關於 充足睡眠 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

【簡單調整生活也能減脂】#營養師杯蓋
給減脂中的朋友參考一下🙌🏻
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想要成功減脂其實並不難，只要從生活習慣開始調整，慢慢來也能健康減脂，今天杯蓋就來分享ㄧ些減脂的方法，希望能幫助到大家💪🏻
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🔅第一招:增加膳食纖維攝取
多吃蔬菜除了能增加飽足感以外，有研究發現，每天增加10g膳食纖維攝取，可以減少五年內體脂增加3.7%。
(該吃多少蔬菜呢?可以參考第二頁圖文)
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🔅第二招:每週小於兩次甜點
甜食糖含量高，大家都知道，而研究發現高糖攝取，與腹部脂肪累積有顯著相關，所以甜食這絕對是減脂的大地雷，盡量要避免，但有時想吃也不是不可以，盡量控制頻率吧!
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🔅第三招:增加蛋白質攝取
是少每公斤體重要吃到1到1.2公克的蛋白質，維持肌肉量，有研究發現，蛋白質份量增加，可以增加飽足感，且可以提高代謝幫助減脂。
(但當然整體熱量還是要控制，不是無限吃)
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🔅第四招:減少飲酒(每月小於2次)
這邊會建議，如果想控制好體重，還是不要喝酒比較好，酒精與中心肥胖(腹部肥胖)有關，除了胖以外，還會影響到健康，能不喝就不要喝吧!
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🔅第五招:增加運動量(每週大於三次)
運動除了增加熱量消耗外，還可以幫助維持肌肉量，研究發現重量訓練搭配有氧訓練，可以幫助減少內臟脂肪，進而達到減脂。
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🔅第六招:充足睡眠
睡眠對體態的影響，杯蓋有做過非常多介紹，這邊再次提醒大家，每日盡量睡滿七小時，幫助調節體內荷爾蒙
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以上是杯蓋整理的資料，希望能夠幫上忙
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👉🏻右滑👉🏻有加碼圖文
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「女為悅己者容」哪個女生不愛漂亮？
如果可以不要變老，相信所有人都不想變老
但大家都會變老，真的希望大家可以多給生過小孩的媽咪們多點鼓勵！
✳️（照片為我剛生產完兩週時拍的）

最近上了很多當媽咪後經驗分享的節目，
所有媽咪們最深切的共同感受就是瞬間老了好幾歲，當然還有身材變形走樣，髖骨肩膀變大變ㄎㄨㄞˇ，膚況變糟毛孔粗糙紋路樣樣來，肚皮鬆還變成易胖體質瘦不下來⋯⋯等等等等太多太多了！
最讓大家認同的一句話就是「拿出當年跟老公熱戀未生產前的約會照片，自己那時候真的好年輕喔😭」

⭐️ZME 科學網前段時間發布了一項研究:生孩子會加速女性衰老，影響甚至超過吸菸和肥胖！
⭐️有一個研究團隊的負責人、喬治梅森大學(George Mason University)的流行病學家波拉克(Anna Pollack)表示，他們收集了美國 2,000名已屆生育年齡的女性DNA，結果發現生產會讓媽媽的細胞老化。研究發現生產讓媽媽的細胞加速老化了將近 11年。

所以不論科學或事實都證明，當了媽咪的女生真的很需要大家的鼓勵和讚美！尤其是剛生完孩子還被老公嫌棄，那會有多難過......
也千萬不要覺得我只是表達事實呀～「妳就是真的光速老化呀！」的這種風涼話，想想當初你媽媽生完你的時候，也是在承受這些，真的很傷人🥺
或許你會覺得「那也有很多人生完一樣保持的很好呀！」
天知道她花了多少努力！
保持年輕最好的方法就是睡眠，有了寶寶之後，幾乎所有重心都會在孩子身上，加上帶孩子那真是一天24小時都不能休息的，沒有好的睡眠哪來好的皮膚呢。條件許可下，相信大家都希望可以請保母，打掃阿姨，做醫美，美好公婆長輩，有充足睡眠跟愉悅心情！那麼我們也可以給妳永遠年輕貌美的完美嬌妻～🧡但真的不是每個人都那麼幸運的！

多點讚美鼓勵！
多點互助分擔！
多抱抱自己的媽媽，老婆，給她們滿滿的支持與鼓勵！她們其實真的是最漂亮的！
你也是最棒的老公和兒子喔！

從22日開始，全台12歲以上，到未滿18歲的學生族群，將陸續施打BNT疫苗。目前統計，全台大約130萬名學生表示有意願接種。其中，台北育成高中在中秋連假之前，就先把體育館布置成疫苗接種站，忠孝醫院也會派遣人力前往協助。教育局提醒學生，在疫苗施打前一天盡量保持充足睡眠。如果身體不適，會由醫師來評估，看是否要暫緩接種。另外，要記得攜帶健保卡到校。

詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://news.pts.org.tw/article/545786

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一星期不睡覺的話，身體必會響起警號！
例如行為變得不尋常、身體有不良反應等等...
充足睡眠對我們的身心健康十分重要，
大家還是早點休息吧！?

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9個適合上班族的副業選擇?
→ https://www.youtube.com/watch?v=Aue7y6Lemuw

自卑的七種表現，你中了幾個？
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5種最令人討厭的麻煩客人！
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陷入邪教的人有什麼特徵？
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夜貓族必看！睡眠不足的5大危害?
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揭露日本上班族酒局文化！?
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無法結婚的人的5個典型特徵
→ https://www.youtube.com/watch?v=rNc7zQPEHmU

領域展開！? 社畜迴戰第一話 ~ 詛咒
→ https://www.youtube.com/watch?v=SzqCgzwgsd0

患上糖尿病的可怕後果?
→ https://www.youtube.com/watch?v=C-P1XZcum3Q

該離職了嗎？5個你該留意的職場訊號！
→ https://www.youtube.com/watch?v=edAKsc9bp24

工作辛苦時的10種應對方法！
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你公司可能有的「社內尼特族」！?
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在日本兼職竟然能拿到XX費！?
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心很累？壓力過大的4種表現
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職場揭秘！日本企業的洗腦早會文化
→ https://www.youtube.com/watch?v=eMnIf3d7460

真黑暗！解構黑心企業的糧單
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日本的「就活」超黑暗？！
→ https://www.youtube.com/watch?v=iYPkI5JG9F4

令人意想不到的5條日本勞動法
→ https://www.youtube.com/watch?v=uCG5wQEusEw

有錢人VS窮人的10個區別
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5點判斷是否酒精上癮
→ https://www.youtube.com/watch?v=05llEqOQ40A

5招讓你輕鬆減壓！第1招超有效
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初入職無可避免要做雜活？
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死前會後悔的6件事
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5個黑心企業的面試特徵！
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辭職前必看！離職後可能會遇到的問題？
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面試時千萬不要犯的錯誤！
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做了這樣的夢千萬要注意？5種危險的夢境
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決定第一印象的5個要點
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企鵝熊貓出道當YouTuber！？
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日本人氣動物社畜穿越到香港 體驗Uwants ACG工作文化？！？
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【挑戰】24小時不准睡挑戰！全日不睡覺！意志力大考驗！
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【挑戰】一星期早睡早起！早上5時起床？！不捱夜！身體有變化嗎？
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為什麼你會做這9種「夢」？這些夢背後意思是什麼？！【睡眠】
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【動畫】麻煩國公主系列EP2-Frozen｜大大與小妹
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【啾啾妹?】我們的愛情故事【啾啾妹視角】女追男技巧ＳＯＰ｜愛情｜感情｜戀愛｜兩性｜分享｜插畫｜
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發現貓咪有靈性的瞬間！｜貓奴全紀錄｜阿啾小劇場
→ https://www.youtube.com/watch?v=loZBNhUE1kk

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