#綠豆爸 可能 非學校-台北
#你真的有被討厭的勇氣嗎
青少年的讀書會心得寫得太好
一定要來分享給大家呀!
✅皙:今天的讀書會的第一個章節是「擁有自我主張」,像我在別人對我有要求時就會很難拒絕別人,但千萬不能這樣,該拒絕的時候就應該要說,不然可能會被當成工具人。
接著是課題分離,像我就是比較常介入別人的課題的人,這種人也比較容易讓別人介入自己的課題,不需要把別人的不悅或焦躁當成自己的責任。
我來舉個例子好了,像是別人可能不會使用某些東西的時候,我就會說:「你去做你的事好了,我來幫你啦。」但其實這不是我應該要做的事。像是我的家人在吵架時,我就自己換個空間,不參與其中,就是課題分離。
在人際關係上我們常會有些糾葛,但有些是因為有了「基本謬誤」(以偏概全)而導致的。人際關係良好、普通、惡劣的朋友大約是2:6:2,我們只要和那些普通及良好的人一起互動就好。
✅熙:這次的讀書會講到了「課題分離」和「人與人之間相處的法則」,先講課題分離,課題分離是現在許多人做不到的事,這些人往往會把「對方的課題」當成「自己或共同的課題」,然後粗暴的踏入他人的界線,亂搞一通,再說這叫熱心助人。在幫助他人前,請確保自己做的是在彼此的共同課題之中的事。我分別舉一個例子。
第一個,當家裡有人一邊哭一邊在地上打滾一邊摔東西時,就轉移自己的空間,避免踏入他自己解決情緒的課題。而干涉他人課題的例子就像是明明應該要自己整理行李,但是家人卻突然幫忙,問都沒問過我需不需要,這就是介入他人課題。
而第二點「人與人之間相處的法則」,一個團體之中,必定會有你很合得來的人,也有關係普通的,也會有不喜歡,關係很差的,而這三者的比例大約是2:6:2,所以不需要去追求讓所有人都變成很喜歡自己,或是強迫自己喜歡和某個人相處,一些只要遵從本心即可。
✅媗:今天的讀書會是在說擁有自我主張、課題分離以及如何解決人際關係的糾葛,先從擁有自我主張開始,在青少年時期,很容易想要討好別人,也容易覺得會被別人討厭,在這時,就要有自我主張,要把被別人討厭的想法刪除掉。
再來是課題分離,要區分為自己的課題以及別人的課題,這樣彼此就不用感情用事,也有分共同的課題,共同的課題的條件包括自己因為對方而覺得困擾和自己有事要和對方商量,不然就分為自己的課題或對方的課題,這看似簡單,但其實很難,要慢慢練習。
我有做到的課題分離是在有人在討論事情,我就有去做自己的事,沒有干擾他們。我沒有做到的是在家的時候,有人在問某件事情,但不是在問我,我就回答了,這就屬於別人的課題。
✅宇:「我們是我們自己的主人」這句話看似容易,但實際執行卻是如此的困難,因為當我們採取非主張、被動式行動時,我們都抱持者「不想要被討厭、想要受人喜愛」的想法,就是讓我們跟「被討厭的勇氣」越來越遠,這種人際關係的糾葛,就會讓大家都不舒服、不自由。
而如果想解開人際關係的糾葛,我們就要練習課題分離,當我們發現一個課題時,去覺察「是誰要負責起這個課題」,如果要負責的是你,那你就要負責好這個課題,也不要讓其他人輕易介入你的課題;那如果要負責的不是你,那你就以「關心但不介入」、「同理但不批評」的角度,尊重那位要負責的人的決定。
當然,這一切說來容易,但若要實踐在生活中,可就沒有那簡單了。我自己給我的課題分離指數是4,滿分是10,原因是,我知道我有課題分離的能力(,應該講說所有人都有),好比我不會去在意別人記錄的豐富量,因為,只要他覺得是好的,那就是好的,最後要負責的人是他,而不是我;然而大多數的時候,我卻會介入他人的課題,像是幫別人算錢,這可能是出自好意,但卻會剝奪他人的能力。
✅瑜:今天的讀書會中,我們說到了,如何用「課題分離」的方式解決問題,在那之前的內容說到,嬰兒型的人和取悅者型的人都會在被別人要求的時候,很難對對方說不,比如說,你的朋友以自己有事為理由,要求你幫他完成工作,你身為嬰兒型的明明也有事,但是朋友和你說:「你不幫我就不是朋友了」,因為這句話而無法拒絕。
除了這個例子以外,是這兩種類型的人也會因為朋友同事或家人的不高興而怪罪自己,也就是在爸爸不高興的時候想著:「啊,是不是因為我做了什麼才讓爸爸生氣?」等,書中提到的,如何讓自己變得不再是上述的這樣,上面寫著,你要能夠爽快說出自己的想法,並把:「我這樣會讓人討厭」、「可能會給別人帶來麻煩」的想法一刀兩斷,書中的最後一句提到,就算你拒絕他的要求,對方的傷害也沒有你想像的大,因此,你要成為你人生中的主角,而不是當認人使喚的工具人。
接下來是最剛開始的「課題分離」,常常有人學了課題分離之後,就會以為是要對對方冷漠,比如說,在快吵起來的時候忽然變得冷漠,完全不理對方,然後把自己心中的情緒壓抑起來,老師說,那樣也只是忍耐,如果一直忍下去,之後有一天也會爆出來的,所以課題分離並不是忍耐,而是要先將這個問題分為自己和他人的,然後再找出共同課題。
舉個例子,今天媽媽回家的時候發現自己交代孩子要完成的工作沒有完成,媽媽這時候,以一般家長的角度來說,就會大罵:「你怎麼還沒完成我要你做的是!?」,如果是以課題分離的角度,媽媽會先思考:「我請小孩完成任務是我的事,小孩沒完成是他的事,接下來….沒有共同課題」,所有我要解決請小孩完成任務的課題,小孩要解決自己為何沒完成任務,這樣才能和平的解決問題。
再來我要舉自己的例子,我昨晚的時候媽媽讓我幫忙她把湯熱好,媽媽說,只要湯有稍微冒泡就好,我回他好,後來媽媽來看的時候,媽媽和我說,不是這樣啊,湯已經好了,我不是說只要稍微冒泡就好嗎!?,這時候我應該要思考,我自己的問題是:直接把媽媽的「稍微冒泡」理解成像是煮滾了那樣的冒泡,而媽媽的課題則是沒有準確說明到底是什麼樣的「稍微冒泡」。
✅齡:這次我們讀書會談了三個章節,這些章節其實都很重要,但對我們來說講很簡單,實際做起來卻非常難。
第一:「擁有自我主張」
很多時候我們會怕被別人討厭,所以他們提的很多要求,就算不喜歡也都照單全收,只要對方露出滿意的笑容,你就覺得自己做的太好了,這樣做就大錯特錯,要「擁有自我主張」,你就要表達出內心的真實想法,拒絕他人的要求,向對方提出請求時,也務必把「可能會惹人厭」或「可能給別人帶來麻煩」這種自我干擾的想法一刀兩斷。
擁有自我主張的三項要點:
一、就算你拒絕對方的要求,對方所受的傷害也沒你想像的那麼大,因為說不定本來就是一件不可能的任務
二、與其在職場或朋友之間當「工具人」,不如成為獨立自主、有責任感的人
三、你是自己人生中的主角,毋須遵從和依附他人過日子。
第二:「課題分離」
說到課題分離,聽起來可能很簡單,其實非常困難,課題分離並不是不管他,這兩者還是有差別,要如何找到共同課題,有些事原本是個人課題,但當你詢問別人有沒有需要幫助,當他表示需要,這件事就會是你們的共同課題。
共同課題有兩個條件:
一、自己或對方有事要和另一方商量、請託。
二、自己因為對方覺得困擾
我就舉舉我生活中有課題分離/沒有課題分離的例子吧!
當家裡有人心情不好,就避免在他面前出現,轉到一個不會影響他的地方。
當看到弟弟成績考不好,就想要幫他補習,但他明明就不需要,自己卻要這樣做。
常常我們都會做第二個,因為比較簡單,想要找成就感,以後要努力做做第一個,這樣才可以活得更像自己。
第三:「如何解決人際關係的糾葛」
我們不可能和每個人都保持良好關係,也不可能跟所有人都合不來,歷史上找不到任何一個人能獲得所有人喜愛,同樣的,也沒有任何人遭受所有人厭惡,很多時候我們都幻想自己是受眾人喜愛,自以為遭到大家厭惡,這只不過是一種錯覺,只有把這樣準則放在心上,相信你的人際關係會更佳舒服愉快。
✅涵:今天早上的讀書會我們延續上次的主題「自我主張」,很多的青少年都常常採取非主張式的行動,因為會過於在乎他人的眼光,而產生了一些自我干擾的想法,所以無法表達自己真實的想法,或是拒絕別人的要求。
我自己有時候也會採取非主張式行動,我觀察到自己大部分是在長輩或者比較有能力的人面前才會採取非主張式的行動,在長輩面前是因為他們比較在乎禮節,而且我比較容易受到氣氛的影響,有時候會因為不想破壞氣氛所以選擇不說出自己的想法,在有能力的人面前我不知道是因為比較沒有自信還是怎樣,有些時候會採取非主張式的行動,但我覺得採取主張式行動的時候自己會比較開心,也比較有自信!
接下來我們認識了「課題分離」,在人際關係中的糾葛通常都可以用課題分離在解決,只要思考這個課題是誰的責任,就可以把他區分為自己的課題和他人的課題,就不會感情用事也可以清楚的知道該如何面對課題,雙方也不用因為介入、被介入而爭吵,但在亞洲人的文化當中常常會以不平等的方式介入他人的課題,剝奪他人解決問題的能力,也使對方變得更加依賴,所以我們更需要加倍努力的建立課題分離的習慣!
當然!在人際關係中也會有共同的課題,共同的課題就是自己或對方感到困擾,或是雙方要共同承擔的事情,在這種情況下我們可以事先詢問對方是否需要幫助,當對方表示不需要協助那我們就不該介入,如果對方需要幫忙的話那就可以協商如何解決問題!
最後我們進行自我評分,我給自己打5分,因為我有時候可以很明確的做到課題分離,但有時候又做不到,像是有時候可以清楚拒絕他人的要求,但有些時候會因為各種奇怪的原因而介入他人的課題,我覺得自己真的很需要多加練習課題分離呢!
✅宸:今天我們看了三個章節,第一個是「如何擁有自我主張」,前面有講過的「嬰兒型」或「取悅者型」的人,大多會採取非主張式行動,不想被討厭,因此很難說不,如果別人有不悅的表情,就會覺得是自己的錯,我自己以前也做過這些事,其實這樣很累,有可能把跟自己沒有關係的事,當成自己的問題,而且因為難以拒絕別人,所以有任何事都會找你,也會讓自己無法負擔。
再來是第五章「課題分離」,課題分離是一件很難的事,因為要分割自己與他人,但又不能完全不管,必須找到中間的平衡,像上一段所寫的,如果把別人的課題都當成自己的,就會無法負擔,所以課題分離是很重要的,但到底如何做到,第一步是先區分這是他人的課題還是自己的,再來,才可以解決「共同課題」,共同課題就是:1有事要和對方商量、2自己因對方而困擾、如果有事先詢問「有什麼可以幫忙?」原本是對方的課題,如果對方同意的話,就會變成共同課題了。
今天的最後一章,要講的是「人際關係的糾葛」,通常「關係良好、普通、惡劣」的比例是2:6:2,也就是關係良好的會和關係惡劣的人差不多多,所以不會有「所有人都不喜歡我」這種錯覺或「所有人都喜歡我」這種幻想,也不用刻意讓大家都喜歡或都討厭。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過48萬的網紅冏冏子,也在其Youtube影片中提到,本集介紹書目: 《被討厭的勇氣》(究竟出版)、《你真的有被討厭的勇氣嗎》(究竟出版)、《所有煩惱的都是人際關係的煩惱》(究竟出版)、《阿德勒心理學講義》(經濟新潮社) #心靈勵志 #心理學 #冏說書 訂閱頻道 ▶ https://goo.gl/ZZNqvj 加入「冏星人Kyon」專頁 https...
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可能幸福學院 #綠豆爸
學習和實踐阿德勒進入第11年,每次重讀阿德勒的書籍,仍然會有意想不到的驚艷和收穫。
和青少年合作的過程中,感受到他們的壓力和困境,因此我決定帶領他們一起共讀阿德勒的相關書籍,也分線上的夥伴一起分享。
我們的選書為《你真的有被討厭的勇氣嗎?》作者是岩井俊憲,我覺得他很擅長將理論用淺顯易懂的文字和漫畫,讓初學者容易親近。
今天共讀的內容是:01 所謂的「阿德勒心理學」。
阿德勒的學問既有廣度也有深度,在我們人生的不同時間點,都可以給予我們不同的啟發,我喜歡岩井俊憲從符合多數人需求的論點切入,讓我們可以立即上手,並且在生活中改變自己的思維模式。
#鼓勵:賦予克服困難的勇氣
勇氣 Courage 是阿德勒心理很重要的核心,而「賦予勇氣 Encourage」——也就是很多人覺得重要、卻很少人實際做到的——「鼓勵」。
「鼓勵之於孩子,就像陽光空氣水之於植物,沒有鼓勵,孩子無法成長和茁壯」,是我很喜歡的一句話。
然而我們太不習慣鼓勵孩子了,不是容易批評,就是淪為讚美。長期的觀察,我認為是因為我們「太少鼓勵自己」了!
可以藉由 #幸福日記 的書寫,每天鼓勵自己1~3次,當自己感受到鼓勵的滋養之後,就會更有能量鼓勵他人了。
#創造性自我:擁有開創命運的能力
我們相信每個人都是自己的主人,我們擁有選擇和開創自己命運的能力!
曾有學生跟我說:「老師,我沒辦法選擇我的父母、家庭、容貌呀!為什麼阿德勒會認為我們擁有開創命運的能力呢?」
我很喜歡的一句話:「我們沒有辦法決定要不要下雨,但我們可以選擇要不要撐傘」。
小時候我爸也和我分享一句令我印象深刻的話:「如果人生是一場撲克牌局,我們無法決定我們拿到什麼牌,但我們可以決定我們如何出牌。」
如何看到我們擁有的?我們可以掌控的?而不是一直看到我們沒有的、無法掌控的,是需要刻意練習的。
#目的論:朝向虛構特定的目標
我們經常邀請學生思考「行為的目的」,這是一件很困難的事情,因為多數時候的行為目的,是存在於我們的潛意識當中,刻在我們的生命風格裡,一旦我們沒有覺察,行為目的就像是自動駕駛般讓我們產生某些自動化的行動。
因此我們也帶領學生一起練習「正念 Mindfulness」,增加自我覺察的能力,並且協助學生在不同的情境下,去尋找行為目的的可能性。
再更進一步的,我們會邀請學生鬆動自己根深蒂固的生命風格,調整虛構目標,人生自此不同。
#整體論:身心不可分割的整體
我們不會以單一行為來判斷孩子,而是需要瞭解孩子的過去,觀察孩子的言行舉止,因為身心是不可分割的整體。
我們也經常和學生分享:「不要只用說的,更重要的是行動」,許多時候我們的言行並不一致,這也是我們不習慣整體的和自己相處。
#主觀認知論:來自個人主觀的認知
每個人都像是戴著有色眼鏡在看世界,我所認為的善,或許正是你認為的惡。
從阿德勒的主觀認知論,我們可以更加理解自己和他人,進而換位思考,不再強加自己的觀點在他人身上,而更能有同理心去猜測或感受對方的立場。
#人際關係論:源於存在對象的行動
「所有的煩惱,都是人際關係的煩惱」,人無法離群索居,因此我們的所做所為,基本上都是為了在各種人際關係中得到安全感、歸屬感、價值感。
在潛意識當中,我們甚至有「指定對象」,在同樣的情境下,面對不同的人,我們就會有不同的反應,「見人說人話、見鬼說鬼話」。
#社會情懷:歸屬信任貢獻的群體
我很喜歡日本的阿德勒書籍經常提到的「共同體感覺」,它的相反是「自我中心」,然而現代社會往往讓我們愈來愈自我中心化,而失去了對於共同生活的人事物的關心、體貼、付出。
我們只在問對方可以給我什麼,卻忽略了自己也是有能力可以貢獻給對方。
而當我們無法信任他人的時候,我們也就很難獲得歸屬感了。
如何在家庭這個小型的「共同體」當中,發揮彼此的貢獻度、增進彼此的信任感,讓親子、夫妻在家庭中得到歸屬,是我們這個世代的重要課題呀!
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跟朋友聊起這本書 反應兩極
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既然這是一個主觀的世界 你無法影響別人 介入他人課題 卻可以好好改變自己的想法
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有的人被討厭 他也在努力做自己啊 (只是做一個被討厭的自己而且不自知)
人之所以被歧視 大部分都不是因為行為惹人厭煩
而是在當下已經不能改變的既定事實吧?(外表 職業 所得 出身 學歷 天生缺陷)
就像那句成語 同樣捧心蹙眉 西施作起來就傾國傾城 東施效顰就活見鬼
不知道有沒有誤解作者的意圖 但是不太知道要怎麼實踐在生活上
跟版友討論一下閱讀完此書前後的差異 有沒有改變了您的生活或心態?
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