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　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，・我怎麼堅持飲食 ・最近健身前吃什麼營養品 ・胸肩手臂訓練 ・陶講解胸推 ・先做有氧還先做重訓(無氧運動) ・怎麼喜歡討厭的有氧 ✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh 重訓菜單 Standing OverHead Press 4*6 Flat BB Press 4*12 I...

健身前吃什麼 在 Ashlee 咻咻 Facebook 的最讚貼文

Ashlee 咻咻 By Ashlee 咻咻

2018-01-24 12:00:00 有 468 人按讚
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・我怎麼堅持飲食
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健身前吃什麼 在 私人健身教練 Ryan Poon Facebook 的最佳解答

私人健身教練 Ryan Poon By 私人健身教練 Ryan Poon

2014-02-14 15:39:51 有 2 人按讚
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蛋白質要怎麼吃?


起床後：蛋白質攝取當你早上起床的時候,其實你的身體已經接近8小時沒有攝入營養了。此時，為了保持和增加肌肉塊，你需要趕緊給你“飢餓”的身體補充蛋白質。值得一提的是，乳清蛋白質有快速吸收的特點，所以是個不賴的選擇。怎麼攝取呢？起床的時候不妨喝大概20克乳清蛋白質沖劑就可以了。如果你的目標是變“大隻”的話，還可以去廚房做一頓雞蛋早餐吃到飽！而如果你更想減肥，那麼少量的堅果(大概手抓一把)就夠了,避免大分量的早餐。這兩個選擇可以保證在給肌肉補充氨基酸的同時避免導致肥胖。
零食？ Say No！在大餐與大餐期間千萬不可吃零食!!因為它是會擾亂你身體營養平衡的“魔鬼”。道理是,零食當中主要含有的碳水化合物很容易導致血糖含量的提高，從而擾亂身體營養平衡。嘿,伙計.零食不能吃,還有很多別的選擇!每天一個蘋果,選擇健康生活.蘋果就是個很不錯的選擇!但我還建議最好搭配一些堅果或者一杯蛋白沖劑。因為脂肪或者是蛋白質會幫助你限制血糖的升高,而且保證你在長時間內肚子還是"飽飽的"!

健身前吃什麼？一天中最重要的進食時間是“健身前”。這段時間如果攝入足夠的蛋白質，利用蛋白質“填充”肌肉來能提供能量，還可以及時對身體肌肉進行修復。而要想達到更好的鍛煉狀態，補充碳水化合物也是至關重要的。因為碳水化合物是身體首選的“燃料”，它能在鍛煉過程中快速給身體提供所需能量。而碳水化合物也分多種，其中比較好的是低血糖的、複雜的碳水化合物，例如蔬菜和番薯。它會幫助維持或者稍微提高你的血糖，通過最大化血糖儲存來為鍛煉提供能量。另外，脂肪的補充方面，少量富含歐米伽-3的魚油也是不錯的選擇，因為它有助於肌肉的血液循環更暢通，特別是在運動期間。

健身後：恢復現在，你應該知道蛋白質吸收對於肌肉運動後的生長有多重要了吧！它會快速修復你受損的肌肉組織並且合成新的蛋白質！促進肌肉增長！這也是為什麼我強烈建議健身後馬上食用蛋白粉（例如乳清蛋白）的原因。具體要吃多少才合適呢？愛健美的建議是，健身後的30-60分鐘服用25克乳清蛋白比較ok。而對於碳水化合物的攝取，則視你的具體情況決定。如果你是個中等甚至“高等”小胖，而且還沒辦法舉起太重的重量，那健身後就不要吃碳水化合物了（過多的碳水化合物如果沒有被消耗完的話會轉化成脂肪）。而如果你很瘦，對於增肌也很嚮往的話，那麼吃些碳水化合物（別忘了加上蛋白沖劑）會很不錯哦！健身前後，我還推薦服用肌氨酸。它可以增加健身時肌肉的承受能力，幫助你達到更高強度的訓練，同時實現增肌減脂“一箭雙雕”的效果哦！至於用量的話，可以在剛開始幾個星期加大量來“填滿”肌肉，過後可減少點到3-5克一天。

減重、增重、變壯、飲食控制.復康都可以找我，Ryanpoon 電話：92038194

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私人健身教練 Ryan Poon

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健身前吃什麼 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2018-01-18 18:57:45 有 53,925 人看過 有 1,160 人喜歡
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・我怎麼堅持飲食
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字幕

早安
感覺我超級久沒有拍Vlog
我中間去了義大利、英國
所以我有非常多的旅遊Vlog
想要把這些影片 這些視頻
全部做完之後再開始拍新的
但我發現這樣不行
因為我覺得我要剪下去
應該會剪個兩個月左右
我知道你們很想我
所以我就是先在這邊出現
然後穿插著以前的影片
哇～
我覺得我是喜歡做菜的
做菜的時候會讓我可以很放空
專注在當下我正在做的事情
就對我來說其實蠻療癒的
可是有在關注我們的應該都知道
我們有一個自己的服裝品牌在經營
那現在 這個公司還算是小公司
很多雜事都是必須要我們自己來的
然後我平常又要經營自己的社群
又要剪影片
又要堅持訓練
為了維持體態 控制飲食的備餐
我就變很隨便
我可能一天就準備了大概五到七天的份量的蛋白質
那其他脂肪跟碳水很容易取得嘛
間單方便為主的備餐
就是比較無聊的食物
吃久了就會覺得對那些食物沒有胃口
這個時候呢
就會開始有想要吃邪惡食物的那種慾望開始起來
所以呢 我等一下要做一道
無油版的鹹酥雞來滿足我自己的胃口
然後我會再另外一個視頻
分享這個教程
如果你有興趣知道的話
請等我的視頻
對 我覺得有些時候還是要用一些
偽垃圾食物 相對建康一點的食物
來滿足自己的口慾
你才可以堅持你的飲食下去啊
在加兩個地瓜
看一下你吃什麼
（蠻普通的啊 飯而已啊）
你真的很那個欸
有人幫你煮那麼健康的食物
然後硬要買自助餐
（我吃飯只配菜）
（慣性吸收咖啡因的人）
（效率會比那種不太喝咖啡的人還要低一點點）
對 因為它裡面有咖啡因啊
（你其實就是會比較沒有那麼敏感）
（你已經習慣那東西）
我們現在吃完飯
然後準備裝pre-workout去健身
我現在喝的這個是MYPRE2.0
可樂口味的
我有時候會加那個氣泡水
就變得蠻好喝的
這怎麼念啊？
（啊...CITRULLINE)
CITRULLINE
好反正就什麼蘋果酸的
喝這個是因為我現在減脂嘛
我吃的東西比較少
我很常會有那種
延遲性酸痛
那教練會建議我在pre-workout以前
先吃這個7克
就比較不會那麼不舒服
我這兩個以外
我還會再吃Creatine肌酸
一天5克
然後這個裡面原本就有兩克了
所以我在另外補充3克
（好像有了欸）
你覺得可樂的好喝喔？
（我覺得很好喝啊）
我昨天練腿
然後我到現在走路還覺得腳軟軟的
每次練腿的時候就想要把自己給操爆
就想著我的翹臀 我要蜜桃臀
昨天練腿嘛 今天就練上半身
真的 對啊
那我們要長的這種
好
哇 堆積如山的貨
這麼厚的話 然後又沒有鐵環在上面的話
那就會這樣醜醜的
就是它一次打下去的時候
底部就會有一張就會這樣子
超忙的
我每次出去的時候
只要是要錄影就是超忙
先顧好內容
然後再做我們要做的
他在拍他哈哈哈
應該是說
你在拍我在拍你在拍他
這時候肩胛骨就是往後夾
然後頂在椅子上
你的屁股、肩胛骨
上面上半部
還有你的屁股
還有你的腳
這三點是跟地板會有接觸的
其他都不用接觸沒關係
手抓這邊的時候呢
抓好了以後往上推
然後移到力臂零的位置
在這邊
就是垂直上來
所以下來
下來的時候呢
手肘往身體靠
所以它是有一點斜的這樣子
終於練完了
我現在還要再去做有氧
400卡
我會以那個體重計上面
不是體重計
我會以有氧機上面的數字去做一個基準
就是知道我自己每個星期要達到多少目標
然後有人在問我說
應該要先做有氧還是先做無氧
我個人的認知是 我覺得沒有差別
因為如果你都有做到的話
那你一整天消耗的卡路里是一樣的
但當然 如果你在無氧前
先進行有氧的話
你的體力已經被消耗的差不多
你再去做無氧
這時候你的訓練效果就會折扣
所以我自已的話
我是習慣先做完重訓
然後再搭配有氧
在減脂的時候
不然我恨死有氧了
能不要做最好不要做
所以我會把我的有氧跟一個我喜歡的事情結合在一起
比如說我會一邊快走 然後一邊看Netflix
就可以跟有氧我討厭的東西 結合在一起
我就會比較想要做有氧
因為可以看電影
有的時候我也會在重訓以前做有氧
通常是把它當作暖身
因為現在天氣很冷
忽然去給自己一個刺激的話
就可能會有受傷的風險
所以就先用有氧來讓身體暖起來
然後讓肌肉啊 關節暖活起來之後
再去做無氧
但通常這個時間不會很長
大概就是五到十分鐘
現在是大概下午四點鐘的時間
可以在下午四點
就把一整天的雜事全部做完
這種感覺非常好
等一下回去的時候
我還要再做鹹酥雞教程視頻的一些收尾
所以我想今天的Vlog就到這邊
喔 記得訂閱、關注
分享給你的朋友
然後幫我按個讚好不好
如果你想要知道無油版鹹酥雞怎麼做
請持續的關注我
我們下次見
Peace

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Ashlee xiu

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社群媒體上有些相關的討論：

健身前吃什麼 在 [問題] 早上起床健身前大家都吃什麼- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者kornkorn78 (阿強)
看板MuscleBeach
標題[問題] 早上起床健身前大家都吃什麼
時間Wed Apr 25 08:22:08 2018

各位巨巨好

我是超級新手中的新手

剛健身大約一個禮拜左右

健身前也是有默默的爬文

但還是想詢問一下關於健身前要吃什麼

我目前都是起床後吃一顆b群維他命

然後711買一根香蕉茶葉蛋跟桂冠的

顆粒燕麥飲料

請問這樣吃ok的嗎

重訓的話我都是上半身做完3組就

換下半身3組然後再上半身這樣循環

還有最近做到關節處有些瘀血 是否該休息一下(目前做六休一)一天大概待兩個小時

目前約178/66 體脂約21%


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.154.105
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1524615730.A.E3F.html
→ alex2134: 04/25 08:23
→ kornkorn78: 請問白白的那個是什麼04/25 08:46
※ 編輯: kornkorn78 (180.217.154.105), 04/25/2018 08:46:54
→ kornkorn78: 花椰菜跟南瓜嗎？南瓜我都是重訓後去自助餐吃 04/25 08:47
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推 waynelees: 健身之前不要吃太多 可以吃點黑巧克力和牛奶香蕉 04/25 13:28
→ shcjosh: costco鮪魚罐真的不好吃 但添加物算蠻少 蛋白質/熱量比 04/25 13:53
→ shcjosh: 也不錯 04/25 13:53
推 iammomo: 我先吃一顆茶葉蛋配無糖豆漿 練完再補充碳水 例如地瓜 04/25 13:57
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運動營養的第一要點，就是運動前不空腹！ ... 健身 · 瘦身 · 運動傷害 ... 運動前可以先吃蘋果、全麥吐司、麥片或地瓜等優質低GI食物，至於補充的 ...

#25. 健身鍛鍊前吃什麼比較好？吃這8種食物，能幫助身體提供能量

健身 鍛鍊前吃什麼食物比較好？ · 1、香蕉. 香蕉富含碳水化合物和鉀，是健身愛好者最喜歡的零食之一。 · 2、燕麥. 燕麥具有高膳食纖維含量，這使得碳水化合物 ...

#26. 健身後營養補充原則：請吃碳水化合物（文末有不同體重者的 ...

... 早上和晚上吃的組別，更能增加肌肉量，且體脂率也有降低，而早上和晚上吃的組別體脂率並沒有降低。這代表了運動前後吃東西的時間點是重要的關鍵。

#27. 女生健身前吃什麼最好? - 雅瑪知識

對於參加運動的人，只有一個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的 ...

#28. 在空腹运动健身前最好吃点什么？ - 知乎

我也问过这个问题，知乎的大牛回答了，你可以参考一下。 健身爱好者&普通上班族，请问以增肌为目的饮食计划如何安排？ 锻炼前30-60min高碳水摄入（用来给高强度训练 ...

#29. 健身前後怎麼吃？營養師教你正確飲食，增肌減脂效果加倍！

除了平時的飲食控管之外，在健身前後也要多注意補充對的食物才可以讓健身 ... 運動種類與能量系統首先在考慮健身前後要補什麼食物時，得先了解我們做 ...

#30. 運動健身前中後該怎麼吃？ 營養師盤點4大常見問題

【NOW健康王澍清／新北報導】「運動後，吃還是不吃？」「運動前，我該不該吃些什麼？」「我想增加肌肉量，蛋白質不知道是否吃得足夠，要不要買補充品呢？

#31. 女星零贅肉教練揭關鍵是健身前 - 康健雜誌

或許你忽略了事前的準備。打造出珍妮佛．安妮斯頓（Jennifer Aniston）魔鬼身材的好萊塢明星級教練就透露，健身前怎麼吃、怎麼喝， ...

#32. 健身前不宜吃的食物聰明挑選運動前零食 - 健康達人

節錄自健康時報，2013-10-24 記住只是零食運動前你不需要吃很多的食物，如果你吃很多，那麼你很有可能最後產生絞痛感並且只能放棄運動。

#33. 或者說健身前後應該如何進食？ - 迪克知識網

健身 半小時之前吃點水果，健身後半小時內補充蛋白質粉和快速消化的碳水化合物，比如葡萄糖。健身一個小時之後進行正餐。 健身前的 ...

#34. 運動前喝咖啡、吃米飯麵包...竟能幫你增肌又減脂！金牌鐵人 ...

運動和比賽前飲食的時間會因運動種類而有所不同，也會因為每個人消化食物的時間有所不同。以我為例，我習慣在比賽開始前2個半小時到3個小時吃東西，如果 ...

#35. 跑步前、中、後的飲食建議。Nike TW

現在讓我們回到正題，以下的各項要點，能幫助各位在健身前、中、後運用 ... 最好的例子：你猜到了，肝醣超補法這由來已久的策略就是在長跑前吃下大量 ...

#36. 運動前後，怎麼吃最健康？ - 台灣癌症基金會

現代人健康意識抬頭，養身概念及運動健身當道，不再追求紙片人身材，擁有健康的肌肉線條才是最流行的，『防.

#37. 健身前吃雞胸肉還是健身後吃 - 好問答網

健身前吃 。 1：雞肉的蛋白質含量在眾多肉類食品中算是佼佼者，切消化率極高，容易被人體吸收和利用，是.

#38. 男士健身前常吃這些食物更完美 - 爵士範

男士健身前常吃這些食物更完美分享：健身已然成了很多男士生活中不可或缺的運動，不僅有減脂的功效，還會讓我們的身體更加緊實健美。

#39. 健身前可以吃这几种食物 - 人民网健康

健身 时该注意的饮食事项 · 1、关键的碳水化合物. 碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、 ...

#40. 把握運動後的黃金30分鐘，這樣吃讓你輕鬆養肌肉- 營養補給

當然，不只運動後怎麼吃很重要，運動前吃對食物，還能讓運動更有效果！ 標籤:運動飲食, 增肌減脂, 輕鬆養肌肉, 基礎代謝率.

#41. 健身前吃什麼便利商店，大家都在找解答。第1頁

健身前吃什麼 便利商店，大家都在找解答第1頁。營養師趙函穎指出，無論運動前後，只要「吃對食物」就不用擔心會變胖，甚至還能幫助肌肉生成，使脂....點評:不瞞大家說， ...

#42. 【健身水果】運動前吃什麼？無糖水果乾迅速補充能量！蔓越莓 ...

運動前吃什麼？吃對食物，效果加倍. 為了有足夠的能量健身，不推薦吃高糖高熱量的食物，應以不 ...

#43. 女生健身前吃什么最好 - 健康福

女生健身前吃什么最好-取决于您选择的锻炼方式。锻炼前30 分钟最好吃的食物包括燕麦、蛋白质奶昔、香蕉、全谷物、酸奶、新鲜水果、煮鸡蛋、咖啡因和冰 ...

#44. 健身前／後必喝？什麼時候是乳清蛋白的最佳食用時機？

健身前 ／後必喝？什麼時候是乳清蛋白的最佳食用時機？乳清蛋白怎麼吃呢？除了著重在份量與種類的選擇上，補充的時機點也是相當重要！1.餐與餐間。2.

#45. 運動健身前中後該怎麼吃？ 營養師盤點4大常見問題

汐止國泰綜合醫院營養師林芳瑋表示，其實在正確的時間吃對的食物，才能改善運動表現及增加肌肉量甚至可達到減重更促進健康，究竟「運動前、中、後怎麼 ...

#46. 最適宜健身前後吃的食物身材和健康是吃出來的

健身前吃 的食物. 身體要在一天24小時內長出肌肉和恢復，而不只是在健身房裡的一個小時的健身。幸運的是，合理定時的零食可以給身體補充所需要的熱量， ...

#47. 運動前、中、後，各該怎麼吃？（懶人包） - 照護線上

餓肚子無法讓運動表現變好，你該搞清楚的是運動前、中、後，各該怎麼吃！何時補充蛋白質，何時吃碳水化合物，水又該喝多少？

#48. 增肌必備的高蛋白粉攻略 - Peeta健身

常常會有人說喝高蛋白增肌，那麼這邊首先來講一下高蛋白粉到底是什麼，高蛋白粉顧名思義就是“蛋白質含量很高的粉“。 健身的人因為需要吃較多蛋白質， ...

#49. 健身前後怎麼吃！不吃飽，怎麼有力氣健身？ - 壹讀

然而對於健身前、後要吃什麼東西，卻還是有很多結論，你一定聽過各種各樣的「建議」：

#50. 健身运动前1小时吃这些，能提高你的增肌效果！ - 网易

健身 运动前1小时吃这些，能提高你的增肌效果！,碳水化合物,增肌,脂肪,健身,蛋白质.

#51. 問各位大佬一個問題：雞胸肉健身前吃還是健身後再吃？

健身前吃 ，因為雞肉的蛋白質含量在眾多肉類食物中算佼佼者，並且消化率極高，容易被人體吸收和利用，是增強體力，為雞肉補充營養的絕佳食品，健身後吃 ...

#52. 健身餐怎麼吃？簡單又營養健身餐食譜推薦！ | Money101.com.tw

至於健身前後怎麼吃呢？在健身前的半小時至一小時內，只要吃一點墊墊胃就好，以免健身時吐出來，建議可以吃半 ...

#53. 打造肌肉男健身前吃全麥穀物 - 華人健康網

在健身前後，吃對食物，更能有效幫助你擁有完美的肌肉線條，達到心目中的健身目標。據國外網站（livestrong）中報導，專家揭露，健身進食必須注意的 ...

#54. 健身初學者必看！10個常見的健身迷思

「請問一下，我要做什麼樣的運動才能把身上的肥肉（脂肪）變成瘦肉？」「有朋友告訴我，要藉由運動把自己變壯變結實之前，一定要先吃胖。」雖然這樣 ...

#55. 健身前吃香蕉還是健身後吃香蕉 - 秀美派

健身前 不宜吃完香蕉就去訓練，容易影響消化，導致腸胃不適，一般建議提前10-15分鐘吃最好；. 而健身訓練結束之後，肌肉的活動會 ...

#56. 健身飲食菜單男女大不同！天天外食也不怕，吃對營養效果更 ...

建議選擇已配好營養素的健康餐就非常適合，再搭配一杯沖泡式高蛋白飲品，不僅飽足感夠還能完整補充重訓後所需的營養補充。 運動前後健身飲食，外食族該 ...

#57. 運動後吃香蕉容易胖嗎？運動營養師破除4大迷思！ | 醫聯網

對於現在的人們來說生活是越來越忙碌， 可以說做好計劃是在做每一件事之前的必做功課， 健身也不例外。 ... 版權屬眾匯智能健康股份有限公司All Right ...

#58. 健身的朋友們，重訓後想要輕鬆吃嗎？希臘優格低卡美味零負擔

為什麼做重訓的朋友會喜歡吃希臘優格作為點心呢？4大理由告訴你: 1.希臘優格的飽足感，讓您避免再攝取多餘熱量; 2.晚上健身後一杯希臘優格，睡前 ...

#59. [健身] 重訓重要觀念

A：不要去管什麼運動前吃還是運動後吃飯比較好，也不用去吃什麼乳清蛋白，只要記住以下幾點：. (1)少量多餐，每天至少吃六餐，每次份量都減半。 (2)吃 ...

#60. 健身前可以吃這些食物 - 健力肌肉大帝-

其中，飲食也是重要的一環。你知道健身吃什麼嗎？ 健身前的飲食運動前1-2小時吃高纖維餅幹、酸奶、葡萄幹或新鮮水果。這會讓你在運動的時候更有活力。

#61. 健身訓練前吃什麼，訓練後吃什麼，少吃多餐真的有用嗎

不能空腹健身，但是健身之前也不能吃太多。吃太多容易導致胃下垂，而空腹會導致低血壓，鍛鍊時沒有足夠力氣，影響鍛鍊效果。健身之前可以吃一些麵包， ...

#62. 營養師分享運動前中後三階段營養補充這樣吃健身效果更佳

近幾年各式戶外運動、健身、跑步，成了最時髦的健康休閒活動。營養補給的便利性也成為現代人忙碌生活中重要的飲食需求！日本運動飲料品牌寶礦力水得 ...

#63. 【健身前吃蛋白質】健身前後的飲食搭配很重要！... +1

健身前吃 蛋白質：健身前後的飲食搭配很重要！...，,...食物才能練出肌肉.跑步、重訓、外加拳擊有氧，人瘦了卻不見肌肉，原來吃錯食物。營養師：運動前吃碳水化合物， ...

#64. 锻炼之前吃最佳的食物来为您提供能量

换上健身服，把装备准备好，然后开始健身。但不到几分钟，您就已经疲惫不堪，没办法再做您打算做的运动。这让您感觉好像只是在浪费 ...

#65. 重訓前吃什麼完整相關資訊 - 輕鬆健身去

PEETA 營養健身葛格- 重量訓練前中後該吃什麼？ 秋天到了，先附上...2016年11月12日· 提升重訓表現來講，證實有用的補給品就只有三種： 咖啡因、肌酸、一氧化氮。

#66. 全家、7-11「高蛋白食品」全清單，外食也能好好增肌！

健身 訓練必看：全家、7-11「高蛋白食品」全清單，外食也能好好增肌！ · 超商高蛋白食物 · 711 · 全家 · 處理紛爭前，先弄清是「看法」還是「關係」衝突 · 好的 ...

#67. 適合健身前吃的食物有哪些 - 三度漢語網

想要讓健身效果達到更好的效果，健身前飲食是否對很重要，那麼健身前應該吃什麼食物適合呢?下面小編根這個問題整理了相關的資料，一起了解吧。 健身前必吃的9種食物：.

#68. 下班后健身运动前吃什么？ - 百度知道

下班后健身运动前吃什么？ 每天下午6点下班后直接去健身房进行锻炼，由于时间紧张晚饭不知道吃些什么，但必须保证身体的充足营养。有没有解决的办法？

#69. 健身前、中、后应该吃什么? - 健身吧

很多网友和身边的朋友常常问我：我去健身要带些食物吗？去GYM之前要吃点什么呢？运动后又要补充点什么营养？ 借此，我们专门用一片文章来向大家来 ...

#70. 重訓＆有氧後只嗑水煮蛋？「運動前＋中＋後」速效健身餐公開

現在運動、健身已經成為全民運動，但是許多人為了加速瘦身成效，重訓、團課揮汗一波、激烈運動後，只吃簡單的蔬果沙拉或是一、兩顆水煮蛋裹腹， ...

#71. 運動健身前吃堅果？什麼時候吃？一次告訴你！

健身前 要不要吃堅果？是許多人的疑問，根據健身教練、營養師等建議，運動前的營養補充是必須的。 運動或是健身前必須讓身體獲得足夠的能量。

#72. 增肌飲食怎麼吃？重訓前/後吃什麼？營養師為你整理4大重點

重訓前吃醣類(澱粉)類食物 ... 有些人以為只要吃蛋白質，就能增加肌肉，事實上補充碳水化合物才能延緩肌肉中肝醣的釋放、降低肌肉被分解的速度。 重訓前的一 ...

#73. 【女生健身】運動白做、愈做愈肥？做Gym前絕不能碰的八種 ...

雖然不少東西都不適合運動前吃，但是一般也不建議空腹運動，因為運動時需要一定的熱量。專家建議，同時含有碳水化合物和蛋白質的食物，是最好的選擇，不僅 ...

#74. 健身一定不要吃這些食物否則全白練！ - 日常

下面你將會見識到的，全部都是健身的「大殺器」。吃了任何一樣，今天的你可能就「白練了」。什麼食物這麼可怕？看了才知道！速食是所有健身者都應該 ...

#75. 【美食】運動前後怎麼吃/健身女孩必備懶人餐

健身 這麼多年最常被問到的不是你今天練什麼是你健身前後都怎麼吃不知道還有沒有人停留在健身前後喝高蛋白最有效果的觀念當然，我也不能說這個論點完全 ...

#76. 健身前後吃什麼健身怎麼吃才出效果- 運動知識- 秀麗館

健身前後吃什麼 健身怎麼吃才出效果內容：來，今天小編我又要來普及健身有關的知識了。健身，除了體力要跟上之外，飲食上也需要十分重視。營養跟不上， ...

#77. [問題] 早上起床健身前大家都吃什麼- 看板MuscleBeach

各位巨巨好我是超級新手中的新手剛健身大約一個禮拜左右健身前也是有默默的爬文但還是想詢問一下關於健身前要吃什麼.

#78. 吃低熱量不一定會瘦！專業健身教練用6大點教你怎麼吃才正確

重訓是屬於高強度訓練，身體會需要充足的碳水化合物，所以很多「健身狂人」都會在健身前來根香蕉補充碳水！其實滑教練的IG就會看到滿滿的高蛋白加上香蕉跟 ...

#79. 最佳進食時間公開！ 運動前後吃「5種燃脂食物」擺脫泡芙人

... 不過想要降低體脂肪，只靠運動是不夠的，其實運動前吃對食物，不用擔心會變胖，還能提高身體的基礎代謝率，加速消耗脂肪，讓健身效果更顯著喔！

#80. 運動完不能吃東西？健身教練：運動後「這段黃金時間」進食 ...

對於健身前後到底能不能吃東西，很多人都有著許多迷思，一起來聽聽專業教練說法。 運動完吃東西超容易胖？歐美好紅的果昔碗拿來當早餐吃超健康？

#81. 【健身專題】訓練前該怎麼吃@ 譯文大賞

置頂 【健身專題】訓練前該怎麼吃 ... 那在訓練前要怎麼吃呢? ... 但有時候其實蠻難的, 比方說可能你每天大概只有下班後才有時間訓練, 而沒有什麼時間好好吃飯 ...

#82. 運動前後怎麼吃？免煩惱！2種營養師推薦組合讓訓練事半功倍

相信有在健身的朋友們，對於『吃』這件事情也變得非常注重，因為吃對了健身的成果才會好，想要快速讓人魚線向自己揮揮手，運動前後怎麼吃？

#83. 健身前吃什麼ptt 運動前後可以吃東西嗎？補充這些食物對身體 ...

運動前後可以吃東西嗎？補充這些食物對身體更好！ 運動前吃香蕉適合嗎？ 健身教練表示，香蕉富含糖量和纖維質，但有些人吃了反而會胃脹氣，並非人人都適合。另外，香蕉含鉀 ...

#84. 吃了就有力？五種你在健身前不應吃的食物! - GymBeginner

為了有力氣健身，不少人在健身前都會大吃一餐，並以高糖高熱量為吃進肚的優先考慮。但其實這些食物中有不少你都是不應該吃的！吃錯的話隨時會令你在未 ...

#85. 健身訓練前後應如何補充? 怎樣食才對呢? - 體路Sportsroad

不及時補，進食的話，會令身體處於飢餓的狀態，身體會更傾向儲存脂肪為日後使用，時間耐了再吃便會更加容易儲存為脂肪。 誤解2.：早上起來，還未有吃早餐，就空肚去健身室 ...

#86. 健身前到底该不该吃东西-新华网

健身前 到底该不该吃东西---空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物” ...

#87. 健身前吃什么补充能量选对食物能提高训练效果！-运动经验本

人体擅长将你吃的东西转换成能量，而你的肌肉也需要这些物质能量才能好好地工作。健身前吃对食物，真的能让你更好的健身，更能提高训练效果，以下是健身前可以选择吃的 ...

#88. 健身前后真的不能吃东西吗？

下面咱们来说说健康成年人健身前后该怎么吃，有甲减、甲亢、消化不良或者吸收不好等人，咱们另当别论。 目的是减脂：平衡热量摄入和热量消耗. 去健身减脂前，如果你担心 ...

#89. 健身前吃什麼 - NQW

健身前吃什麼. by. 運動前吃什麼好運動前補給正確的食物，可以幫助提升運動表現、減少肌肉損失。 碳水化合物：為短時間高強度運動的主要能量來源，運動前補充適量碳水 ...

#90. 健身前吃什么_补充 - 手机搜狐网

全麦面包是很好的碳水化合物来源,而且可以在面包上涂一点高品质花生酱或者放一些鸡胸肉片,帮助补充蛋白质,这就会成为非常理想的健身前点心, ...

#91. 健身前不要隨便亂吃甜品，運動後吃什麼最長肌肉 - 趣關注

健身前 不要隨便亂吃甜品，健身運動已經是普遍存在的了，可是人們很容易忽視健身飲食。人在訓練中發生低血糖反應時立即喝濃糖水是有效的處理辦法。

#92. 【知識】運動前後聰明吃讓你增肌減脂事半功倍(文附燕麥蛋白 ...

現代健身風氣日增，我們常常聽到一個名詞，叫做「增肌減脂」，單從字面上來看，增肌減脂的意思就是提高自身肌肉量，順利達到減去脂肪效果，聽起來減去 ...

#93. 不要再猛灌高蛋白啦！重訓前後吃這些，才能效率增肌不傷身

「增肌」無法光靠飲食，必須要有「肌力訓練」加入，不要以為多吃些蛋白質，肌肉就會變大，那是不可能的，否則，一些健美先生就不用練得如此辛苦了。

#94. 健身前吃什麼減肥？8種食物能助攻燃脂翻倍瘦

可知道，在空腹或飽腹狀態下去運動對身體都非常不好，而且還影響減肥效果，而在健身前30分鐘吃點小東西，則能讓身體充滿能量，從而讓你的減肥效果更 ...

#95. 健身前吃什麼ptt - Paula

推waynelees: 健身之前不要吃太多可以吃點黑巧克力和牛奶香蕉04/25 13:28 →. [問卦] 有沒有健身前要吃什麼的八卦– 看板Gossiping – 批踢踢實業坊, 2020/8/13.

#96. 健身前吃甚麼能令肌肉更容易長大？ | BuildMuscler

健身前吃 甚麼？吃蛋白質的好處. 到底要在訓練前或訓練後喝蛋白粉？這是一個永遠沒有結論的世紀難題，沒有絕對正確或錯誤的答案。我相信大部份健身者也是選擇訓練後喝乳 ...

#97. 健身前後應該吃什麼，吃多少比較好？ - 劇多

健身之前 可以吃少量食物，但不能吃主食，例如:香蕉，乾果，巧克力等，這些食物，含有鉀，鎂元素可以讓人興奮，從而提高健身效果，還能補充一些能量， ...