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【Alex大叔】2021年3月12星座運勢排行榜
本事不大，脾氣就不要太大
否則你會很麻煩…
能力不大，慾望就不要太大
否則你會很痛苦…
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火星在月初終於要更換位置，這是充滿動力，元氣的一個月
而且新的計劃，改變，離開舒適區，進入新階段的時刻也來臨
依舊準備好了影片時間點：
關於火星換座的分析：00:17-04:38
關於海王星與冥王星的分析：04:39-05:04
關於金星換座的分析：05: 05-05:31
3月事業排行榜：05:32-09:46
3月事業需要注意：09:47-10:47
3月情感排行榜：10:48-12:29
3月情感需要注意： 12:30-13:19
3月健康注意：13:20-14:04
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★2021/3月 ＃星座生肖 運勢懶人包↓↓↓已出爐★
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【Susan Miller 蘇珊米勒】2021年3月12星座運勢
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水星合木星3.4
積極指數：★★★★☆
水星跟木星相遇，是非常難得的星象。打起精神來！！！這代表你這週會有一個重要的面試、會見或商談。這事兒怎麼理解呢？就是內容重要，但形式未必嚴肅，可能是你在走廊上就碰到了大boss，幾句話讓對方記住了你；或者在公司會議上有非常獨到的見解，發言一鳴驚人；再或者跟客戶只是隨便聊兩句，卻奠定了以後更穩定、長遠的合作基礎。所以對我們來講，不要在乎任何一個表達自己的場合，更不要敷衍或精力渙散，否則不但好星象白費，你可能還會抱怨世道不公。
這個星像也能給很多人帶來更大的勇氣，更靈活的思路和前瞻性。未來會有好消息，鼓舞士氣也讓你在生活、職場看到更多機會。格外適合開啟新計劃，瞄準新領域或者進行新方法、產品的試水。可能這需要一個過程，但現在無疑是你行動的最佳時機，因為一切不要光想，要去做，才能知道自己在哪裡可以獲得勇氣和力量。
好運星：水瓶、雙子、天秤、處女座

太陽刑克月亮3.6
負面指數：★★★★★
隨著太陽月亮刑克是個很緊張的位置，但好在只有一天，還是週末。在家好好地呆著，就完了唄~！這一天盡量避免重要事務和約見，因為你的心態會突然出現轉變，感覺到壓力大，或者累了，想要逃避，想過更輕鬆的人生。
射手座的月亮讓人的想法不切實際，我們以為能速度搞定的事兒，結果最後賊麻煩。我們覺得關係不錯的人，搞不好人根本沒把你當回事兒......這個位置也顯示出跟別人的思路、價值觀不同，不管是不是本質區別，但這樣的不同都會讓你先有失望、沮喪的感覺，而後有些孤單，甚至就疏離人群把自己隔開。
還是那句話，不好的星像只有一天，而外界的改變是常態，不變才奇怪。我們應該找到方法順應時代，積極地解決問題，調整或改善，而不是一味抵觸。另外這兩天可能會出現網絡暴力或校園、教育系統問題。
要格外注意的星座：雙魚、射手、雙子、處女座(判答)
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3月4日金星六合天王星（至3月8日）
星象重要程度：★★★
天王星的加入，為大家的感情帶來諸多不確定性，當然這或許也是浪漫和驚喜的開端哦！
你很可能在近期對某個不是你慣常喜歡類型的人突然感興趣，或是突然入坑某種新的興趣愛好，感情生活與精神世界充斥著各種小驚喜。從事創意、藝術相關工作的人也是靈感不斷。
另外，大家的審美、價值觀、消費觀也會有變化，抽空去換換髮型，看看新上映的電影，嘗試一下不同的穿搭都是不錯的選擇呢。
幸運小星星：雙魚座、天蠍座、金牛座

3月4日火星進入雙子座（至4月23日）
星象重要程度：★★★ ★
代表行動與野心的火星離開溫吞務實的金牛座，進入到活潑靈動的雙子座，意味著躍躍欲試、多線開工的一段時間開始了。
一年之計在於春，如果有什麼想嘗試的事情，想學的東西，不妨就趁火星在雙子座的時間去做吧，雖然一些一時興起的事情在熱度過後很難堅持，但三分鐘的熱度就會有三分鐘的收穫呢。
這也是大家工作和學習相對靈活的時段，一些事能靠小聰明蒙混過關，或是找到捷徑省時省力，不過可千萬別太依賴這些哦～
幸運小星星：雙子座、天秤座、水瓶座

3月5日水星合木星（至3月12日）
星象重要程度：★★★
早在1月初，水星與木星就曾在水瓶座合相，這一次，恢復順行的水星再次與木星合相，很多新項目新想法在經歷了調整之後，再次煥發活力，大家腦洞大開開始繼續做新鮮有趣的嘗試，另闢蹊徑解決各種問題。
抓緊這段時間多做腦力工作，努力學習，或者拓寬視野多去交流閱讀，都會有不錯的效果呢！
幸運小星星：水瓶座、雙子座、處女座、天秤座

3月11日太陽合海王星（至3月17日）
星象重要程度：★★★
太陽與海王星在雙魚座合相，開啟了雙魚座特質超強的一段時間，大家的同情心同理心增強，能夠感同身受，有助於化解溝通障礙，緩和人際矛盾，但也要當心太過沒底線，被人利用。
同時，海王星也帶來很多夢幻的想像與靈感，有助於創作、戀愛、心靈療愈以及藝術相關的愛好，你能更敏銳地讀懂對方的言外之意，察言觀色，但換個角度來說，這些也會影響你工作學習的專注度，行動力減弱，想得多做得少。
忌：沉迷娛樂、聖母心
重點影響星座：雙魚座、巨蟹座、天蠍座

3月13日雙魚座新月（至3月15日）
星象重要程度：★★★ ★★
本次新月發生於雙魚座23°03'，將推動很多人重燃理想的火花，當然也很適合療愈心靈，想明白一些事情，重新出發。
本次新月還與金星、海王星成相，更引領我們去追求精神世界的豐滿，暫時脫離枯燥的物質生活，去追求一下更高層的快樂，送走壞心情和壓抑已久的各種情緒，與身邊的人或事和解。
雙魚月是占星學中一年的最後一個月，不妨就將這次新月作為一個與過去一年告別的節點吧。
宜：療愈心靈、慈善事業、與世界和解、找回初心
忌：同情心氾濫、沒底線
幸運小星星：雙魚座、雙子座、處女座、射手座

3月14日金星合海王星（至3月20日）
星象重要程度：★★★ ★
金星與海王星在雙魚座合相，為大家帶來不少社交機會與曖昧對象，讓近期的生活裡充滿了浪漫的粉紅泡泡，感情甜度爆表，很多人心裡的小鹿又能站起來撲騰了，一些陷入僵局的關係也迎來破冰的可能，非常有利於脫單、戀愛，以及人際關係的緩和。
不過如果你一直生活在單純的環境裡，人生閱歷不夠豐富的話，近期就要當心被爛桃花纏身了（那也比沒有強），或者是不小心會錯意，陷入某段曖昧不明的戀情中；另外也要避免被捲入消費、理財等方面的騙局，損失錢財。
幸運小星星：雙魚座、巨蟹座、天蠍座(鬧鬧女巫)
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以下新增3/6 ＃最新運勢
【重要年運】2021木星相位、流年運勢懶人包
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最新 ＃一週運勢
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＃每日運勢 看這裡↓↓↓
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【Claire克萊兒】2021年12星座幸福與愛情運勢
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【圖靈塔羅】2021十二星座整體運勢排行榜
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【張盛舒】紫微/真愛降臨？2021年桃花運預測
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【Geo】2021年3月12星座運勢
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【Maria-DeSimone瑪利亞】2021年3月12星座運勢
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【APP】2021年3月12星座運勢
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【李俊輝】2021年3月12生肖運勢
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【靈筮】2021年3月12星座運勢
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【青峰】2021年3月12星座運勢
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【次辣星座】2021年3月12星座運勢
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【判答】2021年3月12星座運勢
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【安大叔】2021年3月12星座運勢
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【青衣】2021年3月12星座運勢
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【紫蘇 Hegelian】2021年3月12星座運勢
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【莫小棋】2021年3月12星座運勢
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【紫蘇星座】2021年3月12星座運勢
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【晟言】2021年3月12星座運勢
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【淼淼占星】2021年3月12星座運勢
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【寂多蔓生】2021年3月12星座運勢
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【占星少女】2021年3月12星座運勢
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【氧氣占星】2021年3月12星座運勢
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【小乖麻】2021年3月12星座運勢
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【Kiddo塔羅】2021年3月12星座運勢
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【ELLE HK】2021年3月12星座運勢
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【DOMINIQUE CHIANG】2021年3月12星座運勢
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【蘇飛雅】2021年3月12星座運勢
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【Michael Thiessen邁克爾】2021年3月12星座運勢
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【Marjorie-orr馬喬麗】2021年3月12星座運勢
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【Kelly Fox凱利】2021年3月12星座運勢
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【Luc呂克】2021年3月占星播報
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【李雲天】2021年3月12生肖運勢
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【李雲天】2021年3月12星座運勢
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【Nadia保加利亞】2021年3月12星座運勢
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【滴天居士】2021年3月12生肖運勢
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【貓巫占卜】2021年3月12星座運勢
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【艾菲爾】2021年3月12星座運勢
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【瑞比特占星】2021年3月12星座運勢
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【Penny佩妮】2021年3月12星座運勢
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【海百合】2021年3月12星座運勢
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【Oscar 奧斯卡】2021年3月12星座運勢
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【維氏占星】2021年3月12星座運勢
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【Claire克萊兒】2021年3月12星座運勢
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【大西占星】2021年3月12星座運勢
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【Onlina奧琳娜】2021年3月12星座運勢
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【Pandora占星小巫】2021年3月12星座運勢
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【琪琪】2021年3月12星座運勢
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【Alex大叔】2021年3月12星座運勢
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【芸天占星】2021年3月12星座運勢
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【鬧鬧女巫】2021年3月12星座運勢
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【食為天】2021年3月12星座運勢
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【地場衛】2021年3月12星座運勢
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【王禎StarChat】2021年3月12星座運勢
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【鳳影焰】2021年3月12星座運勢
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【女巫樹洞】2021年3月12星座運勢
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【蘇民峰】2021年3月12生肖運勢
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【卡西娜】2021年3月12星座大旺日
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【艾菲爾】2021/2/25〜未來45天有人疼愛的生肖
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【小嫻占星】2021年3月12星座好運榜
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【蘇米君】2021元宵節後，好事扎推來的星座
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【滴天居士】2021/3月財運有前途的生肖
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【滴天居士】2021/3月桃花旺盛愛情有望的生肖
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【嘉辰Joy】2021年3月12星座桃花運
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【POPO巫】半月2/27〜3/12十二星座轉運指南
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【卡西娜】喜迎桃花！2021春節後最有望脫單的星座
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【Alex大叔】2021雙魚月12星座的開運指南建議
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【POPO巫】半月星座運勢2/27〜3/12
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【塔羅哈比熊】2021年12星座跨月運勢2/23〜3/22
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【蘇米君】2021/2月結束前成功轉運的星座
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【艾菲爾】2021年唯一機會！
九大行星皆順行為12星座帶來的好運
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【塔羅後花園】2021/2/27處女座滿月對12星座的影響
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【塔羅後花園】2021/2/25金星進入雙魚座對12星座情感的影響
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【奶羊占星】求好運！2021年3月重大星象盤點
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【VAVA】擺脫前任！2021/2/21水星順行桃花歸位的星座
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【艾菲爾】好運到！2021/2/21水星順行後好運降臨的星座
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【江江】2021/2月處女座滿月對12星座的影響
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【琪琪】2021/2/21水逆結束，12星座將迎來哪些好運
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【天文世界】2021/2/27處女座滿月對12星座的影響
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【Angelia】2021/2/27處女座滿月12星座滿月療愈指南
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【靜電魚】2021/2/25〜3/21金星換座雙魚
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【江暖】12星座愛情深度解析之天秤女
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【唐綺陽】如何開啟12星座的戀愛開關
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【天喜】紫微/戀愛小心機！這樣談戀愛才會越來越甜
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【艾菲爾】時來運轉！35歲後福氣財運大旺的生肖
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【唐綺陽】這些星座女，才是你最值得交的朋友
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【菠蘿隱士】十二星座現任攻略「射手座」
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【唐綺陽】最可能成為夢幻貼心情人的星座Top3
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【Brian Clark布萊恩】水星宮位，暴露了你親密關係的真相
（揭秘10種模式）
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為人圓滑懂得看眼色，這些星座步入社會後混的開
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【艾菲爾】別錯過！男人必娶的生肖女
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【判答】當12星座不再愛你，會有哪些徵兆發生
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【卡西娜】喜歡上這幾個星座，注定只能你主動
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【鬧鬧女巫】這幾大星座女當閨蜜是絕對的福氣
一聲姐妹大過天
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【判答】你絕對想不到的，12星座純情指數大盤點
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【安格斯】預言家是你！12星座天生第六感最神準星座排行榜
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【面試不要靠感覺！】

好不容易履歷通過人資篩選，進入面試的關卡，透過層層面談和筆試，過關斬將加入新公司，卻發現不如預期？

美國500大企業如沃爾瑪、亞馬遜，通用汽車等，公司內部都擁有 #工商心理學家，從公司組織結構和管理風格，和幫助員工都能找到其最佳的工作崗位著手，不再憑印象打分數！

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【金融時報】疫情之下的年輕人處境不佳

儘管年輕人罹患新冠重症的風險較低，但他們在經濟上受到更沉重打擊。FT全球調查顯示，疫情之下的年輕人對父輩產生不滿。

今年3月，27歲的瑪麗•芬尼根(Mary Finnegan)和22歲的妹妹梅格(Meg)離開她們在布魯克林的公寓，回到父母家。當時她們帶了足夠穿兩周的衣服。

結果一待就是幾個月。瑪麗對英國《金融時報》表示：「這就像是回到了在家上學的年代：沒有男孩子，沒有一起玩的夥伴，沒有地方可去——除了家和賣酒的商店。」

隨著新型冠狀病毒肺炎（COVID-19，即2019冠狀病毒病）疫情加劇，大學停課，繼瑪麗和梅格之後，另外三個兄弟姐妹也回到家中。用他們的母親洛麗(Lori)的話來說，他們把父母在新澤西州華盛頓的四居室房子變成了一個「美食廣場、麵包店和健身房」。

自COVID-19疫情爆發以來，世界各地有數百萬年輕人搬回父母家，芬尼根家只是其中之一。在美國，18歲至29歲的年輕人與父母住在一起的比例創下了歷史最高紀錄。

數據顯示，儘管學生和年輕員工罹患嚴重COVID-19的風險較低，但與其他人群相比，他們受到疫情引發的經濟衝擊波的更沉重打擊。新冠疫情還放大了過去的一些趨勢，包括低工資、就業市場停滯和學生債務上升。

英國《金融時報》進行的一項全球調查——800多名16歲至30歲人士回復了調查——顯示，這些困難正轉化為對老一輩人與日俱增的不滿，後者不僅境遇更好，而且在政治上擁有更大的影響力。

「我們並不是共同面對困難，千禧一代不得不在當前處境下付出最大的代價，」來自加拿大蒙特利爾的30歲的波琳娜•R(Polina R)說。「如果你們不注意，不去確保我們最終不至於失業和變窮，我們為什麼要保護你們？」

以下是他們向英國《金融時報》講述的疫情期間的經歷：

「我覺得自己毫無價值」

自今年8月畢業以來，來自韓國大邱的25歲的李菊妍(Juyeon Lee)遞交了幾十份工作申請。儘管她接受過幾次面試，但她對空缺職位不斷減少日益不安。

「我不想被感染，因為如果我感染了，找工作就更難了……我覺得自己毫無價值，永遠都找不到合適的工作，儘管在面試時我是一個自信的大學畢業生。」

根據經合組織(OECD)的數據，25歲以下人群因疫情而失業的可能性是26至64歲年齡段的2.5倍。研究還表明，在經濟衰退期間畢業可能會對工資產生持久的傷痕影響。

根據經合組織和國際勞工組織(ILO)的數據，在仍在工作的人中，近一半的人報告收入減少，其中年輕女性和從事低收入工作的人受到的打擊最大。許多寫信給英國《金融時報》的人表示，他們不得不放棄商業計劃，並動用自己的儲蓄。

在發展中國家，失業往往意味著無法養活家裡的幾代人。來自印度馬哈拉施特拉邦(Maharashtra)的28歲的科馬爾•卡達姆(Komal Kadam)是家裡唯一掙錢的人——直到今年3月她失去工作。

「我害怕一切……我能找到新工作嗎？我怎麼償還貸款？現在我有很多煩惱，」她說。

「我拒絕停止享受生活」

接受英國《金融時報》調查的許多人表示，他們害怕感染或傳播新冠病毒，但也有其他人承認自己抱有一種比較無所謂的態度——政治領導人已經批評這種行為是夏季過後歐洲和美國疫情復燃的原因之一。

在春季封鎖的高峰期，蒙特利爾的波利娜曾經讓來訪的朋友留宿。「我沒有遵守建議。」她說，「我兩次出國旅行，去過十幾次酒吧、餐館和劇院。」

「我的風險承受力很高，在沒有人拿得出一份計劃、而掌權者並沒有與人民同甘共苦的時候，我拒絕停止享受生活。」

在許多地方——尤其是美國，但也有歐洲和南亞——許多調查回復者指出，違反公共衛生規定的往往是老年人。

28歲、來自印度欽奈的阿吉塔(Ajitha)表示：「老一輩人相信互聯網告訴他們的一切。他們被WhatsApp轉發和YouTube視頻誤導了。」

年輕人的原話

「我確實違反了規定。疫情期間，我和一個女孩約會過好幾次。我不知道哪一個更可怕，是我媽媽發現我和其他人見面，讓所有人都暴露於感染風險，還是害怕被警察抓住」

胡安(Juan)，25歲，哥倫比亞

「大家的態度讓我想起高速公路上司機的態度：比我快的人是瘋子，比我慢的人是弱智」

托阿德爾•馬特奧克(Toader Mateoc), 28歲，美國

「就在我剛剛認識『現實世界』時，卻不得不逆轉一切，感覺有點突兀」

馬克•安吉洛•費利扎爾多(Marco Angelo Felizardo), 22歲，菲律賓

「我們都因為一場領導力危機而受到指責」

許多調查回復者表示，他們對本國領導人失去了信心，並認為抗疫方式很糟糕——除了一些歐洲人和亞洲部分國家的回復者。

來自法國阿訥西(Annecy)的23歲的安東尼(Anthony)告訴英國《金融時報》：「我們都因為一場領導力危機而受到指責。」

從巴西聖保羅家裡的廚房餐桌兼辦公桌上，29歲的達尼洛•文圖拉(Danilo Ventura)看著他的國家自疫情爆發以來換了三位衛生部長。他說：「全世界都在說A，而巴西政界卻在喊Z。」

這種方向感缺失造成了代價：巴西的死亡人數位居世界第二，僅次於美國。達尼洛和他的妻子按照地區政府的指示在家隔離，即便巴西的民粹主義總統雅伊爾•博索納羅(Jair Bolsonaro)仍出席擁擠的活動。

經合組織的數據顯示，自2016年以來，發達國家的年輕人對政府的信任度有所下降。經合組織公共治理局(Directorate of Public Governance)的負責人埃爾莎•皮利霍夫斯基(Elsa Pilichowski)表示：「他們對公共機構的信心，以及他們對於自己是否擁有政治影響力和決策代表權的觀感都停滯不前。」

尤其是在美國和英國，許多人對英國《金融時報》表示，他們覺得政府自相矛盾，行動遲緩。

「機場開放時間太長了。有關口罩的訊息傳達簡直丟臉。我直到6月中旬才得到一個口罩，」來自蘇格蘭格拉斯哥的28歲的約翰(John)表示，「我認為，雖然比美國強一點，但我們的抗疫工作實在做得很糟糕。」

益普索(Ipsos)高級研究副總裁瑙米•哈克(Naumi Haque)表示，新冠疫情加深了政治上的希望幻滅。他說：「Z世代和千禧一代比老一代人更有可能覺得自己國家的情況正在失控。」

「很多非常複雜、強烈的感受」

聯繫英國《金融時報》的很多人聲稱，他們考慮過自我傷害。「失業、精神健康問題，以及有關這一切何時結束的不確定性，都讓人對前景非常絕望，」來自倫敦的30歲的詹姆斯表示，他補充說：「我一度考慮過自殺。」

公共衛生專家警告稱，新冠疫情造成的精神健康影響，在持續時間上將超過新冠病毒造成的感染威脅，數百萬人在對付抑鬱、焦慮和孤獨。英美開展的研究顯示，與其他年齡段的人相比，18至29歲的年輕人在此期間經歷的痛苦更嚴重。

回到新澤西，自從疫情開始以來，在芬尼根家的10個子女中，有5個開始接受治療。瑪麗表示：「有人差不多每周崩潰一次。」

25歲的瑪利亞•羅德里格斯(Maria Rodriguez)來自西班牙，但住在波蘭的克拉科夫(Krakow)。她表示，她決定寧可冒感染COVID-19的風險，也不要因為孤獨而陷入抑鬱。

「我不怕去咖啡館，也不怕見很多人，因為我不會感染家人，」她表示，「我選擇精神健康，而不是不惜一切代價避免感染新冠。」

5月，曼徹斯特大學(University of Manchester)教育心理學講師奧拉•德姆科維克茨(Ola Demkowicz)對數百名英國青少年進行了調查。其中很多人表示，在適應人生中的這些不確定性時，他們經歷過「很多非常複雜、強烈的感受」。她表示：「對於那些本來就有精神健康問題的人，這似乎確實是一項巨大挑戰。」

年輕人的原話

「當我與上了年紀的父母一起在家裡生活時，我對自己要求嚴格。如今，在做了6個月喝酒的修女之後，我要冒著感染新冠病毒的風險再次約會」

瑪麗•芬尼根(Mary Finnegan)，27歲，美國

「每天都要通過Zoom收看數小時的大學課程，學費一分不少，但學位卻貶值了，就業前景黯淡，擔心年邁的長輩，見朋友或結交新朋友的機會（如果有的話）變少。這足以讓任何人都覺得有點毫無意義」

威爾(Will)，23歲，美國

「老師的期待大幅上升，我做的每一件事都必須比平時好上好幾倍，因為考官會懷疑——而且預期——有作弊行為。過去六個月，這種壓力越來越大，但我希望當一切結束時，壓力也會消失」

Alistair Woo，16歲，香港

「年輕人希望做一番事業，每一個年輕人都希望變得更優秀，但這場疫情毀滅了一切，限制人員流動，學校關閉，一些企業破產」

維多利亞•希迪貝雷(Victoria Chidiebere), 22歲，尼日利亞

「通向很多新天地的大門」

不過，幾位調查回復者表示，疫情讓他們得以與家人和大自然重新建立聯繫，也讓他們勾掉了願望清單上的一些事項。

26歲的約書亞(Joshua)來自英國。他表示，8月的一個早晨，他把行李裝上汽車前往西班牙，告別一間小公寓和有毒的辦公室環境。

「我現在一個人租了一間靠海的三居室，而租金是工資的不到三分之一。有兩個朋友來看過我，但我基本上過著遠離社交的單身生活。」

今年2月，泰國研究人員對新冠病毒始發地中國武漢的一群大學生進行調查，以了解他們如何應對抗疫封鎖。他們發現，其中一些人表現出較強的韌性。

德姆科維克茨博士在英國也發現類似的證據：首次封鎖讓青少年有機會決定如何規劃他們的一天，而不必理會社會義務和學校作業，她表示：「他們可以……探索他們想從人生中得到什麼，自己去發現成長和發展的途徑，並重新評估他們的人生方向。」

在英國《金融時報》的調查中，來自澳大利亞阿爾伯里(Albury)的30歲的安德斯•弗茲(Anders Furze)表示，他發現，疫情之前他在透支自己：「我以前每周有5個晚上出門：吃飯、看電影、看話劇演出。」

最近，他反思了自己的事業，報名攻讀了一個法律碩士學位。他表示：「感覺好像它打開了一扇通向很多新天地的大門。」

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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，今天要跟你分享的是「穿越壓力的五個方法」。

想像一個情境喔，如果你要面試一個夢寐以求的工作，或者是進行一場眾人矚目的公眾演講，你會怎麼做？你會怎麼樣讓自己不被壓力吞噬呢？

你告訴自己不要緊張，或者是運用很多朋友給你的偏方，拼命的給自己洗腦說：「我是最棒的！」這些有用嗎？我想你可能會嘆一口氣，大概就知道什麼意思了喔！

心理學給我們最大的幫助，其實就是透過實驗研究告訴我們，面對各種情況底下，適合的自我調整。

密西根大學有一個「情緒自控實驗室」，它的主持人，叫做伊桑・克羅斯。他設計的一個實驗，你聽聽看喔。

他先請一群受試者，準備「夢幻工作」的面試，並且說出自己為什麼適合這份工作？接著呢，讓他們在面對面試官之前，先花三分鐘感受一下，自己焦慮的感覺。

實驗人員請第一組人去想：「為什麼『我』會這麼緊張？」特別強調喔，第一人稱的主觀敘述。為什麼「我」會這麼緊張？關鍵在那個「我」。

而第二組呢，要他們開始去想：為什麼約翰啊、瑪麗啊；這個約翰、瑪麗就是自己的名字啦。為什麼裘凱宇會有這樣的感覺？

試著從第三者的敘述角度，把自己當成是外人，拉開一個距離去表述自己的狀態。然後呢，接著請他們面對一個面癱的面試官，就是撲克臉、面無表情的喔。去說說自己為什麼適合這份工作？

結果發現了什麼呢？這些「拉開距離」的組別喔，就是用第三人稱的拉開距離，他得到的分數、評價會比較高。受試者的本人，自我感覺也會比較好、比較不緊張。

而且更重要的是喔，無論面試前、還是面試後；這些人呢，比較不會有那種「完蛋了、真的砸鍋了、挫賽了！」這種負面的信念。

所以，回到你身上，你有沒有類似的經驗？不管怎樣，「拉開距離」都是一個可以試試看的方法喔。

就算你已經度過了眼前的危機，從旁觀者的角度，去描述同樣的負面事件，自己的內心，也會比較平靜，不會一直在心裡糾結著。

甚至於，延伸的研究也告訴我們，這種「拉開距離」的方法跟感受，它的效果是可以很持久的。就算經過一段時間之後，再次發生同樣的事情，我們的抗壓力，都會變得比較強。

其實呢講白了，這個就是一種「旁觀者清」的效果。有時候呢，我們會給別人的建議，會比自己在海景的第一排，去面對那個問題會更容易，也更客觀。你會發現有時候，自己給別人的建議，還挺有智慧的。

所以呢，在我們面對壓力的時候，暫時的把自己放在「第三人稱」的位置，已經被許多行為科學的研究證明，是一個很有效的方法。

而且具體來看哦，要怎麼樣「拉開距離」，把自己放在第三人稱呢？今天這一段影片，就是給你具體的做法。

有五個具體可以操作的方法，我們先來看第一個喔！

第一個就是，把你內在的語言，從「我」換成「你」。比如說，你可能會告訴自己說：「『我』很擔心下午的會議，因為大老闆要來。」

你可以把這句「內在對話」換成：「『你』對於下午的會議，感覺到緊張，因為大老闆要來。」

你可能會發現喔，因為這樣的方法，轉換敘述的角度。你就不會因為一直陷在「我」的那種主觀視角裡面，而變成是負面情緒的無限迴圈、無限循環。這是第一個方法。

而第二個具體的方法是什麼呢？從未來的一個時間點，往回頭看。

你想像一下自己喔，坐小叮噹的時光機到未來，你從那個時間點，回頭看現在的狀況。比如說，一個月以後或一年以後，回頭看這件事情，我會有什麼感覺？我會真的這麼在乎嗎？或者是這件事情，還會有那麼嚴重嗎？

就好像是喔，我們小時候，你可能會因為一個玩具跟別人打架，但是如果從今天的角度來看，你連那個玩具到底是什麼你都忘了，你根本都不在乎嘛！

所以，有時候很有趣的是，要透過未來的時間點回顧，這樣子反而讓自己比較能夠平常心。而這一份平常心，拉到現在此刻的壓力情境跟任務的時候，你就能夠做出相對適當的呈現跟調整。

那麼接下來我們談第三個方法，第三個方法就是「切換到別人的角度」。

剛剛是用時間的概念，把自己放到未來；而現在是用空間的概念，把自己切換到別人的角度。如果同樣一件事情，別人來看會怎麼想？

如果這個人是某某某，比如說，如果是裘凱宇，如果是凱宇老師，或者是某個你在乎、你重視的人，他們會怎麼想？甚至於，如果這一個人是陌生人，他又會怎麼想？

這種感覺就像是什麼呢？我們可能在人生裡，都有那種出醜、狗吃屎的這樣的經驗。當你在路邊不小心踉蹌一下、跌倒的時候，你一定會覺得很丟臉對不對？你會覺得呢，這個所有人都在看，然後呢自己糾結在乎的要命。

可是呢，你換一個位置。你想一下，如果你在路邊看到有人跌倒；你看到有一個人，用很醜或者是很好笑的姿勢，仆街在地的時候。這個時候對你而言，是不是頂多笑一笑？

笑完之後，過幾分鐘你還記得這件事嗎？你可能根本就忘了，甚至於你回顧自己一天有發生這件事，你可能根本一點都記不得，甚至於完全不在乎，不是嗎？
所以，有時候放到我們眼前的一個壓力情境，如果你能夠試著，把自己放到別人的位置、陌生人的位置，或某某人的位置。你就會發現，有很多事情自己在糾結的，可以放下了。

而這一份「放下」，並不是用自我洗腦的方式，而是一個你真正的明白，真正的換位到別人的角度，發現其實可以不在乎。

好！那接下來我們談第四個方法。第四個方法叫做「模擬那個智慧的自己」會怎麼看？

假設呢有一個「存在」，他一樣是你。差別只是在於，他比現在的你更有智慧，但是他擁有你一切的共同記憶，跟共同感受。那這樣的一個智慧自我，會怎麼樣看待你眼前的狀態？

這樣的狀況喔，不僅可以幫助你「拉開距離」，又能夠讓你用原本的經驗，來幫助你自己。其實有時候喔，從這種「智慧的自己」來看自己，曾經推出過的影片，我做了很多影片嘛！

那有時候心裡就有一種感覺，是哇～這一段真的不知所云、不知道在講什麼，真得有夠爛啊！可是呢，當我能夠透過這樣的角度的時候，我相對就比較不會糾結。

因為我就會很清楚知道，這只是一個成長跟發展的過程，誰沒有爛過？誰沒有沒有經驗過？那當有這樣的一個想法，放下這些糾結之後，我就第一個，比較能夠不被過去的經驗，或過去的想像限制住。

第二個，我比較能夠有勇氣，面對現在跟未來。所以試試看，如果有一個充滿智慧的自己，會怎麼看那些你覺得過不去，或者是覺得壓力很大，不知道該怎麼辦的事情？

最後一個方法，第五個叫做「想像給最好的朋友，你的摯友的良心建議。」你可以問自己喔，如果是你最好的朋友，遇到同樣的狀況，你會給他什麼建議？

往往有時候，做這樣的一個「距離的切換」, 或者是做這樣一個身份的調整的時候。 你就會發現，人生把自己當成是自己最好的朋友，其實也是合理的。

可是有了這個角度之後，很多你原本糾結的，或覺得很有壓力、不知道該怎麼辦的。你起碼會知道，現在的第一步，或者是或許從什麼樣的方向調整，是一個可以考量的部份。

所以我們來整理一下喔，這五個方法分別是什麼呢？

第一個，把你的內在語言，從「我」換成「你」。
第二個，從未來的某個時間點，往回頭看同樣一件事。
第三個，試著切換到別人的角度，甚至於是陌生人的角度。
第四個，模擬一下，那個充滿「智慧的自己」會怎麼看這件事。
第五個，你可以想像給最好的朋友良心的建議，那會是什麼。

其實這些想法，就是我經常在「高難度對話」的課程裡面，提到的「前提」與「背景」的概念，是相呼應的。

當我們呢，都用第一人稱來看待這個世界的時候，我們就很容易陷入「自己的覺得」，就是「我覺得」跟「應該」的思維裡面。

這樣子呢，其實是很容易進入一種自我循環，尤其惡性循環。負面的情緒啊、壓力啊、挫折啊…這種狀況，就很容易糾結在那裡。

當你已經先「覺得」一切都「應該」會朝向不好的方向的時候，這時候你跟本看不到其它的可能啊！因為你在你「自己」裡面，你沒有跳出來嘛！

所以呢，「拉開距離」就是幫助自己看見「前提」與「背景」的具體方法。希望呢，你能夠透過這五個具體的方法，找到自己的智慧與力量。

期盼今天的分享，讓你能夠活出自己想要的人生，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並且訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

那麼如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們在每一段影片的說明裡，都有相關的連結。

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