Hanna Öberg要跟你分享6個針對臀肌的訓練動作,不管是初學者或是程度較為進階的人,都能讓臀肌感受到痠痛的感覺!
訓練內容:
超級組:8組
滑輪機後踢搭配彈力帶深蹲各10到12下
超級組:3組
啞鈴保加利亞分腿蹲搭配跳躍的徒手保加利亞分腿蹲各10下
史密斯機臀舉10下:6到8組
次數完成之後要維持在最上面,盡可能維持久一點
超級組:4組
彈力帶臀橋式搭配彈力帶單腿臀橋式各10到12下
三組式訓練法各10到12下:3組
彈力帶後傾開腿
彈力帶直立開腿
彈力帶蹲姿開腿
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...