#下次請你吃飯 #來找R小編請你吃元宵
元宵節就是要吃元宵呀‼️偷偷跟你們說～
🍡市售湯圓熱量
小湯圓 40 粒 ＝280 大卡（無餡）
芝麻湯圓4 粒＝270 大卡
豆沙湯圓4 粒＝240 大卡
花生湯圓4 粒＝280 大卡
鮮肉湯圓4 粒＝ 220 大卡
🗣怕吃進太多熱量，內文有我手寫的自製湯圓菜單，大家可以照著做看看❗️
🍡如果沒辦法動手做也不用擔心，注意⚠️以下幾點
✔️選：可用無餡湯圓取代有餡湯圓、選購熱量偏低的湯圓
✔️煮：避免炸湯圓，可用蒸或是水煮
✔️換：食用湯圓後，建議用替換方式減少正餐主食份量：例如食用2顆包餡湯圓，正餐減少半碗白飯
✔️食：細嚼慢嚥
✔️動：多運動消耗熱量
🗣家人慢性疾病也想吃怎麼辦❓別擔心，內文下方也有標註該注意的地方❗️
#永續飲食 #機智的營養師生活
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