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<健康甩肉沒那麼難，就從這4個小習慣開始吧！>
真的好想減肥喔～這句話你是不是也說過很多次呢？但最終都敗在薄弱的意志力和強烈的美食誘惑嗎?！
肚子餓的咕咕叫的時候，你會1.立刻吃白飯2.先喝口湯3.先吃蔬菜，選1的朋友要小心囉！米飯和麵條這些精緻澱粉一旦被吃下肚，很快就會發揮作用讓血糖快速上升，而且被轉化為脂肪。微調生活中的幾個小習慣，做為甩肉計畫的第一步，就有機會發揮令你意想不到的效果唷！
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#跟著函穎營養師健康瘦身
一直瘦身失敗嗎？函穎建議大家來試試這幾個關鍵小秘訣！只需要微調生活中的幾個小習慣，以此做為甩肉計畫的第一步，就有機會發揮令你意想不到的效果。
☀️改變進食順序，別先吃飯！
肚子餓得咕咕叫時，上餐桌第一件事，一定要立刻扒幾口白飯才痛快！但趙函穎提醒，米飯和麵條這些精緻澱粉一旦被吃下肚，很快就會發揮作用讓血糖快速上升，並快速被轉化為脂肪。
因此，如果想要吃得瘦又吃得飽，可以試著改變平常習慣的進食順序，先從高鮮的蔬菜開始吃，填塞胃部空間增加飽足感，接著再吃含蛋白質的魚肉蛋豆類，最後才輪到全穀根莖類。
只要記得「蔬菜→蛋白質→澱粉」的順序，就能有效緩衝胰島素的大量分泌，進而減少脂肪堆積。
☀️一周挑兩天「輕輕吃」
根據研究，現代人的消化酵素比起以前的人大約少了10倍左右，從前進食到排出約需時8小時，現代人則需要60到80小時。因此，趙函穎建議可以透過一周兩天實施「輕食法」，讓身體得到適當休息，也提升身體的自癒力。
執行「輕食法」當天，早餐可正常攝取，中餐則不吃，等到下午四、五點後再吃些蔬果、堅果或豆腐等輕食。透過拉長餐與餐之間的時間，讓身體得以喘口氣休息；而晚餐的高纖輕食，也能有效促進腸道蠕動，減輕身體負擔。
☀️「三高食物」少碰為妙
高油、高鹽、高糖食物，正是讓身材快速走山的三大兇手。因此在瘦身飲食時，千萬要謹守少油、少鹽、少糖的三大原則，盡量避開這些地雷食物，還給自己健康與美麗。
☀️沒事多喝水！助攻甩油計畫
水不僅能夠幫助消化、排毒、提升身體代謝，還是脂肪燃燒時不可或缺的要素。趙函穎建議，冬天時，一天應該喝自己體重乘以30倍的水，夏天水份容易流失，喝水量則乘以40倍。以50公斤的人為例，冬天應該喝50X30=1500c.c.的水，夏天則須攝取50X40=2000c.c.，並平均分散在一天内慢慢攝取完畢。
很多女生因為害怕水腫而不敢喝水，卻不知道這樣做反而會讓大腦認為現在水分不足，而命令身體把更多水留住，導致水腫得更嚴重。想要改善水腫型肥胖，正確的做法應該是要多喝水，才能提升新陳代謝，加速血液循環，跟水腫說掰掰。
看經理人雜誌全文「健康甩肉沒那麼難，就從這4個小習慣開始吧！」 ↘
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趙函穎的美麗方程式👉
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【超越勝負，永不放棄 跟著智翔上山下海做鐵人！ ft. 陳偉振】
在漫長的旅途中，累到不行時
是否會懷疑自己，隨時想要放棄
智翔愛運動第十集，來到了系列的最終章
讓我們一起朝著心中的目標，在過程中找尋超越勝負的感動吧！
三項全能（triathlon），又稱為鐵人三項，由游泳、腳踏車與跑步三項不同領域的運動所組成的競賽項目，最早可追溯到20世紀初期，在世界各地的愛好者陸續地推廣帶動下，從事三鐵項目的運動員越來越多，兩千年雪梨奧運成為正式項目，至今全世界都能夠看到知名的鐵人三項的賽事，而智翔這次也在學長們的帶領下，第一次嘗試了正規的三鐵距離，要挑戰成為名符其實的「鐵人」！
在遇到第一個項目游泳的時候，其實是整段流程最緊張的時刻，因為游泳是平常較少接觸的項目，而長途的游泳所需要運動到的肌群又與一般游泳時較為不同，有點擔心難以負擔，到了腳踏車時，大腿已經開始緊繃，每更換一個項目，疲勞與酸痛感就越往上疊加，而當身體極度疲勞時，想要放棄的聲音就會在腦海裡浮現，必須時時刻刻地調整呼吸與想法，緊握著永不放棄的信念，才能知道自己究竟能不能撐完這一趟艱苦的旅程。
這也讓我想起，已退休的台灣巨砲陳金鋒曾在某次專訪中提到，面對困難，如果沒有堅持下去，沒有去嘗試突破自己的極限，那麼心中永遠都會有一個懸念，在漫長的競賽過程中，就是一場與自己的比賽，堅持下去的人看見的風景，只有自己能夠體會。
而在整個過程中，學長也給了我非常重要的觀念，三鐵雖然是計時的賽制，但比賽過程中的自我調整非常重要，若是為了求快，在轉換區倉促上路，反而會在過程中出現許多問題，生活中的許多事情也是同樣的道理，越是追求效率與快速，往往會在細節中發生失誤而付出代價，將每件事情完善計畫，並在執行的過程中耐心調整，才能將事情做好。
回過頭來說，這次鐵人三項的嘗試，雖然獲得不少新的啟發，但又同樣將過去一系列影片中所學習的的價值與觀念複習了一遍，從懷抱著熱情去嘗試學習不同的事物；做好充足準備迎接每一項挑戰；隨時調整自我、放下比較；尊重對手以及運動項目上的每一個細節；相信隊友，也相信自己可以完成每一次的運動體驗，這也是一系列影片從構思、規劃、拍攝，到最後呈現出來所帶給我的感動，也希望能將這些運動背後的價值，傳遞給更多人，一起愛上運動吧！
我是簡智翔，智翔愛運動到此告一段落了，大家有緣再相見吧！
＃智翔愛運動
＃超越勝負永不放棄
＃Triathlon
EP.1【創新，傳統的華麗轉身 從CrossFit定義創新 ft. Poshu】https://npptw.org/Cj7Z3u
EP.2【準備充足，勇敢出擊 蘊含在勇氣之中的知所進退 ft. 范Sir】https://npptw.org/QdOpU4
EP.3【熱情，奔放的挑戰學習 中東肚皮舞初體驗 ft. Ivy】https://npptw.org/nbuRRY
EP.4【自由，突破框架完成目標 一起到公園街頭健身吧！ ft. 朱俍華】https://npptw.org/PwmlWw
EP.5【尊重對手，全力拼搏 球場上最紳士的羽球運動！ ft. 黃美菁】https://npptw.org/2MTNF4
EP.6【耐心，步上信念之路 智翔的撞牆期出現了？！ ft. 葉日鴻】https://npptw.org/2QDkel
EP.7【信任隊友，互助互補 Cover隊友我不客氣了！ ft. Max李】https://npptw.org/fDnsFn
EP.8【放下比較，專注自我 練完瑜伽，智翔居然也想統一了？！ ft. Apple】https://npptw.org/dM0na3
EP.9【加強核心，協調生活 中秋甩肉就交給TRX的兩條繩子吧！ ft. Lynn】https://npptw.org/IrUazv
👉｜簡述：期待乾淨與健康的新桃園《九大政見願景》https://npptw.org/kWScg6
👉｜簡智翔臉書：https://www.facebook.com/jianzhixiangnpp/
更多詳細完整內容：https://youtu.be/9YiWllfQ-Ak
坊間流傳的減重方法雖然很多，短期效果或許也不錯，但只要持續一段時間，不是進入停滯期，就是馬上復胖，於是人們只能不斷努力，持續跟自己上下起伏的體重做抗爭。其實，減肥沒有那麼困難，只要做到「熱量負平衡」，讓消耗大於攝取，體脂肪自然會降下來。尤其是在炎炎夏日的此刻，更是所謂的「減重黃金時機」。
只要吃對東西、做對運動，包你瘦身事半功倍，重塑窈窕美麗曲線。到底怎麼吃、怎麼動，才能讓消耗大於攝取，達到熱量負平衡？減下來的體重該如何維持，才能真正做到不復胖？請專家告訴你！播出日期：2018/07/22
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