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🤍🤍🤍三個非胸不可的理由
✏️昨天介紹女性胸部的結構，那我們可以知道，乳腺與脂肪細胞的總量跟大小是在先天上已經確定！
✏️但是，胸肌大小與厚度是後天可以努力達成的！
🤍以下整理三個非練胸肌不可的理由：
1️⃣預防外擴：集中胸型更挺、更好看。
2️⃣減少下垂：固定胸部脂肪形狀。
3️⃣改善副乳：增加胸肌肱骨端肌肉支撐。
其實都是因為練起有韌性的肌肉，協助軟趴趴的脂肪撐起來，讓整體形狀變得好看。
以上都是非常膚淺的理由😅😅😅
當然還是要講求功能性，在講下去篇幅會太長🤭
🏋🏼♂️女生要讓胸有感受度是比較困難的，就連我也還在用心感受❣️👀
🏋🏼♂️明天再和大家分享我的練胸前的小儀式吧！
快沒有胸照能放了⋯
#健身教練 #健身女孩 #練胸日 #女生練胸讓妳胸型更美更挺 #女孩 #女孩們 #加油 #fitnessgirl #workout #gymlife
「無屁人」是一種宿命嗎？
我胖的時候有屁股，“肥墩墩”的屁股，
但瘦了之後，它也跟著胸部，
一起棄我遠去了⋯⋯
我曾經以為屁股像胸部，
脂肪縮小了，它就變小了，
我的屁股，的確曾經是這樣，
當時坐在地板上滑龍舟（俄式轉體）
腹部沒力量抬起自己，尾椎也爆痛。
但屁股其實不像胸部，
屁股沒有傲氣，卻很有志氣，
是一個偉大而隱藏的存在，
妳可能不常看到它，但她一直在妳身後，
妳若膽敢動它，它會暴動膨漲，
並不像胸部一樣，
無情無目屎，一去不回頭！
屁股怎麼練？
在家，我做臀橋，加個啞鈴在骨盆！
側躺，我做蚌式，加條帶子在大腿！
跪地，我做驢踢，也學小狗撒尿抬！
沒上健身房，一樣可以練屁股，
雖然臀肌膨得很慢，也是會成長，
一樣訓練沒有刺激，就設法加強，
組數也好，方向也好，重量也好...
飲食增加蛋白質，睡眠也要足夠！
臀肌的成長，
於外穿衣帥氣，洋裝背影有精神，
於內走路輕快，步伐健壯有速度！
身體長熟了之後，還能有所成長，
是一種後天努力累積的好運；
有一種好，是之後每一次的變好，
都不再是為了別人，而是為了自己；
有一種獨特，是不做別人眼中的妳，
只做自己世界裡的唯一。
我的屁股是世界唯一的屁股，
不是某種複製，那是小小的訓練痕跡，
妳的屁股也是獨一無二的屁股，
她搭載了妳的每一個步伐，
也將一點一點的，接受妳的訓練痕跡。
🍑持續尋找讓自己屁股酸脹的訓練
🍤蛋白質至少吃到自己體重克數以上
☕️睡眠充足休息足夠讓肌肉有時間修復
🧘♀️酸痛不是成長唯一指標但會是一種“爽”
不穿衣服那是50KG的無恥度現在，
愛扮學生那是從80KG降到48KG時，
當時瘦了一樣有肚子，胸部與屁股都垂了，
持續健身一點一點的剪裁太大件的皮衣～
攝影 一樣都是我先森 周琨瑾 （我是苔苔 彭佳琳）
老婆的“女熟 十八變“先森應該被嚇得不輕，
老婆的”女老 一樣的話要講八十遍”
先森看似耳朵就快要長出包皮了！
辛苦你了！那就看看接下來我們會腫麼樣！
高雄的朋友你們發了！不分享對不起自己
有看我的發文應該知道我上週去了高雄蓮潭剛回來，這幾天我發現除了全身酸痛之外，胸部特別緊實飽滿堅挺，背部肌肉也變結實😌
我以健身教練的專業背景分析了一下，週末在蓮潭滑水，每天在那都耗上五個小時，我很久沒有滑寬板，尤其拉纜繩要對抗它的拉力，雙臂必須夾緊，打直背抬頭挺胸，完全訓練到全身的肌群，特別是刺激到上胸的肌肉發展，隨著拉繩角度的變化進而鍛鍊到到胸部上中下整體的肌群！真是意外的收穫啊，效果也太好！
除了健身，滑水運動也會使用到全身肌群，在水上拉個20分鐘等同於健身1小時啊，是我相當推薦大家的運動，特別是男女生最在意的胸型，透過滑水來鍛鍊真的是超有附加價值的，尤其女生在成長過程，因為地心引力和胸部脂肪增長會逐漸往下垂，唯有透過鍛鍊(不然靠人工)才能維持好看又健美的身形，把胸大肌整個練起來，使胸肌飽滿，視覺自然變更挺，雖然基因很重要，但是訓練胸肌是更有幫助的！
這次才兩三天就有這麼棒的效果，更不要說長期又長時間在滑水的朋友，難怪我在蓮潭滑水場看到的俊男美女身材都這麼健美！而且CP值超高，幾百塊錢就可以滑上一整天，身材要不好都很難！好羨慕高雄的朋友喔，台北都沒有纜繩滑水場，你們可別浪費要珍惜資源啊！
有興趣的朋友follow他們的臉書
Lotus Wake Park 蓮潭滑水主題樂園
蓮潭的駐場選手/台灣第一空中飛人台灣滑水選手-林睿彬Xiao Bin
蓮潭總教練台灣滑水甜心-鄧佩珊 Shannon Teng
PS.蓮潭老闆也是個身材健美的帥哥一枚啊！想變得跟他們一樣嗎，心動不如馬上行動，快加入滑人行列！
大家好，我是熱愛彩妝的鋼琴老師踢娜~
💛訂閱頻道不錯過影片💛
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■踢娜的美妝生活IG https://www.instagram.com/tina4990/
上次跟大家分享了我運動及斷食減肥的方法，有一些觀眾已經來跟我討論實行的過程和心得囉! 可以幫到大家我覺得很開心，所以如果大家有任何問題都很歡迎來找我討論，不好意思在影片留言的話，也歡迎到IG私訊我~
今天想來跟你們談談如果不小心減肥減到胸應該要怎麼補救呢?
就像瘦身不能決定先瘦哪裡一樣，我們女生因為胸部脂肪比較多的緣故，減肥後胸部會縮水是正常的，重點是要怎麼把它補回來?
今天這集幫大家整理了我一個月的實際經驗，藉由簡單的手臂肌胸肌運動，以及上次跟大家分享過的菲玲美胸家出的酒釀食補系列，一整個月配合我們的生理週期，胸部真的有回復之前的狀態!!
希望今天的影片大家喜歡~!
*這支影片與菲玲美胸合作
■影片資訊■
■10天減重3.8公斤斷食+運動文章:http://pcse.pw/8XK4F
■影片|我減了8公斤!懶人減肥只要作兩件事
https://www.youtube.com/watch?v=WmKGQyDB_hc
■懶人在家運動好幫手 : Leap - 免費私人健身教練，飲食規劃app https://play.google.com/store/apps/de...
■菲玲美胸FB
https://goo.gl/UZnCtZ
台中市錦新街36號2F(一中益民商圈內)
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肉肉小隻女度假風穿搭
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Thank you everyone for watching&enjoy my video.
I'm Tina from Taiwan ,and this video is Chinese language.
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第三周我们练胸部！这个运动非常适合女生和初学者。一直以来很多宝宝问我如何瘦胸或者如何丰胸，这个视频主要回答了这两个问题，瘦胸最有效的就是有氧运动，全身都会有比例的变瘦包括胸；丰胸呢，最安全最有效最自然的就是健胸运动，有些男生健胸都能穿b罩杯，汗颜。。。我自己做这个运动半个月而已，长了半个杯~胸部脂肪多做这个运动还可以防止下垂~
声明：之前视频中戴着的Charge 2 手环是我个人私品，此视频中的Alta HR手环是Fitbit的赞助，对于产品的言论评价全部出于我个人立场。我仅接受我喜欢的品牌赞助，并且相信苟富贵勿相忘的道理，争取造福回馈粉丝~希望大家也相信我的品位！
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