天氣很壞的時候,我總是慶幸在家。
不是在房子裡,是在家裡;不是幸好在家,是很小的幸福。前段日子下得很急的暴雨,三個人看著窗外目瞪口呆,一排摩托車都給淹倒了。今天的風雨倒是小風小浪,只是健身房也沒得去了。
客廳的牆壁被投影著卡通,週末的儀式感。兒子不穿內褲,老子穿著內褲清魚缸。我在沙發上疊衣服滑手機,滑到蔡女在個人臉書發文。
很有感其中一段:
「疫情蔓延家還在、生活委屈了家還在、工作辛苦了家還在。」
外面再壞,天氣或者嘴巴;外面再傷,也就心情破皮而已。在收不完的家裡,在讀童書的床上,在「給媽媽抱抱」的時候。
大概是林琬瑜的那首詩,寫到有了孩子的媽媽。
「想一想你,想一想你吧,你就是那件快樂的事。」
於是我就在傍晚,烤肉了。(歪)(非業配)
收到新竹老爺寄來的中秋極致燒肉鮮食禮盒,有七款肉品、搭配兩款海鮮和烤麻糬。以往中秋烤肉都很好大喜功,今年不要群聚了好嗎?香火再停課一次,我就要停經了。
禮盒內容擺明了是在家烤或者沒朋友(?)沒有夾土司的海量醃肉片,也沒有中年人吃不起的甜不辣、豬血糕。本來就很愛海鮮的香火,秒殺北海道帆立貝、頂級野生大草蝦;吃完繼續殺美國骰子牛和奧爾良雞腿。
趕緊收尾,因為最後一天了,十二點以前訂有九折優惠。
(圖說是嗷嗷,嗷嗷待補。)(論我跟德州媽媽多熱愛文字地獄梗)
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膝關節退化訓練前 幾個重要的觀察點
前陣子接到一位膝關節退化的學生,在醫生檢查完結構上沒有問題可以訓練後,轉介由教練接受訓練來提升肌力
當膝蓋出問題時,常常是一個結果,像是三明治一樣被夾在中間,一不小心就變成了受害者,所以我們必須要找出問題的癥結點,這常是核心、髖關節、或是腳踝出問題
這位學生是左膝不舒服,但右髖不管在下蹲,或是躺姿屈膝抬腳的時候都會有很明顯骨頭滑動感覺,外轉一點就會比較少
平躺姿也發現,脖子會往後仰,且腰會酸,肋骨外翻,屈髖屈膝之後並無改變,這代表大概是核心的問題,稍微帶了呼吸的引導,無法cue出較為良好的呼吸模式,請學生做橋式,腰、股四頭酸,臀肌無感,我就開始進入動作評估
核心的評估可以從靜態姿勢下先行評估,再加入動作,比如說像旋轉、側彎、屈曲和伸展這幾個大動作,除了看動態中,兩邊有沒有不對稱以外,也可以在軀幹屈曲和伸展時,從脊椎的整體形狀看出一些端倪,指導學生自行放鬆後,較好的呼吸模式就cue出來了
再開始評估髖關節後,發現因為躺姿主動屈髖也會有滑動感,我知道核心和髖本身的問題會比較多,所以先cue完呼吸再找哪些肌肉抑制了髖外轉肌,主動髖屈的滑動感就少很多了,學生也說快要感覺不到滑動的感覺了
最後開始去看有膝蓋退化的左側腳,可以從動態中看膝蓋的代償模式來往上尋找,最後找到了腿後肌,用按摩球教學生放鬆完之後,開始重新帶橋式,屁股有感很酸,之後就開始練習自身體重蹲,才蹲個一兩組學生就說很久沒有這種舒服下蹲的感覺了,這一堂課想想做的事情有夠多...
一個好的訓練應該是以長期為考量去規劃的,底子打的好,未來才有機會離開教練,好好享受自己走進健身房訓練的快感
#身體有狀況記得先找醫療端
#得到後許可再來找教練會比較好喔
#飛教練
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健身房夾腿機 在 Facebook 的最佳解答
這德國來的原創髮圈爆幹好用,我人生目前用到最好用髮圈但還是先扯一個爛故事~
我沒有疫情的時候每週都會上健身房,因為我這人獨行俠邊緣人個性,所以我就算每週都去,但其實我也沒認識什麼人,就幾個自己的教練而已。我以為健身房就是很單純的世界(四肢發達哈哈哈包括我?),沒想到~~~~
有一次我陰錯陽差得知,原來常看到那些熟面孔,好幾個我不認識的男教練,私下講話有夠惡毒,每一個來健身房的女生身材到臉蛋,一定要被這票男教練開檢討大會:那女的真的很肥誒,那女的腿好粗,這麼胖還穿淺色來運動巴拉巴拉巴拉,有些連自己的衣食父母學生都不放過嘴。(我猜我應該是被說腿很粗,我就腿柱哈哈啊哈哈)
靠,我們不就是肥,所以才要來吃苦運動嗎!?!?!?!?不然老娘躺在家阿姆啊姆就好,跟你來這cay修幹嘛?!真的是男生女生大不同,我們女生會猛討論誰很帥,但日常真的不會去攻擊哪個男的醜。
有一次女教練聽不下去嗆其中一位:你也不用這麼惡毒吧,你是多好啦?
那教練直接把衣服拉起來秀腹肌說:就這麼好啊!
靠,遇到這種,其實連我都不知道怎回嘴,我輸我輸!因為,我這人真的比不過下流哈哈哈哈哈哈啊。
好想把這票健身房嘴巴很壞的肌肉男送去參加NETFLIX的欲罷不能實境秀,看看那些歐美超級辣妹子會不會有人鳥他們哈哈哈哈哈哈哈。
從來不知道一個單純的健身房,進去還要被嘴。我真的是有夠失望跟驚訝,表弟妹告訴我這是常態嗎?還是我真的去錯地方啦哈哈哈哈哈啊!(世界上還是有好教練啦,我的教練就不會這樣)
但這完全不影響我運動的習慣,因為外表就是資產,有資產才能去遇到更好的男人,至少對女性尊重有禮貌的男人哈哈哈哈哈!要當有選擇權的人~我進健身房的驕傲俏麗馬尾,完全不是為這些男人綁的,喔是為一個很帥的德國教練,他很像傑森史塔森綁的哈哈哈哈啊哈哈哈哈哈哈他好帥哈哈哈啊但他有老婆!!!
俏麗馬尾來自今天乾媽電話線髮圈創始品牌,德國的invisibobble神奇魔髮圈,我一開始跟你一樣,也想說,我路邊攤夜市買就好,幹嘛買比較貴有牌子的?但是我一用正版的,靠!!真的不一樣!!有夠好用!而且其實比起來沒有比較貴啊划算死!!
因為我以前永遠亂買路邊夜市的各種髮圈,不管是不是電話線啦,反正便宜得要死,但綁一兩次就馬上變超大超鬆,如果拿來綁大包頭,那條就是馬上超鬆,比一口氣生了五胞胎還要鬆,就要多綁一圈才能綁住,大概一兩週就是要丟掉換下一個,一般的髮圈就是裡面那白色的橡膠會漸漸冒出來哈哈,無牌電話線就是,會完全變形,頭髮一定綁起來有摺痕!那為何我說沒有比較貴?
因為invisibobble神奇魔髮圈,變鬆後用吹風機吹吹就可以變回原本的彈性跟尺寸!我真的擔心這老闆會倒閉,我都不知道老闆要怎賺錢哈哈哈哈哈哈哈哈啊!跟以前家具或電器一樣,我家有兩台除濕機,25年了到現在還沒壞,有一台冷氣也是25年沒壞(都美國惠而浦的哈哈哈)
算下來神奇魔髮圈使用時間,遠比夜市買的無牌子長,替換頻率這樣算,根本不會比較貴,對我就摳阿巴很愛計算。
用過來自德國慕尼黑的invisibobble神奇魔髮圈,靠,完全不一樣的好用!
髮圈界的iPhone!
就像是你沒遇過好男人之前,你會無法理解以前遇到的男人有多奧夠爛。
這真的我人生用過最好用的髮圈!!我原本就愛用一般款式的,這次我用的是新的運動髮圈系列,SGS檢測認證,最大拉力可達25.7Kg,實際拉扯100次也不會斷裂!真的超放心有夠好綁有夠耐操!我拉拉扯扯很殘暴的對待也沒斷,你一定有過這樣的經驗,手上只有一條髮圈還扯斷,真的會很痛苦!女人一定都有扯斷過髮圈種爛事,女人還一定有什麼爛事?講話講到一半問過男友:我剛剛說什麼?哈哈哈哈哈。
除了很耐拉,我頭髮又多又長,用過多少髮圈,每次頭髮要穿越髮圈的時候真的都會很摩擦扯頭髮的(一般髮圈或一般電話髮圈都是,有些沒牌子的電話髮圈很硬根本鐵絲),但invisibobble神奇魔髮圈真的很順暢通過!!雪隧不塞車那樣,綁頭髮超輕鬆,最難綁的高馬尾也很輕鬆,完全不咬頭髮,而且也防水這樣洗澡後或是游泳潛水幹嘛的,髮圈都不會吸水濕濕的!
這一次有運動髮圈系列有很多顏色,有彩虹魔法,(這顏色超可愛的,歡慶同志驕傲月喔)跟魔力粉紅系列,還有一個「絲絨運動魔髮圈」系列,有灰黑跟莓果兩色系(只有這款是防潑水喔其他防水)。掛很多在手上,我看歐美很多ig 網美都這樣,直接變成配件,真的很有趣但雖然說他是運動系列,不過一般日常當然能用,
還有invisibobble神奇魔髮圈多功能造型魔髮帶,這條我也大愛,屌打很多運動品牌的運動髮帶,真的屌打(到底打什麼啦誰發明這詞?)
因為運動品牌的全部都卡不住我頭髮!!我用過各大品牌想當運動辣妹,但完全亂噴亂飛!靠,我是頭柱嗎頭太大?但invisibobble神奇魔髮圈超級不可以思議好用,可以真的很完整卡好頭髮但不會痛,做什麼運動動作都很牢靠的在頭髮上但也不會痛,後面還有直接的電話圈可以直接綁頭髮(但我頭大,我還是選擇多用一條),魔髮波浪夾也會是運動超棒小物喔,不咬頭髮也不會鬆掉!
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以下活動自己如果要買 可以搭配用啊!!重點只有折扣碼啦!
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健身房夾腿機 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
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深蹲時腰痠?臀部一高一低?
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【 重點 】
00:00 開場
00:31 James 自我介紹
00:50 正確深蹲動作
01:48 深蹲腰痠的原因
02:53 深蹲腰痠的解決方法
03:58 深蹲時臀部一高一低
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05:51 結尾
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健身房夾腿機 在 福爾思庭 Youtube 的精選貼文
嗨大家~這次健身的菜單都是我這兩年訓練,教練大概會帶我練的菜單,但因為我現在都是練自由重量居多,這次做的訓練很像我最一開始在健身房初學的時候,教練帶我做的。同時我也加了一點點比較簡單的自由重量分享給第一次上健身房不知道該做什麼的人:)
我分成熱身+上半身跟下半身的訓練
一週練三次,分別是一天上半身、一天下半身、一天全身訓練(上下混合)
每組訓練次數大家也都不太一樣,可以依自己習慣去分配
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時間軸底加
00:07 健身前的基礎暖身
01:00 第 1 點 - 滑輪下拉
01:40 第 2 點 - 坐姿划船
02:02 第 3 點 - 直臂下拉
02:24 第 4 點 - 單臂划船
02:53第 5點 - 機械後飛鳥
03:28 第 6 點 - 膝屈機
03:46第 7 點 - 坐式夾腿機
04:17 第 8 點 - 哈克深蹲
04:55 第 9 點 - 臀推
05:39 第 10 點 - 羅馬尼雅硬舉
06:04 第 11點 - 羅馬椅
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褲子🔗 :https://m.tb.cn/h.4lqoEPe?sm=ae854c
建議一開始到健身房不知道該怎麼做的人
可以先買5-10堂教練課
但我還是比較建議自己先看些影片知道一些器材怎麼使用,到時候買教練課的時候,你就可以盡情把所有問題問清楚,這樣才不會浪費$$
但也有人說在什麼都不清楚的時候,跟教練學比較好(但我覺得各有利弊,我還是推前者XD)
那如果本來就有親朋好友在健身,一起揪去訓練我覺得也很好~
不過像我一開始都跟哥哥們去訓練,但我哥他們可能就對女生想要的體態比較不懂
他們可能就會瘋狂夾胸啊、練手臂~啊女生就比較想要翹臀呀XD腰細,同時腿能不變粗最好
所以這是我後來為什麼買教練課的原因~我想了解女生在訓練的時候,可以針對哪些部位下去做訓練,可以讓整體體態更勻稱
但一開始還是會著重在上半身跟下半身的訓練,因為主要都是大肌群的訓練,這樣對全身肌肉的訓練我覺得很適合~~
影片之中我也比較少提到專有名詞,像是股四頭、躬三頭肌、三角肌後束之類的,我盡量用比較白話的方式讓初學者明白XD(你們懂的~
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