Search
教練，我不想努力了‼️ 我需要躺著就能讓肚皮變緊實的方法‼️
生完小孩身材走了樣，明明才 30 幾歲看起來卻像是個大嬸!! 健身三年多了，身材線條真的變好了，終於擺脫「嬸味」!! 但生完小孩鬆弛的肚皮始終回不去...讓人好崩潰!!
沒想到 L’EXCELLENCE 越診所 實現了我的願望～『Profound 魔方 67』真的讓我的肚皮變緊實了!! 快來看兔兒麻的真實體驗分享～
#profound #魔方67 #身體除皺 #緊緻肌膚 #智能溫控針
#越診所 #張瑋庭皮膚科醫師
WFH防疫期催生 爽爽貓 by Second 的新朋友「#小勞撫」🐯～實在太可愛療癒了啦!!
健身族和地方媽媽爸爸最懂🤣Line貼圖趕快下載起來～
#爽爽貓｜#SECOND吳政安｜#WFH｜#防疫｜#直笛課｜#健身三年對比防疫三天｜ 華研國際
#爽爽貓 的新朋友 #小勞撫 真的超級可愛~~><
@你那個防疫三天就變成小勞撫ㄉ朋友😁😁
///////////
新聞圖文提供 / 華研國際
百萬粉絲插畫家SECOND吳政安筆下的角色爽爽貓，防疫期間多了一個新朋友-小勞撫，在疫情期間停業的健身房，率先成為小勞撫的故事，一篇『健身三年對比防疫三天』的貼文，吸引將近兩萬人按讚。上週小學生在家遠距教學，跟著老師上直笛課讓家長崩潰，近日一篇女音樂老師的直笛課影片爆紅，也讓爽爽貓這篇貼圖掀起討論，被網友說是預言文。
防疫期間藝人紛紛被迫取消工作，改成居家連線上聊天，或是當起直播主賣商品。但插畫家在非疫情期間，就長時間待在家創作，所受到的衝擊比藝人較小，有許多廠商品牌已經看準插畫家可在家獨立完成工作的方式，包括爽爽貓、馬來貘、掰掰啾啾近期已有不少邀約。對於直笛話題引起共鳴，爽爽貓作者SECOND吳政安表示：『沒想到直笛貼文可以引起這麼多家長的共鳴，希望家中父母要撐下去！』
爽爽貓Facebook：https://www.facebook.com/songsongmeow
爽爽貓instagram：https://www.instagram.com/wuchengan
這支影片會分享我健身三年來使用的所有減脂方法，如果大家喜歡我的影片也希望我能夠分享更多，請在底下留言讓我知道，我會找合適的主題拍攝。
P.S. 生酮錯字，請多多包含
Body fat 25% lower to 19% from 2018 April to June
This video is about how I shred myself, including various kind of diet that I tried before, hope you guys enjoy the video!
Outfit: www.modeldesignfit,com
Gym: Model Design
Uncle Sean 不定期會辦大Ｓ曲線翹臀講座專門針對女孩子想練大曲線設計，有興趣的朋友請追蹤我們的ig
Uncle Sean: @uncle.sean_fitness
我：@jessicababyfat
最好聯繫我的方式
WEIBO: 許博淵Aaron
Instagram/IG: yyyuan666
Facebook : 許博淵Aaron
________________________________________
商業合作請至:tonkog999@gmail.com
________________________________________
接觸健身三年 認真開始計畫性的訓練一年多
身材還在努力中 單純想紀錄分享 所以保持peace!
想用影片傳遞正面能量一直是我的初衷
或許目前才剛起步 還沒被任何人看見
但我相信認真去做 努力有一天會被人看見的!
健身一直是我非常喜歡的一件事情
這次很開心有機會能跟 深夜名堂 合作
所以特別拍了一個這樣的影片記錄自己
如果你們喜歡就看下去吧 不喜歡也沒關係
因為這就是我用來記錄自己的方法
希望你們也能繼續支持我 謝謝
________________________________________
當你健身3年能改變什麼？ 健身. 2021年5月8日02:25 ... 有猛到瘦子增肌真的很困難不過3年前應該健身資訊頗發達了吧我第一間健身房是亞歷山大健身房搞不好現在都沒什麼 ... ... <看更多>
健身三年 左右的時間了當然還會繼續保持熱忱重訓下去除了想要體態的改變更是要為了未來的健康 到了7.80歲也想有好的體能及生活表現而不是病懨懨的躺在床上或是連走路 ... ... <看更多>
健身三年 在 [閒聊] 健身一年雜感- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
嗨！各位一樣愛健身的板友！
不知不覺我健身的時間也來到一年了，自己想想也覺得不可思議，從小到大，其實我很少
熱衷一件事這麼久的時間（我只是個普通的小屁孩:p）。不過我想，運動後的快樂、感覺
自己越來越健康的扎實感、跟朋友一起拼的愉悅，都是軀使我不斷繼續下去的動力吧！
這一年的一些心得，想到就打，沒有什麼特別的排版，雜亂見諒！
一、開始入門前：肌耐力真的很重要！
我想大家應該都知道，重訓五下以內是訓練肌力與爆發力、八到十二下是肌肥大、十二下
以上是肌耐力。這是流傳很久的說法，我想大部分人也都相信是對的（包括我）。但是，
對一個從來都還沒有重訓習慣的人來說，常常有些時候，這個重量是推上去沒有問題的，
但是就是沒有辦法拼到十二下。
這跟肌耐力有關。剛開始重訓的人，尤其平常有其它運動習慣的人，肌力不會太差，但是
肌耐力不夠。所以剛開始健身，肌耐力非常重要。選個可以做到十二下以上的重量，每個
部位做個三到五組，大約一個月的時間。雖然這很無聊（恢復時間短，全身練不用一個小
時）。但我相信對之後的重量訓練非常有幫助。
二、有底子後：不用這麼在意rep，可以的話，就往更重的重量拼。
承上，我們相信，十二下是肌耐力，這個觀念沒有問題。但是我們在訓練時，若都只做自
己可以做十二下的重量（以下用rm稱之），往往訓練量會不夠。這時，其實不用太侷限於
12rm的重量，可以繼續往上，拼個8rm、5rm，甚至1rm。其實，只要運動量夠，一樣是可
以肌肥大的。所以，以往做個12rm*3，也許可以換6rm*6，以此類推。
通常，我是用金字塔練上去，照著自己當天狀況決定要不要拼到 3rm以下，平常會拼到至
少5rm，並且一定會做個3組12rm。希望大家分享一下自己的練法~
三、如果追求的是完美漂亮的線條，飲食真的、真的比訓練重要。
很多人都知道，體脂低，腹肌就會出來；有腹肌，你看起來就會有點猛。當然是這樣。但
除此之外，體脂低一樣會讓你其它地方的線條更明顯。
一般剛開始重訓的人（像我），目標一定是明顯的線條、大胸肌。實際練了以後才知道，
當所謂的蜜月期（也就是剛開始健身那幾個月）過了以後，疊肌肉是非常緩慢的過程。
你非常認真練了兩個月，有時候看起來似乎一點變化也沒有。
perhaps，其實是有改變的。但是，改變真的是非常緩慢，有時甚至照相也看不太出來（
我有在記錄體態變化，常常會覺得有點氣餒）。
這時，如果體脂降低，你可以比較明顯的看出肌肉的差異。體脂低，肌肉切線會比較明顯
，該乾的地方也會乾，會讓你的肌肉更明顯。
畢竟，大家知道腹肌會藏在脂肪底下，但是脂肪不會只在腹部的。
四、不要跟別人比較，跟自己比
記錄自己的重量、體重，或者其它你想記的東西，然後跟自己比，到底有沒有進步。有的
話，代表方法的確是對的。沒有的話，反省一下自己有沒有對自己太好。然後繼續努力。
跟別人比會氣死人，會開始懷疑自己哪裡做錯了…沒必要。
五、設定一個目標，朝它前進
可以是一個人，也可以是一個成就（體重、重量）。
啊剛剛不是說不要跟別人比！？
哈哈哈，比較是指，「幹，他半年這樣，我一年才這樣！？」這種心態；目標是「他好猛
，我要追上他」這種心態，我是覺得還是有差啦XD
六、重訓絕對不是「越努力訓練、成果越多」這麼簡單的事
也就是說，你的訓練量不會跟你的變化成正比。原因很多，休息、營養、基因等等。其中
，營養我這兩個月蠻有感的。也許有人記得，我幾個月前曾經po文詢問過，我很努力的練
，為什麼肌肉量上不去QQ（2月 33.4 → 4月底 33.1，跑步太多還掉了一點），板友建議
一天吃到五餐以上。照作以後，七月初量肌肉量已經到34.3了（灑花）。
所以，這裡也給新手建議，如果你是外食族，無法嚴格控制營養來源，而你的目標又是有
大奶子、倒三角，那就多吃吧，別怕胖。練久後，會發現，有肉比沒肉還讓人開心…
也因為蜜月期過了，增肌就會非常困難，所以才會有週期性的訓練方式。
七、面對現實吧，基因還是會有差（有可能差很多）
有人就是天生體脂上不去、有人就是天生肌肉反應好、有人就是天生形狀就好看。認清這
一點，才能夠不太被心魔控制。這也是為什麼，上面說不要跟別人比。他的確就是練的比
較好，但如果跟基因有關，what can u do? just keep going！
這點其實從很多生活中的其它地方也可以看出。念書，有人就是隨便念就考個100分；其
它運動，例如籃球，有人就是隨便練一下運球就跟IVERSON一樣。然後，畢竟重訓也是運
動的一種。
但是我覺得，努力不懈得來的，比起有先天條件而不刻苦訓練的要帥多了，對吧！？
八、體態改變沒有捷徑，繼續努力，有練有差！
我有在FB某個社團看到，有個人po張組圖，號稱他練了一年，原本沒抓到飲食方法，胖了
十公斤，後來抓到正確的飲食方法後，四個月內變成線條明顯的猛男。
我那時候看到超級羨慕，心魔又上來了，覺得我是不是哪裡做錯…
結果點進那人FB看，他根本是個運動年齡超過三年，拿舊照組圖的某運動教練。
我當下哭笑不得。這一樣有很多地方可以類比。以前念書時，成續很好的那群，總會有幾
個說，他都沒看，在那邊靠北靠母，天知道他在家花了多少時間…
我想，那名教練可能要推銷課程或營養食品吧，我也不知道，因為我一怒之下就退那個社
團了…
所以，請相信，有練有差！就算沒明顯體態進步、沒重量進步，還是維持在水準中！不要
自我懷疑太久，然後快點找到問題點，才是最佳的回應瓶頸方式。
九、拍照光線真的很重要……
光線不好，肌肉看起來會很不立體。前面說了，肌肉成長是很緩慢的過程，可能看都看不
太出來了，照相光線又讓他看起來不立體，你看了會很難過的（好啦，我看了很難過）
所以，照片記錄，但是也不要太糾結（記錄還是有好處的，真的沒變化，你會逼自己更努
力，並且去檢視很容易忽略的地方，如營養、睡眠）
我發現，從上灑下來的日光燈效果很差.... 側面灑過來的光源效果不錯... 自然光效果也
還不錯（我很無聊有試過XD）
最後，總結一下我其實今天想說的：
想要明顯線條，體脂更重要；
不要自我懷疑了，練就對了！
然後發文附圖是誠意…
20150723
20160720
keep going ....
---------------------------------------------------.
補充個我最近的大瓶頸：兩右兩邊胸型差很多。
有可能是發力有問題，也有可能是基因問題…
上網搜尋，中文的結果都會建議偏重弱的那一邊訓練，
其實我是覺得蠻蝦的…（不過這真的是幾年前的說法。
使用英文搜尋，可以找到目前主流的說法是，基因決定大部分、發力錯誤影響小部分，
改善方式就是推時注意發力、然後繼續推。
我比較相信這說法。我看過練單邊的說法…我是覺得蠻沒必要啦
所以，在搜尋健身知識時，建議還是搜尋英文，中文資訊少、舊，又很多錯誤
當然，這幾年台灣有很多前輩努力改善健身風氣，現在繁中也可以找到不少正確的新知識
了，還是要謝謝前輩的付出！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.228.106
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1469013414.A.41A.html
... <看更多>