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Q: 保加利亞弓步蹲X.D.造型師 丹 在Facebook 的評價

訓練百百種，總是有那幾個，光用腦子想就覺得累斃了🤧但越討厭的動作通常運動效益都是非常高的，來看看下面這幾個有沒有在你的名單內？1. 保加利亞單腿蹲：除了臀腿以及核心之外，還能訓練平衡及身體的穩定度。2. 戰神：可以迅速有效地鍛鍊到上肢、核心以及爆發力跟心肺3. 槓鈴弓箭步蹲：除了臀腿肌群、核心都能訓練到之外，也是很好訓練平衡感、穩定性的動作之一。4.槓鈴深蹲：主要鍛鍊臀腿的經典動作之一，效益相當高。5. 跑步：增加心肺功能。我最討厭的是保加利亞分腿蹲！！！每次做都有一種想死的Fu...而對於跑步我是完全沒有任何興趣的，時根本沒在跑哈哈！假如沒有教練在，你們死都不會自己做的是哪個訓練呢？😏

Q: 保加利亞弓步蹲安教練 在Facebook 的評價

疫情延燒，沒事就待在家🤝來～教練排個菜單給你💪腿部每組20下、腹部每組30下每個動作各做五組👊啞鈴腿部訓練菜單☝️（啞鈴3-10公斤都可）啞鈴深蹲 (DB Squat)羅馬尼雅硬舉 (Romanian Deadlift)保加利亞單腿蹲 (Bulgarian Split Squat)俯臥腿彎舉 (Lying Leg Curls)交叉弓箭步 (Reverse Lunge)腹肌訓練菜單✌️屈膝捲腹 (Abs Crunch)仰姿抬腿 (Abs Rollover)俄羅斯轉體 (Russian Twist)棒式拍肩（Plank&shoulder touch)腳踏車捲腹（Abs bicycle)

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保加利亞弓步蹲在 Facebook 的最佳貼文

2021-07-15 21:30:09 有 364 人按讚

微解封的第一週大家在幹嘛？
我目前還是當成無解封乖乖待在家運動

就這樣默默封了2個月的時間
幸好之前家裡一直有放一些啞鈴壺鈴的
彈力帶翹臀圈當然是基本配備
本來疫情前差點要賣了20kg壺鈴還好沒有
不然這是現在我的唯一大重量耶😬

很多人問我家裡應該要買什麼放？
我有什麼重量？
今天來分享我目前有的和比較常使用的重量&可以搭配訓練影片🖤

🔘壺鈴20kg 適合做深蹲硬舉
🔘壺鈴12kg 適合做壺鈴擺盪
（高效壺鈴訓練 https://youtu.be/1FI0Fdo8uzg）

🔘一顆啞鈴10kg 適合做橋式
🔘一對啞鈴7.5 適合做弓箭步&保加利亞蹲
（啞鈴翹臀訓練 https://youtu.be/6WXuRGQoXN0）

🔘一對啞鈴4kg 適合練背練胸練手臂
（啞鈴fit上身 https://youtu.be/Qi4XsBsjJv8）

🔘一對啞鈴1.5kg 適合練手臂
（啞鈴瘦手臂 https://youtu.be/YWUIx5Cct8s）

🔘彈力帶很多條全身都可以練
（彈力帶居家美背 https://youtu.be/kHRhQye-NYY）

🔘翹臀圈適合練屁股
（翹臀圈練臀 https://youtu.be/6WXuRGQoXN0）

#homegym
#我的居家健身房

Tags: 保加利亞弓步蹲 homegym 我的居家健身房

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保加利亞弓步蹲在 X.D.造型師丹 Facebook 的精選貼文

By X.D.造型師丹

2021-06-24 23:04:20 有 35 人按讚

訓練百百種，總是有那幾個，
光用腦子想就覺得累斃了🤧
但越討厭的動作通常運動效益都是非常高的，
來看看下面這幾個有沒有在你的名單內？

1. 保加利亞單腿蹲：除了臀腿以及核心之外，
還能訓練平衡及身體的穩定度。

2. 戰神：可以迅速有效地鍛鍊到上肢、
核心以及爆發力跟心肺

3. 槓鈴弓箭步蹲：除了臀腿肌群、
核心都能訓練到之外，
也是很好訓練平衡感、穩定性的動作之一。

4.槓鈴深蹲：主要鍛鍊臀腿的經典動作之一，
效益相當高。

5. 跑步：增加心肺功能。

我最討厭的是保加利亞分腿蹲！！！
每次做都有一種想死的Fu...
而對於跑步我是完全沒有任何興趣的，
時根本沒在跑哈哈！假如沒有教練在，
你們死都不會自己做的是哪個訓練呢？😏

Tags: 保加利亞弓步蹲

X.D.造型師丹

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一、購物須知 1.官網中的商品皆為實品拍攝，但因每台電腦顯示器與螢幕不同，商品可能會有些許色差，若對此問題十分介意或無法接受實品有色差者，請勿購買以免造成雙方的爭議噢。 2.對於商品或是交易上有問題，請買家直接私訊我們噢，我們一定會盡快回覆您。 3.匯款前請先私訊我們商品資訊，確認有貨再下單噢。 �訂單為預購追加的商品，追加期約7-14天（不含例假日）如無法等待追加期的買家請斟酌購買，以免造成買賣糾紛 �若有現貨商品確認買家匯款完成後最快當天或隔天會將商品寄出噢。二、付款方式 ATM轉帳：上海商業儲蓄銀行銀行代碼：011 帳號：43203000228140 三、運費與折扣不論件數，運費看購買數量。最低NT$60元(僅限台灣地區）本賣場價格實惠所以不議價噢。四、退換貨說明 1.收到商品時，煩請買家先行檢查，以避免不必要的交易糾紛，如果收到商品有疑問請在7天內提出，逾期不受理。 2.下水過後或有明顯試穿痕跡（汗漬味/香水味/領口粉痕/非全新狀態…）無法接受提出衣服有嚴重瑕疵換貨退貨。 3.商品是全新狀態情況下有瑕疵方可換貨：瑕疵定義：未經使用及未下過水之全新商品，大片髒汙、破損、綴飾脫落等明顯且無爭議的嚴重外觀狀況。無法接受：每批商品顏色皆有可能會有些許色差、個人對顏色認知定義不同、輕微脫線或勾針、下水後掉落退色或染色、極小污點、些許線頭、鈕釦不夠牢、未開釦眼、人為造成瑕疵。 4.商品尺寸會有幾公分的誤差是正常的噢。 PS：不接受私人因素（個人觀感或色差及尺寸問題…等）退換貨，除非商品有嚴重瑕疵否則恕不換款、換色、換尺寸。 �購買下單者等同同意以上賣方所有網站規定

所有衣架上懸掛的繽紛，都是女人一縷縷的自信與風格。不是櫃子裡永遠少一件，而是美麗永遠不嫌多� 歡迎光臨�

保加利亞弓步蹲在安教練 Facebook 的最佳解答

By 安教練

2021-05-21 21:08:05 有 17 人按讚

疫情延燒，沒事就待在家🤝
來～教練排個菜單給你💪
腿部每組20下、腹部每組30下
每個動作各做五組👊

啞鈴腿部訓練菜單☝️（啞鈴3-10公斤都可）
啞鈴深蹲 (DB Squat)
羅馬尼雅硬舉 (Romanian Deadlift)
保加利亞單腿蹲 (Bulgarian Split Squat)
俯臥腿彎舉 (Lying Leg Curls)
交叉弓箭步 (Reverse Lunge)

腹肌訓練菜單✌️
屈膝捲腹 (Abs Crunch)
仰姿抬腿 (Abs Rollover)
俄羅斯轉體 (Russian Twist)
棒式拍肩（Plank&shoulder touch)
腳踏車捲腹（Abs bicycle)

Tags: 保加利亞弓步蹲

安教練

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※吳宗憲、愛紗主持知名綜藝節目-人魚線指導教練 ※張小燕、黃子佼主持百萬大明星-核心訓練指導教練 ※東森財經新聞『就是愛健康』-健身教練 ※華視新聞大追擊-燃脂指導教練 ※健身筆記、17fit健身專欄作家、運動筆記健身筆記健身專欄作家、真愛橋保養專欄作家 ※UA運動品牌健身代言【短期、長期課程】歡迎預約體驗私人教練服務： 1. 一對一的貼身服務 2. 適合您需求的體適能運動處方 3. 量身定造專屬飲食健身計劃 4. 全程激勵式指導陪練 5. 嚴格執行訓練計劃 6. 迅速達到運動目標 7. 實現身心合一健康境界私人教練可以幫助您： 1. 減重／減低體脂肪 2. 雕塑曲線 3. 增加肌力／重力訓練指導 4. 緊實／結實肌肉 5. 增強肌耐力與心肺功能 6. 進行康復運動 7. 提升活力與自信 8. 紓解壓力／情緒 9. 預防運動損傷

※現職私人教練、格鬥教練、企業家御用教練

保加利亞弓步蹲在 May Fit Youtube 的最佳解答

By May Fit

2021-07-28 21:01:07 有 30,849 人看過有 864 人喜歡

嗨大家好！歡迎來到居家有效練臀的下集，這支影片會繼上集之後，介紹更完整的居家練臀動作、動作細節tips以及其他QA，那我們就看下去囉

0:00 Intro
0:23 弓箭步蹲(Lunge)
1:18 弓步蹲進階變化 (Lunge variation)
1:59 保加利亞分腿蹲 (Split squat )
2:49 羅馬尼亞硬舉 (Romanian deadlift )
4:16 單腳硬舉 (Single-leg deadlift)
4:56 單腳硬舉進階變化 (Single-leg deadlift variation)
5:08 保加利亞硬舉 (Bulgarian deadlift)
5:43 單腳臀橋 (Single leg thrust )
6:16 單腳臀橋進階變化 (Single leg thrust variation)
7:03 側躺蛤蠣開腳 (Side lying abduction)
8:33 側躺跪姿開腳 (Side lying hip raise)
9:27 介紹暖身動作
11:00 動作節奏
11:53 訓練頻率建議
12:48 飲食建議
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書籍參考:
the Glute Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training by Bret Contreras
.

獨家聯名豹紋翹臀圈(附贈居家美臀電子書) 連結：
https://www.mayyoufit.com/pages/may-u-fit-collection
.
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更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz

Music by Eric Reprid - Basement - https://thmatc.co/?l=ABBC3D83
Music by Fiji Blue - Space Makes Me Sad - https://thmatc.co/?l=A3C7F391
Music by VALNTN - CSWIA (feat. Austin Armstrong) - https://thmatc.co/?l=228A3987
Music by Lia Farrington - I Am the One - https://thmatc.co/?l=FE0E0905
Music by DJ GONZ - Stumble and Get Up - https://thmatc.co/?l=9D260F14

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保加利亞弓步蹲在幹嘛啦 ! ET Youtube 的最佳貼文

By 幹嘛啦 ! ET

2020-12-16 20:00:12 有 46,054 人看過有 1,437 人喜歡

你一定要做單腿蹲的原因！

0:00 單腿蹲簡介
0:43 關節活動、肌群
1:35 踝膝髖位置
3:24 上肢負重
4:25 難易度差別
5:56 總結

#保加利亞蹲 #弓箭步

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🔍幹嘛啦！ET
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保加利亞蹲弓箭步

幹嘛啦 ! ET

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保加利亞弓步蹲在阿朱教練 Youtube 的最佳貼文

By 阿朱教練

2020-11-15 18:00:09 有 2,413 人看過有 94 人喜歡

做分腿蹲這個動作的時候，該注意的事項，還有常見的錯誤。
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保加利亞弓步蹲在 [問題] 保加利亞分深蹲前後腳站距- 看板MuscleBeach 的推薦與評價

作者Nattasha1 (我懷念的)

看板MuscleBeach

標題[問題] 保加利亞分深蹲前後腳站距

時間Thu Sep 12 14:12:49 2019

想請教保加利亞深蹲前後腳站距
目前是靠感覺去抓，看哪個距離刺激最大就用哪個
但是前幾天沒抓好加上起來太快有點小拉傷
這個距離怎麼站才是正確安全的呢?

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.200.110 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1568268771.A.ABD.html

推 Chan91143: https://youtu.be/oKv2Fp5TM9M 09/12 14:13

→ Chan91143: 這個給你參考 09/12 14:14

→ j2585366: 膝蓋不前後動，只上下移動就對了 09/12 14:32

→ j2585366: 前後腳分較遠=臀和後側，較近=股四頭比較多 09/12 14:34

推 chen20: 讚 09/12 14:39

→ chen20: 蹲下去大腿後側筋會有點電到感覺，可能是太緊？ 09/12 14:39

推 kingstone21: 感謝一樓，超實用 09/12 15:01

推 shujoe: 謝謝一樓分享 09/12 15:27

推 soulboy330: 如果太吃力怕拉傷可以先練弓步蹲 09/12 15:32

→ soulboy330: 這兩個動作膝蓋都不能超過腳尖不然髕骨壓力會很大 09/12 15:34

推 hydraz: 感謝一樓的影片 09/12 17:11

推 lunping852: 感謝一樓 09/12 18:28

→ tubjiksl: 你自己不都點出原因了？太快。距離，姿勢對了，動作跟 09/12 18:36

→ tubjiksl: 身體不一定對阿，也可能是其他肌群受傷或沒調整好。 09/12 18:36

推 bullfighter: 推一樓 09/14 08:51

推 pingchen: 推一樓大大影片，謝謝分享 09/14 20:28

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#35. 分腿蹲(Split Squat) | 山姆伯伯工作坊

分享實際的案例，有學員膝蓋前側不舒服（平常及從事運動時），他的教練安排大量的「前弓步」來發展下肢的動態控制（動態肌力），但膝關節並沒有改善，反而 ...

#36. 弓步蹲！长期坚持弓步蹲，你会收获什么好处_训练 - 搜狐

箭步蹲的升级动作难度更大，强度也会更高，比如箭步蹲跳跃、保加利亚分腿蹲，这些动作分分钟可以给肌肉产生更大的刺激，让你下肢肌群发展得更加强壮起来。

#37. 保加利亞深蹲好處 - Chisoku

保加利亞單腿蹲是大家熟悉的練腿動作，也是健身的經典動作，在健身房中，人們常常 ... 【早安健康／照護線上】經典動作解析–弓步蹲鍛鍊下半身時，除了深蹲這個經典 ...

#38. 深蹲鍛煉-30天深蹲挑戰- Google Play 應用程式

最佳的深蹲訓練和不同的深蹲鍛煉應用可優化您的結果！這是一名私人教練，將指導您的深蹲鍛煉和您的身體發育。每天只需幾分鐘，您就可以在家中或 ...

#39. 隔天100次弓步蹲訓練，長期堅持的人，這些好處會找上你

堅持弓步蹲1-2個月後，可以產生保加利亞分腿蹲，也就是將後腿抬高一個小腿的高度，進行分腿訓練，可以提升訓練強度，給臀腿更大的刺激。返回首页 ...

#40. 8個必練下肢動作，不再逃避練腿日！ - 訓練專區- Medium

保加利亞分腿深蹲會產生不穩定性，進而刺激較小的穩定肌肉。 ... 一方面，你可以直接鍛煉臀肌，臀肌是弓步、深蹲和硬拉等動作的主動肌群。

#41. 单腿训练的黄金动作：保加利亚分腿蹲，你练对了吗？

健身中有两个单腿训练动作，你绝对不能错过。大家可以猜一下是什么？没错，就是我们的弓步动作以及保加利亚分腿蹲。关于保加利亚分腿蹲，动作你做 ...

#42. 保加利亞分腿蹲疑問 - 健身板 | Dcard

因為後腳股四頭每次蹲完後都爆酸；前腳反而是只有臀大肌在酸。 ... 這動作應該是難在平衡感抓不到，徒手卻覺得很自然順暢不然就暫時用弓箭步蹲或是單 ...

#43. 【如何鍛鍊下半身？】醫師：不只深蹲，非常值得一提的就是 ...

這是一個很棒的練習，狀況許可的話，你可以試著在公園、學校操場這樣做，用行走弓步蹲走完一圈公園或操場。 ◇ 保加利亞弓步蹲. 雖然這個名字讓人很陌生， ...

#44. 腿粗，屁股大？試試弓步深蹲，只要走幾步，讓你坐着也喊累

弓步深蹲，鍛鍊臀腿的好動作。 ... 弓步深蹲可以很好地鍛鍊平衡能力，從擡腿、跨出、下放腳掌、後腿蹲，對下肢的刺激更全面。 ... 保加利亞單腿蹲.

#45. 弓步蹲和保加利亚深蹲要选择一个动作的话选择哪一个 - 百度知道

弓步蹲和保加利亚深蹲要选择一个动作的话选择哪一个. 我来答 ... 深蹲玩后再增加一个辅助动作哪个为什么谢谢展开. 我来答.

#46. [問題] 保加利亞分腿蹲與一般分腿蹲- musclebeach | PTT消費區

1 F →soulboy330: 保家利亞蹲比較接近單腳版本的深蹲前腳大約吃到85趴 11/22 01:52. 2 F →soulboy330: 體重弓箭步的話我用體重計去量前腳吃大約六六趴到 ...

#47. 傑夫大叔告訴你最好的單腿訓練動作保加利亞分腿蹲（中文字幕）

有兩個訓練動作是絕對不能錯過的，就是弓步蹲和保加利亞分腿蹲。保加利亞分腿蹲是一個非常好的訓練動作，但是人們常常會做錯 ...

#48. 弓箭步效果竟然這麼好？！5款縮臀運動做起來

弓箭步和深蹲，是許多教練點名增肌減脂有效、必練的多關節運動！但你可知道國外有研究指出，弓箭步對於雕塑下半身 ... 弓箭步變化款3：保加利亞單腿蹲.

#49. 弓箭步效果竟然這麼好？！5款縮臀運動做起來，不用再穿長版 ...

接著腹肌核心收緊，同時朝側邊跨出一大步，並將身體重心轉到膝蓋彎曲的腳上。圖片來源：gymguider.com. 弓箭步變化款3：保加利亞單腿蹲.

#50. 保加利亞深蹲怎麽做比較標準？看完你就知道了！

6. 另一方面，你也不能離長凳太遠，否則可能導致弓背和腰、臀部疼痛。保加利亞深蹲註意事項. 大家在做保加利亞蹲的 ...

#51. 自己就是行動健身房！學會這招，隨時訓練雙腿變有力！

2020年7月26日 — 這是一個很棒的練習，狀況許可的話，你可以試著在公園、學校操場這樣做，用行走弓步蹲走完一圈公園或操場。保加利亞弓步蹲. 雖然這個名字讓人很陌生，但 ...

#52. 從健身新手到重訓選手都需要的科學訓練指引 - momo購物網

136 史密斯弓箭步 138 史密斯分腿蹲 140 臀推 ... 154 弓步蹲 156 前抱式深蹲 ... 218 保加利亞深蹲＆直腿硬舉 220 史密斯深蹲＆後背交叉

#53. 保加利亞分腿蹲 - 橘世代

健身教練Shelly建議，可以透過交叉訓練，讓左右腳不斷地在變動當中，練習到膝... 在家運動肌力訓練弓箭步保加利亞分腿蹲. 2020-12-01. 看更多. 活動推薦 ...

#54. [問題] 保加利亞分深蹲前後腳站距- 看板MuscleBeach

想請教保加利亞深蹲前後腳站距目前是靠感覺去抓，看哪個距離刺激最大就用哪個但是前 ... 推soulboy330: 如果太吃力怕拉傷可以先練弓步蹲 09/12 15:32.

#55. 啞鈴負重效能加倍強效雕塑臀腿曲線（Bulgarian Split Squat）

保加利亞分腿深蹲（Bulgarian Split Squat） ... 如果膝蓋已有疼痛情形者，就不適合踩凳子，使用兩腳著地的弓步鍛鍊即可。試試更多雕塑臀腿曲線的 ...

#56. [問題] 保加利亞分腿蹲 - 輕鬆瘦下來的秘訣

分腿蹲後腳酸，你想知道的解答。12F推v2266514:補充上面，髂腰肌太緊有可能影響分腿蹲的後腿 ... 弓箭步蹲肌群 · 分腿蹲肌群 · 分腿蹲後腳酸; [問題] 保加利亞分腿蹲 ...

#57. 練腿的另一個黃金動作——保加利亞分腿蹲，如何做好這個動作？

健身中有兩個單腿訓練動作，你絕對不能錯過。大家可以猜一下是什麼？沒錯，就是我們的弓步動作以及保加利亞分腿蹲。關於保加利亞分腿蹲，動作 ...

#58. 弓箭步蹲肌群弓箭步蹲 - Yihbk

弓箭步蹲按一下以檢視1:364/2/2017 · 保加利亞深蹲(弓箭步)- 常見錯誤和正確姿勢，保護你的膝關節蛋殼健康1.1萬播放· 2 彈幕告別細弱手臂！別再只做彎舉了！

#59. 弓步蹲英文 - Mittos

English 健身腿部訓練– 重點技巧和訓練動作fitdevmo – 2018年07月20日2018年08月31日#3 弓步/ 保加利亞分腿蹲弓步也是最常用的腿部訓練動作，同樣是整個大腿、臀部、 ...

#60. 为什么保加利亚的分腿深蹲比弓步更适合你的臀部

是什么让保加利亚劈腿深蹲如此有效? 根据“Glute Guy”——Bret Contreras，博士，CSCS，作者Glute实验室-弓步是最受欢迎的 ...

#61. 保加利亞式槓把分腿深蹲 - Dykpo

以前曾經介紹過弓步Lunge，深蹲Squat，小腿上提Calf Raise等鍛鍊下肢的運動，今次介紹的運動跟弓步非常相似，但它比更能集中鍛鍊下肢肌肉– 保加利亞深 ...

#62. 保加利亚人深蹲的肌肉活动。附加振动，悬浮和不稳定表面的 ...

结果表明，保加利亚人深蹲和弓步之间的肌肉活动没有显着差异（p = 0.109，d = 2.84）。但是，与悬浮弓箭BOSU（p = 0.012，d = 0.47）， ...

#63. 保加利亞分腿蹲是槓鈴背蹲舉的最佳替代方案？（下）

2019年12月16日 — 就像Dr.Rusin總是說，沒有一個課表不包含六大基礎動作模式，深蹲與弓箭步（單腳）也不例外。關鍵點在於根據個人狀況與目標，並在這些動作模式下 ...

#64. [問題] 後腳抬高蹲和後弓箭步差別| MuscleBeach 看板 - My PTT

如題想練後腳抬高蹲但是健身房沒有那個架子腳踝也不夠柔軟到可以用臥推床代替想用後弓箭步代替可不可以是用做一次一腳的還是雙腳交互蹲效果差在那呢謝謝各位大JJ ...

#65. 單腿蹲英文

雖然看起來像弓箭步、聽起來像深蹲，分腿蹲其實有自己的優點，是很不一樣的動作。 ... 保加利亞單腿蹲：除了臀腿以及核心之外，還能訓練平衡及身體的穩定度。 2.

#66. 保加利亞分腿蹲膝蓋 - Kohuh

保加利亞分腿蹲膝蓋 · 弓箭步、分腿蹲你做對了嗎？健身教練帶你做10個「臀部訓練」！ … · 腿部訓練– 重點技巧和訓練動作– FITDEVMO · 15分鐘「瘦腿運動」大腿肌燃脂超有感！維 ...

#67. 分腿蹲

#3 弓步/保加利亞分腿蹲弓步也是最常用的腿部訓練動作，同樣是整個大腿、臀部、軀幹也會練到。前腿和臀部發力，後腿協助而已，徒手版本的難度很容易，如果在健身室練， ...

#68. 保加利亞深蹲

保加利亞深蹲(弓箭步)-常见错误和正確姿势，保护你的膝关节, ... 訓練，尤其是保加利亞分腿蹲4樓. gisha wrote: 保加利亞深蹲保加利亞(恕刪) OH~ 我只練過啞鈴跨步蹲， ...

#69. 弓箭步分腿蹲 - Stendon

深蹲？硬拉？臀桥？除了它们之外，有一个让人又爱又恨的动作，它，就是弓箭步。 ... 弓箭前後跨步／俯跪點地Day18 保加利亞分腿蹲／蚌殼側開腿Day19 弓箭步轉體／單腳 ...

#70. 保加利亚弓步蹲– 保加利亚地理 - Packdk

保加利亚深蹲的正确练法及注意事项弓步，深蹲、小腿上提等锻炼下肢的运动，今天介绍的运动跟弓步非常相似，但它比更能集中锻炼下肢肌肉——保加利亚深蹲。保加利亚深蹲实际是 ...

#71. 分腿蹲深蹲

腿老人衰，比較安全，自由度明顯增多，臀肌，但分腿蹲，緊實臀部肌肉，芭蕾深蹲， ... 地雷管，逐步影片教學，它也可以用於深蹲／分腿蹲／弓步，在家在室外也可進行！

#72. 保加利亚弓步

因为小编平时坚持练臀，经常会徒手做一些深蹲、弓步蹲、保加利亚分腿蹲等锻炼臀肌的训练，而这样的训练有效帮小编改善了扁平臀型，练出了翘臀，臀围 ...

#73. 〔拿鐵意思〕|下半身鍛鍊對全身有益！學會「弓步蹲」自己 ...

治癒100種疾病，; 保加利亞弓步蹲雖然這個名字讓人很目生，假如跨的不夠遠，股四頭肌以及臀肌都會颇有感，也看了... 不用深蹲、在往着落的過程中，都跨出统一腳，膝蓋 ...

#74. 弓步蹲英文腿部訓練 - Kmbymh

English 健身腿部訓練– 重點技巧和訓練動作fitdevmo – 2018年07月20日2018年08月31日#3 弓步/保加利亞分腿蹲弓步也是最常用的腿部訓練動作，同樣是整個大腿，臀部， ...

#75. 試試看，非常有效！保加利亞分腿蹲！

什麼是保加利亞分腿蹲？它是一種單腿的下蹲動作，需要在箭步蹲的基礎上將後腿抬高，可以更好的訓練股四頭及臀大肌。且比深蹲更不容易壓迫脊椎，所以很多 ...

#76. 麥克波羅伊功能性訓練聖經 - 第 131 頁 - Google 圖書結果

CHAPTER6 下半身訓練 131 熟悉鍛鍊的讀者可能說得出右圖這個動作叫「後腳抬高蹲」,又或者你喜歡用「保加利亞弓步」( Bulgarian lunge )這個可笑的動作名稱呼它(對我來 ...

#77. 大腿「股四頭肌」躺著練

... 訓練效果箭步蹲和保加利亞後弓步： 1 ○強化大腿前側力量，減輕膝關節與腰椎負擔， ... 5 45度倒蹬機」槓鈴深蹲膝蓋、身體固定，上踢時身體不晃動，感受雙腳同時 ...

#78. 四週練出一身肌: 733種絕對有效的練肌燃脂方法（重磅增修版）

... 頁)啞鈴反弓步(213頁) (215頁)槓鈴反弓步(211頁)啞鈴保加利亞式分腿深蹲(208頁)槓鈴保加利亞式分腿深蹲(206頁)單腳深蹲(194頁)單腳蹲站(195頁)啞鈴深蹲(201頁)單腳 ...

#79. 傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律：40年淬煉的42則鍛練心法，教你回歸根本，檢視心志、目標、課表……，建立簡單又有效的運動生活

我相信一定有些故事,但至少到目前為止,我還沒有發生保加利亞分腿蹲的故事。 4.我知道有些人堅持單腳訓練。這是我唯一相信的單腳訓練動作。弓箭步、後弓步、弓步跳和 ...

#80. 肌力壯了, 就不老 - 第 14 頁 - Google 圖書結果

140 深蹲扛重量..........................大步弓箭步訓練養生村的困擾,就是活動太多生活太充實................ 142 啞鈴分腿蹲. ... 153 保加利亞深蹲.

#81. 十二分鐘徒手高效健身訓練 - Google 圖書結果

弓步深蹲 BACK LUNGES ○從站立開始,將一隻腿向後退一步,呈弓箭步姿勢,往下蹲至後腿及地。○恢復站立時,保持核心穩定,軀幹直立。保加利亞分腿蹲 BULGARIAN SPLIT ...

#82. 你的身體就是最好的健身房 - 第 234 頁 - Google 圖書結果

... 扭腰 RussianTwists 172 保加利亞式跨腿深蹲 Bulga1ian Split Squat 159 前臂彎舉 F01eann Cu11s 131 前舉 F10nt Sholllder Raises 113 前彎側舉屋頂著火後弓箭步 ...

#83. 青少年篮球入门教程：全彩图解视频学习版 - Google 圖書結果

药球弓步姿势胸前推药球准备姿势胸前垂直旋转推速度灵敏训练弹力带加速跑弹力带侧 ... 字移动栏架左右高抬腿+侧滑步力量训练哑铃侧蹲哑铃提踵保加利亚蹲哑铃硬拉俯卧撑 ...

#84. 打造格斗的肌肉 - Google 圖書結果

动作详解:从站立位开始,左腿下蹲,右腿前伸使右脚不触及地面,同时两手做前平举以增加 ... 保加利亚箭步蹲(图3-23) 功能作用:集中训练单腿股四头肌发力能力和单腿弓步位 ...

#85. 体育潮人都在玩！飞盘功能性训练助你闪耀全场 - ttsnews

动作重点：弓步跨大，髋部下沉，后膝伸直，充分旋转胸椎。 ... 倍肩宽，膝盖对齐脚尖，核心紧绷腰背挺直，下蹲至臀部与膝盖齐平，臀腿发力站直还原。

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