健友Jason問:熊大完全放棄重訓了嗎?
熊答:Jason Huang 我不會放棄重訓的,因為重訓才能讓身材看起來立體,肌肉飽滿才能幫助身體更好地運作,只是我目前的階段性任務是 1.減輕體重 和 2.縮小腰圍,漸漸地會把肌力訓練加入生活裡,進入 3.鼓肌階段(不是增肌,而是把萎縮的肌肉練得漲滿回來),與你分享。
我有一個不幸 和 一個有幸,你要先聽哪一個?
|不幸的是,我個人這一生從來沒有好好地體驗過徹底減去腹部脂肪和胸部脂肪的經驗,我這輩子從未達到過15%以下的體脂肪,這是我現在最鼓勵自己去追求的目標,或許我同時擁有更加不幸的體質是 即便體脂肪降到15%以下仍無法呈現清晰的腹肌,那也沒關係,最起碼我要把自己的小腹贅肉盡可能減少,讓我胸下的脂肪也縮小,我就對得起自己了;
|有幸的是,我這一生已經 經歷過減脂後 再增肌的過程,我發現 我要找回肌肉的膨脹感和飽滿是相對容易的,而且我無須做大重量訓練就可以達成肌肉大幅充血膨脹的狀態,或許不是到達我個人最大塊狀的極致,但絕對是明顯有感的漲大,而且肌肉退縮萎靡的速率很慢,即便我減少進食,也不會明顯先掉肌肉。
|所以,我決定先把 對我來說 最難的部分 做出直球對決的做法,
目標是a.我要降低體脂肪。 b.我要縮小腰圍。
它們的共同點是需要燃燒脂肪來達成,但是燃燒脂肪多寡的檢測儀器具有誤差值,只有降低體重的數字是可以簡單取得且與我想要達成的目標有間接關係,也就是說,減重的幅度不代表減脂的幅度,但是減重的過程卻一定會降低體脂肪和縮小腰圍,所以我化繁為簡,先以降低體重做為目標,直到我達到理想的腰圍,再來講究體脂肪的降低和肌肉的「復建」。
我想,這也是一種針對自己的天賦體質來調整階段性目標的做法,但不是把天賦打進身體的那一種做法,是全天然健身的這一種做法。
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