#Yang.AT線上讀書會#記得看到最後
大家敲碗的扁平足後續來囉❗️
還沒看過扁平足基礎介紹的#腰痛竟然跟腳底有關
記得回去先看過再看這篇喔❗️
這次🐑老師就針對大家提出的疑問來解惑❗️
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🦶扁平足大致分類
📍柔性 (Flexible)
* 足部不承重(站立)時有足弓
* 承重後足弓就會消失
* 常見原因為脛後肌失調、年齡增長、體重增加、神經肌肉病變...等
* 約佔9成的人屬於此類
📍僵硬性 (Rigid)
* 不論有無承重(站立)皆沒有足弓
* 主要是先天的跗骨結構異常、神經肌肉病變或家族遺傳所造成
* 大多數患者在早期會發生症狀,需接受積極治療
🌟目前扁平足的分類名稱有許多種(功能性、假性、後天、柔韌性...),皆為大同小異,此處以文獻常見關鍵字為主要分類。
🦶扁平足疑難解惑
1️⃣赤足是不是就能訓練出足弓❓
赤足運動多年來仍然有許多爭議,但目前沒有有效的證據顯示長期光腳就能訓練出足弓,但有學者認為孩童過早地穿鞋可能會降低足底肌群的發展。
2️⃣扁平足不能運動❓
扁平足的患者確實比較容易在久站久走後感到不適,
但是還是有很多優秀選手是天生的扁平足,所以如果沒有嚴重症狀,其實不用過度擔心。
3️⃣扁平足還有救嗎❓
發育中的兒童與青少年,若是柔性扁平足有透過腳整與訓練改善,
但成年人改善幅度較小,建議透過放鬆緊繃肌群,與訓練獲得狀況改善。
❤️可以如何改善:方法 1.
因為扁平足容易限制踝關節活動度,根據嚴重的程度建議以下幾種做法,可以幫助你在運動時降低不適感的發生:
#1 使用肌貼
* 將肌貼的張力拉致50%以上
* 沿著足弓外側向內側足弓貼上
* 繞過腳背並結束在跟骨上方
* 如果有拇趾外翻,可以在大拇指外側再貼一條
* 建議運動後即撕掉,避免皮膚受傷
🧡可以如何改善:方法 2.
#2 半訂製鞋墊
因為每個人的足部形狀與塌陷程度會有差異,建議至專門的鞋墊製作門市或物理治療所經過儀器診斷後訂製:
✅好的鞋墊,需要符合自己的腳型與需求,能給予足弓有效的支撐,後跟穩定不晃動,前腳柔軟有彈性。
💛可以如何改善:方法 3.
#3 訓練臀中肌與足底肌群
足弓塌陷也與臀中肌、脛後肌無力有關,建議在訓練足底肌群的同時,也可以納入臀肌的誘發訓練,減輕運動中的不適:
✅臀中肌誘發:使用彈力帶做深蹲側向行走
✅足底肌群訓練:腳趾朝腳跟的方向弓起將毛巾抓起
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⚠️扁平足是常見的足部變形,但不見得每個人都會產生症狀,而且有些人不見得雙腳的塌陷程度一樣。若是家中孩童8~10歲已被醫生診斷是扁平足,建議採取積極治療避免成年後難以矯正喔❗️
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光腳神器 在 Facebook 的最佳解答
下雨會地震是真的🤪 大家剛剛還好嗎?
這集雖然叫與神對話,但其實,只是想提醒大家,有時你以為的壞事,後面其實是一連串好事喔
Podcast更新!
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記得小時候家裡地板總是亮晶晶的,
媽媽從跪著擦地板,後來用 #好神拖,
爸爸固定會拆紗窗下來洗,
浴室雖然沒有對外窗,但從沒發霉也沒有臭味,
總之家裡就是會維持得很乾淨🥰
小時候不覺得這些事情很厲害,
剛結婚小孩出生前大部分家事好像也都是莎爸在做,
但忘了從何時開始,可能是莎搬回來開始唸書後,
媽媽我開始愈來愈愛乾淨...
而且不得不說,乾淨這件事就是會上癮了🤪😑,
做了想停也停不下來啊😭😲
有時想想,父母身教真的也是影響最大!
愛乾淨的父母,小孩通常也很愛乾淨😚
順道來分享一下我家打掃習慣
因為平日上班,
所以打掃都是集中在👉周五晚上和👉周六早上,
很適合雙薪家庭!✌️
每週五晚上例行事項
將書房椅子、除濕機、風扇移到客廳
設定 #掃地機器人 將四間房間都掃二次,
掃完後,再用🧹#除塵紙(這步驟很重要)全部擦拭拖過一次,完工!
✏️P.S.木地板很推薦🧹除塵紙,雖然掃地機器人可以清掃幾乎99%的灰塵髮屑,但再用除塵紙擦一次可以把邊邊角角灰塵都清掃光光
光腳ㄚ走起來很舒服!✌️
睡前將餐椅倒放後,換掃地機器人清掃客餐廳和廚房,
週六早上睡到飽起床,邊聽音樂邊拖地🍅🥑🍓🍇
🚽#浴室排水孔,因為媽媽我很會掉頭髮,加上水質關係🚿,
每周清一次排水孔,用舊的 #牙刷 刷洗一次,
亮晶晶的看了很清爽!
🚽浴室地板,直接用濕抹布擦過一次就很夠了
之前看了很礙眼的前後陽台終於在這二個月都待在家裡好好清理一次了,雖然稱不上全新,但至少原本陽台地板還有一些陳年已久的黏污垢用🔎#砂紙 用力刷,終於回復成正常點的地板了!
還好莎是很愛做家事而且做蠻仔細地小孩,
像📥除塵紙那種現在都是莎在做
(還會搶著做那種@@寫功課反而是三催四請...,爸爸說很適合當家庭主婦...)
雖然是每周例行事項,
但每次做完流一些汗,
看著乾淨的環境
心情頗愉快🙂
#漂白水濕敷很有效
#除塵紙
#掃地機器人
#不要的牙刷妙用多
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