[盈響力閱讀]哈佛醫師的復原力練習書
#正念冥想 #壓力挫折和創傷 #穩定情緒指南
#當生活不如預期時 #正念引導師30年經驗分享
#我們要如何面對 #安然度過 #減壓訓練
誰沒有人生停滯不前的時刻，誰沒有失敗挫折覺得自己完蛋的心情
又有誰沒有覺得自己很失敗、沒有一點好事會眷顧到妳的時刻。
但是，大腦習慣是可以改變的。
復原力的大腦研究發現，大腦具備驚人的可塑性。
「使用嚴苛的標準批判自己」就是大腦負向習慣之一，當我們保持一段距離，看看這段經驗怎麼幫助自己，並且學習用「寬厚、仁慈」的方式對待自己，就是強化復原力的重要基礎之一。
#所有的病因和挫折感 #都來自不接納自己
當我們接受自己現在的樣子，才有機會改變自己！
#與他人連結 #不需要完美形象才可以
健壯復原力的核心，正是「人際連結」孤獨造成的心臟疾病和風險，就跟久坐不動的生活型態一樣強大。
家庭的連結、朋友的連結、社群的連結，當 #有力量的串連網
由你為中心建構起來，就能壯大自己內心的強度！
#善的感染，有助於身心健康，尤其弱化心中的匱乏感。
對我來說，認識凱婷就是善的感染來源之一，當我遇見內心貧脊的時候、和孩子相處感到匱乏之時，心中的匱乏感抑制著內在豐沛的力量，這時候，我們會聊聊天，即便純粹聆聽也很可以，在沒有建議框架的時候，純粹的聆聽，可以啟發進入內在的冥想力量。
書中提及 #平息情緒風暴 之前，必先觀察和感覺。當我們與自己的感受在一起，最先前的行動就是「#停止你手上正在進行的所有事情」透過「STOP」四步驟：
S「停止你手上正在進行的所有事情」
T「緩緩做三個深呼吸」
O「觀察自己和自身處境」
P「讚揚你所能採取的大小行動」
#補充一個，有時候 #靜止，沒有讓事情惡化，就是一種行動！
首先，感謝自己願意停止，感謝選擇減少對自己身心的壓迫、感謝停止惡性解讀別人的自己、感謝自己沒有放棄而且 #依然好想被理解的心！
練習移動念頭到另一個地方，增加和不安共處的力量，就有機會 #透過正念和冥想，做到「#緩緩」。最後，跟大家分享什麼是「復原力」？復原力本身就是「一種存於人體內的力量，能讓你安然度過困難和挑戰，使身、心、靈不必承受非必要的折磨。蓋兒．蓋茲勒醫師認為，#每個人天生都有復原力，#只是有時會處於休眠狀態，透過練習就能找出這股力量。
讓我們透過正念來喚醒內在這份力量，擁抱具備復原力的自己！
#聯經 #聯經出版
保持一段距離 在 [心得] unknown ep6 - 看板Japandrama - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
unknown ep6 認真來辦案，分為過去跟現在兩個時間。
■ 20年前宗像家案件。
虎松跟心還有可樂介說爸爸對自己很好，單親照顧他，假日都會帶他出去玩。案發那天
是假日啊，虎松卻穿著制服去隔壁找鄰居哥哥。爸爸為什麼沒帶他出去玩而是在隔壁犯案。
難道上了中學就不跟爸爸出去玩了嗎？
在案發現場的父親，看到虎松後有對他說了什麼（*畫面被消音），為什麼虎松沒有跟
世世塚說這事？是太過驚嚇忘了這事，還是不能說？
虎松跟世世塚趕到崖邊，面對一条彪牙的時候，看到他往後墜崖，沒有發揮刑警本能追
到崖邊確認，而是在還有一段距離的時候，馬上去阻止虎松靠近崖邊。這是出自太擔心虎松
想不開的善意，還是為了避免他看到什麼？
一条彪牙在被通緝的期間，是否有人協助跟窩藏？從虎松看見一頭枯髮的他，到一周後
參加婚禮時，一身整齊西裝還染好了頭髮。而且他為何知道虎松結婚的時間跟地點。是不是
案子久了，其實一般局外人也不太會記得犯人的長相，所以他可以悄悄混進虎松的生活圈，
像是成為到底餐廳的常客之類，然後看到店主標註婚禮當天店休，或是聽店主閒聊套出婚禮
時間跟地點？ep7預告中，到底餐廳的老闆說其實他還有一件事，從未對人說起。。。
一条彪牙在ep6過世，20年前他沒有在世世塚跟虎松面前說出犯案理由或是任何控訴，
如果沒有他的協助，不太可能有解決此案的一天。除非他在生前有留下什麼線索像是書信之
類給虎松或其他人。。。
ep7預告中，大五郎跟虎松說有人在洗衣店前面放了東西，並把那東西交給了虎松。不知是
什麼東西，是不是德尾編劇在ep7個人觀看重點那邊說的「來自父親的訊息？」
■現在 吸血鬼案+染血的婚禮。
黑手套特別拆了大五郎洗衣店信箱中的喜帖後，決定了犯案時間。所以黑手套是沒收到
請帖，不知道婚禮時間跟地點的人嗎？看當天婚禮，只有雜誌編輯長沒到場。（南十字刑警
知道虎松要結婚，但應該是因為新的犯案預告出來，所以在警局忙翻沒能參加婚禮。）
那個黑手套的手跟手中信件相比，有點小啊，所以應該不是加賀美（簡單粗暴的推論～
）
婚禮現場出現的女主角健身房朋友，其實是虎松前妻，負責處理未解決案件。她知道一
条彪牙在現場，而且去通知虎松這事。難得確定了長期未解決案件的重大嫌犯在現場，她卻
沒一直盯著一条彪牙行蹤，還讓他後來被殺害？？？？她沒通知其他同事到現場盯人嗎？還
是故意放著讓他出事？
虎松前妻之前在健身房遇到心時，就有在她離開後，露出奇怪的神情。她是故意接近心
的嗎？會是為了監視嫌犯關係人虎松動向（例如有沒有暗地接觸父親之類？）還是其他原因
？不然前妻偽裝身份（*占卜師），刻意親近即將跟前夫成婚的女子，真的好奇怪。
世世塚因為知道一条彪牙出現在虎松附近，所以婚禮當天不當現場招待，而是自行在婚
宴場地巡邏警戒，那他看到了什麼嗎？ep7預告有他用奇怪的語氣說他在婚禮時看到了。。
。如果是說他在禮堂看到彪牙，那為了不搗亂婚禮，而沒出手去抓他，也是蠻怪的。。。
把心從婚禮休息室叫出去的是誰？有她的聯絡方式+可以成功襲擊警覺性高的心（不被
她近乎本能的迴旋踢。。）
原本想說會不會是跟她沒有距離感，就算靠很近心也不會引起她危機感的可樂介。但感覺心
如果是看到可樂介的訊息，應該是會先笑一下再仔細看，而不是那樣木然的表情。
所以猜會不會是彪牙不知從哪裡得到她的通訊方式，把她叫出來，結果先到的心被襲擊倒地
，後到的他則被殺害。
心在案發現場醒過來後，只有緊張對虎松說不是她做的。ep7預告中，心起先保持沉默
，什麼也不說，但到最後，她說她懷疑起虎松。她想到什麼了嗎？
一開始什麼都不說，是心在遇襲時，腦去撞到所以不記得誰攻擊她？還是知道是誰打昏她，
但是包庇他？
案發現場蠻多血的，犯人是如何在人來人往的喜宴會場換裝？避開被人發現自己在犯案
？
當初心跟虎松在家準備喜宴相關東西時，桌上還有一份春陽町愉快夥伴們的餘興表演計畫書
，不曉得這其中有沒有兇手可以利用的點。
==町田粉對ep6的可樂介觀察==
可樂介又回到那個溫柔守護女主角的天使暖男角色了，真的不黑化一下嗎？！雖然町田對於
真兇票選被選為第一是感覺一半開心一半寂寞。。。因為什麼都還沒做就被票選第一XDD但
真的蠻期待他耍壞一下～
這集心難過的時候，他在旁邊擔心，一邊避免增加她壓力，一邊想著怎樣可以轉換她的心情
。她開心的時候，他在旁邊跟著笑的燦爛，即使她開心的原因與他無關也是如此。心生氣拋
下虎松時，他也是忘記虎松的警告，自告奮勇去追心（畢竟春陽町不太平靜，他不顧別人眼
光去追心，得到心的媽媽再次意味深長的注視。。。媽媽是不是知道可樂介親過心的事？）
最後山坡上知道虎松爸的事情後，愛屋及烏的可樂介連虎松也要保護了嗎？
這集的可樂介很多可愛的地方，但還是有奇怪的地方要注意一下（永不放棄黑化的可能XDD
）
跟心到飯店拍攝編輯長找來的吸血鬼（闇原爸）時，看到十字架時，海造跟心都有不舒
服的表情，可樂介也突然抹了額頭一把汗的感覺。為什麼會這樣呢？可樂介也不喜歡十字架
嗎？
可樂介對闇原一家了解多少？他知道心是吸血鬼嗎？可樂介第一次看到海造跟伊織時，
在他們自介前看起來是不認識心的父母。他對於海造的印象只有醫生，看到他在非節日的大
白天裡誇張扮裝成吸血鬼樣子的奇怪行為，雖然驚訝卻沒有好奇多問。但在山坡上，聽到心
跟虎松講到虎松爸，就馬上接著好奇問了“爸爸？”
可樂餅三姐妹的分贈方式，可樂介是按照年紀來分三姐妹，還是有特別意義？因為車上
放的可樂惠，可樂介特別介紹她因為頭上有蟹腳，看起來跟姐妹不同，所以會自卑。
可樂介把可樂惠送給因為吸血鬼身份，之前戀愛總是自暴自棄主動選擇分手的心，不知道有
沒有特別意義？
還是心總是搭可樂介的車一起長時間工作，就像可樂惠一樣，一直待在他車上，所以給她末
子可樂惠?
或是說長置於車內的可樂惠，其實暗示了可樂介的一種偏愛跟認同，可樂介也覺得自己跟別
人不同而自卑著。所以把末子一直放在身邊陪著。
在山坡上，可樂介說他會保護虎松。有沒有可能是他知道之後心會出事不在虎松身邊，
所以他要暫時代替心保護虎松？因為虎松不能在局內查妻子的案，在外面自己單獨查案也是
風險增加。
有沒有可能是可樂介覺得暫時被關在警察局內，比待在外頭的春陽町要安全（*畢竟還有三
隻未噴上時間的黑蝙蝠），所以設計讓心先被警察抓走，然後等外面事情解決了，再讓警察
發現是自己搞錯了，把心放出來。（腦洞無限擴張中～）
這集真的很喜歡可樂介×心×虎松的三方約會，看著可樂介玩的那麼開心的樣子，想著以前
在育幼院長大的他，是否曾經有過像這樣跟朋友們開心出來玩一整天的餘裕。希望這份幸福
可以延續下去啊，可樂餅三姐妹請好好守護可樂介啊，千萬別讓他成為蝙蝠的犧牲者!
unknown每次片尾都有爆點，而編劇在ep7裡的個人觀看重點內容裡，列在最後出現的就是“
加賀美的報告”！
明天不知道又會給出什麼真相或是什麼人被害。。。好緊張。
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