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很多人都有這樣的疑問, 不吃早餐 健康 嗎?
主要都是因為大家都聽過的一句話:早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少
早餐就是要吃得好,才能夠有精神的開啟一天!
甚至有人說「 不吃早餐 可能會 發胖 」?
營養師告訴你:這是有可能的!但是是有前提的~
並不是所有人 不吃早餐 都一定會 變胖
只要把握住影片中的幾點, 不吃早餐 絕對不會 變胖 !
甚至對於 健康 可能有幫助喔!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 關於早餐
00:49 不吃早餐 研究
01:25 如何避免 不吃早餐 變胖 呢?
02:10 吃早餐卻很瘦?主要是生活習慣影響
02:59 不吃早餐 間接達成 間歇性斷食
04:22 營養師推薦早餐組合與早餐地雷選項
05:12 你最常吃的早餐是什麼? 1.蛋餅、2.鐵板麵
05:19 問題QA
不吃早餐 健康 嗎?還有可能 變胖 ?可以透過不吃早餐來達到 斷食 嗎?|營養師這樣說
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斷食 後的第一餐怎麼吃?要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】|營養師這樣說
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
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圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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我身高 158cm/ 43 kg / 鞋尺寸: 5.5-6 / 35.5 / 22.5
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這次選了一些和以往風格有點不同的單品嘗試看看,
開箱的時候還蠻擔心不知道適不適合自己,
也許有些新火花,也許知道以後哪些衣服不要碰..
不嘗試永遠不知道 對吧~
就和我一起來看看這次的戰利品吧。
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? 1. BB Dakota 藕粉色仿皮外套 http://bit.ly/2Eek1wQ 穿XS剛好還有空間可以穿厚衣服
影片中提到的另外兩件淺色的,若是你的第一件淺色皮衣,那我比較推薦以下這個淺色,會更好搭配衣服。
☑️BB Dakota Guest List Jacket http://bit.ly/2Ec2Wnr 更淺的粉膚色,這款式機車騎士外套版型,衣襬下方有皮帶釦設計。(仿皮)
☑️BB Dakota Just Ride http://bit.ly/2T54dag 這件下擺沒有皮帶扣設計(仿皮)
☑️ 我影片中另一件 All Saints 的奶油粉皮外套:http://bit.ly/2T35jTJ 我穿US00/UK2 很合身,(真皮)
?2. 白色黑邊V領針織 BB Dakota Jack https://bit.ly/2H3sypC 穿XS
?3. 鵝黃色綁結短針織 ASTR the Label http://bit.ly/2tJn8Id 穿XS,質量一般平價針織的質感
?4. 牛仔短裙 AGOLDE Audrey Skirt https://bit.ly/2BSN88C 穿24
?5. Levi's 直筒丹寧褲 https://bit.ly/2BQ6tan 穿24
?6. 千鳥格吊帶褲 BB Dakota https://bit.ly/2GMPuKk 穿XS
?7. 點點一字領洋裝 Moon River http://bit.ly/2T1yh6k 穿XS
?8. Marc Jacobs Snapshot 相機包 http://bit.ly/2T2EkHL 有的配色有折扣,有些沒有,要挑一下。
?9. Yuzefi Mini Delila 方型水桶包 https://bit.ly/2EdQun3
☑️ shopbop的Yuzefi Delila 款式果然折扣就被搶光了..可以去farfetch 買定價比較低而且價格含稅:http://bit.ly/2EfflXx
?10. 黑色仿皮褲丹寧褲 PAIGE https://bit.ly/2H6EMxt 穿24
?11. Sam Edelman 白色樂福鞋 http://bit.ly/2SWPJZQ 穿6號另外裸色的 http://bit.ly/2T3i157 也超美的很有氣質,搭配洋裝也很好看
?12. Golden Goose 小髒鞋 http://bit.ly/2JnnY8o
☑️ 類似款灰色亮粉的也很好看:http://bit.ly/2SXKzwK
☑️ Farfetch 小髒鞋價格便宜很多:http://bit.ly/2T1jOYe
尺碼沒有半碼,所以半碼間的人往上拿,我自己平時穿35.5 這雙我穿36號略鬆, 但35太緊..
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因而開始透過部落格,和世界各地的讀者分享紐約的生活體驗, 並出版 “紐約客的秘密基地"一書
希望透過我的影片和大家分享 我喜歡的 時尚,美妝,穿搭購物, 紐約生活與旅行 (lifestyle).
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