爭鮮三文魚雜 (需煮熟)($10)🐟
放學經過樂富地鐵站，本來想買爭鮮的三文魚刺身，結果讓我發現了超便宜的的三文魚雜‼️回家煮煮後發現超棒呀，十分推薦😍
我用平底鍋煎，不用額外加油，一將三文魚放進鍋裡就開始滲出粉紅色的魚油🤤因為這是平價三文魚雜，所以要煮全熟哦～煎到表面金黃色就ok啦✨下面墊一些娃娃菜，就是一頓包含蛋白質和蔬菜的午餐/晚餐啦～我還將它分了兩份，$5就可以解決一頓飯哈哈🙊
三文魚含有豐富的Omega3脂肪酸和優質蛋白質👍🏻Omega3可以協助嬰幼兒的腦部和眼睛發育，增強記憶力💡改善心臟機能並降低血壓，有助於預防中風，並減少血管中的脂肪囤積❤️健康的油份亦可作為關節的潤滑劑，預防及改善關節炎🦴
大家也快看看家附近的爭鮮分店有沒有三文魚雜吧～
———營養班：小莎的均衡飲食———
創造生命的條件包括：陽光、空氣、水、食物、運動、心情和睡眠☀️細胞是身體最基礎的單位，而食物決定細胞的生長速度，均衡的飲食能幫助身體生出新細胞來更換舊的細胞，使身體保持健康💪🏻那均衡飲食的定義是什麼？怎樣才算吃得健康？🤔
均衡飲食的定義：
1️⃣五穀類：小米、糙米、奇亞籽、藜麥等全麥高纖五穀；蕃薯、牛蒡、薯仔、南瓜等根莖類植物；❌不包括白飯、白麵包、烏冬等精製麵類哦～
2️⃣蛋白質：體重(kg)=蛋白質(g)；比例為50%肉魚蛋，50%大豆、果仁、菜（eg羽衣甘藍、西蘭花、菠菜）
3️⃣蔬菜水果類：一天要吃夠五色（紅黃綠白黑）；自己的拳頭大小為一份，一天吃夠9-13份；比例為70%蔬果，30%水果
4️⃣果仁、種子：份量為手掌合起來能容納的大小
5️⃣好水和好空氣：每天8杯潔淨無污染、經紫外光燈殺菌的淨水；經帶高效能微粒濾網的空氣淨化機淨化的空氣✨
有興趣一起上營養班的你隨時歡迎找我報名哦❤️
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