週末上完兩天Thump Boxing
健身拳擊還有踢拳擊的教練培訓💪
現在全身痠痛但是超充實又開心
開始練拳👊👊👊
#thumpboxing
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
我要先順便問自己的問題，所以這一題還是回答一下，之後會回答原po
我是真的有誠心想請教大家的意見，但可能不會天天都有時間看這個版
推文或是回文可能無法很快回應，但這不代表我聽不進去。
以下問題若觀念有錯，請鞭小力點。
我有在上拳擊體適能課程，和拳擊有氧不同，但它也是有氧。
是要兩人一組，一人拿靶一人戴手套，輪流練習的。
問題是：雖然它是有氧，但上完，手臂和肩膀，肩胛骨附近的肌肉，
都有延遲性酸痛，請問拳擊體適能課的前一天和後一天，可安排重訓嗎?
因為就我自己讀文章的資料是說，酸痛是表示組織稍微裂開，要休息才會長肌肉
版上很多大大都建議，可安排一天重訓一天有氧。
但若上拳擊之後，手臂和肩膀會酸上一天，這樣的有氧運動隔天或前一天需要避免重訓?
話說我星期三上拳擊體適能，星期四請教練教重訓，重訓完真的全身微微抖，
重訓完做一下核心，跆腳的動作使不上力，連平板撐10 秒就垮下來
因為全身沒力都在抖了。而重訓感覺只有發揮我 70%不到的「實力」
(話說我重訓是幼幼班，跟本沒有實力可言。)
會選拳擊隔天就上重訓，是因為我和一位朋友一起找教練，她只有星期四和日有空。
以下回答原po:
完全是根據個人多年從事各種有氧運動的經驗
本蛇是重訓超級幼幼班，所以本篇先不建議原po 重訓
如果原po 想重訓再留給其它經驗豐富的大大們回!
※ 引述《groovy (悶熱的夏季)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: ==============================以上禁止刪除=================================
: 之前坐辦公室根本沒運動體力太差(165cm/50kg/體脂30%/低血壓）,
: 這半年來開始上健身房騎腳踏車鍛鍊體力。
如果是完全沒有運動習慣的人，半年來只騎腳踏車可能體力還不太夠
建議先不要上課，再多一陣子自己一人用器材運動
例如踏步機，划船機，在跑步機上快走，或是使用健身房其它有氧方面的器材。
(本蛇多年前剛開始時，也是有請一對一教練，一小時就夠，教一下各種器材)
每樣器材練 15~20分鐘，一次運動盡量用到 3~4 種器材。
讓身體習慣運動不同的部位。
等大部份的有氧器材都適應也不會覺得非常累了
再上團體的有氧課程吧?
: 感覺體力似乎有改善一點點。
: 因為想減脂丶也有試著上幾次拳擊有氧。
: 可是往往才剛上幾首歌丶卻在身體僅稍微感到累時就已經喘不過氣來了。
: 有提醒自己呼吸和喝水也沒用…
: 即使很想用力上完丶但那種心跳很快且十分頭昏(腦充血？)的感覺讓我不敢繼續下去丶怕
: 自己會昏倒丶
: 往往途中就離開教室了...很丟臉...
如果現在要上課的話，也是可以，但飛輪或是拳擊有氧對妳而言強度太高了。
本魯剛開始上團體的課程，是先從有氧舞蹈或拉丁有氧開始。
剛開始沒有辦法從頭跟到尾，也是非常累，累的話不要強迫自己
停下來稍微休息，停下來喝水。大概2~3 周就漸漸不那麼累
(每周跳約三次的頻率)
大概一個月兩個月可整堂課跟完吧....
要上飛輪或拳擊有氧的話，建議等有氧舞蹈課程能整堂跟完，而且沒有非常累，
覺得心肺已適應一般有氧舞蹈的強度後再進階到飛輪或拳擊。
還有，本魯也覺得飛輪比拳擊有氧累。
本魯飛輪上了好幾星期 (沒數) 有一天才發現自己是用核心，腹部的肌群在上飛輪
才發現自己突然懂得用核心去帶動飛輪了，覺得膝蓋很輕鬆，大腿也不太需要用很大的力
明顯感到腹部在出力，踩得也比以前快很多。
但這周本魯腸胃不適(沒烙賽)仍硬著頭皮去運動，腹肌使不上力，上飛輪時
覺得都踩不快，而且膝蓋感受到壓力
結論是：本魯有氧已經好幾年，本魯先天體質一定比妳差，
除了低血壓，還有輕微氣喘，過敏性鼻炎，從小到大最討厭體育課
到現在，本魯做有氧，除了波比跳，跑步，太快速的跳躍動作
會頭暈會喘不過氣以外，做大多數的有氧運動都可以覺得很愉快
我能做到，妳也一定可以 加油!!!!
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▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄ 我今天sinbo了，你呢？
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※ 編輯: feeks (2.29.35.237), 08/07/2015 08:27:59
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