|該選擇在什麼環境當教練呢|
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
就我個人當教練這幾年,
工作室、俱樂部、運動中心
都曾經擔任過教練。
那以下是我個人的見解與分享
🔺俱樂部
如果今天時間倒轉,
我會選擇從俱樂部開始當教練,
在剛接觸健身產業時,
需要大量的資源與樣本數,
同時制度與內部訓練完善,
可以從中接觸學習與解決問題,
當然這時候的業績數字也是必須去承擔,
最現實的部分就是產值,
要對得起公司給予的栽培
如果今天剛接觸想要增加更多經驗,
我會建議投靠大型俱樂部。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔺運動中心
運動中心對我來說,
就像健身產業裡的公職,
薪水穩定、上下班也固定,
業績壓力極小,
內部訓練也完善,
乍聽之下好像很完美,
但對於愛挑戰與征服的我,
喜歡接觸不同的人事物,
如果喜歡安穩且固定的人
運動中心會是一個選擇。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔺工作室
工作室算是我在健身產業裡,
待過最絞盡腦汁的一段時間,
如果今天不是網紅不會網路行銷,
沒有一定的曝光度,
門檻會非常高,
還有必須要有無可取代性的特質,
學生今天為什麼要選擇你的工作室上課,
能給予他什麼要的價值呢?
這些都是我在工作室時,
思考與遇到的問題,
不過也是因為這段時間,
我開始接觸不同的訓練系統與方式,
讓我重新整合出屬於我自己的教學方式,
同時開始慢慢有人看見我,感恩🧡
如果想要更自由並且更有創造力的人,
可以到工作室闖看看。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
不管在什麼地方當教練,
找到適合自己的環境,
打造出自己的王國,
創造出自己的系統,
才是最重要的。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#健身教練 #健身房 #工作室 #運動中心 #運動 #健身 #教練 #私人教練 #啊祐教練
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅館長成吉思汗,也在其Youtube影片中提到,1111免運活動(商品資訊) https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=2788879074714552&id=1471772763091863 11/10 全新現貨商品 現正熱賣中👇 👇 👇 https://notorious-2019....
健身 工作室 薪水 在 高雄市議員鄭孟洳 Facebook 的最讚貼文
#紓困不能等
#中央紓困方案與預算應盡快到位
新冠肺炎本土疫情升溫,指揮中心宣布全國延長三級警戒至6月14日,防疫規模比去年更高,直接衝擊各行各業,民眾開始憂心生計、工作的問題,阿洳呼籲行政院盡快擬定相關紓困方案, 陳其邁 Chen Chi-Mai 市府團隊也必須滾動式調整,盤點相關資源補中央政策不足的部分。
#自營作業者或無一定雇主之勞工生活補貼
此次疫情首當其衝影響的就是第一時間被政府要求不得營業的「休閒娛樂場所」,其所涵蓋範圍除了熟知的八大行業之外,美容按摩、健身房、運動產業等等都在其中,這些行業別的勞工有許多都為兼差性質、承攬制度,有些業者甚至是以工作室的型態經營,他們都未保有勞保或是保在職業工會,因此目前勞動部的「安心就業計畫」、「充電再出發」等方案都無法實質幫助到受影響的產業與勞工。
而被要求不得內用的「餐飲業」、配合政府防疫工作停業的市集、夜市等「攤商」,也都有這樣的問題,這些都是這次疫情首當其衝的受到影響的產業與勞工,盼政府可以實際考量到其經營型態與需求,給予最直接的紓困幫助。
#減輕營運困的營運資金與成本的補貼
受到疫情影響或是配合防疫工作停業(例如:休閒娛樂場所)或是經營方式被迫改變(例如:餐飲業、觀光業、交通業、補教才藝業、藝文業、運動業等等)的產業,沒有營業收入的情況下,固定成本(租金、人事、水電)依然需要負擔,這將成為壓垮公司的最後一根稻草,呼籲中央應該盡快針對受到疫情經營困難的企業、產業進行營運成本的補貼紓困方案。
#防疫照顧假補助津貼
因應三級警戒,所以目前全國各級學校及公私立幼兒園停止到校上課延長至6月14日,社福據點與托兒托育場所也都關閉,許多家庭只能在各類照顧與工作掙扎,不只有幼兒需要照顧,身心障礙者、失能者也都是需要家人照顧,但薪水的部分就勞動部所解釋,「由於防疫照顧假屬於特別措施,不可歸責於勞資雙方,因此,亦無強制規定僱主必須發給薪資給勞工。」因此勞工請假的同時也沒有薪水,不只企業勞工受到影響,無一定雇主的自營作業者,在選擇防疫照顧家裡的孩童或是家人的同時,也將無收入來源。在民眾配合防疫工作的同時,建議中央研擬相關津貼補助。
#延續安心即時上工計畫,提供公部門打工職缺
此次的三級警戒,許多產業配合政府防疫工作而停業或是減班休息,進而導致勞工收入減少甚至無收入來源,建議中央延續去年勞動部推出「安心即時上工計畫」,提供公部門打工職缺,讓受疫情影響收入的勞工可以維持生計,但過去「安心即時上工計畫」資格過於嚴苛,盼中央考慮此次所受影響的產業有許多是自營作業者或無一定雇主、承攬或兼差,未投保勞保的勞工等,研擬放寬資格,阿洳今天也正式發文要求高雄市政府,依據中央的紓困計畫研擬公部門打工職缺方案,若有不足,建請再推出「暖心就業計畫」補其不足。
其實還有不同型態的產業與勞工受到影響,在這裡無法全部說明到位,在疫情嚴峻的時刻,民眾全力配合政府防疫,也希望行政院盡快推出紓困方案讓大家維持生計,減輕疫情的衝擊,也請民進黨高雄市黨部的主委也是現任立委的 趙天麟 委員,傳達基層民意,並讓紓困預算盡快三讀通過🙏
#中央_地方政府與第一線的防疫人員都辛苦了
#這陣子大家都不好受 #希望一起渡過難關
#高雄市議員鄭孟洳
健身 工作室 薪水 在 Cheng 奎爺 Facebook 的精選貼文
【從疫情當中學事情】許多事情的發生,如何先做好討論及準備
.
也因為我這認沒做好討論及準備,所以讓我的團隊跟著我受苦,也讓我們的學員,也跟著進度Delay,我非常抱歉
.
從這次的事件當中,我們了解到幾件事情,沒有穩定的未來,只能做好每一個危機的意識,甚至在一開始發生問題的時候,就要先想到 【最壞打算】。
.
首先我認為,我們這次的防疫真要的想辦法再加強。
有許多人認為是『華航機師的3+11』、 『有些人認為是獅子會會長』,的確,知道自已染疫的時候,然後還到處跑,真的是害別人,而且還謊報。
.
沒錯,現在疫情高峰,非必要不要出門,若出門一定要戴口罩。
但我們去思考一件事情,國外現正用疫苗正在逐步不用戴口罩了,已經開始漸漸恢復正常生活。
★你可以叫人多久不出門?
★戴上口罩一定能全隔絕?
★這樣下去開店及工作的人該怎麼辦?
(他們的家中,有長輩、有小孩、有家庭的房貸、車貸要給付)(有些人說有紓困,但我們詢問一件事情是,紓困卻定會補到這樣的薪水嗎?)(不是所有人都領固定薪資)
.
的確,醫療人員,現階段一定是最辛苦的、包含警、消人員,但一個事件,絕對不是只有造成一個問題的發生。
這段期間,許多行業別都關閉,接著 【當經濟呈現狀況,不是只有單純錢的問題,而包含他的家庭有可能會發生的問題,都要預先想到會發生的可能性】
.
.
然而我們現階段最大的問題就是 『疫苗供給』,而如果有疫苗來說,是否:
★被傳染的機率降低
★在進出口觀光旅遊,大家都可以照常營運
★人民生活回歸正常
(因為你沒有辦法求神保祐,這些情況一定都不會發生)
.
那就好比說,你無法期待每個人喝完酒,一定不會開車,所以要因此設令罰責。(先撇除掉那些知道自已有狀況亂跑的人,而有些人是無症狀,但那些不會傳染嗎?)這就是剛剛提到的,不能因為求神保祐,就是平安渡過一切。
【大家都知道八大行業的消防特別嚴格,而如果我們都用,反正現在是全新的,因該不會有電線老舊、或者是其他什麼的問題,消防也可以先不用設置,等到出事情再來】 如果我們用這樣的思維在處理事情,你覺得會發生什麼樣的狀況呢?
意思就是,去年我們防守的很好,個案也很少,而當人數從少變多的時候,就一定會開始出現問題,控管不完整。
(一家健身房原有可容納人數假設在100好了,現在會員收到500個,那就一定會有器材不夠,開始出現聲音,所以不是單單生意好都沒問題,有時候當生意好的時候,產生的問題反到會來的更多,如果無法有效的處理供需及分流的問題時候,這些問題反到是會讓你更棘手)
.
★★★這裡來說個故事★★★
前一陣子那時候我玩了一款遊戲 【Ro新世代】 那時候大量的玩家湧入,而且加上遊戲有設定,與自已等級 +- 6級,才能開奧丁祝福更有機率的吸到卡片,而分流跟怪物的點就只有這些,玩家很多,但導致分流跟怪物不夠,產生了一堆問題,因此有大量的人退潮,而也產生了對這遊戲負面的情緒,這就是玩家很多固然是好事,但是當這些事情無法獲得有效的處理及改善的時候,就會引來不滿。
.
.
而從這次當中,所學到的是:
a、當一件事情發生的時候,要事先想好最壞的打算,並且設立如何控管
例:假設當一個教練,進來跟你發生不合的時候,你要想到
★他有可能會出去開工作室,或者換到別家健身房
★有可能會跟他的會員說要退費、並且把他們帶過去
★還有可能在網路上說你的不是,然後宣傳
假設是這三種最壞的打算,那你就要先想好,這三種問題應該如何處理及控管。
當然處理問題有分別 【問題發生之前的預防】、【問題發生時候的處理】、【傷害產生時候的即使止血】,這些都是要預先準備好的。
.
b、當別人發生這樣的問題時候,咰引以為戒
例:之前我與許多人交談時候,有些人總是會誇說,看你現在還不錯,成功了,但我腦袋出現的想法是這樣
★我沒有成功,只是還沒失敗
★千萬不要因為別人失敗而嘲笑,因為如果哪天換成是你的時候,你可能會被笑的更慘
★如果你不想失敗,你必須去學習成功的方法,並且找尋失敗的原因,加以分析及調整做法
★不要認為一切都會順利,不是每件事情我們的掌控度都是100%,如果你的思考行為可以掌控,那你要思考外在因素的變化
★在還沒真正成功之前,尊嚴不一定非常重要,放下自已的尊嚴與人請教,當你成功之後,你會發現自然會受到別人的尊重
.
c、有時候在思考事情,可以增加一些機率低的可能性,這樣會讓你跳脫出格局有不一樣的想法
例:你無法確保公司裡每個人都是好人,而有時候試著去想,當你做的好的情況下,有時候搶了別人的鋒頭,甚至鋒芒蓋過主管的時候,會發生什麼樣的事情呢?這時候你就要知道,當發生這些事情的時候要有準備應付可能發生的狀況,否則當事情發生的時候,連反應都還來不及就已經出局了。
.
.
而為什麼這認我們並沒有推出所謂的視訊課程呢?有許多人說,大家都有在做啊。
以下是視訊課程會出現的原因:
★網路的訊號及與鏡頭的高度及距離
(在沒有給一個明確的指令下,往往會在這樣的過程上花上許多時間,而且造成動作看不清楚,回饋的效益變差,這就會讓體驗者及使用者的觀感變差,所以這是一開始在視訊課程的時候,就要先做的功課來告訴消費者,使他在體驗的過程中,明確知道該怎麼調整是最佳狀況)
★器材準備及教學使用
(我相信徒手有很多東西可以做,但有時候不是你可不可以,是學員可不可以,當他是一個初學者,要做全身性的徒手動作,其實還是有許多的狀況,而這些也是我們要一個一個改善的,不是嗎?)
★教練的專業要從平常磨練
(大部份的教練還是習慣以較近的距離,而這樣在看動作時候比較清楚,但多數的教練,沒有試過,距離3-5公尺以上的教學,當人一縮小,動作調整的細膩度,也會因此而降低,所以從這次過後,開始訓練教練進行至少3-5公尺以上的教學,甚至把每個動作不同面相的角度全部抓出來,因為在視訊的時候,這種問題一旦產生,不知道該怎麼調整的時候,就會變成專業度不足)
★訓練教練與會員溝通,平常拍運動影片回傳
(許多會員在家裡的時候,根本就不會想要拍影片,更別說因為疫情在家裡,怎麼可能會直接開視訊上課呢?因為沒有這個習慣,突然要開始,是很難的,所以也開始訓練教練與學員溝通,運動影片的拍攝,甚至是短暫的視訊動作調整,這些都是有助於未來的狀況再發生的時候緊急變換)
.
.
【認知道,千萬不要只有A方案,如果事情超出我們的預料,B、C方案都要先準備好】
以上,做個週整理,謝謝!
健身 工作室 薪水 在 館長成吉思汗 Youtube 的最讚貼文
1111免運活動(商品資訊)
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=2788879074714552&id=1471772763091863
11/10 全新現貨商品 現正熱賣中👇 👇 👇
https://notorious-2019.com/list.aspx?tid=6&pid=0
1111強檔優惠特賣區~眾多好康千萬別錯過~
https://notorious-2019.com/list.aspx?tid=125
惡名昭彰 x 星球工坊 聯名爆米花👇 👇 👇
https://notorious-2019.com/detail.aspx?id=679&tid=131
True麵新口味~川味擔擔麵上市囉~👇 👇 👇還有蜂蜜麻辣口味補貨囉~
https://notorious-2019.com/detail.aspx?id=216&tid=6
2077《電馭叛客 2077》專屬預購送限量紀念口罩 ! ! !
https://notorious.buy2077.tw/
10/15晚上八點全新咖啡糖乳清&多項優惠組準時上市~
https://notorious-2019.com/list.aspx?tid=65
雙十特惠免運組~千萬別錯過~
調理包十入組+冰淇淋綜合組 https://notorious-2019.com/detail.aspx?id=550&tid=108
辣味九入組+冰淇淋綜合組 https://notorious-2019.com/detail.aspx?id=549&tid=108
各式新品襪款應有盡有~👇 👇 👇
https://notorious-2019.com/list.aspx?tid=1
Notorious個人空氣清淨機 NR-3501 濾網
https://notorious-2019.com/detail.aspx?id=540&tid=6
Notorious 黑潮海洋深層水
https://notorious-2019.com/detail.aspx?id=328&tid=86
冷凍海鮮專區👇 👇 👇
單品魚類 https://notorious-2019.com/list.aspx?tid=103
調理包好吃別錯過~
https://notorious-2019.com/list.aspx?tid=94
餓名昭彰冰淇淋!趕快來品嘗~
https://notorious-2019.com/list.aspx?tid=24
各式口味乳清蛋白&運動補給
https://notorious-2019.com/list.aspx?tid=65
https://notorious-2019.com/list.aspx?tid=68
台灣G霸多種炸物上市囉
https://www.yjcfood.com/categories/%E5%8F%B0%E7%81%A3g%E9%9C%B8
潔手噴劑、凝露及香皂https://notorious-2019.com/list.aspx?tid=62
衛生紙https://notorious-2019.com/detail.aspx?id=219&tid=75
惡名昭彰最新公告訊息詳情請參見
https://notorious-2019.com/news.aspx
語音斗內請點我(最低100NT)
https://p.ecpay.com.tw/43C5B
Notorious惡名昭彰官網會員等級表請參見👇👇👇
https://notorious-2019.com/newsshow.aspx?id=55
加入頻道會員享有徽章和特殊貼圖符號以及非公開影片
FB搜尋 - 飆捍 按讚搶先看 獲取最新消息
惡名昭彰 官網 - https://notorious-2019.com/
飆捍粉絲團 - https://goo.gl/urXSnz
成吉思汗粉絲團 - http://t.cn/EqUJvNn
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/hcd_UdJ0pUs/hqdefault.jpg)
健身 工作室 薪水 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
片尾有訓練的過程,
咻格們不要錯過哦~
___________
✨Peeta葛格的頻道 http://bit.ly/peeta_channel
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
___________
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
✨一日健身房老闆|還債篇 https://youtu.be/5GxKe8pwINg
✨上肢訓練|增肌模式 https://youtu.be/Z4FXp5R43Qc
✨給新手的妳|健身觀念 https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨創業何時請員工 https://youtu.be/vInefbgd1tY
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問? https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
--------------------------------------
原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
我現在在
Peeta葛格的健身房
第一次來
而且這邊好酷喔
這器材都是很高檔的
然後今天Peeta葛格
要帶我訓練哪邊呢
人家現在大老闆很忙
所以等一下我們再找他來講話
讓我們歡迎
Peeta葛格!
大家好我這裡是Peeta葛格
好!
那我們今天要帶Ashlee一起去練
我平常會練的一些課程
那今天我們主要是練全身
就從肩膀
加上腿
加上背
把它全部都練一遍
那我們廢話不多說
廢話不多說
就直接給他看下去
就直接給他看下去
今天來到Peeta的工作室
想要訪問他一些問題
好那我就
這邊就直接問你一些
我想要知道的問題
好 沒問題
好
你覺得你做這個工作室以來
你有沒有遇過什麼有趣的事情
這間工作室
我覺得個人覺得
最有趣的一個故事
每個人都會講的
就是
當時它還是一片荒涼的時候
然後我就
因為在台北沒有地方住
就直接睡在這裡面
然後那天晚上
半夜的時候就聽到
ㄉㄡ ㄉㄡ ㄉㄡ...
很大聲的聲音
好像樓上在敲東西的聲音
然後到最後就
打電話給我們同事
然後他們都不回我
我就覺得很很害怕
我當晚三點
直接坐統聯回台南
真的超恐怖的
但之後發現說
就樓上那些人
都是很好的人
然後那只是下雨的時候
然後樓上水管會滴下來
然後就滴到這個鐵皮
喔~~~~
但是這件事情的當晚
是嚇到我就是睡不著
所以現在還有這個聲音嗎
現在
我們在上面種了一個
防音的草皮
摁哼
然後這邊的野貓很喜歡那些草皮
所以晚上
會爬到那個草皮上面那邊打架
然後一直叫
然後就很大聲
我每晚都睡不太好
你應該買一個耳塞的
買一個耳塞
有
我買一個大的
然後買一個小的
摁
還是沒什麼用
貓叫真的很大聲
那這樣睡不好對你有什麼影響嗎
身材方面
就是量Inbody大概
上來這邊
肌肉量大概掉了
一公斤兩公斤
蛤這麼多?
很慘
我那時候快哭了
那有想要用什麼方式
去把你肌肉長回來
就是
最近就是一天練兩次吧
對啊
然後多吃點肉
摁哼
我有看Peeta葛格的影片
他說他一開始會在台北找一個工作
是只是因為他希望
這邊有一個住的地方
畢竟很多工作機會都是在台北
是
那沒想到你過來之後
好像不是只是你一個人有地方住欸
對
現在有一個非常大的團隊在經營
那
這過程中有什麼
心情不同的轉折嗎
本來上來真的只是想
我個人的一個工作室
然後可能再找一個營養師
搭配之類的
但沒想到就找到
就突然一找
找到到一個那麼大
也不是說很大間
就比想像中
還要大間的一個東西
然後
多養了可能
五六七個人這樣子
那我自己在面對
我自己的客戶
是我都會用我自己
照顧家人的感覺
那目前來講的話
我覺得最大的困難就是
現在要進來的學生
可能
我們這邊的教練
還不會用這個感覺去
應付他們的時候
我就有點怕怕的
就是因為
大家是因為
相信我
才進來的
但是我們這邊的教練一開始
不會有這種感覺
所以我一直在很告訴他們說
學生進來
你是要把他當作自己的家人來照顧
就是他如果有什麼困難
你一定要馬上去幫助他們
把他們當作是他們自己的粉絲
自己的家人進來
然後去用心教導他們
摁哼
對
現在大家都越來越進步
越來越熱情的感覺
對
然後跟學生
打鬧得很好這樣子
對啊
把粉絲或是學生當作家人
這是一個很明確的一個信念
他們就朝那個方向進去就可以了
對
那你對這個工作室的期許是什麼
ㄟ
我本來要講全台制霸
沒有沒有沒有
對工作室的期許
其實我覺得
大家會一直問我
有沒有想要開連鎖店
但其實
開到連鎖
並不是我最大的一個期望
我希望是
飲食加上
健身
所以我未來想要做的是
比較多餐飲方面的
比如說再開一個健康的餐
然後送餐
搭配飲養師搭配健身
這樣下去
所以其實店不需要
開到特別特別多
只是
會需要
有更多的餐廳想要配合
甚至是我自己去開餐廳
自己去開健身餐之類的
摁哼
很期待
那這間的話
就是我
一個落腳的地方
一個大家可以來諮詢
然後我們可以當作
大家
跟我們第一次的接觸
然後我可以開個餐點
開個餐
然後就直接送到你家之類的
會是我之後最大的一個期許
會是你煮的嗎
對
那應該會賣得蠻好的吧
對
好
那接下來呢
我想要問一些
粉絲想要知道的問題
是
Peeta葛格有女朋友嗎
有
葛格開健身房燒了多少錢
錢不是重點
是燒了我非常多的腦細胞
24歲是真的嗎
不一定
什麼不一定
葛格有要來台南展店嗎
等你贊助
Peeta葛格的理想型
ㄜ男生還是女生
我不知道
葛格講話為什麼這麼慢
三思而後行
遇到停滯期
可以用間歇性斷食法嗎
可以嘗試看看
斷食如果到了一日一餐
又加斷碳
然後體重還卡關有什麼辦法
建議你可以休息一下
先增肌一下
再重新開始減
那你一開始為什麼會想要
成立這個工作室
對
就是我覺得說
大家對於一個好體態
目前的想法就是去訓練
但是很少人會把飲食看得那麼重
那目前大部分的健身房
健身工作室
其實他們給的
飲食建議
可能不會有那麼多的詳細內容
像我們那麼多的詳細內容
那很多原因
會造成你沒辦法減肥
沒辦法達到一個好體態
是無法從一個
很基礎的表面看出來的
尤其是女生方面
她們有很多可能荷爾蒙
自體免疫的東西
的一些疾病
造成她們體態一直都
沒辦法達到一個好的效果
這些都需要從營養師
需要從她們的驗血
包括需要從她們過敏原
下去針對出
哪些東西應該要避免去食用
然後哪些東西
他們是常常接觸到
然後應該要去避免
才可以幫她們達到理想的體態
那一開始
我就會覺得
這個東西在網路上說
應該會沒辦法一下就說到最好
所以就想說
來台北開一個類似營養師
營養諮詢的工作室
來幫助有這些困難的人
那
沒想到就突然找到這個
比想像中還要大間的東西
還包括了健身器材
所以我覺得
ㄟ
還不錯
就是飲食加上運動
應該會讓
學員的效果
變得非常非常的好
那
之後就找到
這個快要七個人的團隊
其實也不算多
怎麼會從一個兩個人變到七個
對
從兩個人突然變到七個人
然後就變成說
管理上面
因為算是我
第一次去管理到那麼大的一個團隊
所以在行政
在流程方面
需要有很多東西都要去配合到
會遇到很多的麻煩
就是
自己的員工好像
沒有像我那麼的緊張
就是在一次吃飯的時候
在開幕前一天
試營運前一天
我有問大家說
你們明天開始試營運
有人會緊張嗎
然後完全沒有人是緊張
當然
就只有我一個人是緊張的
當然
因為你是老闆啊
所以我就覺得說
哇
他們是不是沒有把這個東西
看得那麼重
那我自己是壓力非常大的
因為初期會來的是
非常相信我的粉絲
那我不希望把他們交給說
好像沒有把這個事情看那麼重的
所以我馬上就是說
這個對我來講是非常重要的
希望你們可以把這些粉絲
當作你們的家人一樣
去照顧他們
那我覺得這是必然的
畢竟你是老闆啊
他們只是領薪水的
所以他們當然不像你壓力這麼大
但我覺得
很好的地方是
你有一個很明確的信念
讓他們知道
把他們當作家人
所以讓他們有一個就是信念
可以去follow
對
所以我相信會越來越好
而且我看他們其實
都很親切啊
就是讓別人感覺都很舒服
然後你們的學員
看起來也蠻開心來上課的
所以相信你們會越來越好
是
就是
我們教練雖然
臉看起來都臭臭的
但是其實他們心裡是非常善良的
有感覺得到
那今天就謝謝Peeta
好
我們
什麼時候要再來另外一個系列
下一次
在我的頻道上面上影片
好
那所以大家還沒有follow他
趕快去追一下
才看得到我們下一次的影片喔
好
那我們就下次再見
下次再見
謝謝大家
大家掰掰
大家好我這邊是Ashlee
那我們今天要跟Peeta大葛格
練全身
全身的訓練
我們每個部位大概都會抓兩個動作
做三到四組
第一個動作我們就要做肩推
非常非常的重
很難推得上去
所以我們大概推個
八下就差不多了
比較需要注意的是
肩膀下來的時候
離心要控制好
不然會比較容易受傷
那這個動作
有一個好處是
當你到最後比較沒力的時候
你可以稍微借用下肢的力
去把重量蹬上去
然後下來的時候
一樣離心要控制好
那這種訓練的話
可以訓練到你三角肌的離心收縮
對你增長肌肉是比較有幫助的
下個動作我們要做的是
側平舉
那我們用一個遞減組
遞減一次的重量
去達到三角肌的力結
會非常非常的累
手會很痠
但是
沒有關係
這樣子肩膀才會變很大
接下來我們要練到的是
下半身
今天先從
羅馬尼亞硬舉開始
就是一個髖關節
往後往前的動作
那我們一樣是抓八下的重量
下一個動作一樣是
練我們的下半身
我們選的是深蹲這個動作
那深蹲的話
大家可以看到他會非常非常的累
那我們一樣是抓八下的重量
然後我們做八下
背的部份
我們練一個垂直拉
一個水平拉
垂直拉的話
大家可以用滑輪下拉
或者是像我們今天做的
引體向上
那做不起來的話
可以像我一樣
用一個彈力帶來輔助它
下一個動作是
划船
我個人很喜歡這個動作
因爲
頭靠著的話
可以順便練到脖子
身體比較不會擺盪
可以把心情
都專注在你的
背的收縮上面
背的話會比較有感覺
那今天的訓練就到這邊
謝謝
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/tA-0zp9yhNU/hqdefault.jpg)