#就算天天外食也能瘦 #廖欣儀營養師 #一天的食物總量控制 #低鹽食物 #沒有油怎樣? #外食的選擇關鍵 #原型食物 #進食的順序 #食物解構 #手搖飲的選擇 #糖如何選擇與替代 #王瑞瑤的超級美食家
完整訪談影片連結 https://youtu.be/-UMG0ETEkEE
書名:就算天天外食也能瘦:14天減3公斤的懶人健康飲食與減醣計畫
作者:營養師 廖欣儀
出版社:PCuSER電腦人文化
出版日期:2021/09/02
https://www.books.com.tw/products/0010899931?loc=P_0003_061
◎9/27王瑞瑤的超級美食家(晚)
#吃美食也要長知識
#王瑞瑤的超級美食家fb
#youtube超級美食家
#中廣流行網FM103和中廣線上聽app
#每天中午11點和晚上6點王瑞瑤的超級美食家
#一周9集內容全新不重播
同時也有40部Youtube影片,追蹤數超過71萬的網紅風傳媒 The Storm Media,也在其Youtube影片中提到,50元就能吃到超豐盛美味便當!剩食APP不浪費食物還能幫助人 這個便當太豪華啦!把生產過剩的食物發揮得淋漓盡致,解決了食物浪費也把溫暖傳給需要的人,剩食效益最大化! 影片授權: @夠維根Go Vegan (完整版連結:https://youtu.be/s47kO53z80U) ✓ 點我加入《風...
健康飲食 app 在 外國人在台灣-安德鏡頭下的世界 Facebook 的精選貼文
你有感覺過時間不夠嗎?
生小孩最讓我擔心的其中一件事是...
我怎麼可能擠出時間來照顧我的小寶貝呢?
我的意思是,我忙工作、寫部落格、探索和學習。
我也想聽到Natalia第一次說 "媽媽、爸爸或壽司"
你可以想像你可愛的寶貝第一次說壽司,可是你不在嗎?
我也想在她發現新顏色、新口味、新動物、新聲音時在她旁邊。每天我都想帶她去一個新的地方,讓她看一些新的東西。小孩的前三年非常重要,我不想妥協。
對我來說還有一件大事,就是用波蘭文和她說話、讓她學習波蘭文。她會很容易學中文和英文,但是……你能想像,你的寶寶和阿嬤說話需要有翻譯嗎? 未來我們也可以有一些爸爸 - 女兒的秘密 :)
所以有可能有時間去做所有的事嗎?
在寶寶出生4 - 5 個月後,我可以告訴你 - 這是可行的,不需要任何犧牲! 那我的秘訣是什麼?
當然,咖啡、健康飲食、效率、專注和良好的團隊合作是很重要的 - 你需要學習如何與老婆分工。
但是你可以幫助自己更多 - 這是台灣 - 你擁有世界上所有最好的技術 - 坐在沙發上就可以購買。
有人說,我希望我能重返中世紀,或在古羅馬參加派對,或在日本當一名武士。
我不是! 我喜歡 2021 年和我們擁有的所有技術!
前陣子 iRobot 聯繫我試用他們的產品,並在部落格分享我的評論。在使用 3 個月後我能告訴你什麼? 我愛 iRobot!
我是一個愛乾淨的人,一件事是我從小就被要求保持我的物品狀況良好、乾淨和保養良好。但另一件事是 - 我對灰塵過敏。我很愛台灣,可惜這裡有時候空氣不是太好,我需要花很多時間讓生活範圍乾淨。有時候,我睡在外面不太乾淨的地方,或者周圍有毛茸茸的動物,第二天就是噩夢 - 整天打噴嚏、咳嗽、流鼻涕、頭痛。因此,我需要保持家裡的東西乾淨,過去我常常在清潔上花費很多。
現在我可以在 iRobot 手機APP裡面設定,並每 6 個月取出一次集塵袋。它可以在沙發下清潔,可以清潔地毯,可以自動倒垃圾,尤其是自動倒垃圾效果非常好,以前我總是需要請老婆幫忙清理吸塵器的集塵盒,現在我可以自己拉起集塵袋丟掉 - 自從我得到iRobot掃地機之後,我就幾乎沒有過敏了!
現在我省下每天 20 分鐘清掃地板的時間,可以做其他更好的事情。例如,把這些時間花在和 Natalia 的說故事時間上。太棒了,不是嗎?
#iRobot居家好幫手
*如果有問題,歡迎聯繫iRobot或是可以留言,他們會幫忙回覆!
健康飲食 app 在 Facebook 的精選貼文
🎊 文末有優惠碼
#原來我是泡芙人 ?!
🙋有沒人跟我一樣是胰島素阻抗!! 所以體脂肪超級高的??!
😭😭明明才48公斤,體脂卻飆高到36.9!!!!!!!
⠀
⠀
不知道平常的飲食或生活習慣有什麼問題,才會導致這樣的結果?!
都想不到答案沒關係,快來 Cofit 我的專屬營養師 找專業營養師一對一分析
直接找出癥結點吧!!
⠀
⠀
✅【我的體質概況】
⠀
我從小到大都是屬於身材很嬌小的女生,157公分,體重除了懷孕時,幾乎沒有超過50公斤過~
⠀
BUT!!! 就算我體重再瘦的時候,我的體脂肪ALWAYS很高~~~~
🙋🙋典型的 #泡芙人 就是我!!!!
我記得我小時候為情所困🤣體重掉到39公斤的時候,體脂肪也有25!!!
後來回到正常體重47、48時,體脂肪通常都在30左右遊走!!!
懷第二胎時不幸得了 #姙娠糖尿😭😭!!!!!! 開始了超健康的 #低GI飲食~
生完啾比血糖恢復正常後,立刻重新回到我最愛的 #澱粉 跟 #甜點 的懷抱!
體重雖然恢復正常,但 #體態 反而比生產之前更臃腫~~~~~
想說一定是體脂肪又給我飆高了!
⠀
⠀
為了找出泡芙人的原因,趁著帕比開學後比較有空! 直接預約了Cofit #一對一專屬營養師 做健檢跟一對一分析~
Cofit的據點「初日診所」位在👉台北市中山區民生東路二段163號3樓
就位在行天宮附近~ 走路只要五分鐘😆
地理位置很好找~
室內空間窗明几淨非常舒適 <3
⠀
⠀
✅【一對一分析之前的準備】
⠀
和營養師進行一對一的分析之前
健康顧問會請我先填好兩份問卷(包含了超詳細的荷爾蒙體質評測、和飲食與生活習慣的調查!!)跟下載 Cofit App 用手機拍照記錄兩天飲食的內容~
⠀
讓營養師了解我的日常習慣跟飲食狀況,並在一對一分析當天幫我進行詳細的分析,直接點出我平常飲食的問題點在哪裡、要怎麼調整吃法會更好!
這份 #荷爾蒙體質評測問卷 營養師會在面談時一起向我說明!
⠀
⠀
✅【一對一分析過程揭曉】
⠀
一對一分析當天會用專業的#inbody體組成計幫我做檢測(每個據點使用的機台不同,剛好初日診所使用的是Inbody型號)
量測後,會直接拿到一張完整的結果表,個人的體重、體脂率、肌肉重、內臟脂肪、BMI、全身的肌肉與脂肪分佈...等等都一覽無遺,超級詳細!!
沒想到我的體脂率竟然來到人生新高: 36.9😭😭
整個嚇死人!!!!!!!
⠀
⠀
脂肪全部都集中在身體正中央XDD
肌肉量明顯不足~~~~~~~
以後老了還可能會有骨質疏鬆的問題!!
這也讓我意識到,為了健康陪伴我們家啾比帕比長大,身體健康問題真的是不可不慎啊!!
⠀
⠀
⠀
當天幫我進行分析的
是超專業又親切的 廖容綺營養師 ~~~
⠀⠀
⠀
✅【荷爾蒙體質評測:直接點出體脂難降原因和應對方式!!】
⠀
#荷爾蒙體質評測 主要分為六大型
營養師分析我主要屬於 #胰島素阻抗型,偏向 ‼️P+T型
像是吃飽後容易覺得累、精神不容易集中(尤其是下午茶時間)都是很明顯的徵狀!!
⠀
一方面因為我的 #姙娠糖尿
所以胰島素在遇到 #高GI 的飲食時
容易分泌過多的胰島素,導致身體敏感度下降
多餘的血糖則容易很快轉變成脂肪😭😭
⠀
三十分鐘內營養師直接找出我多年體脂超高的原因、也給了我改善的建議,嗚嗚真是相見恨晚啊啊啊
⠀
每個人適合的減肥方式不同
為了讓我的身體能漸漸 #恢復敏感度
雖然產後姙娠糖尿沒問題了
還是要盡量維持 #低GI 飲食
並且盡量 #細嚼慢嚥 (當媽後 真的很容易為了搶時間囫圇吞棗啊!!!!)
讓血糖不要一下子提升太快!!!!!!!!
⠀
⠀
✅【個人專屬瘦身計畫,營養師每天都幫你把關】
⠀
除了單次的一對一飲食指導外,Cofit其實也有推出營養師手把手帶你瘦的 #八週課程
這次容綺營養師也特別為我量身訂做了專屬我個人的瘦身計畫
每天都會給我不同的階段性任務~
並且每天按照我的狀況來調整
建議每天要攝取多少份量、應該怎麼吃
每天三餐的 水、蛋白質、蔬菜、油脂、澱粉...的份量也都會幫我搭配好
⠀
⠀
有營養師每天幫我監督三餐
加上同期一起減重的學員也都會在一個班級群組裡互相督促、交流真的會更有動力才執行我的低GI飲食~~~~~~~
⠀
⠀
✅【減重不孤單,任何問題都可以跟營養師討論】
⠀
有任何減重上的問題
容綺營養師也都會每天細心回覆~~~~~
重點是照著營養師的建議來吃! 其實並不會很難~~~~~
就算有覺得對自己難執行的部分,也都可以提出來跟營養師討論調整方法!!
⠀
⠀
像我早餐可能就是一顆白煮蛋、加兩份堅果跟無糖豆漿用果汁機一起打就解決了!
盡量就是 #戒糖 #戒油炸物 #少精緻澱粉跟加工食物
多吃優質蛋白質長肌肉 跟盡量一天四份蔬菜!!
如果少吃一份蔬菜
可以在晚餐補吃回來都很有彈性~~~~~~
⠀
⠀
⠀
謝謝容綺在這段時間裡給了我超專業的建議
又不會讓人有壓力!!
有彈性的健康飲食才能走得長久~~~~~~~~
⠀
⠀
✅【現在預約與營養師一對一聊聊】
⠀
Cofit 營養師在 北中南 各地都有服務,
疫情期間也有線上分析的版本
每個人適合的飲食及減重方法都不同
有專業營養師分析建議跟在一旁督促
絕對會比自己亂吃亂減來的更健康又能針對問題點解決!!!
⠀
👉有興趣的朋友們可以看這邊
🎊輸入黑羊優惠碼:BS350
即可以$350優惠價預約與營養師一對一分析囉!! (原價$599)
預約與營養師聊聊👉https://lihi1.cc/1mjPr
健康飲食 app 在 風傳媒 The Storm Media Youtube 的最讚貼文
50元就能吃到超豐盛美味便當!剩食APP不浪費食物還能幫助人
這個便當太豪華啦!把生產過剩的食物發揮得淋漓盡致,解決了食物浪費也把溫暖傳給需要的人,剩食效益最大化!
影片授權: @夠維根Go Vegan (完整版連結:https://youtu.be/s47kO53z80U)
✓ 點我加入《風傳媒》Line 好友(ID:@dyp8323m) http://bit.ly/2hETgWE
✓ 點我訂閱《風傳媒》YouTube 頻道 http://bit.ly/2grkAJ6
✓ 點我追蹤《下班經濟學》IG頻道(ID:@worked_money) https://bit.ly/2WZ1Dnb
✓ 點我加入《下班經濟學》telegram頻道 https://t.me/storm_money
【Facebook粉絲團】
風傳媒►► https://www.facebook.com/stormmedia
風生活►► https://www.facebook.com/SMediaLife
下班經濟學►►https://www.facebook.com/workedmoney
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/xHVRbfGT0ro/hqdefault.jpg)
健康飲食 app 在 EVITAvsEVITA Youtube 的精選貼文
直播來了!麻煩like同share❤️ Love You!!!
塔羅占卜/開阿卡西紀錄/學用天使牌等等 收費及詳情查詢請 whatsapp 9768-5388 tarot/
akashic records reading booking (hk and /or overseas): whatsapp 9768-5388: wa.me/85297685388
Let's CONNECT!! 成為真正嘅甜甜星子民
https://www.patreon.com/EVITAvsEVITA 好多貓貓!
https://www.mewe.com/p/EVITAvsEVITA
https://www.mewe.com/p/bbm 舖頭呀~
Clubhouse: https://www.joinclubhouse.com/@evitavsevita
SHOPPING: https://rsnap.it/d-aUsYuw
?https://www.instagram.com/evitavsevita/
https://www.facebook.com/ekee.w
https://evitawong.com 有賤格文章同?每月星座!
SUBSCRIBE 呢個channel,逢星期二同Facebook同步直播! 鋪頭IG:https://www.instagram.com/badblood.magick/
塔羅占卜/開阿卡西紀錄/學用天使牌等等 收費及詳情查詢請 whatsapp 9768-5388 tarot/
akashic records reading booking (hk and /or overseas): whatsapp 9768-5388: wa.me/85297685388
watch my other videos: 阿卡西紀錄 open your Akashic Record https://www.youtube.com/watch?v=-uhrbXloadI&t=2s
Witchy Talk - Heavy Shxt https://www.youtube.com/watch?v=WScIj7JOJvE
50 FACTS about EKEE!! https://www.youtube.com/watch?v=miWVxLHMT8Q BADASS official MV https://www.youtube.com/watch?v=SCs0lpCMVFE&index=2&list=PLIsDIt5LKshINfRZFA8H6KdefMrtNV_d
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/KAXGTwr_8wg/hqdefault.jpg)
健康飲食 app 在 EVITAvsEVITA Youtube 的最讚貼文
直播來了!麻煩like同share❤️ Love You!!!
塔羅占卜/開阿卡西紀錄/學用天使牌等等 收費及詳情查詢請 whatsapp 9768-5388 tarot/
akashic records reading booking (hk and /or overseas): whatsapp 9768-5388: wa.me/85297685388
Let's CONNECT!! 成為真正嘅甜甜星子民
https://www.patreon.com/EVITAvsEVITA 好多貓貓!
https://www.mewe.com/p/EVITAvsEVITA
https://www.mewe.com/p/bbm 舖頭呀~
Clubhouse: https://www.joinclubhouse.com/@evitavsevita
SHOPPING: https://rsnap.it/d-aUsYuw
?https://www.instagram.com/evitavsevita/
https://www.facebook.com/ekee.w
https://evitawong.com 有賤格文章同?每月星座!
SUBSCRIBE 呢個channel,逢星期二同Facebook同步直播! 鋪頭IG:https://www.instagram.com/badblood.magick/
塔羅占卜/開阿卡西紀錄/學用天使牌等等 收費及詳情查詢請 whatsapp 9768-5388 tarot/
akashic records reading booking (hk and /or overseas): whatsapp 9768-5388: wa.me/85297685388
watch my other videos: 阿卡西紀錄 open your Akashic Record https://www.youtube.com/watch?v=-uhrbXloadI&t=2s
Witchy Talk - Heavy Shxt https://www.youtube.com/watch?v=WScIj7JOJvE
50 FACTS about EKEE!! https://www.youtube.com/watch?v=miWVxLHMT8Q BADASS official MV https://www.youtube.com/watch?v=SCs0lpCMVFE&index=2&list=PLIsDIt5LKshINfRZFA8H6KdefMrtNV_d
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/OpafdH9EFQw/hqdefault.jpg)