每3秒就有一人罹患失智！在台灣，65歲以上，每12個長者就有一個罹患失智；80歲以上則是5個就有一個長者罹患失智。
造成失智的可能原因，除了遺傳因素之外，最主要和飲食、三高控制、生活作息等有很緊密的關係。
2019年國衛院與北榮合作，針對1,684名50歲以上認知功能正常的民眾進行研究分析。分析血壓及頸動脈流速，與大腦認知功能的相關性。更加證實三高控制得好不好，和會不會罹患失智症之間很有關係。
《血管的健康與否，關係著未來會不會罹患失智。》💪💪
我們在飲食的部分，可以留意哪些方面呢？
▲少吃五種不健康且「傷腦」的食物：油炸及速食食品、奶油及其製品、紅肉食物、起司、糕點糖果等。
▲透過「心智飲食」可以讓我們遠離失智
綠葉蔬菜、多樣蔬果、莓果類(特別是藍莓)、富含魚油的魚類、橄欖油、堅果、全榖食物、白肉優於紅肉、豆類(特別是黃豆、黑豆等)、適量紅酒。
▲多樣蔬果富含植物營養素(植化素)，能夠保護腦細胞不被自由基攻擊，降低腦部發炎的狀況。🍎🍅🍆🥑🥬🥕🍇🍏
▲莓果類特別是「藍莓」：
美國 Tufts 大學人類營養研究中心的喬瑟夫博士，給予老人每日藍莓的補充，能夠改善認知功能！
除了選擇心智飲食且「助腦」的食物之外，擁有良好的睡眠也非常重要，失眠或是晚睡基本上對腦的健康是有負面的影響，另外就是「戒菸」以及「拒絕二手菸」，菸本身就是很強的自由基，對全身的細胞(包含腦細胞)都是有直接的傷害。
另外，請保有持續運動的習慣！
保護大腦最有效的方法是運動。根據一份回顧16項研究的報告，時常活動的人罹患失智的風險降低了45％。
每週做150分鐘 中等強度 的有氧運動，運動有助將營養素送達大腦更多區域。
#歡迎分享
#預防失智從飲食做起
#睡眠與運動不可少
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