斷食 5 天(120 小時),我在上上週完成了這項挑戰,直到現在有很多朋友討論才決定要寫。
*提醒,這只是個人心得分享,要做長斷食應該要諮詢過醫師。
結果
體重:61.5 kg > 56.45 kg
體脂肪:13.5% > 11.7%
骨骼肌率:36.9% > 36.1%
內臟脂肪:6 > 4
看了台客劇場以及瘦子的五日斷食挑戰,只喝水、黑咖啡或是無糖茶,身體產生自噬效應排除有害與無用細胞,感覺百益無害,就開始我的斷食挑戰了。(很謝謝我辦公室同仁忍受我這幾天的臭臉)
第一天 24小時沒吃,其實蠻快過去,肚子餓就是喝水,然後吃一點玫瑰鹽補充電解質。
第二天 48小時沒吃,爆餓,對任何食物的味道都很敏感,很謝謝我同事幫我打氣,吃飯還特別躲著我吃。
第三天 72 小時沒吃,早餐就是水、氣泡水以及黑咖啡,我已經不知道世界上要什麼好留戀的,我為何要活著?
第四天 96 小時沒吃,醒來之後覺得身體很輕飄飄,精神很好,做什麼都很有思緒,飢餓感還是有的,重點是半夜翻來翻去很難睡。
第五天 120 小時沒吃,開始期待時間到來,準備好復食。最後幾個小時很難熬,大概是知道自己準備要吃東西了,什麼都很想吃。
不過時間到了之後的復食才是最重要的,我復食吃了稀飯水跟蔬菜湯這些流質食物,之後才漸漸喝粥跟雞湯,因為腸胃好幾天都在放假,一瞬間送進去太大量反而會造成腹痛(據說是像有人重擊一拳肚子的痛)
總而言之,我的精神變好了、皮膚變好(背部會長一些痘痘,不藥而癒),肌肉線條變明顯,胃口變小(胃袋恢復到正常尺寸)。自從這次之後,決定每半年做一次 120 小時斷食!
最多人關心的復食後體重與體脂肪,我昨晚去健身房量了 Inbody(較準確),經過我復食後還開始吃炸雞、麥當勞跟甜食,體脂肪有上升到 12.8%、體重 59.4kg ,骨骼肌重比起上次量 Inbody 掉了 0.5kg (到 29.0 kg)
我必須還是強調,如果要減脂減重,除了運動之外,最重要的還是管好自己的嘴跟達到熱量赤字,不然不管你是 168 間接性斷食還是一日一餐,達不到熱量赤字不但會增肥,還會造成腸胃負擔(一瞬間進入這麼大量食物)也會讓你的胃撐大,更容易想吃東西。
#五日斷食 #斷食 #宋晏仁醫師 #DrBerg #柏格醫師
同時也有50部Youtube影片,追蹤數超過7,800的網紅李4bunzlee ,也在其Youtube影片中提到,『影片為個人心得分享』無保證功效 首先感謝台灣「蒙特羅西櫻桃王」總代理 提供產品給各位抽獎❤️ ⚠️請在下方留言 FB姓名: 想對李4說: 三天後會在 FB粉絲專頁「李4瘋單車」公佈獲獎名單 祝各位 規律訓練、有效恢復、持續進步 ⚠️關於「蒙特羅西酸櫻桃」資訊如下 1️⃣ 蒙特羅西Montmo...
「個人心得分享」的推薦目錄:
- 關於個人心得分享 在 Reton 高睿騰 Facebook 的最佳貼文
- 關於個人心得分享 在 Facebook 的最佳解答
- 關於個人心得分享 在 Beauty美人圈 Facebook 的最讚貼文
- 關於個人心得分享 在 李4bunzlee Youtube 的最讚貼文
- 關於個人心得分享 在 古娃娃WawaKu Youtube 的精選貼文
- 關於個人心得分享 在 柴哥金融教學 Youtube 的最讚貼文
- 關於個人心得分享 在 桃園自立生活支持服務-桃園市自閉症協進會 - Facebook 的評價
- 關於個人心得分享 在 #分享不爆雷的ASMeiR個人心得記錄 - 追星板 | Dcard 的評價
- 關於個人心得分享 在 最強巫師粉寶石(掉落概率)個人心得分享 - YouTube 的評價
個人心得分享 在 Facebook 的最佳解答
《關於教學與練習》
之前有同學問說怎樣可以成為一個專業的好老師,我資歷尚淺也還在努力中,而這也有很多面向可以討論,剛好有感而發那就從練習來討論吧。
如果是目標是要成為一個好老師的話,我覺得有三個階段,簡單分享一下。
1⃣ 練你所練
如果今天你的目標真的要成為一個老師而不是只是為了交朋友或給自己一個挑戰之類的話,最好有足夠的練習經驗,半年一年以上的持續練習都不嫌少 ,因為這時候你再去學習教學上師資培訓,可能才是相對適合的狀況。
這階段的重點是累積練習的經驗。
2⃣ 練你所教,教你所練
這個是大家最常聽到的,也符合大家一開始的經驗,例如把要教的動作自己都想一遍做一遍等等,這個沒有什麼不好的,總是不能編了一個很奇怪的序列或是用了奇怪的啟動方式等等,而當然慢慢練習中也會有更多想法,反過來你自己教的內容自己也會練,但這樣可能還不夠。
這階段的重點,是開始透過自己的經驗去增進教學的能力。
3⃣ 教你所教
練習跟教學,是兩個看起來相關但其實不一樣的專業。
練得好不一定會是個好老師,在自己的練習經驗上的盲點,其實必須透過更多的同理心,基礎學科知識,甚至教學技巧跟經驗來補足跟精進,而教得越多,在有反思有進步的前提下,你才能越教越好。
例如某些練習你練得很好,所以你理所當然就是該主題最好的教學者嗎?
例如某些練習其實你無法做到很好,所以你一定不會成為教導該主題的好老師嗎?
這沒有標準答案,但到這階段,你思考的已經不單純是我怎麼越練越好,而是越教越好。
一點個人心得分享,希望對大家有幫助🙏
#教學隨記 #教學
#阿肯師的瑜伽隨記
#Kensyogalife
個人心得分享 在 Beauty美人圈 Facebook 的最讚貼文
穿搭小天才劉芒來幫大家盤點今年爆款小白鞋啦!
還加碼最顯腿長的白鞋穿搭✨ 快一起看看👇
⚠️內容為劉芒個人心得分享,不一定適用於每一個人。且本影片並非商業合作、不開放授權任一品牌、任一代購商家及賣場以任何形式截圖、截錄、轉載用作商業廣告行為,謝謝配合!
-
影片授權:YT/ 劉芒
YT完整版:https://bit.ly/38zjmWB
劉芒YT頻道:https://bit.ly/2WOL5Qc
#beautty美人圈 #小白鞋 #穿搭 #劉芒
個人心得分享 在 李4bunzlee Youtube 的最讚貼文
『影片為個人心得分享』無保證功效
首先感謝台灣「蒙特羅西櫻桃王」總代理
提供產品給各位抽獎❤️
⚠️請在下方留言
FB姓名:
想對李4說:
三天後會在
FB粉絲專頁「李4瘋單車」公佈獲獎名單
祝各位
規律訓練、有效恢復、持續進步
⚠️關於「蒙特羅西酸櫻桃」資訊如下
1️⃣ 蒙特羅西Montmorency
美國的酸櫻桃以蒙特羅西 (Montmorency) 品種為最頂級的品種。蒙特羅西酸櫻桃(也稱為酸櫻桃)在收穫時呈鮮紅色,同時天然營養素含量最為豐富。幾乎關於櫻桃的科學研究,皆以蒙特羅西酸櫻桃作為研究品種。實際上,已有50多項研究指出蒙特羅西酸櫻桃的健康益處,並且得到許多支持。酸櫻桃的具有良好的恢復效果,從維持健康到肌肉恢復和舒緩等益處。研究還發現蒙特羅西酸櫻桃,含有一種天然物質,有助於幫助入睡,是現代人不可不認識的超級食物。
2️⃣ 巴拉頓Balaton
巴拉頓 (Balaton) 酸櫻桃,是匈牙利的一種古老品種,多以冷凍的方式保存食用,營養價值則次之。
3️⃣ 莫雷洛Morello
莫雷洛 (Morello) 酸櫻桃的果實較大,適合作為櫻桃派的原料之一。
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/Py_1z7pldcU/hqdefault.jpg)
個人心得分享 在 古娃娃WawaKu Youtube 的精選貼文
💡本集有分享我減肥放縱日的小撇步給大家
(影片為個人心得分享|僅供參考)
便利商店女神 aka 味蕾達人💛
什麼都買來吃吃看!給你最誠實的美食開箱!
訂閱開啟小鈴鐺不錯過任何美食:http://bit.ly/2cjRHug
🍟🍟🍟🍟🍟🍟🍟
📺 上一部影片:
用血和淚推薦💦減重期間最愛的台北「6家」健康餐盒!
https://youtu.be/ikkGaNeoQCI
娃娃在這裡✋🏻
FB美食社團►http://bit.ly/2KjHjWV
WA!COOKIES 曲奇訂購►http://bit.ly/343GsAN
日常食物開箱在Facebook►http://bit.ly/2bNKszf
私下生活互動在Instagram►http://bit.ly/wawakuig
WA!COOKIES 🍪餅乾的相關問題,請至品牌粉絲專頁或是來信詢問喔
【客服信箱】service@wacookies.com
【粉絲專頁】https://www.facebook.com/Wacookies-112410036850287/
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/UCIsDJgHdlA/hqdefault.jpg)
個人心得分享 在 柴哥金融教學 Youtube 的最讚貼文
▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🔊重點整理🔊 ▬▬▬▬▬▬▬
我不是專業的開箱,只是個人心得分享
同時也分享一些我自己如何挑選看盤電腦以及經驗
00:18 先來拆包裹啦 訂製版Macbook Air
03:01 超簡單快速方法轉移電腦資料
03:47 繼續來開箱 iPad Pro M1
08:07 iPad Pro M1 使用心得
09:08 工作中我常用到的功能
14:41 經營自媒體我常用到的軟體
16:57 總結:我會不會後悔買呢?
🔊免責聲明:影片僅作為個人經驗分享紀錄,不作為任何推薦買賣以及推薦平台之意,投資交易必定有風險,投資者需謹慎評估風險並自負投資損益,所有內容並不作為任何保證獲利及推薦買賣及交易平台之意。
▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🔊免費教學資源🔊 ▬▬▬▬▬▬▬
趕快填寫你的資料,我即將免費提供你不定時教學課程
讓你在短時間內建立在投資市場的重要觀念!
【領取免費限時課程】🔥 https://reurl.cc/9ZYbjY 🔥
▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🔊實戰課程說明🔊 ▬▬▬▬▬▬▬
▶︎ 「一堂課完整建立,你在金融交易的實戰SOP」
【外匯實戰課程】:https://reurl.cc/MdKmkk
▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🔊不要忘記訂閱🔊 ▬▬▬▬▬▬▬
▶︎ 訂閱我的頻道,才不會錯過任何教學◀︎
‣‣ https://reurl.cc/204Qor
▶︎其他能找到柴哥的地方◀︎
‣‣ Instargram ► https://www.instagram.com/futuresdog/
‣‣ 官方網站 ► https://futuresdog.com/
‣‣ 聯絡信箱 ► futuresdogTW@gmail.com
▬▬▬▬ 🔊想要加入免費社群嗎?🔊 ▬▬▬▬▬
‣‣方法 ►
① 訂閱柴哥Youtube & Instagram
② 點選加入免費討論社群
https://reurl.cc/e9djMQ
#一堂課完整建立 #你在金融交易的實戰SOP
▬▬▬▬▬▬ 🔊免費教學資源🔊 ▬▬▬▬▬▬▬▬
你對於投資交易有興趣,卻不知道從哪開始嗎
你在投資市場闖蕩,卻還沒辦法穩定獲利嗎?
趕快填寫你的資料,我即將免費提供你60分鐘課程
讓你在短時間內建立在投資市場的重要觀念!
【領取免費限時課程】🔥 https://reurl.cc/9ZYbjY 🔥
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/GyOZ3mWncuA/hqdefault.jpg)
個人心得分享 在 #分享不爆雷的ASMeiR個人心得記錄 - 追星板 | Dcard 的推薦與評價
#分享不爆雷的ASMeiR個人心得記錄. 追星. 4月5日06:38. 哈囉大家~ 因為看到版上好像沒什麼人討論這次的演唱會於是就想寫下這篇文章來記錄一下自己看完這次演唱會的心情 ... ... <看更多>
個人心得分享 在 最強巫師粉寶石(掉落概率)個人心得分享 - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
最強巫師粉寶石(掉落概率) 個人心得分享. 莊家. 莊家. 62 subscribers. Subscribe. 4. I like this. I dislike this. ... <看更多>
個人心得分享 在 桃園自立生活支持服務-桃園市自閉症協進會 - Facebook 的推薦與評價
感謝小美女分享111年「個人助理員培訓」的心得感受喔。有你們的加入,更是我們的福音,期待有更多人投入個人助理員的行列,協助更多的身心障礙者,建立自立生活的能力 ... ... <看更多>