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自由重量訓練 能徵召更多肌群參與、促進睪固酮分泌，讓肌肉合成事半功倍，這也成為許多人訓練的首選。 文章內Xavier教練將為我們示範十個動作，依肌群做分類，讓你更能 ... ... <看更多>
健身工廠重量訓練 在 [問題] 健身工廠循環訓練區使用方式？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
各位巨巨大家好，小的是健身新手(女)
想問健身工廠的循環訓練區的器材使用方式
Google了一下<<循環訓練>>
什麼是循環訓練(circuits)呢?
循環訓練是一種使用肌力訓練來挑戰能量代謝系統的訓練概念，包含了許多訓練動作，從
free weight到機械式阻力訓練和徒手肌力訓練都能夠拿來設計成課表，簡單來說就是在
許多站的訓練動作進行連續的訓練，站與站之間不休息或是休息很短的時間而組成的循環
訓練。
若之前只有有氧(一周3-5次bodycombat,慢跑,飛輪等)，幾乎沒做過重訓經驗，想加
強全身肌耐力尤其是上半身肌力（因為標準伏立挺身一個也做不起來，想等可以連續
做10下後，再開始找教練做自由器材進階指導），想請問：
循環訓練區的器材一定要做一組就立刻更換到下一站嗎？
能不能做一組休1分，做完3-4組後才換下一站呢？等於把循環訓練區的器材當
做簡易訓練全身各部位肌群的方式來使用可以嗎？
想問哪一種方式對於肌力與肌耐力的提升效果會比較好呢？謝謝
PS:
之前有嚐試過分天分開練：胸肩三頭，背二頭，腿
但這樣痠痛程度對我來說有點太高，會影響有氧課程的進行還有日常生活也太疲倦
目前是改為一周1-2次 Bodypump(槓鈴有氧) 或 循環訓練器材，加上囚徒健身二天+有氧
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.70.233
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1434037128.A.F96.html
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