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倍力素營養標示 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最讚貼文
【你是「螞蟻人」嗎? 提醒您注意「糖上癮」的危害?】
上班族壓力大,休息時間來點甜食、手搖飲,相信絕大多數人都覺得很紓壓,糖分一下肚感覺精神瞬間都來了。不過您知道嗎?糖分其實會對身體產生慢性傷害,長期下來不但會引發疲憊和注意力下降,還會成癮!這也就是為什麼「螞蟻人」(嗜甜者)比一般人容易覺得累的原因[1]。
為什麼每次都對自己說:「我只吃一塊餅乾就好。」但卻不知不覺地一塊接著一塊,有時候甚至把整包的糖果餅乾都吃完了?是因為吃甜食會讓你心情愉悅嗎?如果甜食真的能讓你心情變好,那一開始為什麼要限制自己只能吃一塊?是因為害怕吃太多造成身體的負擔?還是因為你擔心整包餅乾吃個精光後,隨之而來的罪惡感,讓你懊悔不已,責怪自己如此缺乏自制力。
我們會刻意控制甜食的食用量,不敢大口大口地吃,就是因為我們早就知道攝取過多糖分對身體不好。你可能會心存懷疑,吃甜食明明就能讓心情變好。若糖分並不能讓人感到開心或滿足,為什麼每次吃糖果餅乾總是一塊接著一塊[2]?
■小心!別不知不覺就對糖上癮
吃太多含添加糖的食物、精製碳水化合物、又喝含糖飲料,會讓身體處在一個因血糖過高而興奮的狀態,過多的糖會衝到血液中,胰島素就會要肝臟合成肝醣,轉化成三酸甘油酯,儲存在肝臟和身體的脂肪細胞裡,形成脂肪肝,甚至會溢到血液中,造成血管阻塞,增加心臟病的風險[3]。
■攝取過量的糖,恐會造成身體健康極大危害
糖在體內會產生類鴉片物質及多巴胺,「新光醫院家醫科柳朋馳醫師」指出,「吃糖就像吃嗎啡一樣,它會讓你有愉悅感,當吃糖變習慣之後,就會習慣要透過吃糖來刺激愉悅感,就像毒品上癮,容易愈吃愈多,長期下來就會影響健康[4]」
■攝取過多糖的壞處?
糖攝取過多,除了容易蛀牙外,還會誘發胰島素抗性,增加肥胖、代謝症候群機會,並使血壓、血糖、血脂升高,增加心血管疾病風險,加速身體老化,並被懷疑可能也會增加癌症風險[5]。
■怎麼樣算是吃太多糖呢?
根據WHO每日糖攝取量的指導方針,每日的糖攝取量應減少到當日熱量攝取的10%,低於5%更好。有關每日添加糖攝取量上限,「衛生福利部-國民健康署」於2018年發布新版「國民飲食指標」,增列「每日飲食中,添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。
添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖,包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等,不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖,例如牛奶和水果中的糖。
喝1杯含糖飲料,添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡,添加糖攝取應低於200大卡,以1公克糖熱量4大卡計算,每日添加糖攝取應低於50公克。依據食藥署食品營養成分資料庫,1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶,含糖量近62公克,一天一杯就超過每日糖攝取上限[6]。
■糖吃太多,會發生什麼事?
1. 體重增加、肥胖
攝取過多糖就會增加過多熱量,由於糖是「空熱量」,沒有蛋白質或纖維,無法攝取到營養,也沒辦法給你飽足感。《美國臨床營養學雜誌((The American Journal of Clinical Nutrition))》上的一篇研究[7]也發現,飲用含糖飲料會促進成人和兒童的體重增加。
高糖份的人工食物,能讓血糖快速劇烈變化,因此能很快帶來飽足感,但也很快會餓,很有可能會讓人渴求更多高糖份食物,進而使人對糖的依賴加劇。
柳朋馳醫師指出,吃糖一定會增加熱量,造成體重上升,值得注意的是,在發胖的過程中,也會出現容易疲倦、肝功能異常,甚至會增加心血管風險,這些也是糖吃太多,對身體帶來的影響。
2.影響認知功能、情緒
攝入過多的糖,也會讓你感覺情緒低落,尤其是當你吃高糖、加工的零食。不含蛋白質或脂肪的高糖食物會讓血糖飆升,讓你感到疲倦、煩躁和憂鬱,甚至發表在《神經病學雜誌(Neurology)》上的一項研究也發現,高血糖對認知有負面影響。
柳朋馳醫師指出,高嗜糖的民眾確實會影響認知功能,也會對於記憶有影響,可以從糖尿病病人身上發現,如果血糖控制不佳,都會提高認知功能下降的風險,甚至進展成失智症。若是長期處於高血糖的狀況下,也會影響到腦血管健康。
柳朋馳醫師提醒「長期吃糖,可能會引發糖尿病,產生這些風險,引發一連串的連鎖反應,這是必須要注意的」
3. 皮膚冒粉刺、痘痘
造成粉刺、痘痘的原因很多,吃糖就是其中一個。《美國醫學會皮膚病學期刊(JAMA Dermatology)》一項研究發現,富含糖的食物及牛奶、脂肪食物的飲食和成人皮膚問題有關。
糖會影響皮膚健康,吃太多糖,容易影響胰島素、荷爾蒙,造成皮膚問題,且還會形成糖化終產物(AGEs),會讓皮膚失去彈性、下垂,斑點與皺紋也會變多。
4.影響消化系統
柳朋馳醫師說「長期血糖偏高的情況下,可能會影響自律神經,自律神經失衡,容易導致便秘,另外,也有研究發現,糖份攝取也和腸內菌相改變有關係,這些都會影響腸道健康,甚至透過腸腦軸線等,引發憂鬱等狀況」
另一方面,如果攝取添加大量糖分的食物,很可能會減少攝取對於有益腸道、身體健康的蔬果,缺乏重要營養素[8]。
■糖與糖尿病真有關係?
「亞東醫院新陳代謝科主治醫師林蓉」表示,很多人以為,吃太多的糖就會得糖尿病,其實兩者並沒有直接的關係,但不可否認的是,長期食用過多的糖,會促成三酸甘油脂過高,增加熱量的攝取,增加肥胖的機率,甚至產生「代謝症候群」,提高罹患「糖尿病」的風險;若本身有糖尿病,卻不加以控制糖的攝取量,會使病情更加嚴重。
以第二型糖尿病為例,造成疾病的起因,除了家族遺傳,多半與肥胖、少運動、BMI值過高、不均衡飲食等後天習慣有關,而糖的熱量高,太常吃會導致肥胖,大家還是要適可而止。
我們日常生活中會吃到的糖多為蔗糖,經由轉換一部分分解為葡萄糖,成為血糖的來源;另一部分則轉為果糖,長期累積會導致三酸甘油脂過高、脂肪肝等慢性問題,不容小覷。針對腹部肥胖或三餐飲食不規律又愛吃糖的人,更是要特別小心,未來罹患糖尿病的機率,比一般人來得更高[9]。
■「控制額外添加精製糖」:戒糖後的身體變化,好處多多
無論是麵包烘焙品、醬料、糖飲等含糖的食物,最好是適可而止,一般飲食建議成人每天的添加糖攝取不要超過總熱量的10%,美國心臟學會的建議更明確,希望女性每天控制添加糖的攝取量在25克以內,男性在37克以下。然而,統計上看起來成人攝取的糖量常常超標兩、三倍以上。
剛開始大家可能對「添加糖有幾克」是沒什麼概念的,而這時就要多多讀食物的成分標示。當食物標示上面有寫到「蔗糖、葡萄糖、果醣、麥芽糖、糖蜜、水解澱粉、轉化糖、玉米糖漿、蜂蜜」等成分的,都是指添加糖份。盡量選擇每100公克裡,含糖量小於5克的食物。
精緻糖的陷阱 如果認真看食物成分你會發現一罐330cc的可樂,總糖份就是35克。一天喝一瓶就接近添加糖超標了。而許多人認為很健康的乳酸菌飲料,糖份比例也極高,每100毫升常含有15克左右的糖,千萬不要以為上面寫著零脂肪或幫助消化就是健康飲品。
另外,一杯大杯700cc的珍珠奶茶,就算你很客氣的點了微糖版本,總糖量也是將近40克,全糖的就更不用說了,已經是超過60克的糖。為了健康著想,這些都是少碰為妙[10]。
■七招減糖大作戰
肥胖、代謝症候群、心臟病、三高(第二型糖尿病、高血壓、高血脂)、慢性發炎、非酒精性的脂肪肝、牙菌斑和蛀牙等等眾多疾病,都與「糖」有關!
「減糖該怎麼做?」總令人很困惑。畢竟飲食習慣不是說變就能變的,我們得先意識到糖帶來的健康影響,了解哪些食物對健康不利,並找到面對的方式。接下來我們就提供幾個方法,讓你一步步減糖。
➤不要喝含糖飲料
沒錯,雖然街上每走幾步就有一家飲料店,賣著甜滋滋還不給調甜度的大杯茶飲,但這些含糖飲料真的是健康殺手。另外超商裡充斥著可樂、汽水、能量飲料也都是含糖飲料,還有些人以為果汁、奶昔很健康,其實裡面含的糖份還是過量。記得都要避免。
你可能會很狐疑「不喝飲料要喝什麼?」,嗯,喝白開水最好。但如果你真的還無法一步到位,你可以試試看喝氣泡水,氣泡水帶有汽水的口感,但不含糖,如果你還想要更多味道,可以加一點原味檸檬汁和冰塊,在白天就很清涼醒腦了。
咖啡與茶同樣是萬年不敗的飲品,只是你最好選擇喝不加甜味劑也不加糖的,不要習慣「加一匙XX糖漿」這樣的喝法,要的話就加天然的肉桂、薄荷葉等,增添風味。
➤從明顯含糖高的食物的開始減糖
哪些食物的含糖量很高呢?蛋糕、麵包、甜甜圈、冰淇淋之中的糖份大概都佔了三分之一強,並不是好的食物選擇。吃愈多,你會愈喜歡吃甜的東西,但身體感到愈累,也不容易覺得飽,反正就愈吃愈多。而且這一類的食物營養成分其實都不高,對身體壞處大於好處。
➤不吃加工食物
不管口味是甜的還是鹹的,加工食物總是不可避免的加了不少糖,讓我們覺得肉鬆、肉乾、火鍋料怎麼這麼鹹甜有味,愈吃愈停不下來。愈精緻的食物,添加愈多合成物、顏色、乳化劑、口味,都不利於我們的健康,營養成分少,卻稱增加身體負擔。
➤學會看標示
購買食物時,養成看標示的習慣。了解每一百克這個食物裡面,含了幾克的糖。目前建議每天女性不要攝取超過25克的糖,男性不要超過35克。
➤減少精緻澱粉
麵粉、白米飯算是精緻澱粉類的食物,本身已經是單醣形式,我們吃下肚後很快變成糖影響血糖值,因此最好是選擇全穀類的主食。
➤事先計畫好食物選擇
如果你突然覺得肚子很餓,就很容易亂吃東西,順手抓一把巧克力棒、餅乾什麼的,反正能止住肚子餓的就好。就算你是吃市面上標著「健康」取向的餅乾,像是雜糧棒、蛋白質補充包等,不一定真的健康喔!
但如果你先想好,準備好一盒切好的芭樂帶到公司,就不用在點心時間吃零食。或者在家準備蒸熟無調味的花生、無調味的堅果、不加糖的果乾、水煮蛋、新鮮水果等,作為嘴饞時的點心選擇,就比較能揚棄各種甜滋滋但不健康的食物喔!
➤盡量睡飽
睡眠不足時我們會心情不好,免疫力下降,做事難以專心,人會變胖,同時也會影響自己選擇的食物種類,更不可能對高熱量的甜食說「不」。另外愈晚上床睡覺,愈需要零食消夜,因此,還是早早睡覺睡飽飽,最不傷害健康。
一般我們的生活模式會讓人在不知不覺中,吃進一堆糖,因此你必須先意識到糖的危害與減糖的重要性,再一步步往減糖邁進[11]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](Yahoo 新聞)沒生病卻常喊累?你可能是「螞蟻人」:https://bit.ly/3lwEKBB
[2](什麼是糖上癮?:https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17091216593707262)
[3](康健雜誌)「小心!別不知不覺就對糖上癮」:https://www.commonhealth.com.tw/test/index/147
[4](康健)「糖吃太多,會發生什麼事?」:https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[5](衛生福利部-國民健康署)「攝取過多糖的壞處?」:https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9708&sid=9709
[6](衛生福利部-國民健康署)「國人糖攝取量上限」:https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9709
[7]
Maria Maersk, Anita Belza, Hans Stødkilde-Jørgensen, Steffen Ringgaard, Elizaveta Chabanova, Henrik Thomsen, Steen B Pedersen, Arne Astrup, Bjørn Richelsen, Sucrose-sweetened beverages increase fat storage in the liver, muscle, and visceral fat depot: a 6-mo randomized intervention study, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 95, Issue 2, February 2012, Pages 283–289, https://doi.org/10.3945/ajcn.111.022533
▪ https://academic.oup.com/ajcn/article/95/2/283/4576708
[8](康健)「糖吃太多,會發生什麼事?」:https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[9](翻轉醫療x長照喵) 「愛吃糖,就會得糖尿病嗎?」:https://bit.ly/3AiRl1z
[10](良醫健康網)「你以為「黑糖、蜂蜜」比糖健康嗎?想要皮膚變好、不再失眠...外科醫師破除「戒糖」2大迷思」:https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL003003136&p=2
[11](照護線上)「七招減糖大作戰(懶人包)」:https://www.careonline.com.tw/2019/04/sugar.html
➤➤照片
[8]
[7]:FIGURE 1. Mean (±SEM) relative changes in ectopic fat accumulation in VAT, liver, and skeletal muscle.
[7]:FIGURE 2. Mean (6SEM) relative changes in blood pressure.
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倍力素營養標示 在 Bradley說故事 Youtube 的最佳貼文
你上一次感覺精力充沛是什麼時候?ageLOC® YOUTHSPAN®優式倍(CC字幕):
https://www.youtube.com/watch?v=nMDSC89lQlI&t=161s
優式倍® 液體膠囊
ageLOC® YOUTHSPAN®
重啓青春源動力
官網參考:
https://www.nuskin.com.tw/shop/produc...
產品介紹:
嚴選自世界各地優質成分,提供平日飲食中難以充分攝取到的營養。採用特殊的液體膠囊「Li-cap」技術,可同時攝取脂溶性與水溶性營養素。
產品容量:
120 顆
使用建議:
每日早晚各兩顆。
注意事項:
產品含輔酵素Q10,15 歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女及服用抗凝血藥品(WARFARIN)之病患,不宜食用。魚油、Estera® 平衡配方、YOUTHSPAN® 產品應與纖貝麗、纖度麗隔餐使用,或間隔兩小時以上才使用
主要成分:魚油、柑橘生物類黃酮、洋蔥萃取物、紫玉米粉、合成番茄紅素、柑橘油、迷迭香萃取物、越桔萃取物、輔酵素Q10、葉黃素、紅藻萃取物。
此產品主要成分僅供參考,詳細產品資訊以產品標籤標示為主。
Q1:ageLOC® YOUTHSPAN® 的膠囊有何獨特之處?
A1:採用了獨特的膠囊技術「液體膠囊 Li-cap」,讓液體成分和固體成分可同時放在一個膠囊裡讓身 體吸收,可同時攝取脂溶性與水溶性營養素。
Q2:使用 ageLOC® YOUTHSPAN® 有什麼注意事項?
A2:孕婦、哺乳期間婦女或正在服用處方藥之人士,請於使用該產品之前,諮詢醫生。ageLOC® YOUTHSPAN®含有輔酵素Q10,正在服用抗凝血藥品(Warfarin)之患者,不建議使用。建議產品存放於陰涼乾燥的地方。如 ageLOC® YOUTHSPAN® 配合纖度麗或纖貝麗食用,建議相隔 2 小時以上。
Q3:ageLOC® YOUTHSPAN® 適合幾歲人士食用?
A3:ageLOC® YOUTHSPAN® 適合 18 歲以上成人食用。
#ageLOC #Pharmanex #LifeGen #NuSkin
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/U6dnA5X_3P4/hqdefault.jpg)
倍力素營養標示 在 Bradley說故事 Youtube 的精選貼文
優式倍® 液體膠囊
ageLOC® YOUTHSPAN®
重啓青春源動力
官網參考:
https://www.nuskin.com.tw/shop/productdetail/1176341658270295087?catalogId=1174412216806413744
產品介紹:
嚴選自世界各地優質成分,提供平日飲食中難以充分攝取到的營養。採用特殊的液體膠囊「Li-cap」技術,可同時攝取脂溶性與水溶性營養素。
產品容量:
120 顆
使用建議:
每日早晚各兩顆。
注意事項:
產品含輔酵素Q10,15 歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女及服用抗凝血藥品(WARFARIN)之病患,不宜食用。魚油、Estera® 平衡配方、YOUTHSPAN® 產品應與纖貝麗、纖度麗隔餐使用,或間隔兩小時以上才使用
主要成分:魚油、柑橘生物類黃酮、洋蔥萃取物、紫玉米粉、合成番茄紅素、柑橘油、迷迭香萃取物、越桔萃取物、輔酵素Q10、葉黃素、紅藻萃取物。
此產品主要成分僅供參考,詳細產品資訊以產品標籤標示為主。
Q1:ageLOC® YOUTHSPAN® 的膠囊有何獨特之處?
A1:採用了獨特的膠囊技術「液體膠囊 Li-cap」,讓液體成分和固體成分可同時放在一個膠囊裡讓身 體吸收,可同時攝取脂溶性與水溶性營養素。
Q2:使用 ageLOC® YOUTHSPAN® 有什麼注意事項?
A2:孕婦、哺乳期間婦女或正在服用處方藥之人士,請於使用該產品之前,諮詢醫生。ageLOC® YOUTHSPAN®含有輔酵素Q10,正在服用抗凝血藥品(Warfarin)之患者,不建議使用。建議產品存放於陰涼乾燥的地方。如 ageLOC® YOUTHSPAN® 配合纖度麗或纖貝麗食用,建議相隔 2 小時以上。
Q3:ageLOC® YOUTHSPAN® 適合幾歲人士食用?
A3:ageLOC® YOUTHSPAN® 適合 18 歲以上成人食用。
背景畫面:Forest Dreams - 4K Virtual Tour in Mossy Forest with Sunbeams bursting through the Trees
https://www.youtube.com/watch?v=WNDsq_vNgEE
#ageLOC #Pharmanex #LifeGen #NuSkin
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倍力素營養標示 在 Bradley說故事 Youtube 的精選貼文
R2/R平方 unboxing
Nu Skin旗艦營養補充品:
ageLOC®R²
日夜間配方 幫您夜夜清淨 天天帶勁
官方網頁:https://www.nuskin.com.tw/shop/productdetail/1176341658270293894?catalogId=1174412216806413745
產品容量:
每組日間配方含180 顆(30 份)夜間配方含60 顆 (30 份)
使用建議:
每日上午食用6 顆 R² 日間配方,每日夜間食用2 顆 R²夜間配方。
注意事項:
產品含輔酵素Q10,15 歲以下小孩、懷孕或哺乳期間婦女及服用抗凝血藥品(WARFARIN)之病患,不宜食用。
主要成分:日間配方:Cs-4冬蟲夏草菌絲體(蝙蝠蛾擬青黴菌Cs-4,Paecilomyces hepiali Chen et Dai mycelia Cs-4)、石榴萃取物、人參萃取物、L-精胺酸。
夜間配方:五味子萃取物、橄欖葉萃取物、葡萄籽萃取物、輔酵素Q10、橄欖果萃取物。
此產品主要成分僅供參考,詳細產品資訊以產品標籤標示為主。
Q1:可以只食用 R2 日間配方讓身體有活力嗎?
A1:NU SKIN 科研專家發現能量生成與新陳代謝的能力是息息相關、環環相扣的,所以,需要同時 提升能量新生及新陳代謝的能力,使身體的體力、活力、專注力的展現能加倍發揮,同時讓您 全面感受年輕,夜夜清淨,天天帶勁,因此建議日、夜間配方要搭配食用,所以請於早上食用 6 顆 R2 日間配方,於晚上食用 2 顆 R2 夜間配方。
Q2:R2 可否與 YOUTHSPAN®、如沛系列補充營養素或其他產品搭配食用?
A2:R2 與 YOUTHSPAN®、如沛系列補充營養素功效不同,1. 如沛系列幫助身體補充全面均衡營養素,為健康打底,是每人每日都需要補充。2. R2 可幫助代謝和能量新生的能力提升,調整身體機能。3. YOUTHSPAN® 為身體持續提供維持健康機能的關鍵珍貴營養素。R2 搭配如沛系列補充營養素或其他營養補充品可更全面維持健康。
Q3:R2 有哪些與眾不同的特色?
A3:R2 是一款運用獨家科技研發的頂級內在保健營養補充品,分為日間配方和夜間配方,早晚搭配食用,可以達到夜夜清淨,天天帶勁的效果,有助於保持年輕活力,讓您呈現最佳狀態。
Q4:R2 食用方法?
A4:建議於早上食用 6 顆 R2 日間配方,晚上食用 2 顆 R2 夜間配方。此外,亦可按照個人作息彈性 調整,起床第一餐請食用日間配方6顆,睡覺前一餐請食用夜間配方2顆。餐前或餐後食用皆可。
Q5:R2 建議哪些人士食用?
A5:建議對象為 18 歲以上健康成人,正值發育期兒童、懷孕或哺乳期間婦女及服用抗凝血藥品 (Warfarin)類藥物者不建議食用或請先洽詢醫生意見。
https://www.youtube.com/watch?v=nn3wvAN15Ys
背景音樂:Creative Minds(by Bensound.com)
#ageLOC #ageLOC®R² #Pharmenex # NU SKIN
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/X97-IvEmlBA/hqdefault.jpg)
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