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關於 便利商店輕食搭配 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在便利商店輕食搭配這個產品中，有1篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅Peggy減肥後の新生活，也在其Facebook貼文中提到， #週一來點小7的輕卡餐 過了一個週末，大家體重計上的數字是否堪憂呢😅 今天就來點7-11的簡單配，通通在500大卡以內，讓身體輕鬆一下，給腸胃一點時間處理週末的超負荷！ ✨喜歡圖文歡迎追蹤/收藏✨ —————————————— IG➡️ u2566u FB➡️ #peggy減肥後の新生活 ...

「便利商店輕食搭配」的推薦目錄：


便利商店輕食搭配 在 Peggy減肥後の新生活 Facebook 的最佳解答

Peggy減肥後の新生活 By Peggy減肥後の新生活

2020-10-19 14:34:29 有 9 人按讚
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#週一來點小7的輕卡餐
過了一個週末，大家體重計上的數字是否堪憂呢😅

今天就來點7-11的簡單配，通通在500大卡以內，讓身體輕鬆一下，給腸胃一點時間處理週末的超負荷！

✨喜歡圖文歡迎追蹤/收藏✨
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#便利商店 #便利商店輕食搭配 #卡路里 #卡路里控制 #熱量 #熱量計算 #熱量控制 #輕食沙拉 #輕食便當 #減肥菜單 #體重控制 #體重管理 #瘦身餐 #减肥瘦身 #減肥方法 #輕卡搭配

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Peggy減肥後の新生活

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便利商店輕食搭配 在 [討論] 想要控制飲食，在超商怎麼吃- 看板CVS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者angelminerva (Lavender)
看板CVS
標題[討論] 想要控制飲食，在超商怎麼吃
時間Wed Mar 2 21:47:29 2022

趁著年假跟連假都放完了，是時候該來面對自己了(?
打鐵趁熱!!第一步決定先從吃的開始!!
雖然連假在家有嘗試自己煮，但我地獄廚藝弄出來的超爆難吃!!
所以還是先外食…離公司最近的只有7-11
想參考一下版上大大專業的超商飲食控制菜單

我目前的做法是參考之前看到的高纖豆漿7+7計畫，
算是滿輕鬆的一個方式
先在餐前喝一杯高纖豆漿墊胃
後續再把餐點慢慢改成輕食
然後再加一些簡單的運動

只是要怎麼健康吃就比較讓人困擾
先聲明：
公司附近沒有健康便當、也不要叫我做便當帶去公司吃(回到家都很晚了)
更不要叫我自己做哈哈哈

簡單提一下我這幾天都怎麼吃，請各位大大鞭小力一點QQ
1. 早餐 or 下午茶
無糖豆漿+茶葉蛋

只喝豆漿很不過癮，而且還是有嘴饞問題
所以就多買一顆茶葉蛋，搭配豆漿慢慢啃慢慢吃，就有基本飽足感
早上這樣吃不多，但因為我們上班也比較晚，所以撐一下就到中午了

如果真的很需要精神的話，我偶爾還會將豆漿加入咖啡中XD
不知道會不會有人也這樣做

2. 午餐
低糖豆漿+地瓜

午餐怕太餓，我是以地瓜為主，有點澱粉吃起來比較滿足
有時候比較餓我會多買一條XD
然後搭配低糖豆漿這樣一組吃下來其實飽足感還是滿夠的
餓了三四點可以在吃個下午茶(蛋+無糖豆漿)

3. 午餐2號
無糖豆漿+雞肉沙拉

如果我想吃肉，我會選這種雞肉沙拉，有肉也有菜
在搭一杯無糖豆漿，也不怕熱量爆表(當然也不一定要豆漿，無糖茶類也是一種選擇)但如
果當天真的無敵餓，我可能也會改成低糖豆漿
用一點糖分來增加飽足感 (滿足慾望?)


3.晚餐
香草烤雞腿時蔬餐+完熟番茄蔬菜湯

目前就是盡量以小七輕食熱量低這幾種搭配
餐前也都還是會喝杯豆漿，整體感覺很健康而且飽度很夠


不知道大家還有什麼搭配或是建議菜單??
或是其他隱藏版的食物很適合這時候吃
可以交流一下~我也怕我吃到很膩哈哈


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.190.145 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/CVS/M.1646228851.A.C8B.html
推 cd0909: 推711的剝皮辣椒雞湯～熱量夠低又有蛋白質03/02 21:50
推 sharon8052: 茶碗蒸或石安牧場溏心蛋03/02 21:56
推 neroly: 推全家的健身G肉餐盒，熱量<500卻很有飽足感，脂肪量也低 03/02 21:56
→ neroly: 而且肉多菜多03/02 21:57
→ weiike: 自己逛一逛不就知道03/02 22:05
想問問大家怎麼搭
推 sun0183: 不怕納的話 雞胸肉也不錯03/02 22:10
→ sun0183: 鈉含量03/02 22:10
推 beryl098: 豆漿可以改成高蛋白的，應該會更有飽足感03/02 22:18
謝謝分享
推 goshnash: 我也是中午一杯美式加豆漿～03/02 22:2
這感覺不錯
→ excercang: 菜類太少03/02 22:49
推 dy910833: 呃 我覺得你應該先去算tdee再來選你該吃什麼，看起來你03/02 23:40
→ dy910833: 這樣搭配太少了..03/02 23:40
推 jsulut: 錢包會先哭03/02 23:43
噓 dy910833: 大概算一下你大約才吃1300耶…03/02 23:43
我155上下，52公斤，但我平常是維持49-50
食量在女生裡面算中等，偶爾大餐的那種小資女

→ tsitneics: 那個湯我記得鈉很高03/02 23:46
！！所以蠻需要常常替換
→ Mrandy: 關東煮的菜頭、豆腐03/02 23:49
→ Loveuux: 吃太少了吧，青菜不夠03/03 00:16
收到，還是要多吃沙拉
→ excercang: 你如果真的要這樣吃，最好再搭配綜合維他命03/03 00:20
→ excercang: 營養完全不夠03/03 00:21
→ excercang: 血醣這樣吃也不會很穩定03/03 00:24
推 yuico: 超商方便的點就是比較好算卡路里，每天認真算一下應該是可03/03 00:36
我也是想說這樣清楚計算卡路里
→ yuico: 以控制得很好03/03 00:36
推 Paradox: 你這樣吃仙女餐撐不了多久，連基代都不到吧@@？！03/03 00:45
我維持一餐正常
其他靠少量多餐應該可以到基代
推 reichann93: 先了解什麼是低GI、原型食物，減少精緻澱粉，吃對東03/03 00:49
→ reichann93: 西可以吃飽～喝豆漿還是會餓啦。 03/03 00:49
我自己喝豆漿滿飽的
推 waitan: 白開水03/03 00:58
推 piglooky: 每餐都來份沙拉 飽足感不夠就兩份03/03 03:13
→ piglooky: 醬料+三分之一或更少03/03 03:13
推 shinrei: 這種菜單後續很容易造成報復性進食喔…然後再回到原點XD03/03 03:23
不希望….
推 AbukumaKai: 喝豆漿的飽也算飽 那幹嘛不喝水就好03/03 04:33
我覺得豆漿跟水還是有差欸
→ miniUU: 控制飲食的原因或目標是啥？菜單品項收集完找營養師問問，03/03 05:07
→ miniUU: 不然也只是亂亂吃03/03 05:07
推 leotompp: 靠杯我快笑死0.0怎跟我大夜吃一樣。03/03 05:24
→ leotompp: 我搞了兩次體重上上下下。高血壓給你參考。03/03 05:25
→ leotompp: Ex大說的，專業的@@03/03 05:27
推 cashko: 看過好多減肥的說豆漿能有飽足感，可是對我而言就只是飲03/03 05:57
→ cashko: 料的一種，要小鳥胃才會飽足吧03/03 05:57
但喝完在用餐確實吃比較少
推 w4: 覺得好夜03/03 06:35
推 kosuzu: 吃太少不會瘦03/03 07:16
推 mybbsid: 不是業配，但youtube上很多推薦怎麼吃03/03 08:20
推 giveumyheart: 看了好餓 蔬菜可以多吃啊03/03 08:43
好的
推 amber626: 這樣吃根本不會飽03/03 08:45
推 MDCHO: 這種吃法吃不久啦，短期會瘦，之後就反彈了03/03 08:54
推 jaundice68: 每一餐都要有肉菜蛋 超商要吃飽很貴03/03 09:14
→ nancy7479: 這菜單看起來超餓XD youtube很多影片教超商怎麼吃03/03 09:38
→ st860829: 吃沙拉水果03/03 10:10
推 IfIcouldfly: 青菜水果都不夠，而且感覺這樣鈉太多 03/03 10:46
→ shelley0628: 認真想一件事，你的便利商店搭配跟地獄廚藝有什麼差03/03 10:50
→ shelley0628: 嗎?03/03 10:50
→ OrcDaGG: 豆漿選特濃，一次兩瓶03/03 10:56
→ cocas: 素食溫莎拉+優酪乳or鮮奶03/03 11:02
這感覺不錯
→ Ikvena: 熱量不夠吧03/03 11:18
推 huskymilk: 你這樣吃的量好少...都覺得餓了，早餐可以無糖豆漿配03/03 11:25
→ huskymilk: 雞胸肉，感覺比較有飽足感03/03 11:26
！！謝謝建議
推 mitsukiys: 餐餐當仙女小心營養失衡03/03 11:42
我好好思考怎麼調配
→ benny3579: 雞胸肉03/03 12:14
→ doggy0704: 現在這菜單排便正常嗎……03/03 12:14
目前還正常欸
→ gn00093006: 早餐不吃 然後另外兩餐多吃一點呢03/03 12:23
推 tinaum: 男生的話，建議早餐茶葉蛋跟地瓜ㄧ起，中餐可以加個握壽司03/03 12:28
→ tinaum: 或蔬菜多的便當03/03 12:28
感覺我午餐晚餐也可以這樣
噓 NikkiNikki: 原型食物 均衡飲食最重要03/03 12:31
謝謝建議
推 lulu890404: 茶葉蛋的營養價值沒有那麼高03/03 12:48
推 eva577663: 看起來會餓瘦03/03 13:29
推 Moblit: 可以看一下好味營養師youtube頻道03/03 13:30
推 lion0208: 都吃超商會飲食不均衡，鈉和油脂攝取過多，不建議03/03 13:47
推 Barefoot24: 你買的這些超商商品也不需要什麼廚藝啊 都是簡單蒸一03/03 14:06
→ Barefoot24: 蒸或水煮就可以辦到03/03 14:06
目前沒有考慮自己下廚
推 hjkldmh2845: 雞胸肉、豆漿、茶葉蛋？03/03 14:07
謝謝分享
推 Kingsong: 優格~沙拉~香蕉~低脂牛奶~高纖豆漿 03/03 14:14
謝謝分享
推 alicelee1218: 我只有早餐吃超商，茶葉蛋+地瓜+無糖豆漿03/03 14:41
謝謝分享
推 lingz1024: 我覺得可以03/03 15:22
謝謝分享
推 oqangeloq: 還行吧 中餐加個水果03/03 15:38
我也把水果納入搭配裡
→ oqangeloq: 家裡看來有開伙條件 可以蒸個雞蛋額外補點營養03/03 15:41
→ oqangeloq: 蒸雞蛋約15分鐘簡單的03/03 15:41
→ po851112: 控制飲食，吃超商 錢包真的要很飽飽捏03/03 16:06
推 nobodyshare: 我有同學破百公斤，一天三餐有兩餐吃你第一個組合，03/03 16:12
→ nobodyshare: 真的受超多03/03 16:12
推 metoo: 統一陽光網站有#回歸輕盈必學 超商七日菜單 每日三餐都有列03/03 16:16
→ metoo: https://www.uni-sunshine.com.tw/recipe/menu/103/03 16:17
謝謝分享
推 magic404011: 聽說豆漿喝太多會又男性女乳症，有人能科普一下嗎03/03 16:46
會嗎！！
推 DHVer: 每天做便當要很有毅力 通常回到家我都會爛成一坨 慢慢減少03/03 17:10
→ DHVer: 食量和熱量應該可以瘦吧03/03 17:10
→ aevealy: 三餐豆漿大概一周就膩了吧,水煮蛋比較省錢哦03/03 17:11
無糖豆漿我自己蠻愛喝的
推 kerry50407: 推77老大的菜單03/03 17:19
推 jamesmagic: 不要吃太少03/03 17:43
→ chanel0605: 這樣可以了03/03 18:08
推 phoinixa: 直接吃那種標榜健身多蛋白的便當啊03/03 19:12
推 Sunblacktea: 看了都覺得餓...03/03 21:43
→ Sunblacktea: 主要是缺少青菜水果03/03 21:43
好的！收到
推 EEloveyou: 戒飲料 多喝水 真的要喝要喝無糖茶類 無糖豆漿也不錯03/03 22:01
→ EEloveyou: 可增加飽足感 03/03 22:01
謝謝分享
→ k025879: 沙拉 雞胸肉 或是全家那種減重餐03/03 23:09
7-11比較近，不過謝謝你分享
推 PrinceAlex: 這個組合太單一性了吧 感覺很容易吃膩就放棄03/03 23:22
所以來問問大家意見
推 catwithptt: 油脂感覺不夠欸03/04 00:46
推 suikasama: 有些三角飯糰熱量好像沒有很高，可以搭配著吃03/04 09:53
謝謝分享
→ Gmarket: 茶葉蛋 無糖豆漿 無糖燕麥奶 雞胸肉 味噌湯 都吃這些03/04 09:59
→ Gmarket: 還有無糖優格 無糖優酪乳03/04 09:59
推 fckavn: 主食可以肉跟菜交替吃，偶爾吃沙拉偶爾吃雞胸肉比較不會03/04 14:48
→ fckavn: 膩，飲料就是無糖茶、美式咖啡、無糖豆漿03/04 14:48
※ 編輯: angelminerva (110.28.103.129 臺灣), 03/04/2022 16:04:45
推 INTJzzz: 其實總熱量和營養素有控制好的話 精緻澱粉不是那麼萬惡 03/04 16:25
→ INTJzzz: 的東西 畢竟每次都吃地瓜也會膩 三明治（烤雞 溏心蛋）和 03/04 16:25
→ INTJzzz: 飯糰 還有全家的雙味夾心吐司也可以考慮 03/04 16:25
→ INTJzzz: 但吃超商對食量 價錢 營養素 這三大點來說 就只能取兩項 03/04 16:26
→ INTJzzz: …. 03/04 16:26
推 kjes924308: 突然發現自己肚子也跑出來了，看來要控制一下飲食在 03/04 18:41
→ kjes924308: 找時間去運動 03/04 18:41
推 sanafifi: 借題想問超商是不是很少海鮮類商品啊？ 03/04 21:08
→ sanafifi: 有時候雞胸肉吃膩會想用海鮮類補充蛋白質 03/04 21:09
推 xenomania200: 我會沙拉一盒搭配教腿肉串燒跟茶葉蛋和豆漿 03/04 21:12
→ xenomania200: 冷凍櫃的雞腿肉串燒跟韓式炸雞交換吃 03/04 21:13
推 xenomania200: 全家有營養師出的健身便當可以參考替換吃 03/04 21:14
推 xenomania200: 海鮮我記得有看過有人買水煮的海底雞罐頭當成蛋白 03/04 21:16
→ xenomania200: 質的一種 03/04 21:16
推 ks99010: 我早餐都是優格/蛋/沙拉/地瓜/雞胸肉 +豆漿/牛奶這樣替 03/04 21:17
→ ks99010: 換 03/04 21:17
推 xenomania200: 要能耐餓蛋白質要吃夠，像你買的雞胸肉沙拉我還會再 03/04 21:20
→ xenomania200: 多吃其他的肉，水果也要記得吃 03/04 21:20
推 edenya: 蔬食餐盒類的可以全部吃一遍，餓到不行就喝豆漿吃茶葉蛋 03/04 21:48
→ edenya: 當點心 03/04 21:48
推 jaundice68: 7-11之前有鮭魚片，不過很久沒看到了，可能太貴了 03/04 22:47
推 zhennnnnn: 我記得女生豆漿不能喝太多，好像會影響荷爾蒙@@ 一天3 03/04 23:16
→ zhennnnnn: 罐都450ml可能要注意一下自己身體的狀況 03/04 23:16
推 taomowei: 確定沒有額外吃其他東西嗎？每天都這個總熱量的話，恭 03/04 23:38
→ taomowei: 喜你快瘦了 03/04 23:38
推 EEloveyou: 真的均衡飲食很重要 熱量算一下 喝水喝無糖飲 早上可以 03/05 00:54
→ EEloveyou: 喝美式 很餓的時候喝豆漿 03/05 00:54
推 suikasama: 同意上面說的，我也覺得澱粉還好，均衡飲食熱量算一下 03/05 07:25
→ suikasama: ，真的很餓就像上面說的可以吃優格、蛋、豆漿 03/05 07:25
推 bluehyc: 豆漿喝太多了...而且容易脹氣...你的腸胃沒問題嗎？ 03/05 08:17
推 Reachard0305: 推你乳清粉加大燕麥片去補一天不足的熱量跟蛋白質， 03/05 12:31
→ Reachard0305: 加水就可以吃也很方便 03/05 12:31
推 sapphirekang: 女生豆漿不能喝太多的，要注意一下量 03/05 15:28
→ ctcofe: 建議去健身版參考超商菜單 03/06 00:12
→ w4: 為何豆漿不能喝太多？ 03/06 21:40
推 kawill: 豆漿喝太多了 03/09 21:57
→ Cordierite: 你不餓嗎 我看了好餓… 03/11 14:32
推 SANDIE: 茶碗蒸、雞湯、御飯糰、捲餅我覺得都可以~多元攝取 03/14 16:34
→ tsitneics: 感覺午餐要跟晚餐對調 03/16 14:33






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... 為低碳比例，雞肉和蛋的搭配能提高蛋白質含量，並且含有纖維能提升飽足感400大卡輕食搭配…” ... 全家就是你家～好鄰居全家便利商店也有很多健康的食物搭配好選擇.

#22. 外食族必收藏！6種超商「減脂餐」組合熱量低又吃得飽

既能可以吃到蔬菜，透過各種肉類做搭配，是天天有變化又低負擔。最棒的是，幾乎所有超商都有輕食類的手卷，非常容易取得，不過也因爲份量較少，女孩如果吃 ...

#23. 外食族必收！「便利商店減肥」攻略大解秘，營養師激推10樣 ...

體重管理期間最怕的就是外食找不到好食材搭配，很容易被小吃攤的滷肉香吸走，或是太晚下班自助餐只剩下油膩膩的菜色，不知道吃什麼只好走進全台全密度最高的便利商店覓食。

#24. 711輕食菜單7大分析(2023年更新) - 宜東花

711輕食菜單: 11輕食菜單在外食族「超商減脂餐」攻略！6款必備7-11、全家減肥菜單的討論與評價. 寶石般的石榴加上蘋果果肉搭配紅茶，顆粒 ...

#25. 上班族怎麼吃減醣餐？跟著營養師在便利商店這樣 ...

營養師推薦全家便利商店健康志向，減醣的健康概念！ ... 適合減醣族群的鮮食商品，有捲餅類及輕食餐盒等可以做選擇，滿足了上班外食族的減醣需求，也 ...

#26. 全家便利商店推7款輕食新品！超商獨賣「義美錫蘭紅茶凍」

秋遊野餐首推全家便利商店新品「柚香油醋雞肉沙拉」，以五色蔬食搭配雞肉絲與天使細麵，佐上韓國特調柚香油醋醬，口感酸甜、清爽少負擔，售價75元， ...

#27. 外食族怎麼吃？便利超商的8大減肥好物組合一次公開！

臺灣便利超商密集度全球第一！因此許多在外租屋的大家常過著餐餐超商外食的生活，很多人想要利用超商減肥又擔心食安問題，要如何吃出營養均衡與健康瘦身呢？！

#28. 便利商店激推運動營養師分享有氧肌力運動後該怎麼吃？全家 ...

... 時間，那可以將熱量控制在300-400大卡上下，用一個小點輕食作補充。 運動後的餐點該怎麼搭配呢？選擇便利商店最方便，熱量標示標好標滿不吃超過。

#29. 外食族全家、o-k超商「減脂餐」推薦 - Yahoo奇摩

既能可以吃到蔬菜，透過各種肉類做搭配，是天天有變化又低負擔。最棒的是，幾乎所有超商都有輕食類的手捲，非常容易取得，不過也因為份量較少，女孩如果吃 ...

#30. 營養師歐乃嘉- 《便利商店怎麼吃》Part 2. <一日野菜>應該會是 ...

外食搭配建議= 豚骨拉麵（主食+肉）+農夫十蔬（蔬菜1.5份水果1.5份 ） 陽春麵（主食）+鹽焗雞腿溫沙拉（蔬菜1份+肉2份） #輕食系列：這系列中都算均衡，但熱量都偏低， ...

#31. 【全家/7-11超商美食】健身減脂減肥餐in 超商｜健康餐

【全家/7-11超商美食】健身減脂減肥餐in 超商｜健康餐、沙拉輕食、高蛋白、低熱量｜鹽麴雞腿時蔬沙拉餐、烤多蛋白餐盒.

#32. 營養師開箱：超商健康便當

隨著越來越多人開始投入健身、健康飲食，我們熟悉的便利超商也推出了輕食系列，讓在意身材的你有更好的選擇。 ... 面對玲瑯滿目的食物選項，在健身的你到底要怎麼搭配？

#33. $39、$49、$59 超商超值餐，營養師這樣挑！ - iFit 愛瘦身

超商的組合餐既方便又省錢，很多外食族甚至每天有一、兩餐都買便利商店， ... 因為選擇搭配組合，絕對不是看熱量高低就好，營不營養、均不均衡也非常 ...

#34. 中式、西式、超商？營養師教4 大類早餐店NG & Yes點餐法

本期依類型分為連鎖早餐店、傳統中式早餐店、速食店及便利商店四大類， ... 另外，搭配調味的醬料如黑胡椒醬等通常是合成的，裡頭含有很多食品添加 ...

#35. 食記 全家早餐搭配 便利商店高纖麵包輕食首選核桃乳酪

128587;&##127995;‍♀️大家是不是也是三餐老是在外的老外呢~ 不僅是老外族，國內90%以上的民眾大多面臨膳食纖維攝取不足的困擾！ 而傳統早餐飲食內容 ...

#36. 全家便利商店健康志向運動前後來吃全家夯番薯～推薦營養師的 ...

分為運動前準備、輕度運動和認真運動三種組合， 裡面皆包含碳水化合物、蛋白質的搭配， 想要更聰明的達到運動目的，對的營養素比例很重要，

#37. 超商懶人必收名單十大「無負擔健康系好物」 - 生活- 中時新聞網

另外，超商食物只要搭配得好，也能讓人吃得健康無負擔，今天就讓《DailyView網路溫度計》透過《KEYPO大數據關鍵引擎》一起來看網友推薦的十大「無負擔 ...

#38. 鮮食新品 - 7-ELEVEN

多種蔬菜搭配特調番茄醬(豬原料來源:西班牙). 區域販售. 熱量295kcal. 50元. 新上市 ... 十勝紅豆搭配濃郁鮮奶油. 熱量268kcal. 39元. 新上市. 楓糖小可頌.

#39. 【健康早餐聰明搭】全家便利商店健康志向，開啟你一天的活力

因此今天想來跟大家分享，如何在便利商店搭配出四種方便又健康的早餐組合！ ... 來份「彩碗ColorBowl Poke」品嚐源自夏威夷的輕食美味吧！

#40. 便利商店怎麼吃？10樣增肌減脂好物大公開 - 運動星球

為了靈敏的大腦斷食. 當然，限制碳水化合物和服用防彈中鏈脂肪酸油，不是唯一進入酮症的方法，還有一個良好、老派 ...

#41. 【全家/7-11超商美食】健身減脂減肥餐in 超商｜健康餐、沙拉 ...

Feb 23, 2022 17:37. 【全家/7-11超商美食】健身減脂減肥餐in 超商｜健康餐、沙拉輕食、高蛋白、低熱量｜鹽麴雞腿時蔬沙拉餐、烤多蛋白餐盒｜便利商店美食.

#42. [超商減脂]全家超低卡減肥菜單揭秘 - Nuture Fit 營養師

全家便利商店300卡減肥菜單公開. 全家低卡減肥菜單公開. ✔️這次營養師幫大家搭配了三種全家的輕食組合，這次的菜單有一個特色，就是都有搭配冷凍的 ...

#43. [討論] 想要控制飲食，在超商怎麼吃- 看板CVS - 批踢踢實業坊

目前就是盡量以小七輕食熱量低這幾種搭配餐前也都還是會喝杯豆漿，整體感覺很健康而且飽度很夠不知道大家還有什麼搭配或是建議菜單??

#44. 飲食控制：全家篇！外食族的超商搭配方法- 減肥板 - Dcard

... 進行飲食控制的上班族，超商真的是一個方便又快速的好選擇～今日也是分享早、午餐的搭配方法！，那讓我們開- 全家,健康飲食,上班族,超商美食,飲食.

#45. 外食小資族必看！便利商店8款健康餐盒評比 - Bella儂儂

便利商店 8款健康餐盒評比，「這款」素食主義也能吃、超人氣花椰菜飯減醣又 ... 裡面包含雞肉、豆腐與烤蛋白，不過這款的蔬菜量偏少，建議可以搭配蔬果 ...

#46. 711減肥餐20207大好處! 獨家資料! (2023年更新) - Clarisonic

7-11的Simple Fit系列的輕食也有推出餐盒唷！ ... 提供711減肥餐dcard相關文章，想要了解更多全家便利商店減肥餐、7-11減肥餐2021午餐、711減肥餐dcard相關…

#47. 168斷食菜單怎麼吃？營養師斷食菜單大公開，外食、超商

斷食顧名思義，是「在一段時間內，不進食、停斷所有或部分食物的攝取」，而168 斷食法屬於非隔日的輕斷食，也就是說不會有整天不吃東西的情況發生，執行 ...

#48. 報復性運動後怎麼吃！？營養師解析便利商店超級大麥蛋白纖食 ...

熱量：熱量約為240大卡，屬於輕量的餐食。 碳水化合物：僅4克，且還有部分是膳食纖維，因此屬於低碳水化合物的選擇。 食用 ...

#49. 加一點健康、減一點負擔！「健康志向」全家人的健康大應援！

在全家便利商店，不同族群的「健康志向」、想要簡單享受安心美食的樂趣，都可以一次滿足！由營養師幫你搭配好的蛋白纖食餐、健康減醣餐，不用自己煮，就能 ...

#50. 控管熱量、增肌減脂怎麼吃？營養師解析便利商店健康餐

熱量：熱量約為240大卡，屬於輕量的餐食。 • 碳水化合物：僅4克，且還有部分是膳食纖維，因此屬於低碳水化合物的選擇。 • 食用時機： ...

#51. 減脂工作餐｜全家篇-1 - 營養師帶你吃外食

超商不僅有琳瑯滿目的餐點，還有完整的營養標示，甚至有合格的食品廠來把關食安，所以營養師也蠻常到這裡覓食，但讓我吃下肚的不單是熱量低就可以哦！

#52. 營養師教你便利商店怎麼吃最均衡？ (午晚餐篇) | Dietician's Life

但其實現在越來越多便當跟輕食主打健康均衡，. 所以稍微搭配一下也可以吃的健康且美味！ 選擇技巧. 至少滿足三 ...

#53. 便利商店涼麵怎麼吃最均衡最瘦？市售三款涼麵比一比

有些涼麵會有少量小黃瓜或屬於加工蔬菜的榨菜絲（鹽分高不利代謝）。雖說也能提供纖維，但對於要照顧腸道健康來說，可遠遠不夠。這時可以加點生菜沙拉，一 ...

#54. 營養師搭配減少熱量是我們宵夜的好選擇 - PIXstyleMe

全家便利商店#全家#全家健康志向#消夜#健康星期一#全新開始在全家#AnewMe #輕食#便利商店. 我是一位媽咪，我愛吃也怕胖，偶爾晚餐不合我們胃口，到了 ...

#55. 生活- 超商夏日防疫商機消暑輕食美味無負擔 - 青年日報

隨著氣溫上升，超商飯糰、沙拉、輕食便當銷量也逐漸成長，看中年輕客群 ... 全家便利商店與日本名店「屯京拉麵」聯名開發夏季專屬菜單，推出包括冷 ...

#56. 前言 - 衛生福利部國民健康署

的餐盤」均衡飲食行為模式，試辦場域包括便利商店、餐盒 ... 個輕推方法融入模式中，使消費者瞭解「我的餐盤」健康均衡飲食。 ... 水果類與蔬菜類的輕食搭配組合.

#57. 外食族的711減肥菜單推薦什麼？三餐怎麼選？就看這篇！

在台灣，走沒幾步路就會有一間便利商店，有時一個十字路口就有兩間以上 ... 一個三明治大約近300 大卡，因此推薦可以搭配一個無糖的黑咖啡，醒腦又沒 ...

#58. 營養師開箱：超商健康便當 - 健身工廠

隨著越來越多人開始投入健身、健康飲食，我們熟悉的便利超商也推出了輕食系列，讓在意身材的你有更好的選擇 ... 面對玲瑯滿目的食物選項，在健身的你到底要怎麼搭配？

#59. 一休教你減重期該怎麼吃便利商店外食參考韓式炸雞,和風沙拉 ...

今天要分享的是便利商店很方便買，非常適合女性的韓式炸雞輕食餐，有時候如果我中午吃太多了，晚上我也會簡單這樣吃。或如果今天晚上你有不得不去的聚會 ...

#60. 【全家便利商店美食】媽媽煮藝輕食新主張，健身族新選擇

系列等，更協營義師來開菜單，幫粉絲搭配均衡飲食，其中媽媽煮藝的份量對我來說剛剛好，熱量不高，吃起來又像媽媽煮的！商品美味是讓身體少點負擔的新選擇 ...

#61. 【全家便利商店美食】推薦7道媽媽煮藝ft健康志向 ... - 涼子是也

如果從健康志向的蛋白纖食角度搭配的話，爆漿雞肉丸也可以與黑胡椒毛豆一起吃，有「植物之肉」美稱的毛豆，滿滿蛋白質，是健身族的首選！ 全家便利商店 ...

#62. 全家健康志向/全家便利商店/我們的好鄰居，營養師搭配(贈)

全家便利商店全家全家健康志向消夜健康星期一全新開始在全家AnewMe輕食便利商店我是一位媽咪，我愛吃也怕胖，偶爾.

#63. 【營養師運動前後這樣吃】全家便利商店的健康志向系列超好挑

利用便利商店餐，方便省時，運動外食族不用煩惱要吃什麼了. ... 減晚餐時間的飢餓感」和少許熱量，所以可以補充輕食類，低脂蛋白質能避免運動過程中的 ...

#64. 日本旅遊的早餐就在便利商店解決吧！日本3大超商早餐超多種 ...

首先推薦的是LAWSON便利商店的水煮蛋蒸雞沙拉與綠果昔組合，這道搭配可讓你攝取到滿滿的蔬食纖維質量，還能吃到低熱量高蛋白的雞胸肉和水煮蛋，對於不習慣 ...

#65. 【吃超商也能減醣增肌】營養師趙函穎精心整理「便利商店一週 ...

而地瓜有滿滿的膳食纖維跟植化素，是健康減醣好夥伴，搭配溫泉蛋，滿滿的蛋白質，讓健身效果事半功倍。 ?運動後. 想要輕食的朋友，運動後不想吃太飽， ...

#66. 超商輕食主義盛仍需注意營養標示

董氏基金會食品營養中心營養師許惠玉18日表示，現在的便利商店外食整體雖然有朝健康輕食方向邁進，但若參考搭配便利商店的早餐組合，只攝取一杯優酪 ...

#67. 超商素食可以吃什麼？13樣商品推薦！711輕調味的即食時蔬

台灣便利商店也響應這樣的趨勢，推出越來越多的素食或是蔬食產品， ... 使用陳年豆瓣醬搭配特製川味麻辣醬調製，麻辣鹹香的風味，濃郁感十足。

#68. 減重吃沙拉、水煮真能瘦？小心2大地雷越吃越胖吃健康餐加3 ...

營養師李婉萍分享沙拉及健康餐如何搭配才正確，幫助你吃得飽又顧到健康。 ... 蛋白質則可以來顆便利商店茶葉蛋、一片即食雞胸肉，自煮的話蒸水煮蛋或 ...

#69. 超商輕食怎吃才內行？全場激推1神物曝健康搭配法 - 三立新聞

台灣超商深入大街小巷，而近年國人飲食習慣逐漸轉變後，各大超商也推出不少輕食供消費者選擇。有網友就詢問連鎖超商中有什麼不油膩的食品可以推薦， ...

#70. 聰明挑食、輕鬆瘦！營養師公開「外食族7日瘦身菜單」 - 食醫行

底下傳授早餐店、便利商店、小吃攤、自助餐店、麵店、滷味店、便當店的挑食小撇步： ... 通常外食族蔬果量普遍不足，建議可搭配一份沙拉或水果。

#71. 報復性運動後怎麼吃！？營養師解析便利商店超級大麥蛋白纖食 ...

熱量：熱量約為240大卡，屬於輕量的餐食。 碳水化合物：僅4克，且還有部分是膳食纖維，因此屬於低碳水化合物的選擇。 食用時機：墊墊 ...

#72. 看過來！ 專屬外食族「減脂餐」秘訣大公開【2022更新】

便利商店 減脂餐組合推薦 ... 自製減脂餐「三明治」是很棒的輕食 ... 除了蔬菜與蛋白質的搭配，醬料可以選擇清炒或番茄(紅醬)口味，熱量比白醬、青醬、 ...

#73. 「吃超商減肥法」 7-ELEVEN隱藏版三餐菜單 - 好房網News

... 其實在辦公室、學校或住家附近的便利商店就有許多高纖低卡的食物，只要聰明選，就不怕想減肥又找不到適合吃的。7－ELEVEN公布隱藏版輕食餐菜單， ...

#74. 運動後該怎麼吃？ 5份輕食菜單方便又健康 - 跑步筆記

尤其對於外食族來說，這些輕食菜單在便利商店都可以買得到，像是寶礦力運動飲料、茶葉蛋、水果、吐司等等，更不會有時間限制問題，隨時都能夠取得。盼望 ...

#75. 【詳細評比】萊爾富v.s7-11！誰才是超商界的霸主？超商減肥 ...

便利商店 是台灣著名的景點之一，而且賣的東西包羅萬象，從食品到內衣褲！ ... 到底萊爾富跟7-11哪家才是台灣的便利商店之王？ ... 再加上起司粉、白酒等佐料搭配。

#76. 到超商吃啥能看出你是北部人還是南部人 - 天下雜誌

超商也能健康吃，上班族、服務業、學童搭配有妙招。 ... 北部三餐愛吃茶葉蛋、地瓜、香蕉等輕食，中、南部更愛吃得飽，烤雞飯糰、燴飯紛紛入榜。

#77. 「全家便利商店」大麥養G餐與防彈咖啡初登場，一起加入飲食 ...

全家便利商店為了大家的健康，7/1起推出健康志向-超級大麥第三波，除了 ... 聯名開發推出6款鮮食商品，包括主食、飯糰、輕食，三餐都可吃得健康營養。

#78. 便利商店的均衡健身飲食規劃 - JoiiUp

這趟我趁回台灣的時候特地去了7-11與全家便利商店，幫大家看看現場到底 ... 因為要在便利商店找到非精緻澱粉真的好難，7-11好像也沒有賣地瓜，而輕食 ...

#79. 加班肚子餓？教你快速出好菜，超商食材變健康輕食

日本料理研究家長尾明子將教我們，利用超商都買的到的水餃、冬粉、三角飯糰，搭配生菜沙拉，就能把超商食品便成健康又美味的輕食料理。

#80. 便利商店的「美腸瘦身餐」！打造不易胖的瘦體質| 姊妹淘

淨化腸道的「週末輕斷食」. 本文出自《到便利商店吃健康：日本名醫小林弘幸的「超商飲食搭配法」，三餐均衡，吃出腸道健康！》瑞麗美人國際媒體出版.

#81. 低熱量｜鹽麴雞腿時蔬沙拉餐、烤多蛋白餐盒｜便利商店美食

【全家/7-11超商美食】健身減脂減肥餐in 超商｜健康餐、沙拉輕食、高蛋白、低熱量｜鹽麴雞腿時蔬沙拉餐、烤多蛋白餐盒｜便利商店美食.

#82. 便利商店補給飲食攻略- 單車誌-Cycling update

△運動後，把握黃金時間來點輕食補充，讓你回復體力又不怕胖。 彰基營養師：倪曼婷. 中山醫學院營養學系碩士. 專長：飲食評估及改善、慢性病營養 ...

#83. 熱量~便利商店飲料大公開 - 雙下巴小姐

建議平日餐食搭配的飲料，可以改成高纖牛奶或豆漿，提高蛋白質，同時也增加飽足感，也能取代掉原本喝含糖飲料的習慣。 文章編輯自:ETtoday、健康2.0.

#84. 上班族運動前後別吃錯！營養師：5組超商食物好棒棒| 華人健康網

不過，梁家瑋營養師提醒，雖然便利商店的食物品項多元、種類繁多，但若選錯、吃錯 ... 建議上班族們不妨在中午用餐時，順便前往超商採買下列2種運動前的小點心、輕食 ...

#85. 七日超商減重食譜 - usatolse.online

一週完整「減脂菜單＋食譜搭配公式」，讓你健康瘦身不反彈！ ... 公司、學校、家附近的速食店以及超商，隨然是外食族最方便的覓食選擇，但也同時是 ...

#86. 營養師開箱：超商健康便當 - Medium

... 健身、健康飲食，我們熟悉的便利超商也推出了輕食系列，讓在意身材的你有更好的選擇。 ... 面對玲瑯滿目的食物選項，在健身的你到底要怎麼搭配？

#87. 外食族全家、OK超商「減脂餐」推薦！6種減脂餐搭配組合

最棒的是，幾乎所有超商都有輕食類的手捲，非常容易取得，不過也因為份量較少，女孩如果吃不夠可以再搭配水果盒一起吃唷！ 圖片來源：美人圈. 往下看～OK ...

#88. 7-11減重早餐推薦7日菜單！楊皓任中醫師帶你開心吃飽健康瘦

全家便利商店減重飯糰早餐推薦：. 鹽麴鮭魚烤飯糰，可熱食，熱量及脂肪比一般的三角飯糰少！ 義美無糖豆漿. 飲料推薦搭配燕麥及豆漿類製品，有非常豐富的營養，補足 ...

#89. 被老闆不斷打槍的「全家數位商模推進部」 如何成功透過 ... - 食力

現在打開全家便利商店App，可以看見「Fami煮煮」專屬欄位，包含主食、肉類、蔬菜、湯品，消費者可以自由選購搭配，最快2天後取貨下廚懶人包，每道菜 ...

#90. 4大超商「夏季新品美食」推薦！7-11泰式酸辣開胃 - 妞新聞

即日起至5月31日止，凡購買涼任一款，搭配原萃冷萃日式深蒸綠茶450ml現省10元。 4大超商「夏季新品美食」推薦！7-11泰式. Source：OKmart. 現煮熟食 ...

#91. 茶的多重品嘗法清涼氣泡飲、紅茶蛋白丁、流心吐司話題聯名 ...

「C&C x CHOYA南高梅煎じ茶氣泡飲」於全家便利商店獨家販售（左，圖／黑松 ... C&C嚴選CHOYA紀州南高梅搭配日本靜岡煎茶，再加上沁爽的碳酸氣泡，讓 ...

#92. 精選台中20間早午餐美食餐廳懶人包

推薦原因:旭暮咖啡主打瑞士系早午餐，以Rösti薯絲餅為主餐，搭配松露 ... 舒食，除了招牌肉桂捲，還有多款麵包、甜點，全天候供應早午餐、輕食沙拉。

#93. 櫃位資訊 - 麗寶OUTLET MALL

全部; 服飾類; 運動類; 戶外用品類; 3C類; 包包皮件類; 兒童用品類; 手錶/ 飾品類; 眼鏡類; 娛樂類; 高爾夫球類; 輕食類; 主題餐廳; 美食街; 家居生活便利類.

#94. 【輕井澤景點】輕井澤自由行：一日遊行程建議/美食/交通/住宿 ...

如果嫌太重，車站便利商店中也有賣紙盒輕裝版的，份量與菜色通通 ... 冠軍的團隊，店裡有許多季節限定的咖啡可以挑選，還有不少好吃的甜點輕食，目前 ...

#95. 超商早餐也可以吃得減醣減脂！營養師公佈外食族三大原則

只是常常民眾似乎有迷思，以為只要吃低GI的食物就不會升糖，趙函穎強調：「低GI的食物吃非常的多，還是一樣會讓你升血糖，重點其實在於『食物搭配』」。

#96. 【沖繩必買】2023夯翻天！日本沖繩零食藥妝 - 波比看世界

無數店家中，日本最大鹽專門店「塩屋」最夯，人氣第一名「雪鹽」，質輕細緻 ... 沖繩限定紅芋，紫芋濃厚搭配脆口威化餅，午後來上一塊立即活力滿點。

#97. 【台南吃到飽】夏都城旅城食百匯！黑鮪魚帝王蟹吃到飽

台南夏都城旅城食百匯自助餐今年(2023)夏天推出「旬の海味盛夏海鮮季」 ... 軟殼蟹佐櫻花冰梅醬也好好吃喔，蟹肉飽滿搭配上冰梅醬又爽口，很適合天氣 ...