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但即便比賽時沒看腿我看很多網紅選手都還是會練腿機械式傳統深蹲史密斯等等都有想來問問看大家真的有練健體的選手完全沒在練腿但上半身超強的嗎? ... <看更多>
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c6050pp08/29 16:23有的號稱不練腿把精力留給上半身的，結果上肢也比有練腿 ... gs0000108/29 19:42健身房裡面練腿的女生還比男生多，怪了。 ... <看更多>
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這段時間我還是有在練腿，只是就用其他動作跟器材彌補沒做深蹲的量只是. ... 24樓 → backpackertw: 大部分的運動都是單腳運動,就只有台灣健身房最愛練 02/03 11:24. ... <看更多>
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有的人會說可以不練腿，但不可否認練腿的好處很多，可以幫助其他肌肉訓練時的強度， ... 我也曾經跟我的朋友討論過壓腿的問題，幾乎所有熱愛健身的朋友都建議我不要 ... ... <看更多>
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健身房 內附有淋浴設施和更衣間，置物櫃須自備鎖頭。 深蹲機可以幫助深蹲姿勢真正的正確、安全不受傷，同時又能增減運動強度，有效強化核心肌群， ... ... <看更多>
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歡迎轉發到朋友圈在健身房中經常會看到一些隻練上半身，不練下半身的人。他們隻喜歡練二頭肌、胸肌、三角肌，其實腿部肌肉的重要性絕不低於任何一塊大 ... ... <看更多>
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因此對他而言,他覺得練腿的CP值很低,就不練這樣. 12/10 15:31, 4 F ... 但我健身的比例大約是70%腿，40％胸、肩，主要是為了防止. 12/10 16:14, 15 F ... ... <看更多>
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… 60F→mf3947: 習慣穿很短，練腿不會卡卡05/10 10:57. 61F推chinapig: 裡面穿件5 ... ... <看更多>
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依照你現在的體脂，要讓腹肌現身可能需要三個月到兩年不等，每個人差異很大，所以建議在開始任何營養和健身計劃之前，先詢問專業如果这里指的腹肌是8块巧克力，那指的就是 ... ... <看更多>
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腿不只涵蓋了身體最大的肌群(股四頭肌、膕旁肌、臀肌和小腿肌)， 也能為你做其他的上身訓練打好基礎。你完完全全不需要上健身房就能練腿！練腿的重點 ... ... <看更多>
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抗力瑜珈帶伸展帶.翹臀圈乳膠阻力繩.拉力圈深蹲復健輔助.運動健身器材Ps 打算再買另ㄧ組彈力帶， 慢慢 ... ... <看更多>
健身不練腿ptt 在 [問題] 很多人對於練腿有一個問題- 看板MuscleBeach - PTT消費區 的推薦與評價
認識幾個健身房的朋友，有些不練腿有些練腿不敢全力練也有人練腿的方式是用高次數來練，只是想維持也不想練粗。 很多人不苦練腿的原因歸咎於練腿隔天會影響工作，尤其 ... ... <看更多>
健身不練腿ptt 在 健身板 - Dcard 的推薦與評價
嗨大家，我Alvin啦～我想如果可以挑一個部位不練，大多數人一定會選腿吧？包刮我自己也是很討厭練腿，以前剛開始健身的時候也都是狂練上半身，結果就變這樣 ，嘿對 ... ... <看更多>
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... 不漏接，馬上點此訂閱. 如題腿的肌肉最大塊是不是做腿的話消耗的能量最多相比做手做胸比較容易瘦？ ... 26樓 → GARRETH: 練腿對外觀幫助不大? 女生蜜桃臀練假的? ... <看更多>
健身不練腿ptt 在 [問題] 有高手在家健身成功的嗎?...轉自PTT-MuscleBeach板 的推薦與評價
本文轉貼自PTT ... Spartan117:器材夠 在家裡練跟去健身房練也沒什麼差別 12/01 19:49 ... 推 FatSucks:真心求教有啞鈴 如何在家練腿! 12/02 01:28 ... <看更多>
健身不練腿ptt 在 [問題] 為何很少人推薦腿推這個動作？ - MuscleBeach 的推薦與評價
... 文章不漏接，馬上點此訂閱. 剛看到巨巨們談到健身的六大動作，滿多巨巨都覺得“六大練好足以”。 ... 還是因為深蹲的CP值太高，練了深蹲也沒必要再練腿推了？ 謝謝。 ... <看更多>
健身不練腿ptt 在 腿部伸展、腿部彎舉、大腿內側訓練機】教官訓練教室- YouTube 的推薦與評價
動作學起來後要多練啊！我們送你到俱樂部運動 歡迎至官網索取「免費14天運動會籍，加送 健身 電子書」 官網連結：https://bit.ly/2DXH3Mk#教官訓練 ... ... <看更多>
健身不練腿ptt 在 [閒聊] 只練腿的人多嗎 - PTT Uncovered 的推薦與評價
如題，看過很多不練腿，但上半身練很好的人，也看過只練胸，胸肌超發達但其他地方乾扁的人，但今天看到一個在深 ... npcompletii: 不是每個人健身都為了追求外表好看。 ... <看更多>
健身不練腿ptt 在 Re: [心情] 沒交過女友的男生，會很劣勢嗎- boy-girl | PTT學習區 的推薦與評價
有一種說法是，持續健身能增加睪酮濃度，會影響你的情緒（更加積極） 雖然 ... 大之後真的比較飄但我自己覺得，如果你本身就是精瘦型，那不該強迫改變 ... ... <看更多>
健身不練腿ptt 在 [徵女] 高雄好七桃三天兩暝尚叼好- alltogether | PTT職涯區 的推薦與評價
9.170/59，身高半殘又偏瘦QQ，所以最近半年開始健身，按照推拉腿的課表努力訓練，目標是練到70kg。 https://i.imgur.com/7lPkrNe.png. ... <看更多>
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奧客 健身 ：為什麼 不練腿 】 健身房 走一遭，別說一般人了，連很多在教人動作的都是鳥仔腳，一看就知道沒在 練腿 （不知道這算不算教練...）。 ... <看更多>
健身不練腿ptt 在 Re: [閒聊] 不練腿會差很多嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《CHIYAO100 (象魂)》之銘言：
: 如果只是追求穿衣服好看可以不練腿嗎?
: 剛在家練腿做到第2組感覺下背腰部有點怪怪der.
: 因為是把握推架當深蹲架使用高度差很多,剛要放槓整個一邊沒有放到架上,直接掉槓
: 發覺這動作如果沒有人指導或深蹲架還蠻危險的,
: 新手大概1多個月,體重60kg 之前蹲20x10 30kg重量都沒問題,
: 但只加5kg痛苦加倍外加發現重量有點壓在下背,但是換回30kg又完全沒問題
: 因為只能在家練不練腿真的會差很多嗎?
網頁好讀版：
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1483991848.A.356.html
動作不舒服可以找個教練幫你看看，
沒有預算就努力上網查資料，並謹慎地嘗試。
再不行就改練lunge或bulgarian-split squat等等分腿蹲的動作，
這類動作對於於下背負擔較小，而且也比較容易學習。
另外hip thrust也是不錯的下肢動作，並且能鍛鍊到前側核心。
要不要練腿看你自己喜歡就好，哪天真的覺得腿粗，
停練就好了，就這麼簡單。
至於練腿會不會影響到上半身......(以下文長)
現有的研究不多，我只找到兩個我覺得做得比較好的研究，
先給結論：
1. 練腿與否對於上半身的肌肥大似乎沒有影響(1,2)
2. 有練腿對於上半身的力量或許有正面影響(1)
● 以下是這兩篇研究的簡單摘要：
為了方便閱讀，我簡化非常多，有疑問不妨提出，我會在能力之內回答
1. Ronnestad et al. 2011
受試者：11位
實驗方法：兩手分開天練，其中一手會跟腿一起練，
11週後測量兩邊手臂的相關數值變化
實驗結果：
有練腿 沒練腿
1RM彎舉進步 24% 14% (*有顯著差異)
手臂屈肌橫截面積 11% 10.9% (沒有顯著差異)
2. West et al. 2009
受試者：12位
實驗方法：兩手分開天練，其中一手會跟腿一起練，
15週後測量兩邊手臂的相關數值變化
實驗結果：
有練腿 沒練腿
1RM彎舉進步 25% 23% (沒有顯著差異)
10RM彎舉進步 46% 47% (沒有顯著差異)
手臂屈肌橫截面積 10% 12% (沒有顯著差異)
● 小結：
以上兩則研究都顯示，
練下半身對於上半身的肌肥大沒有特別助益，但是在力量上或許有幫助。
● 討論：
一般大家會認為練腿可以幫助上半身成長不外乎就是
練完腿後身體的睪固酮跟生長激素(GH、IGF等等)會暫時上升，
然而大家比較少知道的是 這個暫時上升的情況大概只有30分鐘左右而已，
訓練完後30~60分鐘後，這些荷爾蒙都會回歸訓練前的水平，
消散得比甚至乳酸還快。(2,3)
再搭配以上實驗，可以發現，
這些透過練腿產生的荷爾蒙似乎對上半身的肌肉發展(肌肥大)沒有什麼太大助益。
至於力量的部分，我真的不知道為什麼兩則研究會出現差異，
或許真的有可能是這些激素造成的，我不能排除，
但是先前的研究(3)顯示：大重量、組間休息較長的訓練能引發的荷爾蒙反應較少，
而好玩的是，大重量(4)、長組間休息(5)反而可以造就更多的力量進步，這點大家都知道。
所以，如果要讓力量進步，我想最主要的決定因素還是訓練型態，
荷不荷爾蒙的恐怕只是其次。
由於這兩篇研究都是以同一受試者的不同手進行試驗，
不能排除恢復期時全身系統性的互相干擾，儘管急性荷爾蒙確實有所不同。
但根據Brad Schoenfeld的回顧(6)，他認為如果這些急性荷爾蒙如果對於肌肥大有所助益的話，
大概8%的額外助益會是合理的上估計。
● Bro Observation：
講完文謅謅的論文後，我來講一下我的觀察。
健身房中不乏很多上半身很壯，但下半身很少練的bros，
所以「沒練下半身，上半身就練不壯」的說法應該是誇大了。
甚至，有點相反的，沒有練下半身的人，他會有更多的精力來練上半身，
英國臥推王 Mike Joseph
假設小明一個禮拜能恢復80組的訓練量，
如果小明不練腿，那麼也就代表著他多了一半的扣打可以練上半身，
日積月累起來，如果沒有過度訓練的話，
小明的上半身一定可以進步得比那些有練下半身的人快。
健力三項的排行榜上總和王或深蹲王很少會同時擁有臥推王的頭銜，
臥推王通常會另有其人；健力選手在衝某一項時會把另外兩項的訓練量降低，
這些都是專一化的例子。
https://www.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=t4OFfzfKPHM&app=desktop
82kg俄國臥推王推250kg！！(三倍體重！)
所以理論上，不練腿的人要是很認真練的話，
上半身是可以比有練腿的那群人還要壯。
(但要注意的是，訓練量這個東西是會邊際效益遞減的，
也就是隨著組數堆疊，每一組能產生的效益會越來越少，
所以臥推王也不太可能動不動就推其他菁英選手的兩倍。)
那麼為什麼實際上通常熱愛練腿的巨巨看起來會比較巨呢？
我想，如果練腿這麼痛苦的事情都可以全力以赴了，
更何況是練上半身呢？
也就是說，練腿的巨巨不是因為認真練腿才這麼巨，
而是因為他們不管練什麼都很認真。
對比之下，偶爾上健身房只練練二頭肌、推個胸的瀟灑騷年，
兩者之間的差異可見一斑。
另外就是其實很多練腿的動作也會牽涉到上肢肌肉，
最為人所知的就是硬舉，還有就是深蹲、腿推，甚至腿伸展都會用到上肢，
我不知道是不是只有我這樣，
練腿伸展(leg extension)時，我經常握握把握到胸肌跟斜方痠痠的。
這些練腿的動作無形中也會累積一點上肢的訓練量，
為上肢貢獻一點肌肥大，但這部分跟荷爾蒙無關。
● Take Home Message:
一不小心就打這麼多字了，這邊只給大家幾個重點
1. 練腿產生的生長激素、睪固酮什麼的其實效果很短暫，
對於上肢肌肥大有沒有幫助還很難說，如果真的有的話大概也只有8%，
並非那麼地神奇。
2. 但是練腿的大動作，例如深蹲、硬舉等全身肌群都會用到，
無形中會給予上肢額外訓練量。
3. 因為邊際效應遞減的緣故，把訓練量平均分布在全身會比只練上半身C/P值更高
4. 如果你連腿都練得下去了，那麼練上半身還有什麼困難的呢？
● 參考資料：
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21327794
2. https://jap.physiology.org/content/108/1/60.long
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2262468
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5131226/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26605807
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23442269
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.40.177
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※ 編輯: Jared9527 (39.10.40.177), 01/10/2017 04:12:23
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