逆!天!美!倒立6大好處
1.增強大腦循環
現代人長時間滑手機、用電腦,進而姿勢不良:圓肩、駝背、烏龜頸出現,不但會引起頭痛、肩膀痛,脖子也痛,讓你的肩頸越來越僵硬。而根據研究,肩膀後方的肌肉變硬,腦部血流量會下降,導致腦袋空空、無法專注。
而練習倒立,可以增加血液流向頭部,新鮮的氧氣也跟著血液一起移動,使頭腦活化、變清醒,並且有助於改善認知功能,讓你覺得整個身體更有活力、更加敏銳。
2.強化核心、改善整體健康
除了活化大腦,也能改善圓肩,有助於舒展腰痠背痛的問題,而因為倒立需要強而有力的核心來HOLD住身體,並且維持全身平衡,所以也有強健核心的功效。如果核心無力,那麼很容易身體失去平衡、腰部疼痛,導致發生危險,因此,練倒立還是要一定的核心基礎與肌力,才比較安全。
而練倒立不僅強化核心,也能訓練手臂、大腿、肩頸…等全身肌肉,能幫助雕塑出漂亮的體線、消除小贅肉。另外,根據研究,頭倒立可刺激體內的內分泌系統,有助於協調各神經和腺體疾病,並且促進血液循環,改善頭皮充血,白頭髮會慢慢變少。
3.緩解焦慮和心理障礙
瑜珈受歡迎的原因,除了伸展筋骨、雕塑線條,還有紓壓的效果,而倒立當然也不例外。因為倒立需要更專注在當下,避免一個閃神或亂動導致身體倒下,所以必須調整姿勢、呼吸,同時也保持冥想,讓身心靈恢復平靜,注意力多專注在自己的身體。而透過頭倒立能增加身體循環帶入含氧血液,穩定神經,有助於改善焦慮、煩躁、心理障礙。
此外,挑戰倒立的過程中,難免會有失敗幾次的時候,但只要面對恐懼、努力練習,便會漂亮地倒立成功,此時此刻你就會特別感到興奮與雀躍,也獲得自信心,擺脫憂鬱的哀愁,會感覺到你的人生好像充滿了無限的可能~
4.促進身體循環、減肥瘦身效果
前面幾點,常說到倒立一個重點:「促進血液循環」,沒錯!因為這一點,還能促使減肥瘦身,改善下半身水腫、減少靜脈曲張機會,也使皮膚變得更光滑明亮,並且能抗老化,有效減少面部皺紋的產生。
5.刺激消化、排毒
對抗地心引力、促進淋巴活化,有助於刺激身體系統和排毒機制,且長時間久坐、欠運動、飲食習慣不好或壓力很大的人,透過倒立抵抗重力,可以改善消化不良、便秘的問題。
6.注意力與平衡感提升
一步一步慢慢練起倒立,必須穩定身體平衡、提升注意力,才有辦法成功,而這樣的練習效果,也讓你的注意力與平衡感都變好,身體的柔韌性也提高。
倒立會上癮 但請先強化你的核心肌力!
「為何怎麼嘗試倒立,會一直失敗!」,還懷疑自己是不是太胖倒立不起來,開始傷心欲絕、自我放棄…先且慢,倒立真的不是這麼容易,需要花時間訓練一番地~想學會倒立,以下倒立的注意事項,一定要看!
別超過10分鐘
心血管疾病患者不建議倒立
初學者學倒立,建議要有人幫忙以及靠牆練習
初學者想學倒立,除了強化核心與肌力,還必須檢視自己是否有心血管疾病,或者給醫師評估判斷適不適合,否則倒立容易導致腦充血,還是有潛在的運動風險。尤其是練習時間,盡量不要超過10分鐘,雖然倒立的好處很多,但危險性還是有,可別輕忽!要安全、正確地打基礎、找平衡、練核心與肌力,進而挑戰倒立才比較不易受傷。
文章轉自於https://www.google.co.jp/amp/s/blog.worldgymtaiwan.com/tag/%25E9%2581%258B%25E5%258B%2595/%25E5%2580%2592%25E7%25AB%258B%25E8%25A8%2593%25E7%25B7%25B4%3fhs_amp=true
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過143萬的網紅Coffee林芊妤,也在其Youtube影片中提到,Web:coffeelam.com telegram: t.me/coffee89921 IG: https://www.instagram.com/coffee89921/ YOGA IG: https://www.instagram.com/Coffeesweat_ FB: https://ww...
「倒立初學」的推薦目錄:
- 關於倒立初學 在 Masa do yoga Facebook 的精選貼文
- 關於倒立初學 在 SuSu Travel Facebook 的精選貼文
- 關於倒立初學 在 DJ恆星的小宇宙 Facebook 的最佳貼文
- 關於倒立初學 在 Coffee林芊妤 Youtube 的最佳貼文
- 關於倒立初學 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳貼文
- 關於倒立初學 在 Coffee林芊妤 Youtube 的最讚貼文
- 關於倒立初學 在 手倒立專家Allen老師親授!初學者也適合學的靠牆手倒立訓練! 的評價
- 關於倒立初學 在 倒立初學在PTT/Dcard完整相關資訊 - 健康急診室 的評價
- 關於倒立初學 在 倒立初學在PTT/Dcard完整相關資訊 - 健康急診室 的評價
- 關於倒立初學 在 健身女孩安安- 倒立初學者 這幾個月嘗試訓練倒立 ... - Facebook 的評價
- 關於倒立初學 在 頭倒立/手倒立準備練習詳析,瑜伽初學者get | PTT新聞 的評價
倒立初學 在 SuSu Travel Facebook 的精選貼文
跟著苡槿練習手倒立~
初學者記得一定要找個人在旁邊喔!
倒立初學 在 DJ恆星的小宇宙 Facebook 的最佳貼文
回故鄉必吃的美食啊!
#雲林崙背肉圓超好吃
#阿榮肉圓 #阿火肉圓
#每個人都有最愛的外婆
#DJ恆星的小宇宙
#林恆興
#蜘蛛小麥
#玩咖大叔的玩樂人生
#無為內勁系統 #詠春 #太極
#MartialArt #wingchen #TaiChi
#倒立初學者 #運動體驗家
#presenter #婚禮主持 #活動主持
#自由時報 #LTN電子報
#媒體行銷企劃 #撰稿採訪
#評審 #講師 #配音 #業務開發
倒立初學 在 Coffee林芊妤 Youtube 的最佳貼文
Web:coffeelam.com
telegram: t.me/coffee89921
IG: https://www.instagram.com/coffee89921/
YOGA IG: https://www.instagram.com/Coffeesweat_
FB: https://www.facebook.com/coffeesfamily/
WEIBO :http://weibo.cn/coffeelam/
B站:https://space.bilibili.com/304020239
小紅書:https://www.xiaohongshu.com/user/profile/5e0ef5e7000000000100703c?xhsshare=CopyLink&appuid=5e0ef5e7000000000100703c&apptime=1578040995
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/Mvl7A1uj0WQ/hqdefault.jpg)
倒立初學 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳貼文
《強核心.修體態.除贅肉.解痠痛,倒立逆伸展》是由韓國瑜珈老師金多惠 Kathy 所著,我已經追蹤她好一陣子了,不久前才在 IG 上看到她推出了韓文版倒立書,沒想到這麼快就有中文版,謝謝采實文化的分享邀約,真的非常開心❤️
附上作者的 Instagram:https://www.instagram.com/kathy0805/
博客來購買連結:https://reurl.cc/Va32lb
作者曾受邀前往紐約的世界性瑜珈會議,並多次開設倒立姿勢課程。
本書教讀者如何鍛鍊肌力、啟動核心、找到平衡、延展體態的書籍,
只要每天照著做10分鐘,1天4個動作,4週即可成功倒立,讓身體回正!
倒立的好處多多,許多女星都在練倒立,包含韓星李孝利和目前當紅韓劇《德魯納酒店》的女主角IU。
透過身體的逆伸展姿勢,能夠矯正體態、消除肩頸痠痛、消水腫和贅肉、改善腸道問題,膚況也因此獲得改善,更重要的是,專注於身體與呼吸,能夠排解壓力,安定心神!
之前拍過的兩部倒立教學:
頭倒立練習 Sirsasana for Beginner
https://www.youtube.com/watch?v=gVvuH6m8WvI
三點頭倒立 Tripod Headstand
https://www.youtube.com/watch?v=VqFIhBIs6ao&t=11s
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕: http://bit.ly/38pwL14
請訂閱頻道,加入 Katie 的瑜珈旅程,讓我們一起深度練習:)
For more videos like this, subscribe to my YouTube channel!
想找 Katie 凱蒂
STAY CONNECTED WITH ME!
=========================
FB Page: https://www.facebook.com/FlowWithKatie/
IG: https://www.instagram.com/flowwithkatie/
歡迎來信: flowwithkatie@gmail.com
=========================
Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/9rTO0m4edT0/hqdefault.jpg)
倒立初學 在 Coffee林芊妤 Youtube 的最讚貼文
做頭倒立既好處真係多到數唔晒~最好每朝都做5分鐘既頭倒立!
記得每個step都練習最少6次以上先好去下個step ~希望幫到你啦!
IG: https://www.instagram.com/coffee89921/
YOGA IG: https://www.instagram.com/yogawithcoffee
FB: https://www.facebook.com/coffeesfamily/
WEIBO :http://weibo.cn/coffeelam/
17: coffee89921
場地=vs media 拍攝=casper
opening and closing music : bad liar
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/wurAHRcb6ss/hqdefault.jpg)
倒立初學 在 倒立初學在PTT/Dcard完整相關資訊 - 健康急診室 的推薦與評價
瑜珈之王!手倒立教學|Scottie老師|YogaAsia 亞洲瑜伽- YouTube2019年2月25日· 練習請衡量自身狀態,如果是倒立初學者,請務必在老師的指導下安全練習! ... <看更多>
倒立初學 在 倒立初學在PTT/Dcard完整相關資訊 - 健康急診室 的推薦與評價
瑜珈之王!手倒立教學|Scottie老師|YogaAsia 亞洲瑜伽- YouTube2019年2月25日· 練習請衡量自身狀態,如果是倒立初學者,請務必在老師的指導下安全練習! ... <看更多>
倒立初學 在 手倒立專家Allen老師親授!初學者也適合學的靠牆手倒立訓練! 的推薦與評價
... <看更多>