▍同情疲乏
人的大腦內建同理與同情的機制,所以旁人的創傷才會如此深刻地影響我們,這是一部分的原因。不過,如同其他的生理或心理能力,過度使用同情心會導致能力上的耗盡,彈性疲乏。
想像一下,一大早就聽女兒抱怨上學有多糟,接著上班花了兩個小時調解意見嚴重分歧的下屬,開車回家的路上又要聽朋友講她最近離婚離得很難看……一整天下來,會發現自己已經很難再同理另一半—但他也只不過想發洩一下生活上的不如意—不是說你不再關心他們了,只是就像是上健身房鍛鍊之後,腿部肌肉會變得又累又抖,大腦的同情神經迴路在重度使用過後也同樣需要休息。
同情疲乏(compassion fatique,亦譯「憐憫耗竭」)的症狀不只是同理失靈,還可能伴隨漠不關心、注意渙散、完美主義、死板固執、負面思考、暴躁易怒、自尊低落等,還可能會讓你工作起來不那麼得心應手,這點在需要發揮同理心的職務上會特別有感。書中提到許多好發創傷的工作,都比較容易會出現同情疲乏,畢竟治療師、照顧者、警察等在專業上都需要具備同情心,使用過度的風險也比較高。
■ 同情充實(compassion satisfaction)
用意義穩固工作的基礎,來抵銷同情疲乏。
進入同情充實的狀態之後,你會聚焦在自己做對的地方,重新灌注同情能量,慶賀自己對他人生活與整體社群的貢獻。同情充實著重力量和成長,包括你自己和曾幫助的對象都是,而不是強調工作痛苦的那一面。與同事分享成功故事、閱讀患者寄來的感謝紙條或電子郵件,或是拜訪曾陪伴其度過難過,並且現在過得很好的親戚,這些都是在透過同情充實來善待自己,也是在幫自己打個同情疲乏的預防針。
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以上文字摘自
《#療癒次級創傷》
助人工作者的自我療癒指南
Healing secondary trauma : proven strategies for caregivers and professionals to manage stress,anxiety,and compassion fatigue
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作者:楚蒂‧吉伯特—艾略特 博士(Trudy Gilbert-Eliot PhD)
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同情疲乏的處境,我們可以想像成情緒過勞。陪伴一個受傷的人,其實是一種情緒勞動,而這種勞動如果之後沒有適當的休息,一樣會疲乏。
所以除了吃好睡好,去外面走走、適當運動,這篇摘文所說的「同情充實」也是好辦法。我們平常就可以多回想自己的成功經驗,跟重要的人連結,而不是非得要等到情緒過勞了,才想到要開始過平衡與健康的生活。
祝願您,能適量使用自己的同理心,知道接收他人的負能量,會耗損自己的身心!
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這一週婆家來訪,真的是忙著帶著他們到處跑,真的是移動力百分百!
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沒想到,我就這樣當了十年的老爸了!👶
十年前的今天,因為孩子的媽全身麻醉,所以第一個抱到妳的人是我,驚魂甫定的我,還無法意識到「女兒」是怎麼一回事;小心翼翼的從護士手中接過了妳,隔著綠色的包巾,妳的體溫慢慢傳到了我的手上,那是一個永生難忘的體驗,也瞬間讓我安定了下來,沒想到,第一次見面,卻是小小的妳來撫慰不安的我!
這十年來,我們一起成長,一起互相學習,妳第一次叫把拔、第一次翻身、第一次站起身、第一次走路、第一次將我的手放下走進幼兒園、第一次參加運動會雖然跑最後但還是開朗的微笑,太多的第一次充斥著我們的人生,也圓滿並充實著我身為父親的角色,從不放棄任何一個參與妳重要時刻的機會,因為對我來說,那也是我人生中最重要的事!
謝謝妳帶給我的美好,未來我們還有好多的第一次要一起經歷,生日快樂,我的大寶貝🎁
#十年前更像東南亞人耶
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現如今,演員在人們眼中是一種光亮鮮麗的職業,一張張高顏值的臉足以為他們贏得掌聲與喝彩,逐漸充實著他們的物質財富。所以擁有豪宅、名車等等對於明星來說這都不算什麽,但是他們大肆炫耀自己的財富也不免引來網友的吐槽。
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