我不是喜歡運動,而是喜歡運動帶來的改變!
在健身產業工作,不是上班時間都在練啊!上班就是上班,跟所有的上班族一樣,要練就是自己找非上班時間啊......
不要再説:那是因為你在健身房上班,整天都可以練啊啊啊啊啊啊🤬🤬🤬
不管是誰,沒有付出都不會改變的💪💪💪
#一句話惹惱健身教練
#休假下午練一直被打斷只好晚上再去別家補一下
同時也有37部Youtube影片,追蹤數超過3,070的網紅SoLo大乾哥,也在其Youtube影片中提到,~~請開CC字幕~~ 想得到這兩款LUT檔嗎,零確診的當天給愛好攝影的大家一個福利 時間只有一週,趕緊把握!! 活動辦法( 在IG上 ): https://www.instagram.com/solosu57/ 1,追蹤我IG 2,分享那篇文至個人限時動態(Tag我) 3,留言處標記三位好友,並留...
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一年只開一次的課程設計
目前正持續接受報名
*怪獸訓練講座:2020課程設計- 技術、課表、週期及身心準備
時間: 8/22,23(共2天)9:00-12:00,13:00-17:00
地點: 台大綜合體育館248階梯教室(https://ntusportscenter.ntu.edu.tw/#/traffic)
簡章及報名:https://reurl.cc/kd6x0n
課程設計是肌力訓練的靈魂,槓鈴只是一個重量,訓練中心也只是一個空間,如何從一堆又一堆的重量,以及一個不大不小的活動空間,一路催生出強健的體格和源源不絕的能量系統,這中間的過程仰賴的是完善的課程設計。課程設計包含了幾個層次的問題,以下分別說明之:
技術選擇:我們要選擇怎樣的重量訓練技術來增進我們的肌力和體能,要不要做背蹲舉?要不要做小肌群訓練?要用怎樣的方式練心肺?許多人認為肌力訓練不需要技術,拿起啞鈴動一動就好,但是大家很快就會發現,肌力訓練的世界裡,不拿起大重量,永遠得不到顯著的效果,永遠只能拿練線條、練健康、怕太壯等謬論來當軟弱的藉口。但是,拿起大重量又一堆人受傷,變成像是在咬牙忍痛扛重量,雖然扛起很驚人的重量,運動表現卻沒有進步,隨之而來的腰酸背痛甚至讓日常生活都變得更加不便了。如何選擇與真實世界裡的運動能力有關的訓練動作,以及如何在使用大重量的過程巧妙地避開傷害,這些議題,都關係到我們能否成功的打造一個強健有用的人體。
課表設計:一次課程到底應該要怎樣編排,才能夠用最有效了的方式達到訓練目的,而且不會讓訓練裡的元素互相抵觸,互相衝突。要知道,無論是競技運動員,還是終身訓練的一般大眾,都不需要花大把的時間在重量訓練室裡,扣除拍照打卡滑手機的時間,其實真正訓練需要的時間並不多。但是選手、教練和民眾,卻往往以時間不足為拒絕肌力訓練的理由。此外,有些人雖然花了大把時間做訓練,卻因為錯置了訓練內容,讓訓練的效果互相干擾,甚至互相抵消,就算長期訓練也等不到效果。如何安排高效率的課表,關係到你的訓練能不能與你原有的生活型態相結合,並且帶來長期的進步。
週期訓練:肌力是運動訓練領域裡,少數可以持續進步數十年的身體素質,人體的許多能力都只有短期的進步幅度,但是肌力訓練如果安排得當,可以持續進步一輩子,即使是人生進入到老化甚至退化的階段,也仍有非常強的抗老化、抗退化功能。所以,無論是對競技運動員還是一般民眾,肌力訓練都是提升人體能力的關鍵。也因為進步的潛力大,長期累積的效果會相當驚人,長期訓練的人可以用血肉之軀撐起數百公斤的重量,那是無訓練者無法想像的境界。但是,要達到這個水準,不是拿起重量來動一動就好,而是需要對人體肌力發展的自然週期有所體悟,才會在訓練的路上知所進退。
身心準備:當你依循了各種科學的原理,參考了前輩高人的訓練課表,幫自己規劃了一個長達半年的訓練計畫,結果發現第一個月就出了些小錯,第二個月又意外事件頻頻,第三個月簡直風雨飄搖,接著就因為偏離航道太遠,乾脆整個放棄,一個計畫走不到一半,不但沒有得到效果,還留下一堆挫折。這種現象並不少見,事實上,課程設計裡最常犯的一個錯誤,就是「過度規劃」,以至於整個計畫變得不人性,不實際。但是,沒有計劃又容易迷失,我們到底該怎們辦?其實,關鍵在於「心性」。長期訓練需要的不是熱血,而是心性,要有能夠面對挫折的心性,要有能夠耐心等待的心性,要有能夠穩定進取的心性,要有失敗了也不氣餒的心性,是心性,帶著我們長期訓練。而這些不是玄學,是科學。
本次『課程設計-技術、課表、週期與身心準備』,即將結合研究及實務上的發現,探討上述的四個議題
上課方式:純學科
適合對象:適合體能教練、健身產業工作者、競技運動員、運動教練以及任何對肌力及體能訓練有興趣者
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文熙 跟你分享📝🏋🏼♂️我本人如何在:「2個月,減掉7公斤體脂重的秘密」🏋🏼♂️
XANTHE 4月-6月
體重:61-53kg
體脂:28%-17%
在健身產業工作,當教練非常競爭。不論男女。
因此過往我常Follow網路上眾多網紅的IG跟臉書。
我一直長期關注在別人練得怎麼樣。
當周邊的人們的社群網路上,
照片看起來「神壯、超乾」的時候,
我就會自我感覺很差、甚至沮喪。
就讓我覺得自己更像是廢物,
在運動產業經營超過7年時間,
卻好像看起來像從來沒練過健身一樣。
尤其我去年底過後,因為生活承受各方面,
當時我能力不及的龐大壓力,其中包含提離職、搬家、開公司、過於頻繁的社交活動場合、補大學學分跟申請研究所、同時又要一邊工作....
從去年八月以前,我的體脂長期是維持在14-18%之間。但因為短時間後半年壓力大造成過度爆食,去年底直至跟今年初,前後看了超過20次的腸胃科。
體重從長期維持的53公斤,一路從去年8月開始,到今年3月,暴增至61公斤。體脂肪也從17%增加到28%。 這對重視外表跟體態的教練行業來說,更是我內心不說,但卻每天睡醒一睜開眼睛,就能感到自我懷疑、自卑、受傷的極度痛苦感。
或許真的只是「我受夠了」!於是就在今年四月之後,我做了對我人生中的一些重大決定:「斷、捨、離」。選擇把焦點跟注意力放在我自己想要的結果上。放下許多其實對我的目標,根本不必要也不重要的瑣事。
1.「不必要的聚會,跟單純浪費我寶貴的時間的會議跟社交,我不去!」時間就是生命啊!加上我目標明確,要花上許多時間自我成長,我開始選擇拒絕他人浪費我的時間跟精力。再來,負能量的人=拒絕往來戶。朋友歸朋友,但我也有我想要的人生要經營。人生是自己的,沒有人需要對你的人生負責。請對自己負責。
2.「再來別人練得好不好,跟我一點關係都沒有!」我要練得怎麼樣、怎麼練,那也是我的事。
而事實上,在今年四月開始在健工信義廠(網紅拍照打卡聖地)工作之後,更讓我明白,其實,很多IG網紅的照片,有的真的很壯沒錯,但更多的都是....「照片比本人還壯....(那我以前到底在自卑個什麼?)根本照騙阿!把讚還我!」
思維改變後,帶來行為的改變。當我開始,決定把「把焦點放在自己身上,只跟自己比較、專心過好自己的每一天」之後,
從四月開始至今,很順利,在兩個月裡,不節食、不餓肚子,在合理舒服的飲食控制、搭配健身訓練,掉了7公斤;現在的我,體脂也從兩個月前的28%回歸到17%。體態算是「強勢回歸」,我找回我原本過往就長期維持的「最佳狀態的自己」。內心更是從原本的焦慮,來到每天覺得感激、快樂與踏實。
最後只想跟大家分享的是,
「別人現在在哪裡一點都不重要」。重點是:「你的焦點在哪裡?」「你現在在哪裡?」跟「你到底想去哪裡?」「要怎麼去?」問對問句,才是真實!
事實上,「關於你的未來,從你下定決心過好”你現在的每一天”而定。」
最後,這篇文章,單純只想分享給我眾多的健身學生跟客戶,並且也同時祝福如果有剛好面臨體重困擾的問題的您,甚至包含生活的各個層面,儘早遇到那位,「你一直夢想成為的自己。」😘
共勉之。Sincerely Humble.
謝謝🙏Peace😌
#Xanthe
#黃文熙
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在第三級警戒倒數一兩週,哈哈台的新成員Gary決定來場線上訪問!來看看大家在疫情期間工作有無受影響?在工作中有什麼荒唐的事?特殊的職業災害?還是職場戀情呢?
✔︎ 哈哈台日常都在IG:https://www.instagram.com/hahatai_official
✔︎ 哈哈台成員的社群:https://hahatai.soci.vip
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本集乾爹:《小光》8/13 晚上九點全球首播:https://reurl.cc/xGm5jb
「就算是假的也好,可不可以說你喜歡我」
【本集受訪者IG自取喔】
皮膚科小編: @venus_zheng
服飾業底迪: @1999_pon
幼教老師: @may_ya1209
滋滋寶貝: @hostzuzubaby
旅遊業小潘: @davidpan0612
18歲超商底迪: @5c.rh
浩全: @hao_chuan_wang
鍾岳軒: @jed1227
健身教練: @allentc_97
【重點傳送們幫補】
00:00 勞動部統計資料
00:26 皮膚科小編的職災
01:33 服飾業底迪單身
02:56 幼教班底迪太愛吃大便
04:14 滋滋寶貝的公司有個生態系
05:50 旅遊業的賺錢之道
06:54 很多企業申請紓困方案都在騙錢
07:44 18歲底迪離開台北
08:54 學校行政大吐苦水
10:10 演員演出被繩縛直接斷片
11:34 健身教練來展示肌肉
【製作團隊】
企劃、訪問|Gary https://www.instagram.com/0901_gary
剪接|大美女 https://www.instagram.com/e0l010
動畫|金童 https://www.instagram.com/made.with.gold
旁白、業務|旁白哥RJ https://www.instagram.com/rueijie
執行製作|憫豪 https://www.instagram.com/minho4933
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健身產業工作 在 HahaTai 哈哈台 Youtube 的最佳解答
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最近看到版上關於世界教練的問題,
想起兩年半前曾經寫過轉職心得。
原本以為有在板上發過搜尋後卻沒有看到,
只剩下勇敢追逐我的夢那篇,
大概是當時為了避嫌只發在荒廢已久的痞客邦。
現在已離開世界兩年,
應該沒有所謂的廣告嫌疑就貼上來跟大家分享。
事過境遷現在制度或許稍微有些改變,
但側面了解內容應該還是差不多,
文章純屬個人經驗分享,
希望能給要進入產業、連鎖俱樂部的鄉民們一些資訊。
================以下是兩年半前寫的原文=================
2013年3月1日這一天是公司春酒,
也是我在WorldGYM統領店服務滿一年的紀念日!
當初獨排眾議捨棄當工程師,
選擇投入休閒健康產業擔任私人教練逐夢。
有不少朋友來信關心近況如何,
我想是時候跟大家報告、心得分享。 (下圖取自WorldGYM春酒表演)
相較於工程師、公務員、業務員,
私人教練是個鮮為人知的職業,
或者可說是一般民眾比較不容易接觸到的行業。
一般人通常都會對不熟悉、不清楚的東西感到擔憂,
當初姑姑的反對、擔心大部分應該也是因為這樣。
當初選擇轉職的心路歷程:
版上文章: #1FLBiKv3
以下就我個人對俱樂部私人教練的了解,
做點簡單的介紹與心得分享。
(以下言論純屬個人經驗與感受,不代表公司立場!)
大家比較常問到的問題有:
1.教練上班都在幹嘛? 工作內容是?
2.教練是不是沒上課就能自由活動?
3.收入穩定嗎?
4.目前的生活?
5.現實與想像的落差?
6.遇到最大的挑戰與困難?
7.最有成就感的事情?
8.給想進入健身產業的建議
一、工作內容
私人教練顧名思義就是針對客戶需求、目的,
設計適合客戶的體適能訓練計畫並協助執行。
由於每個會員的需求以及目的不同,
訓練背景、病史與痼疾也大相逕庭,
即使需求相同但訓練計畫執行上仍有非常大的差異,
最後還要考量個人因素、個性等,
綜合以上各點可知,
工作挑戰性非常高、內容異常豐富!
這一年來只覺得自己知道的太少、不會的太多...
以阻力訓練為例:
1.必須了解客戶的需求進行分析、規劃
2.針對需求選擇訓練動作、順序
3.安排可能的訓練頻率
4.訓練負荷與反覆次數、休息時間
5.伸展與放鬆
6.飲食控制與運動營養
當教練基本、必要的是把會員帶好,
讓會員在執行運動計畫後有所進步。
在俱樂部當教練,
最被看重的內容是業績!
專業很重要,
但在用上專業之前,
必須先把自己銷售出去,
讓會員感受到、信任你,
接著才能將你的專業知識用上。
銷售是門非常堅深的學問,
每個教練都有他獨到的方式,
有些前輩上課品質良好有穩定的續約,
有些前輩上課口碑好有著無限的會員介紹,
有些前輩非常會做規劃,
這些都是我必須學習的地方。
教練的工作除了上課、帶會員運動之外,
還要撥時間做開發、跟舊會員溝通後續發展做好業績,
收拾槓片、清理器材、一些行政工作也是要做。
二、工時
由於工作屬於服務業、預約制,
所以常常會員約的時間就是要到,
早上八點有約,要上嗎?
晚上十點有約,要上嗎?
在剛開始時為了業績會都接、都上,
但長期下來還是得選擇比較適合自己的工作時間,
目前通常最早接10點的課,
晚上接10點的課上到11點結束,
工時常常12小時。
從剛開始的一天2~3堂課,
到半年後的一天4~5堂課,
以及現在的一天8~9堂課,
變化非常大...
截至目前為止我認為一天上8堂課是比較健康的方式。
以我為例:
目前我的習慣是固定修禮拜六,
禮拜天排休但也排課,
除非有事不然禮拜天也是會上課。
工時不會比工程師短,
安排得好的話會快活很多,
目前我仍然在努力學習如何排出適合我的時程,
上個月上了209堂課,
自主練習只練了五次,
才知道前輩們之前是多麼努力、多麼辛苦。
有效率的安排工作時間與內容,
是我現在最必須鑽研的...
三、收入穩定嗎?
收入穩定不知從什麼時候開始變成指標,
在俱樂部當教練由於制度與業績的影響重大,
所以收入不算穩定。
過年期間當家人問起收入穩定嗎?
我沉思一會兒回答:
不太穩定,
又沒有三節獎金。
那到底是多少?
有時候7~8萬,有時候9~10萬,運氣好的話11~12萬。
大家最關心的收入,
以業績正常、上課數正常的教練來說,
年薪80不是問題,
業績好、上課數多的資深教練,
年薪百萬不是問題。
相對的必須奉獻更多時間與心力在工作上。
業績好表示賣出去的課多,
希望會員有好的成效,
就必須審慎督促會員來運動。
通常課程上完,
穩定的續約,
業績才會穩固。
俱樂部教練的收入跟業績有非常大的關聯,
上課數多、業績少收入不會高,
業績高、上課數少收入也多不到那去,
如何妥善的分配自己的時間、安排管理是很重要的事情,
時間管理得宜、業績能夠妥善分配,
以現階段來說收入應該是不錯的。
四、目前的生活:
這個月以來上課數比較高,
通常一天會花8~9小時上課,
其餘時間就留著吃飯。
心目中最理想的生活:
10:00~12:00上課,
12:00~14:00訓練、吃飯
14:00~18:00上課,
18:00~19:00吃飯,
19:00~22:00上課,
這樣一天上8~9堂課,
有訓練、有休息,
應該是最理想的狀況,
希望日後能調整成這樣。
五、現實與想像中的落差
雖然在從事教練這個行業之前,
就知道業績壓力會很大,
但以剛踏入健身房的前半年,
與後半年來說,
後半年的壓力變好大...
業績不斷調高,
每個月壓力都很大,
求好心切不斷達成目標,
甚至犧牲了自己訓練、休息、吃飯的時間...
雖然業績做得高、薪水收入也多,
總覺得做得不夠快樂,
與當初想像得有些許落差。
心裡總期待完成這個新目標,
下個月就可以稍微放鬆,
但每個月都有不同的說法,
不得不說主管真的很厲害...
用各種方式誘導我們做業績、賺錢!
六.遇到最大的挑戰與困難?
剛入行時最大的挑戰是如何把業績做到?
當業績逐漸可以做到時想的是如何妥善安排時間
但業績目標逐步提升,
常常計畫趕不上變化,
上個月剛結束,
這個月馬上就又到月底了...
最大的挑戰:時間管理! 教練賣的就是時間,
如何在一天24小時之內兼顧自我訓練、上課、吃飯、做業績,
還必須抽空充實自我能力,
我認為這是很難的事情,
特別是業績壓力越來越大,
課越上越多之後...
業績數字要好好的妥善安排,
加上進修時間的分配,
以及自主訓練的搭配,
目前遇到最大的挑戰與困難,
就像姊夫兩三年前跟我說的,
最困難的事情是如何取得平衡!
現在我還有很多地方要學,
沒進這行不知道要學的東西還這麼多,
大概要再花個3~5年才能略有小成吧...
七.最有成就感的事情?
看到會員們一天比一天進步,
欣喜若狂的傳訊息跟我道謝,
這是當教練最有成就感的事情!
八.給想進入健身產業的建議
想進入健身產業的朋友們,
如果真的對健身抱持熱忱與希望,
那就去做吧!
只是在做之前建議先做審慎的評估與思考,
盡可能地對這個產業多做了解,
依照你的個性是比較適合在大型俱樂部或者是當個自由教練?
分析你最大的動力來源以及想當教練的原因,
如果弄清楚、懂了之後還想當教練,
就報名考證照、充實各方面的知識吧!!
最後:
感謝所有一路上支持我的家人、鼓勵我的親朋好友、鄉民們,
以及主管、前輩同事們的提攜與愛護,
我會繼續努力的^^"
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.55.117
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1449686254.A.228.html
※ 編輯: YangJimmy (1.171.55.117), 12/10/2015 02:52:32
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