【上籃球場,怎麼樣算準備好?】
延續昨天的話題,
訓練的主軸是肌肉,
今天的主軸仍然不是技術,
而是[體能]。
不是技術的原因,
因為技術是由練習組成,
而任何形式的練習是由動作組成,
但是動作的組成,
是來自肌肉。
我可以肯定的是,
每個人都缺肌肉,
又或者是說每個人都肌力不足,
而我這邊說的肌力,
並不是所謂的"專項肌力",
只不過是簡單的:
"應付所有角度的肌力"。
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【體能】
體能所代表的涵義有很多,
簡單來說就是身體恢復至"平穩"有氧代謝的狀態,
所需要的時間。
舉個例子:
我的爆發力、切入速度,
確實很難找到太多個像我這樣的素質,
但是切入一次、灌籃一次,
我要好幾分鐘才能再有相同的運動表現,
這主要的限制來自於我的"乳酸脫氫酶"活性、
"有氧代謝系統效率"、"氧交換率"等,
雖然還有很多沒提到,
不過上述僅限於我個人的狀態。
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所以【體能】到底怎麼練?
簡單,
只要一直操到想吐就慢慢會改善了。
靠,那不就誰都懂體能怎麼練?
沒錯,ironically,很多教練、訓練師自居的人,
大概都是這樣操他的客戶,
然而在心理上、效率上,
都是很糟糕的選擇,
我簡單稱之為"亂操"。
如果你能讓身體
"累積"
"累積"
"累積"
特定區間的運動強度,
其實非常快就改善了,
根本不用一個月,
除非受訓者肌力條件很差(含其他問題)。
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【出全力後的完全休息身體並沒有停止運轉】
為了不要講太多,
簡單陳述概念:
想一下很操的時候、想吐的時候,
體內環境發生什麼事?
嘗試恢復是吧?
休息的時候也是在嘗試恢復,是吧?
{那就在"出全力"(比喻設定的運動強度)的附近,
到完全恢復的過程起算一次的訓練量累積。}
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【怎麼樣叫準備好?】
1. "體能足夠"
在極短的時間就能夠恢復接近最大輸出,
例如出全力能達成的切入速度,
用不了30秒就能再做到接近的速度。
(當然如果本來肌力就不太夠,就不太會有所謂的最大輸出,休息再久還是一樣慢,體能練好只是一樣慢不會累而已)
2. "肌力充足"
有沒有那種做什麼動作都覺得爆發力十足,
輕快、不會延遲的感覺?
真的有這種感覺的人,
幾乎要不是體重非常輕,
就是個青少年。
肌力自然是"大概足夠"應付自身體重,
只要不要被襲擊就好,哈哈。
因此,加上一些"抗打能力",大概就是了。
很可惜的是,並沒有"肌力足夠"的一天,
就好像我們這些低收入戶,
永遠沒有擔心錢賺太多的一天。
因此如果只要你有動作做不出來、無法完整控制、
速度出不來、力量出不來、延遲、遲鈍等,
硬要打就會有很高的受傷風險。
(引用一下之比喻的騎摩托車不戴安全帽)
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