#黑媽的運動教養 #親子居家空瑜 #台灣過重兒童比例高達三成
親子空瑜這堂課不小心就在家直接開起來了，
當然我會一邊評估孩子們的狀態，
能放手才放手，
因為有些動作不是「敢」就能做到，
「核心」真的需要出力去穩定，
但小孩那裡聽得懂「核心」，
講肚子用力，也是有聽沒有懂🤣
所以目前就這幾組動作輪流慢慢學習，
結果…每一次我都像練了兩輪空瑜😤
隔天也需要好好大休息。
兩位小姐目前就讀的學校很重視體能發展，
天氣好的時候，都會讓孩子去跑操場，
有時候要求小孩跑三圈五圈之類的，
也希望孩子盡量不要待在教室，
多多往教室外活動，
這一項黑媽真的覺得太好了，
因為身體肌肉群的多元訓練對於兒童來說，
可以刺激腦部發育，並且預防肥胖。
今年三月的時候國健署調查發現，
台灣12 歲以下肥胖及過重的兒童高達31.3％，
也就是「三個小孩中有一個小胖胖」；
但是導致兒童肥胖的原因目前不是很明確，
大致推測是遺傳和生活環境影響，
而生活環境包括飲食、運動及生活作息。
📍孩子是不是過重要怎麼測量呢？
一般是用BMI來衡量，
公式是：體重(公斤) / 身高平方(公尺平方)，
我知道手動算還要找對照表實在太累，
直接看第一則留言，
黑媽會放上兒童及青少年版BMI計算機網址，
可以更簡單算出來。
很多長輩都會說小時候胖不是胖，
或是肉肉的才有福氣，但是兒童過胖影響深遠～
☛增加心臟血管疾病、糖尿病及某些癌症慢性疾病危險。
☛影響呼吸、內分泌。
☛影響社交學習。
☛會導致成年時期的肥胖。
☛直接或間接的增加成年後肥胖相關慢性病的罹病率和死亡率。
而且我們身體的細胞一旦變胖，
就再也回不去了！永遠會是一顆胖細胞😱
為了不要讓孩子養成易胖體質，
最好的方式就是讓他天天運動，
飲食要掌握「六大類食物」和「蔬果彩虹579」的原則。
📍如果孩子已經過重了，要怎麼幫他減肥？
「長高」是相對健康的方式。
☛多多攝取含有鈣質的食物，每天至少喝2杯牛奶。
☛減糖不減醣，糖和醣是不同的東西，糖類提供熱量，而醣類則含有營養是成長的必需品。
☛多做刺激腳底板的運動，如打籃球、跳繩。
☛有充足的睡眠，最好在晚上10點前上床。
#黑面蔡媽媽 #兒童動起來
兒童身高計算機 在 [分享] 孩子身高可以用公式算出來！ - 看板BabyMother 的推薦與評價
看到治療兒童身高很有名的楊晨醫師分享身高公式，覺得很有趣，分享給大家～
（親人也有人是楊醫師的病人，掛號排隊要等很久的樣子...XD）
家裡有孩子的可以算算看，想知道未來孩子的身高範圍、 好奇自己的原本的身高範圍也
可以算算看，滿有趣的:D
===分享開始===
由於身高跟遺傳關聯性很大，因此我們在預測一個孩子成年後的身高時，會根據其父、母
親的身高，代入公式裡來計算。
男孩潛力身高計算方法：
公式：(父親身高+母親身高+11)/2
正負7.5公分都算是正常範圍
女孩潛力身高計算方式：
公式 ：(父親身高+母親身高-11)/2
正負6公分都算正常範圍
從以上的公式中得知，男孩的遺傳潛力身高之外還有可成長的空間，正負7.5 公分的差異
，女孩則是正負6 公分，因此男孩最好跟最壞的結果可能相差了15公分，而女生則是相差
12公分。除了遺傳因素之外，正確飲食、早睡及運動，以及運動後的飲食習慣都是左右這
15公分或12公分的關鍵原因。
－摘自楊晨著「跟著楊晨醫師這樣做，養出長得高、不過敏的孩子」
===分享結束===
我的試算：（女）
父親身高172+母親150-11=311，311/2=155.5
代表我的身高範圍149.5～161.5公分。
不知道是我因為小時後都有早睡的關係嗎？我現在168公分，還在微幅長高中（汗）長的
比我原本的身高範圍還要高（可能因為小時候爸爸不准我們晚上八點之後看電視，寫完功
課不知道幹嘛就洗洗睡了XD ）
書裡提到盡量晚上9-10墊就要上床睡覺，也提到肥胖、性早熟、過敏等都會影響孩子發育
，爸媽要注意噢！這三個問題我都沒有，可能也是發育得比較好跟健康的關係吧！嘿嘿
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