#負面童年經驗測驗
你小時候「受過傷」嗎?
前幾天在找資料的時候翻到了 #留佩萱 心理師( Pei-Hsuan Liu)這一篇*好文章,覺得很值得分享給大家。想一想,小時候(在你還跟家人同住的時候)下面這幾個項目,你符合了幾個?(修改自文章裡面提供的10個題目)
1.父母或其他家人,時常對你咒罵、羞辱、侮辱、說輕蔑的話、或做任何行為讓你覺得你可能會有任何肢體上的傷害?
2.父母或其他家人,時常推你、抓你、打你巴掌、朝你丟東西、或甚至是打你讓你身上有傷痕瘀血或嚴重受傷?
3.父母或其他家人,時常以你不喜歡的方式碰觸你的身體,或是要你碰觸他/她的身體,或是要求你做任何性相關的行為像是口交、肛交、或是性交?
4.你覺得家庭里沒有一個人愛你、認為你是重要或特別的,或是你覺得家裡的人並不彼此照料、彼此間並不親密或是支持對方?
5.你沒有足夠的食物吃、需要穿髒衣服、覺得沒有人會保護你,或是你的父母因為喝太醉了或是濫用藥物毒品導致疏忽對於你的照顧,像是你生病時沒有帶你去看醫生?
6.你是否失去一位親生父親或親生母親,因為離婚、棄養、或其他原因?
7.你的家人(例如母親)是否時常被推、抓、打、踢踹、被丟東西、或甚至是被人拿刀子威脅?
8.你是否有和有酒癮問題或是藥物毒品問題的人一起住過?
9.和你住在一起的人是否有憂鬱症或其他心理健康疾病、或是否有人曾經嘗試自殺?
10.你的家庭(或和你一起住的人)是否有人曾經入獄?
上面這些項目,回答「是」的話獲得1分,滿分是10分,看看你得了幾分?
如果你得到的分數很高,也不要太擔心,因為你不孤單。在ACE的研究當中顯示,美國中產階級白人當中,有2/3的人至少在這個測驗上面得到一分,有1/8的人分數大於4分。研究顯示,如果你這個分數較高,那麼成年之後(也就是現在)會有比較高的機率得到癌症、憂鬱症、或者是壽命較短等等。其他研究也顯示,肥胖、高血壓、以及各種生理心理的疾病的風險也會比較高。但這並不表示你沒有救。
請把一件事情放在在心裡:疾病或童年創傷都不等於你,那些過往的悲傷讓你覺得很糟糕,並不代表你很糟糕。雖然你可能會常常質疑:
—是不是我不夠好,悲劇才發生在我身上?
—是不是我不夠好,家人才把我丟掉?
—是不是我不夠好,他們才會對我動手動腳?
如果你也有這樣的感覺,請一定要記得,這一切跟你值不值得,夠不夠好無關,而和他們自己有關。或許是他們自身的情緒管理能力,或那時候遭遇到的事件,讓他們對當時還無力抵抗的你做出了許多害的行為,但這些都不是你的錯。
是的,請好好抱抱自己,跟自己說:這些都不是你的錯。
小時候發生的這些事情,很可能讓你大腦的邊緣系統遇到危險的時候就啓動「戰或逃」(fight-or-flight )的模式,因為長時間處在高壓的情況下,你很容易變成驚弓之鳥**,一點小事就受到驚嚇,你可能會很容易看到事情負面的結果、當身邊的人表現出微小不悅的表情,你就會放大解讀、甚至是在別人還沒丟掉你之前,你就會先把對方丟掉。
.
不是因為你很難搞,是因為你太害怕、太害怕再次受傷了。
但現在你已經長大了,除了抱抱自己之外,你可以選擇請求專業的人協助。過往發生這些創傷不代表你一輩子的大腦都會浸泡在創傷當中,根據大腦的可塑性(neuroplasticity),透過心理治療和諮商***,良好的運動、飲食,以及愛你的人,我們都有機會慢慢地調整自己的大腦,逐漸看見黑暗的世界裡面有光。
「誰的身上沒有幾個傷口?但有傷口只代表你很勇敢地活過那些時候,並不代表你不夠。」一個學姐曾經這樣跟我說,安慰了很多我覺得自己不太好的時候。發生一些事情之後,你可能很難再相信世界的美好,但這並不代表,美好不存在,只是屬於你的那個好還沒有來,就算還沒來,你也可以相信自己是值得的。
真的不知道要做什麼的時候,就把左、右手的手掌交叉放在自己右邊跟左邊的肩膀上,緊緊的抱自己一下,深呼吸一口氣,跟自己說:別怕,有我在,我會一直陪著你,不會把你丟棄。
隨著時間,在記憶當中那個哭泣的小孩會慢慢地和緩下來,慢慢地願意敞開,然後慢慢地,試著去相信愛。
#標注那些你想要好好抱一抱的朋友
#抱一下
*值得一讀的好文章
https://reurl.cc/mqQzbA
**目前已知有一些腦科學的技術可以調整你「容易受驚的大腦」,可以參考這篇文章:
https://link.medium.com/4Z2YRen9qfb
***如果你需要諮商的協助,但是又擔心費用效果的話,這裡有整理平價的諮商資源:
https://link.medium.com/HpRjeju9qfb
同時也有160部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅朱學恒的阿宅萬事通事務所,也在其Youtube影片中提到,經濟學人這一個主題出來之後 在台灣出現兩種不同反應 一種就是 I told you so我早就跟你講了 那另外一派就是非常台派的反應 就是這個標題殺人啊沒有啦 台灣沒有那麼不安全 經濟學人國際的流通量大概130萬份 那至少是英語系的重要的人一定看 所以你不要以為他是要影響台灣啦 他根本不在乎台灣...
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臨趙孟頫洛神賦✍✍✍
趙子昂的作品寫得不算少,但洛神賦倒是頭一回
不久前曾經想要寫,但畢竟我沒有心儀的大嫂(誤)因為字數有點多且我認為並非子昂的S級作品而作罷
約莫一個月前家教同學說想要寫寫看,而我心想沒寫過如何教學,於是就好好寫一遍並且邊寫邊錄影,但也因為錄影的關係,時常需要暫停調整視角,幸虧這篇洛神賦的運筆不算快,調整回來還能接上😁😁😁
如果,你想要稱讚心儀的女生💃💃💃又不想只會用好美、超正、女神等太大眾化的詞,那洛神賦會是值得一讀的好文章😌😌😌
#洛神賦 #曹植
筆:小楷狼毫
紙:特淨皮紙 沉香坊 (卓曉姵)
墨:墨運堂墨精
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【#台灣 防疫成果登上 #JAMA 醫學期刊🤓 】
「台灣與中國僅僅相隔81英里,兩地往返航班頻密,台灣2300萬的人當中,有85萬人旅居中國、40萬人在中國工作,去年更累計多達271萬的中國遊客來訪。這些數據,讓外界當初估計台灣在這次 #新冠病毒 疫情中,確診人數恐怕會高居全球第二...」
但是事實上並沒有喔~
堪稱全球四大醫學期刊龍頭之 #美國醫學會雜誌 (JAMA),登載史丹福大學副教授 #王智弘 👨🏻⚕️的投書,細數臺灣因應這波 #武漢肺炎 各項明快有效的防疫措施,還表示 #對其他國家具有指導意義!
他提到台灣團隊有了當年 #抗煞 的經驗,在農曆年前第一時間就提前啟動防疫,迅速串連 #健保 #移民署 #海關 建立 #大數據分析,協助即時找出確定病例。
另外也運用 #創新科技,導入 #入境檢疫電子系統 和 #主動擴大社區篩檢,針對流感併發重症且檢驗為流感陰性者加驗,提高患者的發現率。
此外,王副教授還如數家珍般 (因為今年鼠年?🐭),提到了 #1922 通報機制、#口罩增產分配 、打擊 #假消息 、民眾防疫宣導、疫情指揮中心 #每日召開記者會說明 等... 許許多多的亮點政策 (感謝大家在這段期間的全力配合!!🙏),讓台灣不僅沒有變成當初預估的全球第二大疫區,確診數還遠遠排在後面呢!
不過文中最後也提到台灣防疫的挑戰,包括疫情資訊缺乏多國語文版,以及高強度的防疫措施能否持續到疫情結束,仍有待觀察等等。
以上,大家先給自己拍拍手!👏🏻👏🏻👏🏻
也要感謝所有站在第一線的防疫人員!
小編有信心我們一定可以撐到最後der 🤨
大家對台灣有沒有信心呢❓
#值得一讀的好文章
#專業務實有貢獻
#台灣加油💪🏻
A recent article appeared in JAMA: The Journal of the American Medical Association (@jamajournal) in praise of Taiwan’s response to the outbreak of the #NovelCoronavirus.
The report highlights #Taiwan’s integration of its National Health Insurance database and customs and immigration data—which allows the authorities to send real-time targeted mobile alerts depending on risk level, delivering either online health declaration forms or enabling the tracking of those confined to home quarantine. This integration also enables those who report severe respiratory symptoms to their doctors according to NHI records to be flagged for testing. The report also mentions the toll-free hotline (1922) established to ensure rapid reporting, the provision of patient travel history to hospitals, clinics, and pharmacies, the boost to mask production and the fixed-price real-name verification system devised to control the supply of masks, preventing panic buying and price gouging in response to the crisis.
We also have room for improvement, according to the report, with not enough real-time communication in languages other than Mandarin and sign-language. We're always up for learning on our feet though!
In all, it was good to see our expertise is being acknowledged by some people!
#TaiwanCanHelp #SDG3 #Health #Wellbeing #NooneLeftBehind #DiseaseKnowsNoBorders #COVID19
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經濟學人這一個主題出來之後
在台灣出現兩種不同反應
一種就是 I told you so我早就跟你講了
那另外一派就是非常台派的反應
就是這個標題殺人啊沒有啦
台灣沒有那麼不安全
經濟學人國際的流通量大概130萬份
那至少是英語系的重要的人一定看
所以你不要以為他是要影響台灣啦
他根本不在乎台灣怎麼想
他是要影響美國的看法
因為美國拜登1月20號上任之後
已經100天了喔
他說大概6月
6月他國防部要出一個
軍事戰略報告針對中國的
那你可以看到經濟學人就認為
拜登一直舉棋不定
因為經濟學人這個文章
要配合外交事務季刊那篇文章
要合在一起讀這樣才會看得比較準確
那個外交事務季刊那個是直接把棄台論重提
就是意思是說美國不要打一個6千英里之外的戰爭
我們既然一切回美國生產
那幹嘛去在人家門口
你跟人家打仗就划不來不值得不支持
經濟學人就是
他就是在講說美國如果在軍事上
或者是對台灣的態度一直這麼模模糊糊
這樣呼攏呼攏
那事實上未來的情勢是越來越險峻
那他講到幾個部分嘛
第一個就是中國對台灣的部分
就是軍力差距越拉越大
實際上中國的軍事預算可能是接近4千億左右
也就大概是約莫是目前的兩倍到三倍
是美國的三分之二 差不多
所以就是說不要低估他
那他的軍事預算向來大概就台灣的十六倍
十六倍
那所以這個軍力差距是越拉越大
第一個當中國對台灣問題
他認為要解決
大家都認為2022到2027就是危險期間
就是說從2022到2027可能兩岸的軍事差距
會讓中國認為他做出軍事冒進
那代價他可以承受
那第二個就是當中國的軍力在崛起
那美國要介入台灣就第一島鏈來幫助台灣
他的代價也會越來越大 是
他講了這個問題的現實兩難之處
他就說他說美國你現在如果真的要介入第一島鏈
坦白說你如果真的兩岸發生軍事衝突
你如果不把中國的陸基的雷達跟陸基的飛彈摧毀
你美國的軍艦
根本沒有辦法進第一島鏈
因為會馬上就被打沉 會被打掉嘛對不對
這個很現實嘛 然後這個
可是你如果去打
因為你如果真的要幫台灣
你勢必要處理陸基的中國沿岸的陸基的雷達跟飛彈
可是你只要打了你就是宣戰
尤其是那是人家的領土
對對對那是海外那是公海
所以經濟學人就問了這個問題就是說
那這個事實上就是外交季刊
另外那個人
外交事務季刊他也是提到這個問題
他說你勢必要做這個動作
那你跟中國宣戰打起來那個代價你想清楚了嗎
你計算好了嗎 對對對對 你能夠承擔嗎
所以在這種情況之下
事實上美國就要想
我覺得經濟學人就是發出這個問題啦
就是說你現在還在搞戰略模糊
那這樣拖下去的結果就是使得你
2022之後越來越處於被動
而且根本就不敢表態了嘛
因為人家越來越大
所以簡單來說經濟學人這個立場
跟之前講的棄台論的立場 不一樣
算是是鷹派嗎
那個經濟學人是比較偏鷹派
他就認為你這個時候
就要趁你還領先的時候要表態
早做決定 要明確化
為什麼現在我們說會有經濟學人這種鷹派的言論出來
他說你要及早站起來表示強硬
我覺得真正還是扯到那個過程
你去想一想以美國來講
美國把菅義偉日本人的首相
拉到美國去搞了一個聯合聲明對不對 對
然後菅義偉一回到日本
4月28號就通過RCEP你這是幹嘛
就加入RCEP 是嘛
那請問你在幹嘛
就是表面上應付一下老大哥
但實質上商業還是很重要
那你有什麼好抱怨我美國
所以我就說嘛
我就說到時候我們所講說美國在亞洲的credibility
威信會下降
誰來指責這件事 請問你
沒有人可以指責了
我是覺得美國目前他要對中國做強硬的表態
時間跟機會還是有的啦
可是拜登真的要走這樣的路嗎
但我要問另外一件事情
就是Antony Blinken最近要開始到處飛
然後拜登也想要去歐洲
請問他們的目的是不是就是要拉結盟
布林肯是幫拜登的6月11日12日要去搞G7先做鋪路
等於先去踏勘就對了 對對對對對對
那我覺得有幾個議題可能就是他要搞的啦
第一個就是對新疆
新疆想要大家統一出來都說這是
他還是要新疆跟香港
我認為新疆跟香港他還是要搞啦
但是這兩個都動不了啊百分之百動不了
所以就要從這邊連帶出來就是
要不要抵制冬奧這種議題 對啊
但是他這個東西也要攤在G7裡面談喔 是
G7...因為沒有歐洲真的搞不來
不是沒有歐洲你一下子少了幾十個國家去抵制
美國不願意單幹
他連抵制這種事都不要單幹
然後還有第二個就是要鞏固半導體供應鏈
包括對華為的抵制
那坦白講這個時候去剛好是德國的尷尬時間
因為德國9月要選舉 對
那目前到底是Laschet那個基民黨
基民黨或者是綠黨
哪一個人會變成多數聯盟現在看不出來 不知道
那如果是綠黨那個變成多數聯盟
那德國就要轉彎
對就往另外一邊轉以前親中
現在要往完全另外一邊轉
所以現在看不出來
所以我認為反正拜登就去那邊
表達一下想法大概就這樣
我覺得歐洲會逐漸發展出他的獨立自主的外交路線
即使有時候跟美國一樣
也不是說配合美國是我們剛好重疊
我們剛好重疊
也就是他不是同盟關係他是利益共生關係 對對對對
就有時候是跟你利益一致 對
有時候也會跟中國利益一致
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*『橫須賀外套的原型到底是參考哪款外套的?』*
除了在 TOYO ENTERPRISE 的介紹中有提及「『最初的橫須賀外套』是以美國人熟悉的棒球外套為版型而設計的」;在英文、日文的資料以及老品的整理中,大部分人提及「二戰後的紀念品(外套)」,最一開始其實只要繡上「此風格的日式刺繡織品」都能夠算是來自橫須賀的紀念品(甚至是可以找到一些套頭衫跟類似襯衫的外套)。所以如果要「泛指橫須賀外套」的話,根本上我認為是指「『擁有橫須賀風格刺繡的外套』都可以稱作橫須賀外套」,這是我比較認同的起源跟說法。
而在我的資料整理跟年代判斷以及老品尋找之中,除了幾乎很難找到真實的50年代軍服被刺上橫須賀風格刺繡之外,另外我個人覺得不太可能的原因就是「橫須賀外套的特徵缺少了太多MA-1飛行外套的特徵」;依照日本人模仿起來會很龜毛的個性,如果當時是參考MA-1的話,那麼有些MA-1必備的特徵沒有做進去我是覺得似乎有點太馬虎了哈哈,所以整體來說我比較不能認同是以MA-1為參考原型的。我知道不少中文文章有這麼寫,但他們基本上都沒有提出證據,而關聯性跟立論基礎我個人也都覺得不夠完整到能夠以此來判斷。
但其實如果你也認同 TOYO ENTERPRISE 的前身「港商商會」,他是橫須賀外套的正宗創立者的話,那麼他在官網的品牌介紹中有提及「橫須賀外套的參考原型是美國人的棒球外套」,基本上也就是可信度最高的囉!
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#基改 #基因改造
各節重點:
00:00 前導
01:01 「一次在三大社群平台曝光的業配方案」廣告段落
02:00 基改是什麼?
03:08 基改的好處是?
04:49 跨國大企業孟山都的基改作物
05:38 基改作物的爭議
07:50 吃基改食品到底會不會傷身?
08:58 我們的觀點
10:46 提問
11:12 結尾
【 製作團隊 】
|企劃:宇軒
|腳本:宇軒
|編輯:土龍
|剪輯後製:Pookie
|剪輯助理:歆雅/珊珊
|演出:志祺
——
【 本集參考資料 】
→種苗專家告訴你:基改作物和傳統育種有什麼不一樣?:https://bit.ly/2VG052k
→【錯誤】「基改食品使動物三代絕種」?「紅色的牛蕃茄,基因是毒蠍子」?「甜玉米、紫地瓜也是基因改造食品」? - 台灣事實查核中心 tfc:https://bit.ly/3yW3Xuy
→想瞭解基改作物嗎?先從農桿菌談起:https://bit.ly/36HGFfG
→轉基因作物不確定性的不確定性:https://bit.ly/36EDTYH
→老鼠吃基改作物長瘤?爭議論文遭下架,但腫瘤照廣傳讓民眾超害怕│科學家與媒體的橋樑(四):https://bit.ly/2Ti6fVG
→看過這張腫瘤照嗎?經不起驗證的基改研究,成功用恐懼搏版面│科學家與媒體的橋樑(五):https://bit.ly/3z25mzK
→孟山都基改玉米研究,讓小鼠罹癌,可能跟除草劑有關:https://bit.ly/3kkEzKW
→歐盟最新兩年基改作物大鼠餵食試驗,再次驗證安全性值得信賴:https://bit.ly/3km6GJL
→基改恐懼症候群竄全球! 專家:科學不如恐懼有賣點!:https://bit.ly/3wNjrPU
【 延伸閱讀 】
→基改食品需要的安全審查與風險評估〈基改食品怎樣算安全?〉:https://bit.ly/3igU7wv
→基改食品究竟安全嗎? :https://bit.ly/2UUokcA
→科學、政治與權力:GMO管理與風險論述 - 新興科技媒體中心:https://bit.ly/3z5GHKM
→臺灣新聞遇見基改食品的歷史檔案:從1996-2006年 - 新興科技媒體中心:https://bit.ly/36FbEsV
→基改食品在新聞上的交鋒:2005-2016年 - 新興科技媒體中心:https://smctw.tw/4639/
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圖文好讀版:https://readingoutpost.com/how-to-read-50-books-a-year/
感謝一年前Book版友們推薦的《如何閱讀一本書》,沒有這本書就沒有這篇文章。
先分享一段我自己為何設定一年讀50本書,開始擁抱閱讀習慣的故事。身為一個標準的理
工科技人,30歲前不愛讀課外書,研究所畢業進入了半導體龍頭廠後,埋頭職場與工作。
雖然混出了一點成績,也開始帶領團隊,但年近30時開始強烈意識到自己的不足。
論投資理財?不會。論領導管理?直覺。論自我成長?能吃嗎。論商業思維?我只是個員
工。論人文史地?拜託,我理工組的耶!但在命運之神的作弄下,原本只想先學投資賺錢
的我,間接聽到公司學長的一堂分享課程,裡面推薦了一些投資書目。
我心想:「學長這麼信心十足而且要提早退休了,我就聽話這一次讀讀看,就算沒效果大
不了損失個買書錢吧…」這一讀不得了!我從投資理財學到自己多麼膚淺和無知,接著讀
一點歷史與管理書,然後認真學習如何閱讀、開始做讀書筆記,2019年讀了50本書,而且
更多。
這篇文章以一個原本對閱讀不感興趣的過來人,到擁抱閱讀習慣,且愛不釋手的實際經驗
,分享我在2019年養成的「3個新習慣」,讓我能有紀律、有時間、有規劃地,達成年讀
50本書的目標。更開心的是,抱著學以致用的心情寫了40篇書評。文末附上今年度的書單
以及書評。
為什麼要一年讀50本書?
如果你是閱讀新手,可能會聽過一種說法「貴在精,不在多」。但我告訴你,我不同意,
那是對已經有長年閱讀經驗的人說的。像我這種一開始幾乎沒讀過什麼課外讀物的新手來
說,連如何閱讀一本書的具體方法都不熟悉,更遑論怎麼判斷哪些是經典書籍,值得一讀
再讀。
在2018年底11月,我自覺閱讀速度慢、成效有欠滿意,因此認真讀完了閱讀界的殿堂經典
《如何閱讀這本書》並寫下筆記,這也是我寫過的第一篇閱讀筆記。書中對於「閱讀」的
觀念和態度,深深地打動了我。閱讀不只是對知識的拓展和累積,更重要的是如何把書中
學到的,理解後活用到日常生活中。
作者在書的開頭就寫到:「這本書就是為了那些想把閱讀的主要目的當作是增進理解的人
而寫。」我心想:「既然閱讀是件花時間又花力氣的事,何嘗不試著用更認真的態度對待
它呢?增進理解力不是必然的結果,而是需要花功夫致力達到的境界。」
我認為,具體來說,對於一個作者的生命而言,網路文章就像是數週的濃縮,雜誌專欄則
是數個月的濃縮,而一本書常常是五至十年人生歷練的濃縮,當然有些經典名著與自傳,
常常是作者一整個人生的濃縮。
對讀者而言,閱讀就像是進入作者的生命,讓我們用很短的時間(幾個小時比起好幾年)
,高效率地從作者的視角中活過一次這段人生。每讀一本書,就像多活過一些作者歷練,
在自己生命的旅程中添加一分色彩與理解。
一個人的生命長短有限,我們沒辦法靠一己之力活過這麼多遍人生,更無法說自己能看盡
人生百態。在這個通才比專才還要重要的世界,廣泛閱讀書籍可以開啟自己對不同領域的
認識與靈感,許多自己未曾想過的觀點,在閱讀時可能無意間就被某一句話觸動心弦。
所以,為什麼建議你設下一年讀50本書的目標?意思就是每週至少讀一本,活過一個作者
的人生。唯有當你先廣泛地閱讀後,才能在這些扇人生櫥窗中,找到真正適合自己的,漸
漸培養出自己的閱讀品味。以下分享我的三個習慣,幫助你實際達成這個目標。
1.遠離社群媒體|保持專注
首先,對我的閱讀習慣最有幫助的,就是遠離以及戒掉社群媒體成癮,「把注意力與時間
留給閱讀」。回顧過去的自己,滑手機、逛社群網頁瀏覽別人的狀態,佔去了大部分的空
閒時間。我們太過於關心外界的刺激,卻忘了把注意力留給自己,進入書籍作者的世界和
他們進行對話。
社群媒體是一種太強大的「分心源」,人的本能是社交的動物,我們需要建立關係,也渴
望與人建立關係,社群媒體的設計完全就是針對這點而來。成千上萬的頂尖人員整天埋頭
研究,如何搶奪你的注意力,我們這些普通人是毫無勝算的。
時間是有限的資源,這句話每個人都知道。但是媒體沒告訴你的是,「注意力」才是一個
人一天當中最寶貴的有限資源。對我們來說,留給自己用。對媒體來說,你最好全部都留
給他們用。在這種利益衝突的情形下,你必須自己做出抉擇。
我自己是把手機裡的社群媒體APP包含臉書、IG、PTT…等完全刪除,只留下LINE、
Messenger這類通訊軟體,把通知鈴聲設定成靜音模式。桌上型電腦則是限制社群網頁的
使用時間,強迫在固定的半小時時段內,一次看完這些社群媒體,批次化處理總是最有效
率。
把時間留給自己,把注意力留給書籍,花更多的心力採取有意識的閱讀。要改變社群媒體
成癮的壞習慣,更多詳細的實踐步驟,可以參考我讀完《原子習慣》與《為什麼我們這樣
生活,那樣工作?》之後寫的綜合實踐心得。
2.建立晨間習慣|堅守紀律
第二個習慣是,養成每天早上的晨間習慣,把閱讀當成起床後的固定活動,因為剛起床是
一個人「精神最清醒,而且專注力最高的時候」。具體的方法是,比自己以前的起床時間
,提早60到90分鐘起床,用簡單的起床伸展喚醒身體,然後專心投入閱讀。
如果你是上班族,更該採用這個習慣來「建立屬於自己專屬的閱讀時間」。對上班族而言
,工作的當天會不會額外加班,都是未知數。一整天的疲勞下來,回家常常是注意力渙散
跟最想休息的時刻,急著想讓腦袋沉澱、休息。
建立晨間習慣的好處是,你幾乎可確保只要遵守規律的就寢時間,早晨醒來的時候,精神
品質和心情都處在清空的最佳狀態,然後再投入設定好的規律習慣。如此一來,你可以擁
有幾乎每天相同品質的晨間閱讀,不容易受外在因素影響,對於保持這個習慣也形成良性
的循環。
我開始養成晨間閱讀習慣後,發現自己能用從容的步調讀書,累積下來的閱讀時間非常可
觀。後來,我發現起床後常常會靈感乍現,所以大部分有靈感時就安排寫作與紀錄,沒有
靈感的時候就用閱讀度過這個早晨。
一年讀50本、每週讀一本的目標,看似很遙遠,但其實不難達成。我讀過的書籍的閱讀時
間,大約落在每本3到8小時,視書的難易與頁數而定。如果養成每天的晨間閱讀習慣,再
加上週末偶爾安排幾個完整的閱讀時段,要達成這個目標就顯得簡單許多了。
我從《起床後的黃金1小時》的閱讀筆記裡,引述這句我非常喜歡的說法:「改變一切的
不是重大行動,而是每天生活中最微小的事情。」從最微不足道的每天習慣開始下手,積
沙成塔才會對長期的自己帶來巨大的改變。
3.寫子彈筆記日誌|追蹤紀錄
第三個習慣是開始寫「子彈筆記」,或者說,用類似寫日記的方式,「追蹤、紀錄」自己
的閱讀成果。尤其是「習慣追蹤」這個子彈筆記的方式,對於我自己維持閱讀習慣的紀律
最有幫助。
用下圖舉個實際例子,我在每個月的一開始,會把30天的習慣紀錄列出來。例如我固定追
蹤的習慣有三個:「運動(Exercise)、書寫(Write)、閱讀(Read)」,我就把每天
預計執行的習慣畫上「●」,如果達成目標就畫上「X」。我的閱讀達成標準是「每天至
少30分鐘,無論早晚」。
雖然標準是每天至少30分鐘,雖然不算長,但重點是「容易達成」。關鍵就在於持續,且
盡可能不間斷,容易達成的目標設定方式,更可以增加自己的「成就感」。回顧這個方法
,除了成功維持最低標準的閱讀習慣之外,每天讀超過30分鐘也成了稀鬆平常的事情。
另外,我還會用在子彈筆記裡,用手寫的方式,紀錄從書中讀到的經典句子,讓腦袋加深
印象。紀錄的當下,偶爾也會即興寫下一段閱讀心得,供日後的自己參考與回顧。每過一
陣子,再把內容挪到Evernote電子筆記裡面,成為日後撰寫閱讀筆記的素材。
做筆記的方式千百種,但是子彈筆記同時具備各種我需要的功能,且具備無比的擴充彈性
與客製化特性。非常推薦另一篇我讀完《子彈思考整理術》寫下的手殘派科技人的子彈筆
記實踐心得,可以幫助你釐清思緒、檢視人生、掌握習慣。
2019年的閱讀實踐心得
談閱讀習慣這檔事
很多教你建立習慣的文章或書籍,似乎都提過一個常見的迷思:「誤把養成習慣本身當成
目標」。意思是,如果你要養成一個習慣,一定要設定背後的目標。這在很多習慣上適用
,但在「閱讀習慣」這件事上,我反駁這個說法。
總結我自己這一年來閱讀50本書的感想,我想告訴你的是:「養成閱讀習慣的本身,就是
個值得達成的目標」。在開始廣泛閱讀之前,自己簡直像井底之蛙一般無知,我甚至無法
定出一個像樣的目標。養成閱讀習慣後,才漸漸打開自己的視野之窗,看到以前不曾想過
的光景。
而且我相信,每個人透過閱讀的收穫,在思想上的成長與蛻變,絕對是別人拿不走的寶貴
資產。如果你像我一樣是個接觸閱讀不久的新手,不用急著有特別的期待,開始讀就對了
!波斯詩人魯米說過:「當你開始跨出步伐,路就會自己展現出來。」閱讀就是這麼回事
。
開始多讀、泛讀的好處還有,接觸到不同領域作者的視野,從許多不同角度去堆砌出自己
的觀點。當你還沒擁有足夠的廣度時,很難說自己真的能全心投入某個狹窄的領域,至少
我不是樣。讀到某個程度後,你就可能找到自己的路。
我很喜歡俄國詩人亞歷山大·普希金的這句話:「閱讀就是學習,追隨偉大人物的思想,
是最富有趣味的一門科學。」想知道偉大人物眼中看到什麼、在想什麼、怎麼想的,就讀
他們讀過的書。我們都是普通人,讀書可以讓你更接近偉人一點,哪怕只有那麼一點。
加碼兩個訣竅|讀更多、寫更多
除了達成穩定的閱讀習慣之外,對我改變最大的,就是去年底下定決心開始「分享閱讀心
得」這個舉動。我自己曾經面對的困擾是,思緒總是很跳躍,不太容易定下心來,深刻地
思考一個議題。
尤其,讀完一本好書之後,如果沒有作筆記、做書摘、沒有納為己用,其實在非常短的時
間內,就會忘個精光。不消多說,以前填鴨式教育的讀書方式,總是在考完試之後,就把
所學全部還給老師了。這非但不是學習,而是浪費時間。
因此,我讀完《如何閱讀一本書》後深受啟發,開始對讀過的好書進行思考,整理成閱讀
筆記。「一個人如果說他知道他在想些什麼,卻說不出來,通常是他其實並不知道自己在
想些什麼。」我希望趁我腦袋還靈光的時候,知道自己在想些什麼。
原本在Medium上分享寫作,後來自己架設〈閱讀前哨站〉部落格,開始固定發表閱讀心得
。以下分享我自己從去年開始廣泛讀書、以及如何寫閱讀心得的兩個訣竅,幫助我「讀更
多書」、「寫下更多想法」。
Audible有聲書:與其說「讀」,倒不如說「聽」更多書。如果有英文底子的讀者,不妨
試試看有聲書這個選項。我利用開車通勤的空檔,每個月大約可以多「聽」了1到1.5本的
書。而且有聲書跟紙本書的體驗不同,有些由原作者本人說書的自傳,精采程度更甚紙本
書十倍有餘。
自由書寫術:輕鬆寫,不要停一直寫。以思考的方式想到什麼寫什麼,設定一個30分鐘的
時限,即使遇到阻礙或難題,馬上轉移焦點展開新的對話。「唯有當你寫出所有的糟糕點
子後,才有可能找到稍微可用的東西。」這個方法讓我詳實地記錄,腦中飄逸奔放的思想
。
50本書單|讀後感與推薦對象
以下分享我今年讀過的59本書,分別用簡單的一句話,說明我的讀後感與推薦對象。基本
上,以博客來的書籍分類做母類別,我自己把它用在哪個領域則做為子類別。完整的列表
可以參考Google Sheet書單https://bit.ly/2MiSfnJ。
投資理財|6本
《投資金律》投資類別的經典書籍,從四個層面完整剖析:投資理論、投資歷史、投資心
理學、投資產業。適合投資新手與徬徨的老手。
《夠了》低成本指數型基金創始人約翰伯格,批評現代資本價值觀的偏差,提倡投資者應
具備的美德。適合有經驗的投資者省思內心。
《投資人宣言》跟投資金律同個一作者寫的,比較簡單白話的版本,更適合剛踏入投資領
域的新手。對壯年級退休前的讀者亦有幫助。
《窮查理的普通常識》巴菲特合夥人查理·蒙格的著作,鼓勵讀者廣泛學習不同領域的知
識,收斂成自己獨特洞見。不只講投資、而是永恆的智慧。
《不被工作綁住的防彈理財計畫》國外夫妻40歲出頭,達成財務自由的分享,包含各種理
財方式跟提早退休的規劃,適合對財務自由有興趣的讀者。
《無痛退休》台灣作者所著,先從觀念說起,接著談用那些工具來準備退休。結論是退休
不指需要錢,還需要考量各種風險做萬全準備。
商業思維|職場應用|8本
《獲利世代》透過一張「商業模式圖」,將抽象複雜的商業元素「畫」成視覺化的清晰理
解。由多國專家精煉而成的紮實商業指南。
《一個人的獲利模式》把商業模式圖用在「個人」身上,讀完後促使我創立閱讀前哨站的
主因,非常適合找不到方向和目標的年輕讀者。
《從0到1》矽谷知名創投家彼得‧提爾對於商業模式的洞見,強調獨佔市場的重要,解析
異軍突起的企業所具備的要素。適合所有商業職場人士。
《訂閱經濟》描述傳統「所有權」至上的企業模式,是如何被「訂閱」模式超車的故事。
適合微創業階段、以及思考團隊營運方式轉型的讀者。
《影響力》經典的說服協商書籍,你可以學影響力來發揮最大化的商業利益、說服別人、
不受別人擺佈。適合總是買東西買到剁手指的讀者。
《FBI談判協商術》身處第一線人質談判的專家所寫,充滿實戰血淚的教訓與經驗,內容
紮實而且方法絕對有效。在談判協商領域低調的好書。
《華頓商學院最受歡迎的談判課》發揮關懷、建立關係、運用同理心跟人溝通。內容偏日
常應用,實用與說服力不及上一本FBI寫的。
《跟貝佐斯學創業》在亞馬遜工作最久的韓國工程師所著,揭露一些平常看不到亞馬遜背
後的故事,以及他在職期間學到的創業精神。
商業思維|部落格經營|10本
《長銷!》國外知名部落客,說明暢銷、長銷的作品,大多是歷經許多失敗作品後的嘔心
瀝血之作。適合任何想創造永久流傳的作品的讀者。
《我是GaryVee》超級網紅GaryVee的實戰策略分享,我最有收穫的心得是,歸納許多實際
案例後,這條路阻且長,非誠勿試。
《打造爆紅集客力》各種網路行銷、顧客成長、媒體經營的實戰策略大集合。不需要每種
都拿來用,挑適合的就可以。適合網路創業者與媒體人。
《一人公司》讓我重新思考「工作」定義的書,工作就是自己對生活型態的一種選擇。與
其盲目成長,更要時時省思對社會或人群的實質貢獻。
《為什麼粉絲都不理我?》強調創造高品質內容的重要性,期它的經營策略要圍繞在優秀
的內容上。適合有興趣個人創業的讀者與部落格經營者。
《寫作,是最好的自我投資》最近剛讀完的寫作好書,句句扎心,字字痛點。說明該如何
淬鍊出一篇好的文章。適合喜歡寫作的所有人。
《故事課1》華語世界最厲害的說故事專家許榮哲先生所著,一開始以為案頭太誇大「3分
鐘說18萬個故事」,細讀後才品嘗說故事的奧妙。
《故事課2》接續故事課1的節奏,更深入講故事對於行銷、創造價值、感動客戶的方法。
我在故事方面是個大門外漢,這兩本書啟迪我很多。
《數位形象力》主要是Twitter的實戰案例,教你怎麼建立數位形象。重點在於,數位形
象是可以「塑造」出來的,書中介紹很多工具與技巧。
《離開公司,我過得還不錯》自由接案者如何切洽、創作的心路歷程分享。我認為這本少
考量的層面太多,單就眼前的溫飽難支撐長期的穩定。
成長領導|自我成長|11本
《原子習慣》改變壞習慣、建立新習慣的暢銷書,內容生動紮實,我藉由這本書戒掉社群
網路成癮,推薦給所有想在新年建立新習慣的讀者。
《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》用比較多研究文獻和實際案例來佐證和剖析作者對
於「習慣」的觀點。適合搭配原子習慣交互參照。
《起床後的黃金1小時》分享世界各國成功人士的晨間習慣。如果起床第一件事是滑手機
,等於讓別人決定自己的優先序。適合新年養成的習慣。
《心流》內容很紮實但是學術用語和引經據典很多,得有些耐性慢慢品嘗。我的感觸是,
時時活在當下真心重要,推薦給仍躊躇不前的讀者。
《極度專注力》最關鍵的收穫是,「專注力」是一個人最有限,且容易消耗的寶貴資產。
注意力在哪哩,成就就在哪裡。適合容易分心的讀者。
《高手思維》讀完當下的感覺是「就像讀了100本書」,資訊量非常豐富,用各家不同觀
點的書籍編織成精彩獨到的論點。推薦給大眾讀者。
《刻意練習》一萬個小時練習的研究始祖,強調努力練習還不夠,必須要目標、有回饋的
刻意練習才能成就卓越。適合想精進特定領域的讀者。
《恆毅力》如何培養堅持不懈的熱情?如何提高無懼困難的毅力?這本書裡有完整的答案
。成功不只是單純的天分,更多時候是堅持的努力。
《子彈思考整理術》改變我人生軌跡與閱讀規劃最重要的書,透過親手寫下的日誌與筆記
,讓思緒清晰、目標明確、回顧與檢討所有的行動。
《五秒法則》幫助我戰勝賴床的口訣,用最快的速度,斬斷腦袋趨吉避凶、追求安逸的本
能。整本書稍嫌冗長,適合常常猶豫不決的讀者。
《一週工作4小時》國外知名的生產力領域專家所著。書的年代雖久遠,但許多心法與技
巧,適合職場人參考,成為高效且掌握優先序的人。
成長領導|領導管理|6本
《與成功有約》領導管理的經典名著,我的最大收穫是「品格」是最重要的特質,「值得
信任」是最該建立的個人資產。適合所有類型的讀者。
《主管這樣帶人就對了》美國海軍陸戰隊的兩位高階軍官合著,用戰場實例、理論說明、
業界案例貫串全書。適合職場主管或大小團隊領導人。
《被討厭的勇氣》超級長銷、盤據排行榜數年的書。若人要活的自由、有自由意志,則必
須擁有被別人討厭的勇氣。適合對自己比較沒信心的人。
《被討厭的勇氣 二部曲完結篇》接續談更深入的議題,特別喜歡講「教人自立」以及「
懂得愛」兩張,推薦兩部作品一起讀完,有助於理解。
《安靜,就是力量》這是寫給內向者的情書,同是內向者的我點頭如搗蒜。適合所有在成
長過程中,甚至出社會後,對內向的自己有所質疑的人。
《簡報Show and Tell》圖文並茂地說明了,簡報該如何做到起承轉合。採用許多生動的
故事,搭配範例讓讀者容易理解,適合所有職場新鮮人。
社會科學|10本
《惡血》真人真事詳實的報導,令人驚訝萬分的生物科技騙局,「一滴血就能驗百病」的
理想看似良善,卻潛藏惡心。推薦給還沒看過的讀者。
《鯨吞億萬》很像惡血的東方版,近年內最惡名昭彰的金融騙局,一手摧毀了馬來西亞重
新振作的根基。對了,甚至連李奧納多也牽涉其中。
《知識的假象》為什麼同溫層這麼厚?人類從來都不是「獨立思考」的,我們自以為的知
識與認知,原來跟整個社會網絡有密不可分的關係。
《康乃爾最經典的思考邏輯課》用許多的故事與研究,帶你認識人類的認知偏誤、錯誤推
斷、預設立場等心理現象的成因,妙趣橫生。
《最低的水果摘完之後》作者受夠了媒體總喜歡唱衰台灣的態度,用獨到且精闢的見解,
對於各種議題進行攻防。雖不全然同意但瑕不掩瑜。
《未來地圖》矽谷的數位先鋒所著,前半段幾乎可以說是矽谷的近代史合集,後半段開始
用偏樂觀的態度,對未來進行分析與預測。
《為一般人而戰》美國首位華裔總統參選人,用紮實的數據分析,告訴你美國、甚至全世
界,正在發生的大問題。文字間充滿對人性的關懷。
《民主式經濟的誕生》質疑當今社會的資本主義,已經太過於「搾取」地球與人類的資源
,是時候轉向真正的解方,帶入民主理念的經濟模式。
《異數》成功的人,或成功的公司,到底有什麼獨特之處?作者透過獨到的分析手法,拆
解數則成功故事背後的巧妙解答。推薦給所有讀者。
《正義》深入探討什麼是正義?哪種價值觀才是王道?什麼道德觀才是歷久不衰?很硬的
一本書,準備好清醒的頭腦,這本書將挑戰你的認知。
自傳小說|8本
《沉思錄》羅馬哲學皇帝馬可·奧理略的哲學著作,歷經近2000年的時間考驗,書中智慧
仍歷久不衰。適合想學順境、逆境該如何自處的讀者。
《成為這樣的我:蜜雪兒‧歐巴馬》美國前總統歐巴馬夫人的自傳,一路從幼時講到擔任
第一夫人後的所有點滴,故事溫暖且激勵人心。
《垃圾場長大的自學人生》出身社會邊緣,十七歲才正式入學的女孩,到取得劍橋博士學
位的震撼故事。推薦給對為人父母的你,教育太重要。
《跑出全世界的人》NIKE創辦人的自傳,口吻謙遜且實在,創業過程完美詮釋了「Just
Do It」的公司精神。推薦給遲遲無法下定決心的讀者。
《以母之名》美國當紅脫口秀主播的故事,出身於南非且受苦於萬惡的種族隔離主義。即
使成長過程艱辛萬分,仍然用微笑對抗全世界。
《Can’t Hurt Me》美國軍旅傳奇人物,完成多項特種軍隊的魔鬼訓練。如何培養刀槍不
入的心靈力量?太好看的一本書,直接讀了兩次。
《Where the Crawdads Sing》這本小說描述一個出身沼澤地的邊緣女孩,憑一己之力長
大成人,卻被牽連一起沼澤殺人命案。到底兇手是誰?
《人生複本》一本以平行時空為背景的小說,錯綜複雜、高潮迭起的劇情,讀來令我大呼
過癮。大力推薦,這本平行時空小說跟你想的不一樣。
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