#憂鬱 ＃防疫 ＃降級 ＃上班
降級恢復上班，大家心情還好嗎？
吃對食物，可以讓你有好心情喔！
【遠離憂鬱焦慮的保健營養方案】
一、蛋白質要充足：提供神經傳導物質合成所需的材料。
二、讓你有好心情的營養素：鈣、鎂、維生素B群、維生素D、維生素C、Omega-3 （DHA、EPA）。
三、節省神經傳導物質：綠燕麥、香蜂草、西番蓮、番紅花。
四、培養良好的腸道菌相：避免腸道發炎進而引發全身發炎反應。
【遠離憂鬱焦慮的十種快樂食物】
牛奶、蛋、高脂魚類、黃豆、全穀類、深綠色蔬菜、堅果、優格、芭樂、香蕉。
【遠離憂鬱焦慮的生活習慣】
一、規律運動：有助於促進血清素分泌。
二、曬太陽：可以促進維生素D的合成，並可抑制血清素回收。但別以為有曬太陽就會得到維生素D，只有在太陽與地平線>50度時曬太陽 (中午左右，影子比身高短)，才能獲得到較多的維生素D。
三、避免攝取傷腦食物：精製糖、反式脂肪、過多飽和脂肪。
四、尋求專家協助
更完整的內容請看我這篇文章👉https://donnadiet.com/archives/4870
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