寿命を伸ばす5つの習慣
①ヘルシーな食事をする
②定期的に運動をする
③健康的な体重を維持する
④お酒を飲み過ぎない
⑤タバコを吸わない
Harbard T.H. Chan School of Public Healthで行われた研究によると、これらの5つを習慣にすることで、寿命を最大10年伸ばすことができるとのこと。みなさんはいくつできていますか?
同時也有10部Youtube影片,追蹤數超過160萬的網紅ブライトサイド | Bright Side Japan,也在其Youtube影片中提到,多くの研究は、抗酸化物質がたっぷり含まれているからこそコーヒーを飲む事で、健康上のメリットがあると言っています。もちろん、飲みすぎはNG。正しい方法で飲むと、コーヒーは本当に体に良いものになるんです。 例えば、アーモンドミルクはフレーバー付きクリーマーより、はるかに健康的なだけではなく胃が弱い人に...
健康的な体重 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的精選貼文
多くの研究は、抗酸化物質がたっぷり含まれているからこそコーヒーを飲む事で、健康上のメリットがあると言っています。もちろん、飲みすぎはNG。正しい方法で飲むと、コーヒーは本当に体に良いものになるんです。
例えば、アーモンドミルクはフレーバー付きクリーマーより、はるかに健康的なだけではなく胃が弱い人にも安心して飲めるという事を知っていましたか?また、筋トレする30分前に一杯のコーヒーを飲むと運動前に飲むサプリメントの代わりになります!他にもまだまだ、覚えておきたいコーヒーの習慣が盛りだくさんです。
音楽:
https://www.epidemicsound.comより
タイムスタンプ:
ブラックで飲む 0:30
どうしてもコーヒーを甘くしたい場合は天然甘味料を使う 1:05
シナモンやココアを入れて味や風味を出す 1:43
アーモンドミルクを試してみる 2:24
朝のコーヒーと一緒に何か食べる 3:10
遅い時間帯はコーヒーを飲まない 3:40
ろ過された水を使ってコーヒーを作る 4:21
筋トレする30分前に一杯のコーヒーを飲む 4:53
適切な量のコーヒーは脳の機能を改善する 5:31
ソーダの代わりに「スパークリングコーヒー」を試してみる 6:11
防弾コーヒー 6:56
リサイクル可能なペーパーフィルターを使う 7:31
コーヒーの中にターメリックを入れる 8:04
オーガニックコーヒーを選ぶ 8:32
ブラックコーヒーはうつ病対策にも効果的 9:22
昼食後の1杯のコーヒーは健康的な体重を促進する 9:53
#コーヒー #健康的な習慣 #ブライトサイド
概要:
―風味のあるクリーマーには脂肪、砂糖、そして余分なカロリーがたくさん入っているので、一杯の健康的なコロンビアコーヒーも、瞬時に甘いデザートに変わってしまいます。
―コーヒーを自分好みの味にする習慣があると、ブラックに切り替えるのも難しいはず。どうしても苦手だという人は、コーヒーをなるべくナチュラルな方法で甘くしましょう。
―ブラックコーヒーにフレーバーが欲しいという人は、シナモンやココアを入れて自然なフレーバーに仕上げてみましょう。
―アーモンドミルクは、優れた非乳酸品なので、毎日のフルミルクやクリームと取り替えて摂取してもいいかもしれません。胃が弱い人にも安心です。
―朝食を食べずにコーヒーだけ飲むと、後でイライラして気持ちが不安定になる事があります。
―どのくらいの量を飲むにせよ、午後2時、または3時頃には、コーヒーを飲むのを辞めるべきです。
―ろ過されていない水道水を使うと、コーヒーに金属などの不要なものも一緒に流し込んでしまうことになります。
―筋トレをする30分前の1、2杯のコーヒーは、自然で健康的なので、運動前に飲むサプリメントなどの代わりに摂取すると良いでしょう。
―どんなソーダも体に悪いですよね。もちろん、ダイエットソーダもNG。ソーダを飲む事を辞めるというのは、体にとって大きなプラスとなります。
―グラスフェッドバターとココナッツオイル、もしくはココナッツミルクをブラックコーヒーに加えてみて!より健康的にコーヒーが飲みたいのであれば、ぜひ試してみましょう。
―リサイクルができるフィルターは、環境に優しいだけではなく、コーヒーも、より健康的に淹れられます!
―ターメリックは、健康上のメリットがたくさんあるスパイスの一つ。免疫システムにとって素晴らしいのはもちろん、抗炎症の特性も持っているんです。
―オーガニックコーヒーは、よりコクがあり風味も良く、味わいも豊かなんです。もちろん、フィルターされていない抗酸化物質もたっぷり摂ることができます。
―コーヒーの気分が向上する効果を最大限にするためには、クリーマー、砂糖、またシロップで薄めないようにしましょう。
―昼食後に、1杯のブラックコーヒー、もしくはカプチーノを飲みましょう。リラックス効果があり、デザートとの相性も抜群です。加えて、コーヒーやカフェインは、消化を遅めつつも、代謝速度を高めてくれます。
ストックマテリアル (写真、動画など):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
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声の出演:宮司道章造(Studio Kiwi)
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健康的な体重 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的最佳貼文
南米のアンデスで生まれ、かつて毒があると考えられ、本当は果物なのに野菜と間違われる食べ物は何でしょうか?
この動画をクリックする前にタイトルを見たから、答えはトマトだってお分かりですよね。輝くような肌を手に入れたいですか?コラーゲンを増やすためにもっとビタミンCを摂取したい方、たった1個のトマトで1日に必要なビタミンCの30%が摂れるんです。体重を減らしたいですか?トマトはあなたにエネルギーを与えてくれ、脂肪に変わってしまう余分なカロリーをとらずに、エネルギーや体にいいものを摂取できるんです。
専門家によると、1日一人分の分量のトマトを食べることですべての恩恵を受けられるそうです。この一人分というのは、色々な食べ方があるんですよ。普通の大きなトマト1つ、刻んだトマト缶200g、ミニトマト6個、サンドライドトマト4個、トマトピューレ大さじ2、またはグラス1杯のトマトジュースでもOKです。
タイムスタンプ:
抗酸化物質をたくさん摂取できる 0:35
視力がよくなる 1:07
輝くような肌 1:51
髪が濃くなる 2:40
風邪で休む日が減る 3:09
幸せになり、エネルギーが増える 3:38
体重を落とせる 4:07
骨が強くなる 4:45
心臓が健康になる 5:02
頭が鋭くなる 5:35
👉健康上のリスク👈 6:03
#トマト #減量 #ブライトサイド
概要:
- 抗酸化物質を摂るとコレステロール値が下がり、免疫システムが強くなり、動脈硬化を防ぎ、そして心臓の健康に効果があると言われています!
- 体にビタミンAが足りていないと、目が光を感知して視覚情報を脳に伝えるのが難しくなってしまいます。実は、トマトにはこのビタミンAが豊富に含まれています。
- 生のトマト、またはトマトペーストを毎日食べると日焼けやニキビ、シミなどが減るという実験結果もあります。
- そういった肌にいい栄養素だけでなく、1日に必要な量のビタミンKも摂取できます。これは髪にとてもいいと言われているビタミンなんです。
- 風邪を引いたときはビタミンCを多くとった方がいいのはご存知ですよね。ですが毎日十分とっていれば、そもそも風邪やインフルエンザにかかりにくくなるんです。
- トマトには、疲労と戦うビタミンBである葉酸が含まれます。ですからエネルギーレベルが上がります。
- 別にダイエット中ではないという人も、食生活にトマト製品が十分入っていれば健康的な体重を保つことができますよ。
- トマトは抗酸化物質とカルシウムが豊富で、骨を健康に、強くしてくれます。
- 地中海式ダイエットをしている人が心臓病になるリスクが低いことは証明されています。
- トマトには、脳の力を強化する栄養素が入っています。
- トマトを食べすぎると腎臓結石の蓄積の原因ともなります。カルシウムの過剰摂取はよくありませんよ。
- トマトは色々な種類の酸が豊富です。食べすぎると、胃酸が増えすぎてしまい、胸焼けの原因になります。
- これらを踏まえた上で、1日1個のトマトを食べ始める前に、まずは医療機関で相談してくださいね。
音楽:
Music by https://www.epidemicsound.com
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声の出演:かいどうまゆ(Studio Kiwi)
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健康的な体重 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的精選貼文
トレーニングをする時に、首の筋肉の強化は必ずしも最優先するものではないでしょう。しかし、決して無視してはいけない筋肉でもあります。全体の見た目を改善させるだけではなく、健康面でもプラスの影響を与えます!2008年にコペンハーゲンの労働環境における国立研究センターの科学者たちは、首の筋肉を強化することで首回りの痛みを和らげることができると話しています。首の筋肉を鍛えるのがそんなに効果的だというならやらない手はないと思いませんか?
絶対に無理をしないこと。何度も言ったことですが、首はほかの筋肉よりもずっと脆い部位です。ウェイトはほかのエクササイズで使うものより軽くしてください。また、週に3回も行えば十分です。もしも多すぎると感じた場合は週に2回でも全く構いません。ある日目が覚めた首を回すことができない、なんて経験したくはないですよね。私を信じて首を大事に、壊しては元も子もありませんよ!
ダンベルシュラッグ 0:41
ネックエクステンション 1:37
シングルアーム・ダンベルロウ 2:33
サイドレイズ 3:46
フロントダンベルレイズ 4:38
ネックフレクション 5:37
リバースフライ 6:41
追加のお役立ち情報 8:16
#トレーニング #ビッグマッスル #ブライトサイド
概要:
-ダンベルシュラッグは肩と首の両方が鍛えられるので、一石二鳥です。首のトレーニングをするなら、必ず組み込むべき基本の運動です。
-ネックエクステンションは特に首をターゲットにしたものですが、よく注意しながらエクササイズをしてください。間違ったやり方をすれば、深刻な怪我に繋がってしまいます。
-ほぼ全てのエクササイズは、バイセップスカールのように部分的に鍛えるものを除き、複数の筋肉をターゲットにしているんです。ダンベルロウも例外ではありません。ターゲットは上腕三頭筋、肩、そして首の後ろ側です。
-サイドレイズは複合的なエクササイズで、首と僧帽筋のみならず、肩と上腕筋も鍛えることができます。
-フロントダンベルレイズのターゲットは肩の前部分、僧帽筋、首の横側、そして胸筋上部です。
-首を鍛える上で、このネックフレクションなら僧帽筋、三角筋、首の後ろ側の筋肉が鍛えられます。
-リバースフライは首にダイレクトな効果を与えるものではありません。ターゲットは菱形筋と三角筋で、首と肩をより強く、より柔軟にしてくれます。
-首のウォームアップをお忘れなく。首は人間の体の中でも脆く、腰や関節と同じく負荷に弱い部位の一つです。
-首のトレーニングのみを行うことはしないでください。通常、他の部分のトレーニングと組み合わせるべきで、トレーナーもそれをおすすめしています。首と一緒に腕と肩を鍛えたり、胸筋と背筋の日を作ってもいいでしょう。
-ウォームアップをするのと同じくらい首のトレーニング後はクールダウンするのが大事です。ジムではクールダウンがしばしば抜かされたりしますが、プロのトレーナーなら絶対にそんなことはさせません。
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声の提供
Koji Asano
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