關於 健身碳水化合物攝取量 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 如何計算「增肌期」要吃多少蛋白質、碳水化合物和脂肪？

蛋白質、碳水化合物、脂肪、卡路里到底要吃多少？ ... 標籤: 熱量, 蛋白質, 肌肉, 健身, 重訓, 增肌, 運動健身小學堂. ... 體型選擇蛋白質攝取量.

#12. 健身後只要攝取蛋白質就好？營養師破解重訓迷思 - 元氣網

因為運動中主要消耗肝醣，而肝醣是由碳水化合物攝取，才能儲存在肌肉中， ... 是健身最重要的準則，例如一般人蛋白質攝取量為0.8g至1.2g／公斤，健身 ...

#13. 減肥忌吃碳水化合物？營養師：吃對方法反而提高效果

反而對於運動愛好者以及喜歡健身的健人來說，碳水化合物的重要性可不亞於蛋白質。 碳水化合物攝取量每天多少才剛好？ 根據衛福部國民健康署公布的107年 ...

#14. 增肌、減脂可以同時進行嗎？運動營養師幫你畫重點

因此若要增肌，碳水化合物的攝取量建議要攝取一天總熱量的50-65%。 增肌運動建議：. 除了營養規劃之外，在訓練上建議以肌肥大或肌力的訓練 ...

#15. 減肥忌吃碳水化合物？營養師：吃對方法反而提高效果 - 奇摩新聞

反而對於運動愛好者以及喜歡健身的健人來說，碳水化合物的重要性可不亞於蛋白質。 碳水化合物攝取量每天多少才剛好？ 根據衛福部國民健康署公布的107 ...

#16. 健身碳水化合物攝取 - Rachelay

碳水化合物攝取量 低於100克時，身體會開始燃燒蛋白質和脂肪，產生酮體。而大量酮體會引起頭暈、燥熱等酮酸中毒現象，嚴重時甚至會有生命危險，不可不小心。 健身或減肥 ...

#17. 「增肌減脂」怎麼吃？5關鍵要知道，蛋白質攝取量、乳清蛋白 ...

健身 後，30 分鐘至1 小時內攝蛋白質與碳水化合物，建議比例為「 1：3-4」，熱量不宜超過450 大卡，這段時間內正確進食可以協助身體肌肉的合成。 延伸閱讀 ...

#18. 增肌、減脂可以同時進行嗎？運動營養師幫你畫重點 - 康健

在增肌的部分，我們需要熱量處於正平衡才可以增加肌肉量，而所謂正平衡， ... 因此 若要增肌，碳水化合物的攝取量建議要攝取一天總熱量的50～65％。

#19. 想要「增肌」怎麼吃？光吃高蛋白、蛋白質就可以了嗎？

我們可以比喻健身增肌像是在蓋房子一樣，把肉類「蛋白質」當作是蓋房子 ... 足夠碳水化合物攝取（至少每公斤體重3～5克碳水化合物攝取），讓訓練品質提升（碳水化合物 ...

#20. 【運動後要攝取多少碳水化合物才合理？】... - World Gym健身 ...

研究的結果挺有趣的，高攝取量組在血糖的增加幅度較大，但蛋白質合成的結果卻相當。 研究人員認為結果和先前的研究相當，肌肉蛋白質的合成在碳水化合物攝取超過30g時並沒有 ...

#21. 美國第一健身強人：除了蛋白質減肥也要吃碳水

本文摘錄蛋白質、碳水化合物這兩個減脂主要的營養素。 ... 吃太多糖會危害我們的健康，限制攝取量對身體有很大的益處，但這不表示我們要減少或是限制 ...

#22. 【新手飲食指南】如何分配營養素攝取？ - Rachel Nutrition 睿 ...

生存值跟能維持健康強壯的身體的攝取量是有很大的差別。 ... 相比起碳水化合物（5~10%）跟脂肪（0~3%），消化跟代謝蛋白質所需要的熱量更高。 有助減脂跟保留肌肉

#23. 最容易長肌肉？水煮餐為何不是人人能吃？「6大健身迷思 ...

因為運動中主要消耗肝醣，而肝醣是由碳水化合物攝取，才能儲存在肌肉中， ... 是健身最重要的準則，例如一般人蛋白質攝取量為0.8g至1.2g／公斤，健身 ...

#24. 碳水化合物不是惡魔！你需要更理解它！

攝取碳水化合物後，它們會分解為較小的葡萄醣分子進入血液中， ... 碳水化合物的攝取量應該取決於你的新陳代謝能力、活動強度和健康狀況與健身的目標 ...

#25. 健康網》增肌只吃高熱量蛋白質營養師：徒增脂肪- 運動塑身

其公式為「體重X30~35大卡，再加上300-500大卡」，作為要增強肌肉的攝取量！ 吃大量的複合碳水化合物. 想要增加肌肉不能一味只吃蛋白質，還需要醣類刺激 ...

#26. 《Ashlee陪你用健身改造自己》重量訓練後的飲食菜單健身怎麼 ...

俗話說健身三寶叫做「吃睡練」，雖然這樣唸起來比較順，但我認為「睡吃練」 ... 簡單的說就是「碳水化合物攝取量＝TDEE−蛋白質攝取量−脂肪攝取量」

#27. 運動後怎麼吃？把握黃金補充時機，別只補充蛋白質！營養師 ...

根據美國飲食協會及美國運動醫學會給予建議，運動後建議補充碳水化合物及蛋白質的比例為3-4：1，可以達到最高效率的肌肉合成。攝取量依年齡、性別、 ...

#28. 健身只需吃蛋白質？ 專家：放棄碳水恐錯失完美增肌 - 中時新聞網

在正確的時間補充正確種類的營養，碳水化合物跟蛋白質不容偏廢。 ... 補充熱量；一般人一次蛋白質攝取約20克左右即可，約為80克雞里肌肉所含的量；也 ...

#29. 蛋白補習班肌肉| 雀巢健康科學| Beneprotein

蛋白質亦能增加肌肉的質量及性能，有助提升健身人士的運動表現，更有效地建立肌肉。 ... 所以想增加體內肌肉，除了進食足夠碳水化合物之外，亦都要留意蛋白質的攝取量 ...

#30. 關於碳水、蛋白攝取 - 健身板 | Dcard

最近增肌增重，被建議要攝取，蛋白質：骨骼肌2倍，碳水化合物：自身體重8倍，這個攝取量是正確的嗎？這和之前做的功課不太相同，有的是寫蛋白要吃體重 ...

#31. 《運動健護全書》健身者必修：想要增肌該怎麼吃？

基本上，肌力運動員的碳水化合物攝取量，建議為四到七公克／公斤／日。身為營養專家、同時曾贏過五座健美冠軍獎盃的英國人安卓‧查佩爾（Andrew Chappell） ...

#32. 健身碳水化合物攝取量– 攝取工具 - Pghd

健身碳水化合物攝取量 – 攝取工具. Posted on by. 健身前，身體需要能量，最好的情況是2-3 小時前已經吃過一頓營養均衡的正餐；若來不及吃飯，可在1-2 小前攝取低卡或 ...

#33. 營養對健美的重要性- 如何計算與應用你需要的營養？

以下有關營養的計劃和方案，能幫助你對蛋白質、碳水化合物、脂肪和熱量作更深入的 ... 的運動員之蛋白質攝取量一直是學者們爭論的問題，但一般共識是每一磅體重需要1 ...

#34. 撸一篇健身减脂的营养分配_原创 - 新浪众测

每日摄取足够的蛋白质，既可以限制卡路里，也可以保证肌肉的生长和维持。 ... 蛋白质摄取量，在健身减脂期间也是比较固定的，碳水化合物是肌肉和大脑 ...

#35. 肌肉永遠練不大？ 營養師曝「碳水化合物」攝取不足後果：恐 ...

運動沒吃碳水恐無力低血糖？ 蛋白質吃太多容易洗腎？ 嫚嫚營養師表示，如果有補充高蛋白肌肉量卻無明顯長進， ...

#36. 碳水化合物是減肥大敵？營養師直呼：吃對食物反而有助減重

「街頭健身」並不是把器材帶到室外做訓練，而是直接利用室外伸手可及的器材來健身， ... 什麼是街頭健身? ... 一天的碳水化合物攝取量該是多少？

#37. 飲食建議| 減脂增肌運動補充適量碳水化合物 - 迪卡儂

常聽人說，運動後要補充高蛋白才會長肌肉，但要攝取多少的量才算高蛋白呢？其實，根據每個人的體型、性別和年齡不同，在份量建議上會有個別化的差異。

#38. 運動後吃什麼？飲食控制階段，這樣吃才能真正增肌減脂。

避免肌肉被當成能量燃燒：另外，專家建議要在運動後吃碳水化合物的第二個原因 ... 建議先與醫師討論，確認個人健康狀態後再提升蛋白質的攝取量為佳。

#39. 運動後輕鬆吃健康瘦運動飲食不NG - 永達保險經紀人

蛋白質對於增加肌肉量與運動後的肌肉修復非常重要，而碳水化合物則能提供健身時所 ... 建議正常成年人的每日蛋白質攝取量為「每公斤體重×一公克蛋白質」，也就是說體重 ...

#40. 不戒澱粉、碳水化合物也能瘦！歐美風行的「碳循環飲食」怎麼 ...

近來從健身界開始流行，許多歐美名人也在實行的「碳循環飲食」，是一種 ... 飲食法不同，而是依照每天不同的運動強度，調整當天的碳水化合物攝取量。

#41. 比生酮還容易執行！碳循環飲食法怎麼吃？減肥菜單+4大執行 ...

近期「碳循環飲食」受到健身界大力推薦，依照訓練強度決定碳水化合物的攝取量，分成高碳日、低碳日、休息日，幫你維持肌肉量、降低體脂肪！

#42. 為什麼碳水化合物不是敵人？不同類型的碳水化合物和益處

碳水化合物攝取量 不足可能會造成：. 抽筋; 疲勞; 精神不佳. 任何有在規律運動的人都需要補充肝糖儲存量，因為人體在健身時會消耗肝糖。因此，攝取碳水 ...

#43. 碳水舒緩痠痛? | Carbs Make Less Sore

如果想要稍微減輕這種不適感，其實我們可以藉由增加碳水化合物攝取量來舒緩。 運動後的肌肉痠痛通常指的就是DOMS也就是遲發性肌肉痠痛。

#44. 健身教練也在實行的「碳循環飲食法」：不用戒除澱粉 - 報橘

在進行高碳日的時候，建議將碳水化合物的量提升至每日攝取總熱量的60%，而輪到低碳日或是休息日的時候，則可以將每日吃進的碳水化合物量降低至總攝取 ...

#45. 減脂及增肌健身餐單有甚麼分別？健身餐單的蛋白質與碳水 ...

如果想增肌的話，健身餐單中的碳水化合物可以略比蛋白質為高，碳水化合物攝取量可以佔40-50%、而蛋白質則為30-40%、脂肪的比例約在10-30%即可。 HOT OFFER.

#46. 減肥別碰碳水化合物？營養師：可能引發4大健康隱憂

4.增加糖尿病的風險：碳水化合物長期攝取不足，胰島素的分泌量和敏感度都會下降，對葡萄糖的降解功能減弱，而降解不了的糖分滯留在血液中，就會導致血糖升 ...

#47. 健身人要攝入多少蛋白質？多少碳水化合物？ - 每日頭條

沒有足夠的蛋白質供應，肌肉就不會增長。健美運動員應該儘量選擇脂肪含量較低的蛋白質食品，如去皮的家禽，魚肉，牛排，高蛋白粉和低脂肪的奶製品，如奶酪 ...

#48. 〔健身碳水化合物攝取量〕|康健來了／每天做4回 - 怎麼瘦身

健身碳水化合物攝取量 〕,康健來了／每天做4回，讓手臂線條超緊實！|放鬆肩胛。《康健》請臺安新起點運動中间鄭維軒教練教你一招「肩部開合」，特別是坐著前彎的体态讓 ...

#49. 增肌飲食怎麼吃？重訓前/後吃什麼？營養師為你整理4大重點

... 其實增肌飲食還包含碳水化合物、運動前後怎麼吃、蛋白質的計算等，才會有效。 ... 重訓後吃優質蛋白質; 療日子小叮嚀：教你簡單計算蛋白質攝取量.

#50. 運動前、中、後，怎麼吃最增肌？ - 天下雜誌

運動後攝取碳水化合物和蛋白質的比例約是三至四比一，如十五克至二十五克 ... 蛋白質攝取量如果超過總熱量的三五％至四○％，或每次攝取超過二十克至 ...

#51. 訓練多久才能長肌肉？增肌跟增重一樣嗎？營養師教你有效率增 ...

但因大家都希望增重增加的是肌肉量，不是脂肪，所以「增肌減脂」常常會被綁在一起 ... 先計算蛋白質（自身體重×0.3倍），再推算碳水化合物的攝取量。

#52. 素食者健身怎麼吃？增肌減脂掌握4大重點：蛋白質組合一定 ...

當然，這些熱量要從健康的原型食物上攝取，大多是增加你每餐的碳水化合物量，如地瓜、燕麥、糙米等（記得每天一半的熱量應來自於碳水化合物），或是 ...

#53. 〔健身碳水化合物攝取量〕|這個時間運動 - 減脂減肥

健身碳水化合物攝取量 〕,這個時間運動，增肌燃脂效果更好|在差距的時段做運動，進而影響身體的代謝反應。不外乎下班前以及下班後。7月份刊登在《細胞 ...

#54. 【健身餐】增肌或減脂-您適合哪種飲食呢?

健身 不只是運動，飲食更是重要，然而現在外食居多，又難以控制熱量以及份量，或是食物乾不乾淨，因此 FitMe ... 碳水化合物的攝取量為總熱量的45–65%

#55. 健身碳水化合物攝入量健身碳水化合物食物有哪些食物

提起碳水化合物，大部分健身的人，尤其是在減脂階段的都想看見了洪水猛獸一般避而不及，恨不得從此以後不吃碳水來維持生命，真戒也不行，合理攝入即可 ...

#56. 要增肌同時減脂很難？使用三階段碳水循環飲食就可以達到

對於有在健身的人來說增肌與減脂這兩個階段都十分重要，而碳水循環 ... 碳水循環飲食(carbohydrate cycle)主要是經由調整碳水化合物攝取比例而成的 ...

#57. [建議] 希望大家可以重視運動後的碳水化合物- 看板MuscleBeach

推wen12305: 大家平常都攝取過量的碳水化合物QQ 06/11 07:46 ... 推jerry886: 我都直接買地瓜去健身房一運動完就吃一條加茶葉蛋 06/11 09:25.

#58. 【運動知識】增肌最重要的是甚麼? | 增肌金字塔

訓練之後，最重要的就是總蛋白質攝取量，再來，每餐的攝取量也有一定的重要性。 ... 很多人會誤以為訓練後必須在補充蛋白質時同時補充碳水化合物。

#59. 健身一天攝入多少脂肪? - 雅瑪知識

做為健身者，一天都蛋白，碳水，脂肪攝入量應該是多少？ ... 其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的55%； ...

#60. 想要健身有成果，從改變飲食開始！ - 悍草訓練

從營養學的角度來看巨量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）的攝取對於訓練表現的提升是非常重要的每種營養素類別都對於肌肉恢復有不同的幫助大致介紹 ...

#61. 給健身初學者的蛋白質食用指南 - Harper's Bazaar

蛋白質的每日建議攝取量是成年女性45克、成年男性55克，理想狀況是要平均 ... 機能相當重要，而蛋白質只占其中之一（另兩項為脂肪及碳水化合物）。

#62. 寫給運動健身的你要如何聰明攝取碳水化合物- 時尚冬

碳水化合物 是人體能量的最主要來源，但也因為這樣，很多在健身、減肥的人 ... 碳水化合物攝取量低於100克時，身體會開始燃燒蛋白質和脂肪，產生酮體。

#63. 「100克碳水飲食法」：最簡單、最能夠維持下去的消脂飲食法！

這個算是非常低的攝取量。 近年無論是健身界還是瘦身界，生酮飲食似乎越來越多人 ...

#64. 碳水循環飲食法是什麼？能同時增肌又減脂那麼神奇嗎？ - 動誌

碳水循環飲食法需要搭配運動狀況，設計至少三種不同碳水化合物攝取量的 ... 因此健身者發明了碳水循環，依照運動強度調整每天的碳水化合物攝取量， ...

#65. 一直瘦不下來，原來是吃錯食物！運動前後怎麼吃才能增肌減脂 ...

吃對方法不但可以讓運動狀態更好，也可以避免肌肉量耗損進而提高基礎代謝 ... 建議可吃些中低GI碳水化合物且低脂、容易消化的醣類食物，如吐司、小餐 ...

#66. 蛋白質,碳水,脂肪的攝入量計算方法【健身必備】 - 人人焦點

三大營養素所含的熱量分別爲蛋白質每克4卡路里，碳水化合物每克4卡路里，脂肪每克9卡路里。 ... 用自己的瘦體重來計算我們所需要的蛋白質的攝取量。

#67. 讓健身訓練事半功倍從良好運動飲食做起 - 國泰綜合醫院

除了專業運動員，一些減重者透過吃極低油脂或不吃碳水化合物的食物來幫助自己 ... 後，我們肌肉中的肝醣將會減少，這時肌肉攝取養分的能力會比脂肪強很多，吃下去.

#68. 【健身減重】糖、醣與碳水化合物_令人又愛又恨又摸不著頭緒 ...

人體具有很節儉、務實、非常有危機感的生理機制，不論是碳水化合物、醣類、蛋白質、脂肪，攝取量超過身體的需求量，自動轉換為脂肪存在身體的脂肪細胞 ...

#69. 健身如何補充蛋白質? 5 分鐘解決你對生命基石的所有疑惑! |

千萬不要為了增肌減脂，甚麼都挑低脂的來吃，甚至不攝取碳水化合物或蔬果。 身體馬上就會崩潰。 蛋白質、碳水化合物、脂肪這三大營養素， ...

#70. 寫給運動健身的你要如何聰明攝取碳水化合物 - 秀美派

纖維素雖然無法被吸收，但可以增加飽足感並促進消化，對於人體健康十分重要。碳水化合物不像蛋白質和脂肪可以在體內大量儲存，攝取不足就會導致人體缺乏 ...

#71. 99%新手忽略的大隻秘訣！竟然是碳水化合物？！ | BuildMuscler

4 每100克食物含多少克碳水化合物例子; 5 碳水化合物健身的原理 ... 根據美國國家學院醫學院發布的《參考膳食攝取量》 (Recommended Dietary ...

#72. [健身] 非賽季健身/健美運動員的營養建議 - 健身醫二三事

每日攝入量儘管目前健康個體中蛋白質的建議攝取量(RDA)為0.8克/公斤， ... 此外，如果運動員的目標是特定熱量值的攝入，這也可能導致碳水化合物和脂肪 ...

#73. 如何在減脂期合理安排碳水化合物( 下) | UrMart 美好生活誌

今天主要是在講解當攝取碳水化合物時各位要注意自己同時攝取的其他 ... 想知道更多蛋白粉小知識，請點《健身新手必知的乳清（蛋白粉）10大問與答》.

#74. 如何吃出增肌減脂最大化？ - 減重飲食- Joiiup

今天這裡不是要介紹吃下即可變成巨石強森的魔法食物，而是要告訴你經典的健美飲食法則，透過營養三大要素－蛋白質、碳水化合物、脂肪的攝取量來幫助你 ...

#75. 健身只吃蛋白質行不通！營養師曝「醣類」重要性：減脂、增肌 ...

(健身,Cofit營養團隊,吳欣陵,蛋白質,醣類,肌肉,荷爾蒙,碳水化合物,乳清, ... 營養素並沒有真正食物中那麼多元，也不能用來取代一整天的蛋白質攝取量。

#76. 不吃碳水化合物才會瘦？健身女神教你「增肌減脂」5大飲食習慣

不吃碳水化合物是一個非常錯誤的觀念！因為只攝取蛋白質不只身體的能量不夠，也會讓身體沒有足夠養分增加肌肉量！ 增肌減脂飲食比例.

#77. 健身的朋友們，重訓後想要輕鬆吃嗎？希臘優格低卡美味零負擔

在重量訓練後，仍需要攝取碳水化合物，才能讓肌肉的糖原儲備量獲得恢復，同時也要補充大量的蛋白質，然後肌肉重建恢復的過程才會開始。 理由四、希臘優格 ...

#78. 馬鈴薯是健身食物的新選擇嗎？ - Nike

自從大家開始避免攝取過多澱粉類碳水化合物，並漸漸推崇富含高纖維質的 ... 一大顆馬鈴薯含有1,570 毫克左右的鉀，達到每日建議攝取量的一半，遠大於 ...

#79. ISSN健身營養指引更新: 蛋白質與碳水的攝取策略 - 蕭捷健醫師 ...

到底該怎麼攝取蛋白質和碳水化合物，才能讓增肌或減脂達到做好的效果？ ... 這告訴我們，只要一整天的營養素攝取量足夠，我們就不用把飲食集中在運動 ...

#80. 【干货】增肌期间，蛋白质，碳水，脂肪的摄入量计算方法

【干货】增肌期间，蛋白质，碳水，脂肪的摄入量计算方法，健身必备 ... 我们都知道，增肌期间我们日常饮食最需要注意的就是蛋白质，碳水化合物，脂肪的摄入 ...

#81. 不吃碳水化合物＝增脂減肌？ | 史考特醫師 - 健康遠見

網路上常見一些文章警告大家不吃澱粉與碳水化合物的危害。除了酮酸中毒、腎臟受損等毫無根據的說法，另一個令人髮指的恐怖後果是：「肌肉流失， ...

#82. 【趴兔】不吃碳水化合物為什麼不會增脂減肌？

平均僅1.4公斤的成人大腦，卻要佔去基礎代謝率的20-25%，以及60-70%的每日葡萄糖需求量。大腦是個愛吃糖，而且吃很多糖的大胃王。

#83. 【精選專題】碳水循環飲食法：同時增肌又減脂的神奇飲食

碳水循環飲食法需要搭配運動狀況，設計至少三種不同碳水化合物攝取量的 ... 種進階飲食法，傳言可以減脂又能兼顧運動強度，所以在健身界越來越熱門。

#84. 增肌減脂該做和不該做的五件事：你的運動和飲食方法對嗎？

增肌的時候需要的營養量大，不只要攝取足量的蛋白質，碳水化合物也不可 ... 而吃減脂餐，減少熱量攝取，會讓身體缺少肌肉生長需要的營養，反而在健身 ...

#85. 健身如何選擇飲食可以在一個月內增肌十幾磅？ - 今天頭條

健身 增肌不能單靠訓練。如果你的目標是要在短短四個星期內增加10磅的肌肉量，你一定一定要吃大量蛋白質，大量碳水化合物甚至是一些有益的脂肪。

#86. 健身所需要的碳水化合物到底是要多少啊 - 嘟油儂

對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。 ... 健身增肌要根據每天消耗的能量來計算應當攝取的碳水化合物。

#87. 学会计算你每天的总摄入量，做到科学的增肌和减脂。 - 知乎专栏

很多训练者会花费大量的时间在健身房里锻炼，但是却很少关注于自己的饮食，我们常常会听到有人说“三分靠练， ... 碳水化合物=总摄入热量-（蛋白质的热量+脂肪的热量）.

#88. 運動鮮事- 臺北市中正運動中心

碳水化合物 能補充肝醣，蛋白質能修補肌肉，但攝取量和比例如何拿捏？王思恒醫師表示，運動營養是個高度「客製化」的學問，需視個人獨特的生理特性而定，但原則上， ...

#89. 減重、健身長肌肉要攝取多少的蛋白質呢？ | 山姆伯伯工作坊

蛋白質：找到你最佳的攝取量(PROTEIN: FINDING YOUR OPTIMAL LEVEL) ... 而蛋白質可以替換這些碳水化合物，形成蛋白質單元的胺基酸(Amino acids)，相 ...

#90. 「碳循環飲食法」吃起來，增肌減脂簡單get！下個健美小姐姐 ...

碳循環飲食法. 高碳日：進行高強度運動的日子，一周進行兩次──這天要攝取一周總和的25%碳水化合物與7.5%脂肪。 · 碳攝取量計算表. 假設一周上健身房兩天 ...

#91. 最強飲食計畫excel檔，免費下載不私藏-美國第一健身強人

25%卡路里來自蛋白質; 55%卡路里來自碳水化合物; 20%卡路里來自飲食中的脂肪. 75%TDEE＊0.25再除以4=每日蛋白質攝取量(g); 75%TDEE＊0.55再除以4=每日 ...

#92. 練肌肉要多吃蛋白質？營養師：碳水化合物更重要！ | 華人健康網

這幾年來的健身減重風氣盛行，絕大多數人都有聽過「增肌減重」的說法，但 ... 張佩蓉營養師表示，有運動習慣的成人，每日的蛋白質建議攝取量為每公斤 ...

#93. 健康與護理類篇名： 健身狂人的救星–碳循環飲食作者

並且根據碳水化合物攝取量的不同模式可以分成三種：. （一）高碳飲食(high carbohydrate diet). 高碳飲食顧名思義就是提高攝取碳水化合物的營養素 ...

#94. 加速達標的健身飲食計畫–附菜單食譜- ZAHO

和之前提到的增壯期與精實期熱量攝取差異並不同，你的主要營養攝取比例一經確立之後是維持不變的。 蛋白質與碳水化合物每克當中含有四卡，而脂肪每克含有 ...

#95. 健身圈流行的「碳循環飲食」是什麼？竟然不用戒澱粉

與生酮、低碳飲食最大差異，在於碳循環飲食會在運動量大的訓練日，攝取大量碳水化合物補足能量，增加肌肉生長。不運動時，則是要降低碳水化合物攝取量， ...

#96. 健身增肌要吃蛋白質，但是要吃多少才算夠？

但是這樣的攝取量，對於有在健身的朋友來說可以說是遠遠的不足。 ... 此外，如果想要增加肌肉量，也別忽略了碳水化合物與脂肪的攝取，並留意體重的 ...

#97. [心得] 忙碌人士增肌心得分享 - Mo PTT 鄉公所

與其說是「健身」，也許「肌力訓練」是更好的名詞。 ... 「碳水化合物」大概是我們攝取最多的營養素，品質好又容易取得的非精緻碳水大概有麥片、十穀 ...