來囉來囉！隔離在家日子都不知道過到星期幾
上IG個人更新還完全搞錯時間放飛自我
一不小心真的太廢 XDD
#大家可以下載熊大上菜
#還有Active_Arcade
#保持良好體力與規律生活
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#愛聽不聽 04
防疫在宅持續中，零食就要屯起來吃。
鱈魚香絲、多力多滋迷你包、蛋黃魚皮、番薯片、甜甜圈、麥當當冰炫風(又來)。
身體缺什麼就是想吃什麼，那缺愛需要吃什麼？
本回添加播出前廣播，無法進劇場，還是可以稍微回味個announce一下
以及，本集的彩蛋是彩虹色，製作人也傻爆眼。
還好時時都需戴口罩，可以盡情姨母笑，免表情管理。
戲劇系直男的直只有相對直而沒有絕對直。
假直太久就會彎，假彎太久就會斷，斷背山的斷，夷～愛注意。
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【愛聽不聽】#04 在宅防疫零食推薦指南
-咀嚼肌鍛鍊！寬條北海鱈魚香絲 (03:10)
-洋芋片V.S.番薯餅 (10:46)
-所謂「喙飽目睭枵」……(13:29)
-薯格格、烏龜餅乾、鹹蛋黃魚皮通通猛起來吃！(17:28)
-戰場一轉！關於拉麵我推薦這間 (19:06)
-怕爆！確診者足跡差點重疊 (23:12)
-拿香蕉取代甜點？是在哈囉？ (24:22)
-不吃澱粉會變笨，越用腦需要越多糖 (31:59)
【#重點就在彩蛋裡】(34:58)
戲劇系(號稱)直男的青春Bromance
-班上男學長失戀老柯義氣相挺，結果被索吻？
-BL的精華就是兩個臭直男
-塔羅曾經開示，沙宣只要找到開關一按就會過去惹
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保持良好體力與規律生活 在 Re: [請益] 如何保持絕佳體力- 看板Tech_Job 的推薦與評價
雖然那篇回文很好笑
但我認識很多這樣生活的人
我的strava上，追蹤了一堆五點多起床運動的人
你看它們每天這樣，你就會跟著作了
我看到最誇張的是有人(女生)每天早上三點半騎環大台北110公里
只要沒下雨，它就是天天這樣騎，騎完一趟要三個多小時
你可以參考一個概念...叫做吃青蛙
https://todoist.com/productivity-methods/eat-the-frog
我自己是因為時間實在很破碎，要工作要顧小孩要做家事
所以我就是把運動排在每天起床做的第一件事
每天五點起床
起床後挖貓砂、掃地，收烘衣機的衣服，然後吃一碗麥片+高蛋白
六點準時上訓練台開zwift照課表騎車
或是出門去河濱跑十公里，通常45~48分鐘可以完成
出門前還可以順便丟垃圾
而且河濱也不是只有老人運動，其實真的很多像這樣的人
正妹還是年輕上班族都有，每天去都會看到熟面孔
總之就是七點準時結束，收一收洗一洗
接著弄小孩的東西
七點半到八點之間出門上班
晚上也是要接小孩、煮飯打掃家裡，等到小孩十點好不容易睡了
接著開始寫程式
就是儘量要求自己十二點上床
久了就會習慣這樣的生活
少划一點手機，按照時間照表抄課就可以
p.s.這是我的里程數
※ 引述《vacuityhu (真空管)》之銘言：
: ※ 引述《jerome2010 (636237)》之銘言：
: : 求學時可能很少操體能
: : 但經過當兵的階段
: : 每天醒來就工作到晚上21點
: : 真的有感覺當兵時體力改善很多
: : 之後從哪方面著手在中年
: : 才能保持絕佳的體力
: : 租屋處附近的健身房和操場還蠻近
: : 但下班後吃飯都很晚了
: : 還要2個小時消化沒在去運動
: 你好~我也跟你有一樣的困擾
: 所以做了不少研究跟規劃
: 分享一下我最後總結出來的時間計劃表
: 早上約6點半起床, 先晨跑30分鐘, 7點回家梳洗
: 7點半左右開始煮早餐, 自己煮才能確保營養比例正確不會太油或太鹹太甜
: 1個小時時間處理完早餐, 8點半進公司
: 因為小弟我服務的公司有提供健身房
: 所以中午休息時間可以去簡單重訓一下
: 不用太重也不用太累, 略喘, 稍微有點汗即可
: 用毛巾擦一擦就不太會有體味了
: 午餐直接補充蛋白粉即可
: 如果下午會餓, 可以吃一點地瓜
: 地瓜GI值很低, 膳食纖維又多, 不容易發胖又能補充足夠的碳水化合物
: 晚上下班後準備晚餐以水煮料理為主, 東西丟下去水滾熟就好了
: 吃晚餐前再做一些簡單的瑜珈跟tabata
: 因為吃的內容足夠講究, 所以運動完馬上吃反而對身體營養補充很有幫助
: 長期下來不管是體能還是體態都能顯著改善
: 健康檢查基本上也不可能再見紅了
: 推薦給你
: 因為我實在執行不起來...Orz
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.154.24 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Tech_Job/M.1650266338.A.00C.html
個性孤僻不跟大家一起走去外面吃
都是去樓下便利商店買回位置吃，吃完就開始睡到一點
感覺是還ok
雖然大家都說不健康，但我覺得便利商店的食物至少不油膩也衛生，熱量清楚標示
然後除了高蛋白以外，其他甚麼維他命補品也都沒吃
健檢也一直沒有紅字，我想應該還ok
但生活就真的很無趣
除了尾牙以外，大概沒參加過任何聚會
然後每天都趕準時下班接小孩
在老闆的眼中就是黑到爆，分紅有跟沒有差不多的那種
有了訓練台加上ERG，一個小時真的可以很有效率
但其實打開strava就會發現一堆人跟自己一樣甚至還更強
像我在內湖，有一個早鳥演員訓練班，都是四點五十集合開始騎五指山
李四也是每天早上五點去騎車
你看到他們都這麼強還這樣苦練，就會想到自己憑甚麼偷懶
不過我想大概也是工作實在無聊，每天為了薪水當狗
只有透過這個方式才可以證明自己活著吧
可以看到別人也可以看到自己，重點是有分區段可以看誰最快，適合喜歡比東比西的人
※ 編輯: langrisser19 (111.251.154.24 臺灣), 04/18/2022 16:04:42
對我來說就是陪小孩聽他說學校發生的事
跟運動達到自己要做的目標
這樣我自己就覺得蠻快樂的
遇到下雨寒流這種我也起不來
但大概三月開始,像現在大概五點半左右就天亮,這時候出門剛好
如果是好天氣,大概六點半開始曬
所以抓五點半出門一個小時結束
我之前是洗完會再上床躺一下,不管是半小時還是十分鐘,腦袋放空躺一下恢復很多
接著上班先來點美式,午餐不要吃太飽太油
接下來就是中午一定要休息,我試過中午沒有午睡,大概三四點過後就不行了
所以就是找時間分段休息
但要清楚,這是不是自己的問題
如果不是那就放水流了,沒必要去為了自己不能控制的東西不開心
我自己回家一樣會去做自己的side project
自己當自己的PM,畫自己的架構圖
這些才是自己能控制的
運動也是一樣,你投入付出多少,就一定會有多少回報
給自己定個目標,半馬破百,全馬達BQ,武嶺要破三
然後開始按表操課,最後達標自己就會很滿足
但與其說是最後的成績達標,不如說是因為自己努力過了,達標本來就是必然的事
※ 編輯: langrisser19 (123.194.153.28 臺灣), 04/18/2022 18:59:08
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