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【#信諾健康達人@Mab kitchen 蜜兒廚房 — 最後問答環節】
等蜜兒用文字去詳細講一下食材小知識答覆大家啦！

➡️你會推介用那一種油去煮食？
M：橄欖油，橄欖油中含有80%以上的單不飽和脂肪酸和ω－3脂肪酸，而ω－3脂肪酸中的DHA可以增加胰島素的敏感性，當細胞膜中不飽和脂肪酸的含量越高，擁有的雙鍵數量越多，其活動性就越強。而有著6個雙鍵的DHA是最不飽和脂肪酸，因此也就讓細胞膜最具活動性。活動性強的細胞膜胰島素受體的數量多，對胰島素也就越敏感。當人體攝入適當比例的脂肪酸時，新陳代謝就更為正常，而發生肥胖、糖尿病的幾率就會降低。最新研究結果表明，健康人食用橄欖油後，體內的葡萄糖含量可降低12%。所以目前橄欖油已成為預防和控制糖尿病的最好食用油。

(#留意返 未經精煉的橄欖油只包含以上兩種，其餘等級的橄欖油都是精煉的 (refined) 橄欖油。精煉的橄欖油是經過高溫或化學處理，所以它們的顏色，味道，香氣甚至營養價值比從冷壓方式取出油汁的特級初榨和初榨種類較遜色。由於它們經過處理，煙點亦較高，所以適合高溫煮食。發煙點是油加熱到開始冒煙的溫度，此時油中的一些揮發物質如水、游離脂肪酸、氧化分解的短鏈產物會從油品逸散出來，品質會劣化，而純橄欖油或清淡橄欖油都已經失去營養價值。)

➡️請推介「一天修身餐單」？
M：早餐
早餐時可多補充一點優質脂肪和澱粉質，好將新陳代謝率提升到極點。蜜兒推介奇亞籽布丁、燕麥、牛油果、鮮果汁/無糖豆漿...

(#留意返 如果選擇果汁留意返果糖問題：果糖進入身體後，要經肝臟代謝轉化，才變成可供細胞使用的葡萄糖。不論是葡萄糖、果糖、蔗糖，一旦攝取過量，才會轉化肝醣，儲存在肝臟和肌肉內，作為後備能量，而當肝醣容量被填滿，過剩的能量就會轉化成脂肪。)

*一定要食早餐
早餐會讓身體處於「非饑荒狀態」，荷爾蒙就會將之後吃的食物儲存為脂肪，短期可以見到效果，但長期就不行了，只要一進食碳水化合物，身體便會即時將糖份轉為脂肪，增加脂肪儲存。所以這不是減肥，反而成了增肥啊！

午餐
烚雞蛋、雞肉、大量蔬菜...

晚餐
(#留意返 減少食澱粉質，因為澱粉質食得多，血糖升高，可以選擇低升糖指數的，如藜麥，糙米、黑米、蕎麥麵。)

➡️減肥可以食肉嗎？
M：吃低升糖又低熱量的就可以，如雞蛋、雞胸肉、鴨胸肉、瘦牛肉及魚類等。碳水化合物的升糖指數比蛋白質及脂肪高，脂肪類食物熱量比蛋白質及碳水化合物高（1克脂肪9卡熱量；1克蛋白質／碳水化合物同樣是4卡）。如果想減磅更有效，下午四時後別吃水果和澱粉質，以免攝取過多糖分。

早午晚三餐都必須吃，但就要安排好分量：菜肉飯比例為3:2:1，三份菜，兩份肉，一份飯。份量是早餐豐富，午餐適中，晚餐減量。食得營養衡再配合運動，體重慢慢會有所調整。也可試試順序飲食。先喝湯，吃菜， 再吃肉，最後才到主食，順序下來，到主食已經飽了六成， 比較不容易吃過量。

(利申：蜜兒唔係營養師，而短片較短，所以都用文字盡量答，而答案只供參考，因為坊間修身減肥方法同說法都有好多，有關營養嘅問題可以問返執業註冊營養師啦！)

#蜜兒廚房 #蜜兒 #信諾香港 #信諾健康人生 #健康食材 #KeepFit貼士 #修身餐單

【#信諾健康達人@Mab kitchen 蜜兒廚房 — 最後問答環節】

多謝香港女廚Mab Mak為我哋帶來一連五集有關健康食材同埋Keep fit 嘅貼士！最後藉住呢個機會捉住Mab，解答好多人想知嘅修身迷思，包括討論煮食油、高品質肉類同埋不能錯過嘅「一天修身餐單」！

仲想了解更多健康飲食資訊？即刻訂閱 Cigna Smart Health健康網誌啦：http://bit.ly/2CilViw

#信諾香港 #信諾健康人生 #健康食材 #KeepFit貼士 #修身餐單

【#CignaHealthGuru@ Mab kitchen 蜜兒廚房 – Q&A】

A big shout out to our Health Guru Mab Mak for sharing tips on how to keep fit and eat healthily in the last 5 episodes!
We also had a chance to interview her on topics like cooking oils, “good” meat and one day meal plan that you don’t want to miss it!

To get the latest health trends and eating tips, don’t forget to subscribe to Cigna Smart Health wellness blog: http://bit.ly/2ClSNqw

#CignaHongKong #CignaHealthyLife #WeightLossEquation #KeepFitTips #HealthyEating

唔係講笑～
哩幾日咁悶熱☀️🌧
真係想飲個沙冰涼爽下🍹

【#信諾健康達人@ Mab kitchen 蜜兒廚房 — 第五集】
日日都三十幾度，一落街就已經成身汗，唔飲返啲冰涼嘅嘢飲點得呢？今次信諾健康達人Mab Mak 一次過介紹3款夏日沙冰，好簡單好快就整到，有助美顏、排毒、抗氧化，係完美嘅消暑飲品呀！想學其他夏日食譜： http://bit.ly/2LCyG7D

#信諾香港 #信諾健康人生 #夏日營養沙冰

【#CignaHealthGuru@ Mab kitchen 蜜兒廚房, Ep. 5】
Summer is in full swing but chill out, we’ve got you covered! This time Mab Mak is introducing 3 quick and easy smoothies that’s got major health benefits. Try out these recipes and create your own delicious summer sip! More recipes on: http://bit.ly/2Lif6Bt

1. Dragon Fruit Smoothie
2. Strawberry Yogurt Smoothie
3. Cucumber Mint Smoothie

#CignaHongKong #CignaHealthyLife #SummerSmoothies

【#信諾健康達人@ Mab kitchen 蜜兒廚房 — 第四集】
拿拿拿～ 快啲去片睇睇點煮啦！

大家要哩個「芝麻脆皮三文魚伴菠菜」詳細食譜嗎？
讚好專頁同留個言話「我想要食譜」俾我吧🙋‍♀️

【#信諾健康達人@ Mab kitchen 蜜兒廚房 — 第四集】
夏天嚟到，想以完美身形迎接陽光嘅你，除咗做運動之外，其實注意飲食都好重要㗎！今次信諾健康達人Mab Mak就會為我地介紹5款營養價值好高，仲可以刺激減肥既食物，仲會為大家示範其中一款好簡單嘅食譜！
只要你明白減肥嘅方程式，就可以好快見效，想知更多：
http://bit.ly/2lU9Zbs
#信諾香港 #信諾健康人生 #減肥食物逐個數

【#CignaHealthGuru@ Mab kitchen 蜜兒廚房, Ep. 4】
Summer is here with all its power! While you're doing physical activities to stay fit, it is necessary to have a wholesome nutritional diet. Allow our Health Guru Mab Mak to introduce you to 5 ingredients with high nutritional value helping in weight loss! She's also demonstrating a quick and easy recipe that’s suitable for busy people.
Tune in to know more:
http://bit.ly/2No1FNC
#CignaHongKong #CignaHealthyLife #WeightLossEquation

《 #三杯 》EP 全數位平台收聽：
https://icyballband.lnk.to/SayWhen

粉色的念頭在心中不停盤旋，身邊有個誰讓你隔日宿醉也甘願，一杯一杯再一杯，今晚已經不打算節制也不在乎後果了。火箭會如期升空嗎？天邊稀疏的雲朵會帶來滋潤嗎？高高舉起的期待，是否又要重重地受傷害？講出來不好意思的無奈，最後只能自己看著辦......

#冰球宇宙三部曲 ︴︴︴第三杯 ︴︴︴#結局揭曉

►第三杯下去明天肯定會炸裂，但有沒有six就看這一杯!
►三部曲收官之作，男子的失落日常，飄出淡淡的哀愁

第三首歌，第三杯酒。Friday night的酒吧，復古浪漫的音樂流瀉，微醺的氛圍和陌生的她，第一杯是這樣開始的。接著第二杯是試探，透過彼此的酒精濃度推測今晚續集的內容。我們都知道的，第一杯、第二杯都不算數，點到第三杯才是劇情發展的關鍵。兩人間物理與非物理的距離都越來越近，於是內心開始拉扯搖擺… 想著兩個人都喝三杯，不就是six嗎？醒來後再度迎來熟悉的失落感，那曾炙熱的期待已癱軟，而好事沒有發生的夜晚，沒關係，我早就習慣。

與冰球宇宙三部曲《三杯》EP同步釋出的收官之作－第三波單曲《No Six》，是無奈的諧音，也是男子的失落日常。icyball 再次以歌詞中滿滿的禮貌暗喻生動描寫男性們都明白的共同心聲，也完整了冰球宇宙三部曲跌宕起伏、帶有淡淡哀傷的故事線。歌曲開頭將火箭發射的倒數反轉，並刻意拿掉6這個數字，暗示火箭並沒有成功發射。《No Six》音樂風格延續了首波單曲《醉後喜歡我》的復古氛圍，讓EP首尾呼應，並請到擅長復古風格的The Weeknd 御用母帶處理工程師為歌曲進行最後潤飾。節奏組以合成器貝斯的跳動旋律、簡單有力拳拳到肉的鼓節奏，創造出復古的電子舞曲律動，加上前奏與間奏重複洗腦的合成器旋律，引領聽者進入腦洞大開的宅男宇宙。編曲使用濾波器自動化（filter automation），讓歌曲行進畫面豐富地轉換。尾段大量和聲及各種樂器的樂句互相交織、堆疊出千軍萬馬氣勢澎湃的交響舞曲，最後結尾嘎然而止，只留下故事中失意男子的孤獨。

►The Weeknd 御用母帶處理工程師加持 復古律動再升級
►《No Six》、《搖啊搖》MV 同一夜晚、雙重詮釋

《No Six》MV再度由掀起熱烈討論的第二波單曲《搖啊搖》MV導演賴禹諾執導，兩支影像作品有著同樣的場景、人物，卻有截然不同的解讀、風格。影像籌備初始，icyball、影像團隊、企劃團隊花了許多時間思考，並嘗試站在不同角度激烈辯論這較為敏感的內容，甚至找來周遭親友一同加入討論與提供意見。經過數月討論後，最終決定以兩支MV、兩種不同敘事來呈現男女視角的互相吸引、攻防拉鋸，以詼諧浪漫的方式描述這搭配三杯好酒，健康中帶點小性感的夜晚。

►三杯酒堆砌而成的故事，結局不是你想的那樣
►icyball 式的色澀小幽默，《三杯》EP現正純釀中♡

創作大多自酒精中淬鍊，熱愛微醺氛圍的icyball ，歷經兩年休團再出發，作品即以酒作為核心開展。冰球宇宙三部曲《三杯》EP以三首歌曲串聯成一個跌宕起伏的one night小短篇，微醺的第一杯是《醉後喜歡我》，復古浪漫的單曲在網路平台造成一波嚴重暈船潮，也讓聽眾更加期待icyball的回歸；開始搖擺的第二杯來到男女對唱的《搖啊搖 feat. Limi》，充滿衝突感的歌詞搭配洗腦的旋律，加上「母湯」的影像助攻，讓更多人陷入icyball的宇宙中，而關鍵的第三杯－今晚沒打算要節制才會點上的第三杯，歌名《No Six》的諧音暗示了最後的結局。高高舉起的炙熱，輕輕放下的哀愁，情色中帶著苦澀的故事可能會讓許多人感到共鳴，笑著笑著就哭了。icyball 的歌曲中總是始終如一地帶著些許不正經，恰恰體現了「男人不管到幾歲，只要聚在一起就會變回男孩」這個跨越時空不變的真理，也正是icyball 式的風格。


《No Six》

戴上面具蜷曲著身體 就是不想出門
有個問題佔據著思緒 來自每個他們
Why

每段故事 美麗的開始 眼神在加溫
交換的信任慢慢衝動
梭哈的黑桃二 攤牌了跟不跟
妳說 今天也沒有六

1 2 3 4 5 7 8 9 10 No Six Oh No
1 2 3 4 5 7 8 9 10 沒有六 Wow

各種天氣同樣的結局 一點都不陌生
望著天邊稀疏的浮雲 奢求一點可能

生在晴天的雨衣 不能就這麽輕易放棄
就算全新的包裝裡 沒有六

Dancing with you nanana
Just dancing with you nanana
沒有六


［ 音樂製作名單 ］
詞 Lyricist｜王昭權 Chuan Wang
曲 Composer｜謝達孝 Siao.H、王昭權 Chuan Wang
製作人 Producer｜謝達孝 Siao.H
編曲 Music Arrangement｜icyball 冰球樂團
配唱製作人 Vocal Producer｜王昭權 Chuan Wang、謝達孝 Siao.H
主唱 Vocal｜王昭權 Chuan Wang
吉他 Guitar｜謝達孝 Siao.H
貝斯 Bass｜吳冠男 Nelson Wu
鼓 Drum｜林士捷 J. Lin
鍵盤 Keyboard｜蒙捷文 J.Meng
合成器 Synthesizer｜蒙捷文 J.Meng、謝達孝 Siao.H
和聲編寫 Backing Vocal Arrangement｜李雅微 Shivia Lee、王昭權 Chuan Wang
和聲 Backing Vocal｜李雅微 Shivia Lee、王昭權 Chuan Wang
人聲錄音師 Vocal Recording Engineer｜謝達孝 Siao.H
人聲錄音室 Vocal Recording Studio｜白金錄音室 Platinum Studio
混音工程師 Mixing Engineer｜賴世凱 NiceGuy
混音錄音室 Mixing Studio｜硬搞錄音室 INGO Studio
母帶後期處理工程師 Mastering Engineer｜Dave Kutch
母帶後期處理錄音室 Mastering Studio｜The Mastering Palace

［ 影像製作名單 ］
監製 Executive Producer｜鳥兒映像 Birdy Prod.
導演 Director｜賴禹諾 Yukno @鳥兒映像
副導 A.D.｜周昀佑 Lgthree
製片 Producer｜藍皓倫 Yooooalan
製片助理 P.A.｜吳苡瑄 Yi Hsuan Wu
攝影 D.O.P.｜左治 Jorch Ma
攝影助理 Assistant Camera｜馬崇智 Chris Ma
攝影器材 Camera Equipment｜鏡頭銀行 LensBank
燈光師 Gaffer｜粘峻嘉 Chun Chia Nien
燈光助理 Best Boy｜林晏均 Yan Chun Lin
酒吧燈光師 Gaffer｜蘇志博(安東）So chi pok
燈光器材 Lighting Equipment｜妄想機影音 Mirager Prod.
主演 Starring｜吳敬恆 Jing Wu、林千煦 Qianxu,Lin、小飛 Fly Liao、潘信叡 Repan、某某某 and more…
造型 Stylist｜張佳媛 Beryl Chang @我沒空有限公司、 鄭婷 Ting、 林毓秀 Ashley Lin
妝髮 Hair & Make-up｜林瑀萱 yuma lin、張允 Yun Chang
美術 Art Director｜張芳綾 funny、周昀佑 Lgthree
剪接 Editor / 調光 Colorist / 特效 VFX｜賴禹諾 Yukno
標準字及歌詞設計 Graphic Designer｜張芳綾 funny
平面側拍 BTS Photo.｜吳宗哲 WuWuZZ
動態側拍 Video D.｜王柏林 Berlin Wang
企劃 Marketing｜顏靜萱 Ka Ka Yen @VH
特別感謝 Special Thanks｜Jumi Tavern - Gyoza & Champagne Bar、洗衣店
出品 Presented by 何樂音樂 Pourquoi Pas Music


關於 ⓘⓒⓨⓑⓐⓛⓛ

騷到內心的勾人音色、氣味挑逗的字字句句、恰到好處的搖擺groovin‘ ，這是一個進可攻退可守的邀約：來我家…聽音樂嗎？數位的皮裝著類比的心，icyball的歌曲就像現代化的愛情，演化得精美但本質仍然單純直覺。想說的還有很多，我們輕輕帶過，別有壓力，音樂裡飄飄醉著就行。
icyball 將自身熱愛的七零、八零年代具有 Groovy 精神的Funk / Disco / Acid-jazz / R&B /Regga /Swing 等經典風格，融合新時代電子元素與表現方式，詮釋出令人耳目一新的模樣—— 屬於當代的、屬於icyball 的華語流行歌曲。

主唱昭權，善於詮釋歌曲情感故事，嗓音精緻、充滿渲染力
吉他手達孝，擅長彈奏放克、R&B等曲風，主導編曲製作
鍵盤手蒙，精於音色使用，技巧穩健，亦主導編曲製作
貝斯手Nelson，貝斯音色質樸細膩，不可或缺的溫暖存在
鼓手士捷，涉獵曲風多元，轉化成獨特的個人表現風格

除了持續共同創作，五名團員也各自在音樂圈耕耘，累積能量。2020年底，他們將團名由舊有的「Icy Ball」更改為更加俐落的獨有單字「icyball」，睽違數年再度推出新作的他們，不論是音樂、視覺、內容，都以更精緻成熟的面貌和聽眾見面！

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高端來了! 蔡英文預約8/23施打賴清德也改登記
Delta突破性感染暴增 電池能量圖看疫苗升溫
承諾開學前所有老師打完疫苗 等不到恐跳票!?
等嘸疫苗! 椰香甜椒海鮮煲滿滿蛋白質強免疫

本集來賓
陽明交通大學兼任教授 邱淑媞
防疫學會榮譽理事長 王任賢
資深醫藥記者 洪素卿
生機飲食達人 王明勇

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