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#奧妙強壯跟傲嬌的身體
人真的是很強壯💪
身體的奧秘總是讓人驚艷
吃東西就會長大
不用插電就自行轉動
從受精卵有生命開始
➡️心臟🫀就持續不間斷的跳動
➡️小腸幫我們吸收營養
拉長居然有9公尺 （相當於6個我內）
➡️頭髮可以一直不斷的長出來😄
人的身體卻也是那麼的脆弱
➡️一點點的頭痛就可以整天不自在😅
➡️一點點的胃不舒服就可以整天無心工作
➡️一點點的膝蓋痛就無法行動😭
沒有遇到都覺得身體鐵打的💪
什麼都吃 享樂熬夜 想來的都來😃
只要開心就好💕
偶爾來一下不舒服
就可以癱瘓生活癱瘓工作‼️⚠️
人就是這麼的容易健忘😁
應該比魚的7秒還要快🐟
身體不舒服就提醒自己
我要吃的健康 生活作息正常👏
身體好了✌️
就立馬再來匪類 爽爽過日子
不斷的重複😁
前幾天肚子突然怪怪的
趕快檢討一下
最近因為工作腳步調整
常常三餐不正常
肚子在抗議了😭
很好小紫很爭氣
3包就讓我正常了
老天給的警訊要記得
不能再這樣虐待自己的身體😃
[防疫居家期間，你有沒有熬夜呢？]
-科學根據告訴你，熬夜對身體的影響
最近因為疫情
很多人居家上班、線上上課
不知道有沒有因為少了交通時間
晚上就開始越來越晚睡？
（好啦！我自己是這樣....）
老一輩的人很常唸說熬夜對身體不好
原因來自中醫一種說法叫「生理時鐘」
舉例：半夜1點走肝經，早晨三點走肺經...
不同時間代表著不同器官的修復。
過去門診中，被許多患者詢問過數此論述
甚至有帶女兒來門診的媽媽要求我
說服女兒早點睡，肝才會好
過去我一致說法是
「這是中醫的說法、西醫沒有」
（我不認同有生理時鐘，但我同意睡眠品質好的重要性）
因為我身為 #台灣基因營養功能醫學協會 理事
固定一段時間，我們就必須分享一些新知
前段時間又輪到我分享了
我花了點時間，想找篇連我令我驚喜的文章
結果看到了這一篇....
這篇文章來自NEJM（新英格蘭醫學雜誌）
其中有一篇文獻綜述（review article）
從科學角度，帶我認識生理時鐘！
-
『日出而作、日落而息』
過去我們對睡眠比較確定的部分
認為睡眠過程對學習跟記憶重整有幫助
-
然而，晝夜節律並非只對失眠者需要注重
引述一段來自Circadian Mechanisms in Medicine的片段
『The molecular circuitry of circadian clocks is encoded by an autoregulatory 24-hour transcription loop in the brain, where the clocks align sleep–wake and feeding cycles with the rotation of Earth on its axis. Clocks are also present in nearly all tissues of the body, composing a network of timekeepers that anticipate varying environmental conditions each day.』
-
簡單來說
1. 晝-夜時鐘(地球自轉的24小時)
2. 睡眠-清醒週期
3. 進食-禁食週期
綜合影響造成的人體『生理鐘』幾乎影響身體許多組織、器官
其中影響層面，廣泛到包含：
a-器官類：肝、腎上腺、腎、心臟、腸胃
b-組織類：肌肉、脂肪組織
c-系統類：血管系統、免疫系統、荷爾蒙系統（胰腺（胰島素）、腎上腺）、消化系統
而下方圖整理作者認為不同組織，引響不同器官的震盪生理過程
（我很好奇地將此圖與中醫內的生理時鐘做了比對
但很可惜的是，兩者間並無高度相關性。）
不過可以確認的是：
正常的生活作息對身體各種
器官、系統、組織的穩定是有一定程度的幫助！
-
其實晝夜理論，過去已經有被使用於一些治療上
例如，光照治療已被使用於季節性憂鬱症
作者甚至文中提到，幾種類型的癌症可能與晝夜節律紊亂有關
包含：乳腺癌、黑色素瘤...等
由於晝夜節律其他影響包含：免疫系統、心血管系統、代謝系統
舉凡常見的慢性疾病：三高問題、免疫問題、代謝問題
有可能有其中一部分的解方，就藏在最平凡不過的『健康生活作息」
-
其實這是讓我蠻驚豔的一篇文章
晝夜節律並非只運用於有失眠或情緒問題的個案，
可能有更多問題，也與晝夜節律有關
雖然疫情真的讓超多人作息大亂
但『不要熬夜、要有好的生活作息』
這不是句口號，而是一句有科學根據的話。
#不要熬夜
#不要熬夜
#不要熬夜
很重要，所以說三遍
文章來源：Circadian Mechanisms in Medicine.
February 11, 2021. N Engl J Med 2021; 384:550-561
DOI: 10.1056/NEJMra1802337
《居家防疫 健康生活》
部分居家辦公、停課不停學邁入第三週⋯
各位爸媽一邊在家工作、一邊顧小孩還活著的，真的是阿彌陀佛👍🏻👍🏻
你慢慢習慣了居家的生活了嗎⁉️
說真的，這樣的生活還要多久，真的是由我們自己決定⋯
#遵守規定乖乖在家
這三週以來你有健康過生活嗎⁉️
不能出門是不是整個人都不太對勁⁉️
即便居家防疫，更要健康生活
作息正常➡️飲食跟著正常
適度運動➡️飲水量足夠➡️排便正常
維持居家整潔➡️適度舒壓➡️睡得好
每一件事其實都環環相扣
#你有做到嗎
身體健康，維持防護力
自然減少感染風險
居家防疫健康生活
歡迎分享圖表
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【特此聲明】
本頻道所有夥伴
皆生性樂觀身體健康生活作息雖偶爾不正常
但是絕對不會有自殺之行為
不會接觸木炭毒藥槍砲火藥之危險行為
也不會前往任何施工地點包括製作消波塊之工地
各位網友爾後若發現本頻道不再回訊息及發片
請幫我們討回公道
謝謝！
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【樂曲提供】Production Music by http://www.epidemicsound.com
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感動上映。
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但是絕對不會有自殺之行為
也不會接觸木炭、毒藥、槍砲火藥之危險行為
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