關於 保加利亞分腿蹲 距離 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 關於深蹲、剪蹲和保加利亞分腿蹲的「姿勢」,你掌握了嗎?

2021年2月22日 — 來看看深蹲、剪蹲和保加利亞分腿蹲的知識你都掌握了嗎？ 深蹲是一項健身 ... 兩腿不要距離太近，膝蓋過了腳尖，蹲不下去，會練到前腿的股四頭肌。3.

#12. 保加利亞分腿蹲的動作技術、變式及其進階 - 今天頭條

保加利亞分腿蹲 又稱後腳抬高分腿蹲（Rear Foot Elevated Split Squat, 簡稱：RFESS），類似於單腳深蹲、箭步蹲以及分腿蹲，但又與之各不相同。

#13. 保加利亞分腿蹲是槓鈴背蹲舉的最佳替代方案？（上）

保加利亞分腿蹲 是槓鈴背蹲舉的最佳替代方案？（上） · 1.分腿蹲無庸置疑地是重訓室內最具功能性訓練的動作。 · 2.分腿蹲在同時建構功能性的肌力/肉和保護 ...

#14. 保加利亞深蹲和窄距深蹲哪個好？ - 劇多

寬距離深蹲就是兩腿之間的距離要大於肩膀距離，蹲的時候膝蓋不要超過 ... 保加利亞深蹲又叫保加利亞分腿蹲（Bulgarian split squats），大概是練臀腿 ...

#15. 豪氣健身房徒手訓練- 保加利亞分腿蹲 - FunSport 趣運動

#16. 保加利亞分腿蹲Instagram posts

教練課系列單元： 今天來點後腳抬高蹲，也就是保加利亞分腿蹲！！ 這個動作應該可以名列我最討厭的重訓動作 ... 保加利亞蹲的正確的距離#保加利亞深蹲#保加利亞分腿蹲.

#17. 【Gymefit 動作教室】後腳抬高蹲

後腳抬高蹲，又名保加利亞分腿蹲，一般可以把這一項訓練動作視為單腳的深蹲。 訓練到的肌群有前腳的臀部及大腿前後側的肌群，是一項非常利於腿部訓練 ...

#18. 保加利亚深蹲怎样练能只翘臀而不粗腿？ - 手机搜狐

保加利亚深蹲又叫保加利亚分腿蹲（Bulgariansplitsquats），是锻炼臀腿的一个经典徒手动作 ... 二，两腿不要距离太近，膝盖过了脚尖，蹲不下去，会练到前腿的股四头肌.

#19. 保加利亞分腿蹲，重點強化單側腿部力量，還能刺激到臀部肌肉

起身回位後，右腿會略微屈膝，並不能完全站直。 兩者的主要區別在於：分腿距離。前者更側重於大腿肌肉，後者更側重於臀部肌肉。

#20. 弓箭步、分腿蹲你做對了嗎？健身教練帶你做10個「臀部訓練 ...

弓箭步、分腿蹲你做對了嗎？健身教練帶你做10個「臀部訓練」 ... 雙腳打開約一條腿的距離 ... 標準深蹲姿勢（屁股往後坐下蹲、膝蓋不要超過腳尖太多）.

#21. 保加利亚深蹲和窄距深蹲哪个好？ - 头条问答

首先要明确你想通过训练达成什么样的效果？保加利亚深蹲又叫保加利亚分腿蹲（Bulgarian split squats），大概是练臀腿最好的一个徒手动作了。很多做深蹲找不到臀部发力 ...

#22. 啞鈴過頂保加利亞下蹲: 股四頭肌, 臀肌, 三角肌, 全身 - MSN

保加利亞 式啞鈴分腿深蹲 ... 啞鈴過頂保加利亞下蹲: 步驟 2. 步驟2 身體往下形成弓步，直到前腳膝蓋成90 度角彎曲，後腳膝蓋離地只有幾英吋的距離。

#23. 徒手訓練- 保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat) | 健康跟著走

保加利亞 深蹲重量- 更多單腳股四頭肌的訓練：單腳深蹲(SingleLegSquat)、單腳蹲站(PistolSquat)、分腿深蹲(SplitSquat)、弓步深蹲(Lunge)、側弓...

#24. 多功能單腿蹲起架腿部練習深蹲架蹲起訓練家用健身器材俯臥撐 ...

商用分腿蹲架分腿蹲架單腿蹲架後抬腿蹲後抬腿高蹲架高腳杯深蹲架麥克波羅訓練椅SPLIT SQUAT. $5,000. 已售出13 · 分腿蹲訓練架保加利亞蹲訓練架. $2,500. 已售出8.

#25. 分腿蹲不穩 - 輕鬆健身去

29884294_xxl_01 ... 膝蓋落下的角度。 一開始站不穩，可手扶椅子或減少移動距離。 深蹲不行? 試試看分腿蹲吧!深蹲被稱為動作之王，是不少人鍛練下肢（腿部＆臀部）動作的 ...

#26. 保加利亞分腿蹲高度 - Teyuy

在Poliquin Group 網站上分享了一篇「五個價值不高的動作」：保加利亞分腿蹲、在抗力球 ... 另外也可以藉由改變腳步與支撐物的距離，以及調整支撐物的高度，來達到更好.

#27. [討論] 保加利亞分腿蹲後腿放置高度- MuscleBeach - PTT生活 ...

1樓 · SWQLovE: 重點不是在蹲的那隻腿的屁股嗎高一點低一點都沒差吧 ; 2樓 · SWQLovE: 還有你前腳距離是否太近 ; 3樓 · Asucks: 後腳高低還好，前腳和該側屁股有出力才對，膝蓋 ...

#28. 保加利亚分腿深蹲

保加利亚分腿 深蹲训练指南51健身|健身器材&运动康复器材～深圳威克体育% 保加利亚式深蹲是单腿深蹲的一种形式，后腿抬高放在长凳或坚固的椅子上。

#29. 一、蹲(Squat) 模式總覽 - 做自己的健身教練

菱形槓/六角槓深蹲Hex/ Trap Bar Squat; 保加利亞分腿蹲Bulgarian Split Squat. 蹲 ...

#30. 保加利亞深蹲怎樣練能隻翹臀而不粗腿？ - 91健身訓練營

保加利亞深蹲又叫保加利亞分腿蹲（Bulgarian split squats），是鍛煉 ... 一，兩腿不要距離太遠，太遠的話後腿膝蓋不能著地，練到的是後腿的股四頭肌.

#31. Bulgarian split squat|保加利亚分腿蹲|后脚跆高蹲 - 美摄网

在上肢动作的组间休息，每边进行8~12次。保加利亚分腿蹲(或有人称后脚跆高蹲)可能是你所过中最难的动作之一，这就是为什么很多人尽量避开它的原因。

#32. [問題] 單邊訓練要怎麼安排大重量- Fitness板

filet: 你腿吃的了2倍重量但核心不一定，所以總合超過深蹲滿正常的. → ezdoesit: 他文章說了，是「抬腿分腿蹲」，即保加利亞分腿蹲。50F 03/23 13:38

#33. 来自保加利亚的黄金训练项目——分腿蹲 - 跑步世界

来自保加利亚的黄金训练项目——分腿蹲。分腿蹲是个非常易于练习的动作，大多数人都能很好地完成它。分腿蹲的瓶颈因素较少，将负荷直接施加在腿部。因为对脊柱施加的压力 ...

#34. 單側與雙側下肢阻力和增強式訓練對改變方向的速度之影響編輯者

務訓練中常以單側下肢肌力訓練(Ex. 單腳分腿蹲)作為改善COD 速度的方法。然而，過去的 ... 每個動作皆為6 下3 組，動作依序為80%1RM 保加利亞分腿蹲(啞鈴)、單腳向前.

#35. 如何正确地做保加利亚人分开蹲 - 万博体育betman

作为单腿蹲的一种，保加利亚的分腿蹲肯定会给你的下半身带来很大的好处。 ... 你的双脚仍然应该保持与肩同宽的距离，你的右脚应该在你可以舒服地弓步-跳一下，这样你就 ...

#36. 保加利亚箭步蹲，挑战身体协调性和稳定性的最佳动作！ - 腾讯网

保加利亚箭步蹲，又称作保加利亚分腿蹲，是一个单腿训练动作， ... 2、两腿不要距离太近，膝盖过了脚尖，蹲不下去，会练到前腿的股四头肌。

#37. 每天深蹲5分鐘，沒想到一個月之後... - 壹讀

正式進入到翹臀的訓練中吧。 今天FitTime君只推薦4個臀部訓練動作：. 深蹲、硬拉、臀橋、保加利亞分腿蹲。 這4 ...

#38. [問題] 保加利亞分深蹲前後腳站距| MuscleBeach 看板 - My PTT

想請教保加利亞深蹲前後腳站距目前是靠感覺去抓，看哪個距離刺激最大就用哪個但是前幾天沒抓好加上起來太快有點小拉傷這個距離怎麼站才是正確安全的呢?

#39. 訓練下半身，不要忘記單腿動作！ - 老沈談健身

動作1.分腿蹲. ... 又稱保加利亞分腿蹲，難度更勝上一個動作。 ... 因為前腳被墊高了，後腳自然而然可以下蹲的距離也就變長，加大整體的運動范圍及 ...

#40. 健身| 常見深蹲訓練動作

1. 相撲深蹲. 針對部位：大腿內側、臀部 雙腳站立距離闊於肩膀，而腳掌、腳尖及膝蓋向外朝同一方向。 · 2. 深蹲跳. 針對部位：大腿、臀部、核心 · 3. 保加利亞分腿蹲. 針對 ...

#41. 後腳抬高蹲站距 - Buuchau

① 站在長椅前，約1～2步距離，將後腳腳板放在長椅上，重心放在前腳上，臀部微微 ... 後腳抬高蹲(Rear-Foot-Elevated Split Squat): 也稱為保加利亞分腿蹲，相較於背槓 ...

#42. 【Yo教練報你知】—教練！啞鈴後腳抬高蹲怎麼做？ - Potato ...

後腳抬高蹲原來可以訓練這麼多地方！ ... 後腳抬高蹲，又名保加利亞分腿蹲，一般可以把這一項訓練動作視為單腳的深蹲，訓練到 ... 後腳距離如何拿捏？

#43. 保加利亚深蹲怎样练能只翘臀而不粗腿？

保加利亚深蹲又叫保加利亚分腿蹲（Bulgarian split squats），是锻炼 ... 一，两腿不要距离太远，太远的话后腿膝盖不能着地，练到的是后腿的股四头肌.

#44. 五個強化身體功能的增肌動作，你都有練過嗎？ - 資訊咖

握把在兩側，就能減少槓與身體距離太遠，或是身體前傾太多易形成下背負擔等狀況。 ... 保加利亞分腿蹲可以改善兩腿肌力不平均的問題，尤其對股四頭及臀部肌群有較好的 ...

#45. 保加利亞箭步蹲、哈克深蹲、土耳其起立⋯⋯ | 蘋果健康咬一口

關於俄羅斯轉體的名字由來，聽一下國外網友的描述：., 保加利亞深蹲又叫保加利亞分腿蹲（Bulgarian split squats），是鍛鍊臀腿的一個經典徒手動作了。大重量深蹲會對脊椎 ...

#46. 保加利亞分腿蹲後腿放置高度- 健身QA

通常練保加利亞分腿蹲的時候，我們會找理想的後腿放置高度，讓前腿蹲下去的時候後腿膝蓋幾乎著地， ... 像這位這樣，後腿膝蓋離地面就有一些距離：

#47. 初學者基礎重訓指南: 背部．手臂．腿部．核心．臀部, 5 ... - 誠品

腿部．核心．臀部, 5大重點部位×105組動作圖解, 4週有效增肌：，觀念×實作，專為初學者打造的訓練書上肢．下肢． ... 像是可做滑輪下拉、徒手保加利亞分腿蹲等動作。

#48. 保加利亞分裂深蹲：說明，表格提示和變化 - Lifesizemagazine

額外的負荷對於增加腿部力量很有幫助，但是如果你在移動時增加槓鈴，確保在從標準分體式下蹲轉換為高架版時減輕一些重量，這樣你就不會使前腿負擔過重。 保加利亞分裂深蹲 ...

#49. 啞鈴負重效能加倍強效雕塑臀腿曲線（Bulgarian Split Squat）

保加利亞分腿 深蹲 （Bulgarian Split Squat） ... 物理治療師提醒妳，動作時前後腿分開距離要夠，使前腳膝蓋仍勿超過腳尖，才能有效鍛鍊到後腳的股四 ...

#50. 保加利亚深蹲和窄距深蹲哪个好？ - 头条问答

宽距离深蹲就是两腿之间的距离要大于肩膀距离，蹲的时候膝盖不要超过脚尖，尽量 ... 保加利亚深蹲又叫保加利亚分腿蹲（Bulgarian split squats），大概是练臀腿最好的 ...

#51. 不翘臀”说的是哪种深蹲？保加利亚深蹲，值得你多练习 - 网易

和普通深蹲相比，分腿蹲并不为多数训练者尤其是男性朋友所接受：这种看上去偏向于功能性训练 ... 普通的深蹲动作，站距特指的是双脚之间的水平距离。

#52. 用一臺史密斯機完成一套刺激的臀腿訓練

用一臺史密斯機完成一套刺激的臀腿訓練 ... 雙腿開啟，保持與肩同寬的中等距離。 ... 保加利亞分腿蹲，重點強化單側腿部力量，還能刺激到臀部肌肉.

#53. 運動前線》打造專屬健身房 - 奇摩新聞

「保加利亞分腿蹲」（Bulgarian Split Squat）是雙腳距離與肩同寬，其中一隻腳踮起或平放於椅子上，保持另一隻腳小腿與上半身和地面呈90度。

#54. 保加利亚分腿蹲练哪里 - 艾帝网

保加利亚分腿蹲 练哪里 ... 提起下肢力量训练动作，我想大家第一个想到的应该就是杠铃深蹲。从近一个世纪的力量训练史来看，杠铃深蹲可以说是所有训练计划的 ...

#55. 经典动作教学：保加利亚单腿蹲 - 北庭网

保加利亚 单腿蹲跟一般单腿蹲的有什么不一样呢？ 不像一般分腿蹲会将接近50%的负载放到后脚，保加利亚单腿蹲的动作，后脚只是负责平衡之用，前脚扛下大 ...

#56. 初學者基礎重訓指南：背部‧手臂‧腿部‧核心‧臀部

像是可做滑輪下拉、徒手保加利亞分腿蹲等動作。 2、70項進階訓練，提升健身效能視自身的訓練狀態，提升強度與難度或組數，藉以達到更好的訓練效果。

#57. 後腳抬高蹲

後腳抬高蹲(Rear-Foot-Elevated Split Squat, 縮寫成RFESS) 通常被稱為保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat, BSS)，亦有人稱它為Bulgarian Lunge，儘管這動作不是源 ...

#58. [問題] 單邊訓練要怎麼安排大重量| 保加利亞分腿ptt

保加利亞 分腿ptt，你想知道的解答。22樓推FarkU:難道您舉的例子深蹲與啞鈴分腿蹲就不是張飛打岳飛？...50樓→ezdoesit:他文章說了，是...| 運動資訊第一站.

#59. 杠铃深蹲vs分腿蹲：你真的了解这两个动作吗？ - 什么值得买

研究表明，单侧训练可以提高运动中募集的肌纤维数量，这通常会导致力量和肌肉大小的增加[1]。其他研究还表明保加利亚分腿可能会比双侧蹲带来更高的臀大肌 ...

#60. 練腿只做槓鈴深蹲就夠了？遠遠不夠！

雙腳距離較寬，腳尖向外展的姿勢，可以更好的刺激臀部和大腿內側的內收 ... 保加利亞分腿蹲是首選，這個動作對於臀部和大腿前側後側的刺激都非常好。

#61. [問題] 保加利亞深蹲後腿問題- 看板FITNESS | PTT消費區

第一次在這發文有誤請刪最近在家做徒手訓練上網爬了很多文跟影片找不太到有關保加利亞深蹲後面那隻腳的訊息(?) 是這樣的我每次做時後面那隻腿為了平衡 ...

#62. 訓練下半身，不要忘記單腿動作！ - GetIt01

又稱保加利亞分腿蹲，難度更勝上一個動作。將後腳抬至一定高度，身體會頓時只剩一個穩定點（前腳），能訓練到平衡、核心、單腳肌力及身體流暢度，是個不容小覷的動作。

#63. 保加利亚分腿蹲，可以根据男女选择锻炼部位的牛逼动作 - 丹若网

下肢力量训练动作，不能只知道深蹲。大量的深蹲训练会给你的脊椎带来压力，相信大多数人都深有体会！对于健身增肌，一向提倡多动作切换。保加利亚分腿 ...

#64. 【VG享受運動】在家就能做15分鐘腿部訓練維密超模Romee ...

第五招保加利亞分腿蹲bulgarian split squat + pulse. 在家做這個訓練時可拿一張 ... 第九招寬距離深蹲小腿上提墊腳訓練sumo squat with calf raises.

#65. 運動前線》打造專屬健身房 - 信傳媒

「保加利亞分腿蹲」（Bulgarian Split Squat）是雙腳距離與肩同寬，其中一隻腳踮起或平放於椅子上，保持另一隻腳小腿與上半身和地面呈90度。

#66. 居家臀腿訓練分享/可調式啞鈴全台三級警戒⚡️ 希望大家真的 ...

4️⃣保加利亞分腿蹲一邊10-12下找一個高度約在小腿中段-膝蓋之間高度的穩定 ... 墊在重量下比較不會不舒服（腳的距離：屁股推到頂點時膝蓋大約90度）

#67. 練出蜜桃臀的必看攻略！教你5大臀部訓練動作以及不該犯的4大 ...

首先找一個躺椅並將肩胛骨下緣靠在躺椅上，雙脚距離與髖同寬，接著將啞鈴 ... 第二個臀部訓練動作便是保加利亞分腿蹲，這個動作不但能訓練到臀肌，也 ...

#68. 訓練下半身，不要忘記單腿動作！ - Haowai.Today

分腿蹲你可以從徒手開始，雙手叉腰、取好兩腳間距，進行分腿蹲。蹲的時候儘量讓重心維持在中後方， ... 又稱保加利亞分腿蹲，難度更勝上一個動作。

#69. [問題] 保加利亞深蹲後腿問題 - PTT Uncovered

[問題] 保加利亞深蹲後腿問題 ... 後面的我有嘗試完全放鬆過但整個後腳就會陷入一種尷尬(?)彆扭感、卡卡的我也有嘗試調整距離去看它 ... 謝謝各位，我先試試原地分腿蹲.

#70. 正確的深蹲怎麼做，學會哪些要點，教你練出翹臀？

無深蹲，不翹臀、練臀的完美動作叫做臀橋它的優點在於足夠的孤立臀部而我們今天要說的就是箭步蹲它的優點在於最大化程度的拉伸收緊臀部1保加利亞分腿 ...

#71. 保加利亚深蹲_小红书

... 当然每个人生理结构不同还需要自己多试试找到最适合自己的角度保加利亚深蹲｜保加利亚分腿蹲｜保加利亚箭步蹲｜翘臀不粗腿｜ @运动薯@薯队长@视频薯@蜜桃臀小姐姐.

#72. 你與翹臀的距離可能只差這一個動作

除此，可以進行分腿蹲或保加利亞分腿蹲，12個一組，三組，自重深蹲，20個一組，3組，以此全面的鍛煉臀部，來達到燃脂減肥和塑造臀型的目的。

#73. 提升單腳站穩定度的4個方法 - 運動星球

有些運動員執行分腿蹲與後腳抬高蹲之類的鍛鍊，經常表現得還很不錯，但真正做單腳蹲 ... 彈力帶維持緊繃：雙腳分開的距離必須大到足以讓彈力帶緊繃。

#74. 保加利亚深蹲怎样练能只翘臀而不粗腿？

保加利亚深蹲又叫保加利亚分腿蹲（Bulgarian split squats），是锻炼臀腿 ... 二，两腿不要距离太近，膝盖过了脚尖，蹲不下去，会练到前腿的股四头肌.

#75. 分腿蹲的锻炼效果怎么样？没有必要去进行？全面详解这项运动

这种运动与深蹲没有什么太大的区别，深蹲运动是两只脚并着进行蹲起运动，而保加利亚分腿蹲是让两只脚前后分开，让我们的双腿之间产生了一定的距离，在 ...

#76. 无深蹲，不翘臀！你和它还剩一个箭步蹲的距离！

无深蹲，不翘臀、练臀的完美动作叫做臀桥它的优点在于足够的孤立臀部而我们今天要说的就是箭步蹲它的优点在于最大化程度的拉伸收紧臀部1保加利亚分腿蹲 ...

#77. 从Krissy最新的视频里学到了分腿蹲（保加利... 来自童昕婧怡

... 里学到了分腿蹲（保加利亚蹲）的测距方法，试了一下，真的挺稳的，而且臀部感觉很明显，分享给大家～在1:57 处不存在单脚跳跳跳找距离站不稳、腿 ...

#78. 健身時，深蹲時屁股眨眼，如何解決？ - 小蜜蜂問答

這原因很多，有核心力量不足，髖關節踝關節的活動度不足等等，最簡單的改善的方法是先做高腳杯深蹲或者保加利亞分腿蹲，之後再訓練正常的槓鈴深蹲， ...

#79. 热血青春| 居家锻炼之保加利亚单腿蹲_动作 - 手机搜狐网

保加利亚分腿蹲 (Bulgarian Split Squat, BSS)，有人称它为Bulgarian Lunge，尽管这动作不是源起于保加利亚，而且也不是一个弓步动作。

#80. 你知道深蹲的正确打开方式吗？ - 界面新闻

这被称为保加利亚分腿蹲，如果你不习惯提供额外的运动范围，24小时后你会 ... 但由于箱式深蹲比普通深蹲髋部到背部的距离更远，所以增加张力和保持 ...

#81. [問題] 保加利亞深蹲後腿問題 - Mo PTT 鄉公所

第一次在這發文有誤請刪最近在家做徒手訓練上網爬了很多文跟影片找不太到有關保加利亞深蹲後面那隻腳的訊息(?) 是這樣的我每次做時後面那隻腿為了平衡 ...

#82. 體育類篇名： 淺談深蹲作者

二）分腿蹲（弓箭步深蹲）（保加利亞分腿蹲），Split Squat，分腿蹲也可以負重. 做，分為靜態與動態，靜態 ... 1、 將右腳往前跨，距離取決於脛骨與股骨、地面垂直。

#83. 沒有深蹲架？沒關係，這些動作也可以很好的練到腿部！

其實有研究表明保加利亞分腿蹲在下肢力量發展上和杠鈴深蹲同樣有效。比如，2016年的一項研究[1]召集了18名至少有一年訓練經驗的橄欖球運動員，他們可以深 ...

#84. 分腿蹲不穩 - TJE

相較於背槓深蹲的負重會直接落在脊椎上，身體的活動量又最常訓練大腿前側的居家運動非保加利亞分腿蹲莫屬。雖然常見，先不要考慮”后腳抬高蹲“，啞鈴等器材）。附帶一提， ...

#85. 想瘦下半身? 瘦大腿的秘笈來了!【2020更新】 - World Gym

許多人在做保加利亞分腿蹲的時候，腳背沒有呈垂直的主要原因是，大腿前側的肌肉量不足，導致在運動時身體不適應痠痛，而減少腳背的角度。如果有這樣子的情況，可以將 ...

#86. 這個動作你可能做過，但你可能不清楚它能夠這麼有效！

大家好，這裡我們將會談論的是保加利亞分腿蹲，下面就稱之為分腿蹲吧，可能很多人都聽說過，甚至曾經某個時間段也做過，但是卻沒有堅持做下去吧。

#87. 分腿蹲跳

6, Split Squat 分腿蹲（保加利亞分腿蹲） 把一條腿放在高物上，然後深蹲，也叫 ... 關於姿勢設定，跟你分享一個簡單的秘訣想要找到雙腳之間合適的距離，可以先放低 ...

#88. 保加利亞單腿蹲，練腿動作一個就夠了 - 資訊定製

保加利亞 單腿蹲是大家熟悉的練腿動作，也是健身的經典動作，在健身房中， ... 選擇合適的跨步距離，但你需要知道，離長凳越近，對股四頭肌的壓力就越 ...

#89. 腿部訓練真的好累 - Mobile01

今年開始試著腿部重量訓練在家..1組啞鈴+臥推椅.1星期練一次腿.動作1.保加利亞單腳蹲左右手各17.5KG(今年一開始練是8KG.慢慢加到現在)動作2.

#90. 保加利亚分腿蹲，可以根据男女选择锻炼部位的牛逼动作 - 东煤网

下肢力量训练动作，不能只知道深蹲。大量的深蹲训练会给你的脊椎带来压力，相信大多数人都深有体会！对于健身增肌，一向提倡多动作切换。保加利亚分腿 ...

#91. 除了深蹲，這些單腿訓練動作你試過沒？

又稱保加利亞分腿蹲，難度更勝上一個動作。 ... 因為前腳被墊高了，後腳自然而然可以下蹲的距離也就變長，加大整體的運動範圍及幅度，便能刺激後腿及 ...

#92. 為什麼保加利亞深蹲比深蹲更好？怎麼才能發揮動作優勢並避免 ...

保加利亞 深蹲，是一個單邊的腿部訓練動作，主要鍛鍊臀大肌以及大腿前側股四肌。可以說是箭步蹲的一個升級版的動作，在保加利亞動作過程中，由於一條腿向後 ...

#93. 弓步蹲分腿蹲 - Dcscho

而弓步蹲的進階訓練，是進行保加利亞分腿蹲，你需要將后腿搭在一只矮凳上進行分腿 ... 跨步距離較小時著重提高股四頭肌力量，但距離不能過小，否則對膝關節壓力過大。

#94. 怎樣分腿蹲 - Yuaan

三、保加利亞分腿蹲如果後腳大腿前側太緊繃，可改用較低的椅子或登階箱。 ... 雙腳分開比肩膀稍寬的距離，彎曲你的膝蓋和腿，雙手支撐在兩個膝蓋上。 四、深蹲跳的標準 ...

#95. 保加利亚分腿蹲，可以根据男女选择锻炼部位的牛逼动作 - 崇爱网

下肢力量训练动作，不能只知道深蹲。大量的深蹲训练会给你的脊椎带来压力，相信大多数人都深有体会！对于健身增肌，一向提倡多动作切换。保加利亚分腿 ...

#96. 保加利亞分腿蹲教學-健身吧 - Fefvw

分腿蹲跳分腿蹲動圖—保加利亞分腿蹲教學-健身吧 ... 將右腳置於踏板上，左腳向後撤，雙腳左右的距離不要太靠近以維持好平衡，並彎曲左右腳的膝蓋，重心落於前腳腳跟。

#97. 保加利亞分腿蹲膝蓋 - Kohuh

徒手訓練. 認真問, 有沒有人做保加利亞分腿蹲的時候, 當下痠的都是靠在bench上的那隻腳？, 比如說我右腳先蹲時，雖然感覺痠痛及充血感但依然受得了，不過同時抬高的腳 ...