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在兒童鈣攝取量這個產品中，有127篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅倪曼婷 營養師，也在其Facebook貼文中提到， 【孕媽咪看這邊！攝取足夠鈣質，牛奶為首選！ 】 記得從姊姊知道我懷孕那刻起，她就一直反覆～反覆地提醒我「一定要喝牛奶！」，因為補充足夠鈣質，對孕媽咪真的很重要！ 所以過完易噁心嘔吐不適的孕前期之後，我盡量養成天天喝牛奶的習慣，如果半夜想要喝飲料或肚子餓，也是以牛奶當第一首選，畢竟比起沒有營養價值...
　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過4,780的網紅劉薰愛，也在其Youtube影片中提到，【瘦身魔芋蔬菜粥】 又是一個超方便的瘦身食譜 AII IN/ 煮熟/ 攪拌/ 分裝 瘦身的飲食控制與管理更簡單 #適合冬日預防感冒的活力暖粥 下方補充配料單項營養功效解說 #我吃了一碗假的飯 #零卡飽腹魔芋米 #超有料營養滿滿 #瘦身蔬菜粥 #薰愛的黑暗料理 【甘藍菜】 1、經常食用能夠增強人...

兒童鈣攝取量 在 倪曼婷 營養師 Facebook 的最佳貼文

倪曼婷 營養師 By 倪曼婷 營養師

2021-09-23 20:16:42 有 187 人按讚
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【孕媽咪看這邊！攝取足夠鈣質，牛奶為首選！ 】

記得從姊姊知道我懷孕那刻起，她就一直反覆～反覆地提醒我「一定要喝牛奶！」，因為補充足夠鈣質，對孕媽咪真的很重要！

所以過完易噁心嘔吐不適的孕前期之後，我盡量養成天天喝牛奶的習慣，如果半夜想要喝飲料或肚子餓，也是以牛奶當第一首選，畢竟比起沒有營養價值的空熱量含糖飲料， #乳品類富含三大營養素又能補充鈣質，一定要喝！

#孕期鈣質補充很重要
不確定是不是喝牛奶發揮了效果，有些因缺鈣造成孕期不適，在我身上便很少出現，雖然孕期不適的情形和原因有很多，也未必全是缺鈣所引起，但更重要的是了解，補充鈣質對我們的好處還有哪些？

#鈣質對身體的好處
鈣質除了維持最基本的 #骨骼與牙齒正常發育 外，與人體血液凝固、肌肉和心臟收縮、神經感應等都具有相關性，尤其孕期身上有寶寶時，鈣質攝取同時也會影響寶寶的健康與發育，絕對不能忽視鈣質的補充！

#鈣質補充建議量（成年女性：1000毫克／天）
孕期期間並 #沒有建議再額外增加攝取量（這可是以前考營養師執照時最愛出的陷阱題🤭🤭），值得注意的是，雖然不須額外增加鈣質攝取，但成年女性 #普遍鈣質攝取不足，所以補鈣首選、我最推薦的就是牛奶，容易取得且鈣質含量又多！

#鈣質補充選擇鈣多多
福樂鈣多多每杯（240ml）熱量163.2大卡、蛋白質7.4克， #鈣質含量達320毫克 ，若每天 #喝到2杯 的鈣多多， #已達建議攝取量的六成以上，比起一般牛奶我覺得也更濃更香（拍的時候一直喝😆

#補鈣金字塔幫助鈣質吸收
鈣多多除了豐富鈣含量外，還有添加維生素D、礦物質鋅與鎂！#維生素D可以幫助鈣質吸收、有助於維持神經、肌肉的正常生理，#鋅 有助於維持生長發育與生殖機能，#鎂 有助於骨骼與牙齒的正常發育及心臟、肌肉及神經的正常功能！讓我們除了補充外更能留住鈣質，幫助維持生理機能，守護媽咪寶寶健康！

#需加強鈣質補充族群
除了孕婦以外，家裡若有兒童、青少年、停經後婦女等需要補鈣的族群，都建議遵循衛生福利部頒布的每日飲食指南建議，每天補充1.5-2杯（一杯240ml）乳製品！

#做個總結
乳製品確實是很好的營養來源，養成天天適量喝的好習慣，除了選擇鈣質含量豐富的乳品，也別忘了挑選擁有幫助鈣質攝取的營養素也是很重要的，才能讓鈣質攝取輕鬆達標！

**此篇為品牌合作文

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倪曼婷 營養師

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工作接洽/邀稿/演講/諮詢 [email protected] 證照/經歷 高考營養師 糖尿病衛教營養師 腎臟專科營養師 彰化營養師公會理事 自由時報專欄營養師 健康營家專欄營養師 華人健康網駐站營養師
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兒童鈣攝取量 在 Facebook 的最佳解答

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2021-09-23 12:00:44 有 2,429 人按讚
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#你的膳食纖維每天吃的夠多嗎
#外食族偏食兒童補充膳食纖維的好幫手
#10秒完成健康營養精力湯
#小小一包健康隨身帶著走

市面上的健康飲品很多，我的習慣是一陣子就換個口味，這樣可以補充不同的營養、也比較不會喝膩

最近收到金大心的「專利綠燕麥-蔬果精力湯」，含24種全穀雜糧和66種蔬果精華，營養超豐富並有充沛的膳食纖維，而且口感就像抹茶拿鐵一樣香濃又好喝！雖然一天一杯就夠了！有時下午在家還是會忍不住多泡一杯來喝，獨特的抹茶風味跟之前喝過的健康飲品很不一樣，連林教練也很喜歡（然後一盒很快就被他喝光光了）
而且因為常常外食，蔬果的攝取量相對較少，為了要促進腸胃蠕動、排便順暢，除了運動、喝水、補充油脂之外，膳食纖維的補充也非常重要

除了「專利綠燕麥蔬果精力湯」，還有全素朋友可以喝的「優質豌豆蛋白-黑穀植物奶」，每一包蛋白質有7克、熱量只有108.7卡！喝起來的風味是芝麻香+豆香，無糖也好好喝！

「金大心」為金穎生技旗下的保健品牌，由台大博士領軍團隊進行專業研發，超過22年歷史，商品皆有多項專利與合格保證可以放心，「專利綠燕麥-蔬果精力湯」和「優質豌豆蛋白-黑穀植物奶」都是他們家最受歡迎、回購率超高的熱銷飲品，營養和口感都一級棒，每天一包幫自己和家人補充營養，或讓孩子當早餐也很方便，現在開團有優惠團購價，想換換口味的一定要試試看

#團購連結及商品詳細說明
https://bit.ly/3zxHzaJ

開團時間9/23-10/6
◆2盒組 $799
◆6盒組 $1920
滿額加碼贈-牛樟芝子實體1盒(市價$1180)

專利綠燕麥 蔬果精力湯（微糖/無糖）
●營養－專利綠燕麥+24種全榖雜糧
●高纖－大麥若葉+66種蔬果發酵精華
●活力－5種機能植萃(海藻鈣、薑黃、枸杞、丹參、紅景天)
●無添加－無香料、無咖啡因及無防腐劑

豌豆蛋白 黑穀植物奶)
●優質蛋白－非基改豌豆蛋白
●成長高鈣－海藻鈣+黑芝麻
●健康好菌－專利 37LabticoTM乳酸菌發酵後生元
●全素、無奶、無糖

食用方法
●加入150cc溫熱開水，可適個人喜好濃度增減
●亦可添加牛奶或豆漿，味道更濃醇、增加飽足感

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兒童鈣攝取量 在 康承親子概念藥局 Facebook 的最佳貼文

康承親子概念藥局 By 康承親子概念藥局

2021-09-17 16:47:57 有 22 人按讚
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魚油，對於每一個年齡層，都是非常需要補充的產品
從孕婦到新生兒到成人，北歐天然都有專屬打造的產品
心血管、神經、皮膚黏膜、眼睛甚至情緒都有相關研究指出魚油有很大的幫助，而我們團隊所挑選的北歐天然每一批魚油產品皆經過第三方國際公正實驗室檢驗合格，品質超越各大國際組織標準；包含完整新鮮度指標檢測、微生物檢驗、重金屬殘留檢驗、環境毒素檢驗、塑化劑檢驗、以及輻射檢驗，讓您吃的健康，更安心❤️
#除了來源讓人安心 #採用天然濃縮三酸甘油酯rTG
萃取自深海無汙染 #小型魚種 沙丁魚、鯷魚。經過專利天然酵素萃取，無使用任何化學成分提煉。並且堅持採用與魚肉本身相同的天然三酸甘油酯型式魚油。根據臨床研究指出，天然濃縮三酸甘油酯 (rTG) 型式魚油比乙酯型式 (EE) 的濃縮魚油，吸收度高出 70%，同樣選擇魚油，挑選rTG的魚油能帶給您更聰明、更快速的食用效果。而ProOmega 2000 的TG 濃度經過 #專利純化更高達90趴以上，代表著吸收率遠勝過一般市面魚油產品。
💪美國專利字號：U.S. patent #s 6346231, 6641837
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除了大人應該要好好補充魚油外，孕婦與嬰童族群也是超級重要!
#孕婦 的這支 🟨好孕到--DHA+D3+低劑量EPA
是 美國孕婦協會認證官方Omega-3魚油補充品👍👍👍
每份(2顆)含有480毫克的DHA，400 I.U.的維生素D3(符合專家建議的每日攝取量)，能支持骨骼的生長發育，維持血鈣平衡
無風味膠囊，專為味覺敏感的孕婦所設計👍👍👍
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自從開學後，深深感受到孩子放了3個月的防疫假後產生的遲鈍感XD所以每一天，早上出門前我們一定會給孩子補充 #愛Q 或是 #好智Q ， #愛Q 每份含有480毫克的DHA與205毫克的EPA ，#好智Q 每份含有245毫克的DHA與340毫克的EPA，5歲以上和學齡兒童都很適合使用，採用500毫克易吞食小膠囊，天然草莓風味🍓而且最推薦可以用咬的方式，也可以透過咀嚼刺激腦部神經喔!
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但一定有些孩子味覺很敏感的，真的很不能接受軟膠囊的，北歐天然還有一款 #甜橘QQ軟糖食品，2歲以上孩子就可以食用，每份含EPA與DHA共 68毫克，嚴選成分，無添加任何人工香料、色素、或防腐劑而且不含牛乳成分（Milk derivative）、酵母（Yeast）、或麩質（Gluten）等過敏原，即使是軟糖，依舊做到最專業!
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最後還有新生兒或是1歲專門打造的滴劑系列
#嬰兒液體魚肝油食品 (含DHA)
100% 純北極鱈魚肝油，來自全世界最純淨挪威海域的小型北極鱈魚， 含天然來源之維生素A與D，為 #美國孕婦協會官方唯一推薦!
從寶寶出生2.3KG以上就能開始補充喔!
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針對一到三歲以上幼童，給與發育良好的營養補充，採用天然草莓風味喔!!

知道最近很多人家裡的孩子開始上學後，都紛紛覺得很需要魚油(我家兩個孩子就是)，另外還有即將進入秋冬的季節和最近居家防疫工作用眼十分過度，成人的魚油需求也是很大!局長趕緊來推薦我們家最安心，最喜歡的北歐天然魚油給你們👍👍

如果有想要購買的，#歡迎留言+1
等一下社團，我們會有點秘密優惠價格給你們喔😍😍

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兒童鈣攝取量 在 劉薰愛 Youtube 的最佳貼文

劉薰愛 By 劉薰愛

2019-12-23 12:00:01 有 230 人看過 有 8 人喜歡
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【瘦身魔芋蔬菜粥】
又是一個超方便的瘦身食譜
AII IN/ 煮熟/ 攪拌/ 分裝
瘦身的飲食控制與管理更簡單
#適合冬日預防感冒的活力暖粥
下方補充配料單項營養功效解說
#我吃了一碗假的飯
#零卡飽腹魔芋米
#超有料營養滿滿
#瘦身蔬菜粥
#薰愛的黑暗料理

【甘藍菜】
1、經常食用能夠增強人的活力。
2、維護健康與增強免疫系統的功能。200克甘藍菜中所含有的維生素C的數量是一個柑橘的兩倍。此外，這種蔬菜還能夠給人體提供一定數量的具有重要作用的抗氧化劑:維生素E與維生素A前身物質(β-胡蘿蔔)，這些抗氧化成分能夠保護身體免受自由基的損傷，並能有助於細胞的更新。
3、治療皮膚病。甘藍含有豐富的硫元素，這種元素的主要作用是殺蟲止癢，對於各種皮膚瘙癢，濕疹等疾患具有一定療效，因而經常吃這類蔬菜對於維護皮膚健康十分有益。
4、防治腫瘤。芬蘭的科研人員發現:在吃捲心菜的同時，再喝一杯酸奶，能夠防治腫瘤的發生。因為捲心菜中的某種化學成分，經過發酵後對腫瘤細胞具有抑製作用。捲心菜的姐妹如花椰菜、球莖甘藍等也含有這種化學成分。
5、甘藍類蔬菜中含有的色氨酸，是一種蛋白質成分，這種化學物質能夠鎮靜神經，促進快樂激素樣物質--5羥色胺的產生。此外，甘藍蔬菜中還含有微量元素硒，這種元素也具有提高人情緒的作用。
6、補充纖維素。凡是經常吃甘藍蔬菜的人，都能輕而易舉地滿足機體對纖維素的需求。這類蔬菜中含有的大量纖維素，能夠增強胃腸功能，促進腸道蠕動，以及降低膽固醇水平。此外，經常吃甘藍蔬菜還能夠防治過敏症，因此皮膚過敏的人最好把甘藍視為一道保留菜。
7、礦物質與微量元素的來源。甘藍含有豐富的礦物質與微量元素，其中的鉀元素能夠調節體內水液的含量，將體內的有毒物質及代謝廢物排出體外，並能代謝掉組織間隙多餘的水分。它所含有的大量鎂元素，不但能夠健腦提神，而且還能提高人的體能與精力;其中的鐵元素，能夠提高血液中氧氣的含量，有助於機體對脂肪的燃燒，從而對於減肥大有裨益。
8、消炎止痛。甘藍類蔬菜同藥物一樣，能夠減輕關節疼痛症狀，並且還能夠防治感冒引起的咽喉疼痛。因此，關節炎患者最好經常吃這類蔬菜，並且為了防止感冒引起的咽喉部炎症，在冬春季節感冒的高發季節，也應當經常吃甘藍菜。
9、做菜時最好用橄欖油。甘藍菜中幾乎不含脂肪，所以在做菜時應用橄欖油。這是因為在這種不飽和油脂的幫助下，甘藍中所含的各種脂溶性維生素，才能夠被機體吸收利用，從而打造出強壯的體魄。
10、苗條身材。許多世界上的名模都喜歡食用甘藍菜，因為她們知道這對於瘦身減肥很有好處。其中的理由是:每100克甘藍只含有25卡路里的熱量，並且所含的糖分也很低。因此甘藍能夠穩定血糖水平，你吃了這種蔬菜後也就不怎麼感到飢餓，從而達到飲食減肥的目的。
折疊藥用價值
功效:葉治胃及十二指腸潰瘍腸﹑胃痛﹑關節不利﹑火燙傷及腎虛等，可強健﹑通經﹑增智。種子可使人安眠及防止老人痴呆症。
用法:葉與排骨共煮或燉爛,乾品可與魚燉煮或與排骨或豬肝同燉服食。種子與肉或魚蒸燉同食。鮮葉洗淨搗汁微加溫飯前飲服,亦可搗爛敷燙傷。
包心菜葉大而厚,是營養價值很高的蔬菜,且具有重要的保健作用,是一種天然防癌良藥。重要的甘藍菜有芽甘藍、無頭甘藍、結球甘藍、羽衣甘藍、紅甘藍等，前四種甘藍，都名列美國防癌協會建議的三十種防癌蔬果。
甘藍菜性味甘平，具有益脾和胃，緩急止痛作用，可以治療上腹賬氣疼痛
採摘甘藍菜，嗜睡，脘腹拘急疼痛等疾病。含有豐富的維生素，糖等成分，其中以維生素A最多，並含有少量K1，U，氯，碘等成分，尤其K1及U是抗潰瘍因子，因此常食用甘藍對輕微潰瘍或十二指腸潰瘍，有紓解作用，適合任何體質長期食用。另外含有一些硫化物的化學物質，是十字花科蔬菜的特殊成分，具有防癌作用，其中又以甘藍菜和胡蘿葡，花椰菜最著名，並稱為防癌的三劍客。
甘藍--天然胃菜甘藍性平味甘，無毒，入胃、腎二經。甘藍是世界衛生組織曾推薦的最佳蔬菜之一，也被譽為天然"胃菜"。其所含的維生素K1及維生素U，不僅能抗胃部潰瘍、保護並修復胃黏膜組織，還可以保持胃部細胞活躍旺盛，降低病變的幾率。
甘藍菜有利於激素分泌，幫助乳房發育。
一杯芽甘藍所含的纖維質可高達七.五克，是纖維質的最佳蔬菜來源之一。
各種甘藍均是鉀的良好來源。結球甘藍尚含極豐富的維生素A、鈣和磷。
甘藍生食或以鮮品絞汁(二百至三百C.C)，空腹服用，每天二至三次，效果最好。不過，包心菜比大白菜含的粗纖維多而粗糙，故質硬，消化功能差的人不宜多用。
甘藍菜含有維生素K，維生素K在維持骨骼密度上發揮著重要的作用，上了年紀的婦女，如果服食適量維生素K，骨骼會更加密實，骨折的機會也較少。所以婦女老人要多吃甘藍菜。
視網膜黃斑退化是65歲以上的老人失明的主要原因。如果在飲食中增加葉黃素的攝取量，可以幫助預防此病。甘藍菜、菠菜等含有葉黃素。葉黃素作為抗氧化劑，可有效防止視網膜黃斑退化。經常吃這兩種蔬菜，還可使白內障的發病率減少40%。


【洋蔥】
功效
洋蔥中的營養成分十分豐富，不僅富含鉀、維生素C、葉酸、鋅、硒，及纖維質等營養素，更有兩種特殊的營養物質——槲皮素和前列腺素A。這兩種特殊營養物質，令洋蔥具有了很多其他食物不可替代的健康功效：
預防癌症
洋蔥的防癌功效來自於它富含的硒元素和槲皮素。硒是一種抗氧化劑，能刺激人體免疫反應，從而抑制癌細胞的分裂和生長，同時還可降低致癌物的毒性。而槲皮素則能抑制致癌細胞活性，阻止癌細胞生長。一份調查顯示，常吃洋蔥比不吃的人患胃癌的幾率少25%，因胃癌致死者少30%。
維護心血管健康
洋蔥是所知惟一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A能擴張血管、降低血液黏度，因而會產生降血壓、增加冠狀動脈的血流量，預防血栓形成的作用。洋蔥中含量豐富的槲皮素，其生物的可利用率很高，科學家研究報告指出，槲皮素可能有助於防止低密度脂蛋白（LDL）的氧化，對於動脈粥樣硬化，能提供重要的保護作用。
刺激食慾，幫助消化
洋蔥含有蔥蒜辣素，有濃郁的香氣，加工時因氣味刺鼻而常使人流淚。正是這特殊氣味可刺激胃酸分泌，增進食慾。動物實驗也證明，洋蔥能提高胃腸道張力，促進胃腸蠕動，從而起到開胃作用，對萎縮性胃炎、胃動力不足、消化不良等引起的食慾不振有明顯效果。
殺菌、抗感冒
洋蔥中含有植物殺菌素如大蒜素等，有很強的殺菌能力，能有效抵御流感病毒、預防感冒。這種植物殺菌素經由呼吸道、泌尿道、汗腺排出時，能刺激這些位置的細胞管道壁分泌，所以又有祛痰、利尿、發汗以及抑菌防腐等作用。
小建議：紫皮洋蔥營養成分更高
根據皮色，洋蔥可分為白皮、黃皮和紫皮三種。從營養價值的角度評估，紫皮洋蔥的營養更好一些。這是因為紫皮洋蔥相對於其他兩個品種的洋蔥味道更辛辣，這就意味著其含有更多的蒜素。此外，紫皮洋蔥的紫皮部分含有更多的槲皮素。
洋蔥對「富貴病」有很好的預防
用於外感風寒引起的頭痛、鼻塞、身重、惡寒、發熱、無汗。可口可樂500毫升，加入洋蔥100g切絲，生薑50g切絲，紅糖少量，慢火燒開約5min，趁熱飲。
近年發現，除此之外，洋蔥可有效預防「富貴病」，洋蔥含有黃尿丁酸，可使細胞更好利用糖分，從而降低血糖。洋蔥還含有前列腺素，可擴張血管，減少外周血管阻力，促進鈉的排泄，使增高的血壓下降。
洋蔥中含有少量的棉子糖是一種功能性低聚糖，是洋蔥抵御惡劣環境（耐寒、耐旱）的重要糖類。棉子糖可增殖人體雙歧桿菌，起到潤腸通便、降脂降壓等作用。
洋蔥中還含有二烯丙基硫化物，有預防血管硬化、降低血脂的功能。在洋蔥中還能測到含槲皮質類物質，在黃醇酮誘導下所形成的配糖體有利尿消腫作用，這些對肥胖、高血脂、動脈硬化等症的預防有益，與洋蔥的燥濕解毒功能是一致的。
其他藥效
（1）所含前列腺素A是種較強的血管擴張劑，可對抗兒茶酚胺等升壓物質，促進鈉鹽排泄，有降血壓作用；
（2）所含硫化物能促進脂肪代謝，具有降血脂、抗動脈硬化作用；
（3）洋蔥所含類黃酮能降低血小板的粘滯性，常吃洋蔥可預防血栓，減少心梗和腦血栓概率；
（4）洋蔥含有與降糖藥甲磺丁脲相似的有機物，能明顯降低血糖含量；
（5）所含硫化物、微量元素硒等，能抑制胃癌、食道癌、結腸癌、乳腺癌等；
（6）洋蔥所含揮發油能助性，老人常吃洋蔥可提高性生活質量；
（7）洋蔥可提高實驗鼠的骨密度，常吃洋蔥可預防骨質酥鬆；
（9）洋蔥富含維生素C、尼克酸，它們能促進細胞間質的形成和損傷細胞的修復，使皮膚光潔、紅潤而富有彈性，具美容作用。所含硫質、維生素E等，能阻止不飽和脂肪酸生成脂褐質色素，可預防老年斑。


【金針菇】
1、金針菇氨基酸的含量非常豐富，高於一般菇類，尤其是賴氨酸的含量特別高，賴氨酸具有促進兒童智力發育的功能。
2、金針菇，不僅可以預防和治療肝臟病，而且也適合高血壓患者、肥胖者和中老年人食用，這主要是因為它是一種高鉀低鈉食品
3、金針菇可抑制血脂升高，降低膽固醇，防治心腦血管疾病。食用金針菇具有抵抗疲勞、抗菌消炎、消除重金屬鹽類物質、抗腫瘤的作用。
⒋ 金針菇可抑制血脂升高，降低膽固醇，防治心腦血管疾病；
⒌ 食用金針菇具有抵抗疲勞，抗菌消炎。
⒍經常食用金針菇，不僅可以預防和治療肝臟病及胃、腸道潰瘍，而且也適合高血壓患者、肥胖者和中老年人食用，這主要是因為它是一種高鉀低鈉食品。
7.金針菇營養成分十分豐富，如蛋白質、維生素B1、B2等，具有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效，並且治產後乳汁不下，用金針菇燉瘦豬肉食用，極有功效。 
對人體四大好處
降低膽固醇
健康的人體內膽固醇含量是很正常的，但是這幾年人們的生活水平提高了，人們在飲食的時候很不注意，導致體內的膽固醇含量增高，誘發各種心腦血管疾病，特別是一些中老年人的膽固醇含量很高，如果不能及時控制會影響到身體健康，平時老年多吃些金針菇可以有效的降低體內的膽固醇含量。
緩解疲勞
每天工作很勞累的人如果休息不好他們的身體很容易會出現慢性疲勞，我們要緩解疲勞其實不僅僅是通過休息而已，還可以通過飲食來緩解疲勞，有些食物對緩解疲勞的效果還是挺不錯的，比如金針菇。平時工作太累的人在日常飲食的時候可以多吃些金針菇。
抑制癌細胞
癌症對人類的危害是非常大，至今，癌症還沒能完全治好，科學家們對很多癌症也無能為力。我們要預防癌症可以通過飲食來實現，很多食物都含有抑制癌細胞的效果。比如金針菇中含有一種叫多糖體樸菇素的物質，抗癌效果很不錯，想要預防癌症的人平時也可以多吃金針菇。
提高免疫力
我們都知道身體免疫力越強的人越不容易患病，很多體弱多病的人就是因為身體免疫力太差了。平時除了通過鍛鍊來提高自身的免疫力外，飲食也可以促進身體免疫力的提高，這裡小編建議大家多食用金針菇來提高免疫力，因為金針菇中含有一種可提高免疫力的蛋白質。
宜忌人群
宜食
適合氣血不足、營養不良的老人、兒童、癌症患者、肝臟病及胃、腸道潰瘍、心腦血管疾病患者食用。
忌食
金針菇性寒，故平素脾胃虛寒、腹瀉便溏的人忌食。此外，金針菇不宜生吃，宜在沸水中燙過烹調成各種熟食。

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劉薰愛

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兒童鈣攝取量 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文

早安健康 By 早安健康

2019-06-27 10:16:28 有 3,076 人看過 有 45 人喜歡
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「阿包醫師，我們家小寶總是忘東忘西、上課不專心，再這樣下去，老師要我們帶他去檢測有沒有過動，怎麼辦？」「阿包醫師，我家兒子小學都快畢業了，怎麼身高不到公分？要煮什麼給他補？」「阿包醫師，我媽有骨質疏鬆+失智，我好怕我以後也會有，怎麼提前保養啊？」

用心與專業，照顧每一個寶包的小兒科醫師「阿包醫生」，常常在診間遇到家長，提問孩子身高跟腦部的發育問題，甚至遇到阿嬤，為了想讓孫子變聰明，硬逼孩子吃奇怪的偏方補品…。其實除了少部份案例，的確是因為疾病需要治療，大部份的狀況，都來自於沒有適量的補充發育中所需的營養。

其實，掌握成長力與學習力的關鍵很簡單，只要常吃核桃、小魚乾這類食物，就能輕鬆達到反應靈光、骨骼棒！

核桃富含Omega-3，思緒清晰、反應靈活就靠它

阿包醫師表示：「中醫常說以形補形，而核桃更是從古時候很常被拿來提升認知力的好食物。現代醫學研究發現，核桃中富含不飽和脂肪酸、離胺酸、膽鹼、B群維生素、磷脂、微量元素硒等等，都確實是有助於大腦發育的。」其中植物性的Omega-3不飽和脂肪酸，是大腦和腦神經的重要營養成分註1。
近年來，歐美各國在核桃對於人體的益處上，也有相當多的實驗探討：據英國《每日電訊報》對二千二百名婦女及其子女，進行為期八年的分析發現，母親在懷孕前周，每周吃三份以上堅果的孩子，在反應思考能力方面都會表現更好註2。美國加州大學洛杉磯分校的一項大型研究顯示，吃核桃可以顯著提升思考能力，幼童與老人若能多攝取富含Omega-3的核桃，可以幫助活化腦細胞，對於思緒清晰、反應靈活，均有很大的幫助註3。

小魚乾比牛奶含鈣量更高

「足夠的鈣質真的很重要！」阿包醫師強調：「除了Omega-3的攝取之外，另一個影響生長很重要的，當然就是鈣質了！」有些人誤以為只有中、老年人，才需要注意鈣質吸收，但其實在兒童與青少年時期，正是最需要補充鈣質的時候。足夠的鈣質有助於鞏固骨骼，降低日後出現骨質疏鬆的可能，不管大人小孩，都要隨時補充足夠的鈣質，才能有益健康。

根據衛生署的國民營養調查顯示：台灣小學生的鈣質攝取量嚴重不足，即將進入青春期的歲學童，竟有%的鈣質攝取量未達建議量！依照衛生署公布的食物含鈣量比例表，其實小魚乾才是含鈣量第一，比牛奶高倍註！衛福部建議每日飲用杯乳品，可以改吃克的小魚乾，補充每日所需鈣質，是幫助骨骼正常發育最好的食材！

多吃核桃、小魚乾等原型食物，慎選安心廠商

阿包醫生鼓勵，在飲食上盡量做到低糖低鈉，多攝取原形食物、少吃加工品，才是健康攝取營養的最佳方式。除了均衡飲食外，鈣質的吸收需要透過日曬產生維生素D，養成戶外運動的習慣更相對重要，才能幫助營養素的吸收。平時幫孩子準備有豐富鈣質的小魚乾及營養滿分的核桃等堅果類的產品做為點心，同時補充鈣質跟Omega-3，採買選擇時，挑選國內食品大廠及包裝上有安心履歷標示，更能即時知道食材來源及檢驗報告，幫消費者層層把關，吃起來更安心，也教育孩子從小懂得選購安全食物觀念！


知名小兒科醫生
巫漢盟醫生(阿包醫生)
專長：兒童生長評估、嬰幼兒飲食建議、過敏氣喘、氣管鏡及胸腔超音波操作、一般兒科疾病、疫苗注射、健兒門診。

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#3. 99%兒童鈣攝取不足想要孩子長高營養師教你牛奶怎麼喝

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#22. 吃鈣會結石? 兒童補鈣要有的正確「鈣」念! - 小兒利撒爾

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#24. 【梭健康】兒童補鈣成份比一比

天然來源且屬於純素，鈣含量及吸收率都很好，也適合空腹食用，唯一要考量的是商品價格會稍高。 胺基酸螯合鈣. 吸收最好的鈣形式，若在相同的攝取量下， ...

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醫師指出，吃鈣片補鈣容易攝取過量，導致長不高、生長遲緩，甚至造成腎結石，最好從食物中補鈣，例如牛奶、乳製品，都是很好的選擇。鈣質無法自行生成每日有建議攝取量 ...

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#28. 鈣攝取量兒童與青少年的鈣質攝取 - Vsrius

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#31. 長庚醫訊 長庚紀念醫院

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孩子長高的營養關鍵是鈣，鮮奶是最方便攝取的來源，但最新調查發現，85％的學童每天攝取不 ... 而隨著孩子奶類攝取量的多寡，孩子身高差距達到近3公分。

#40. 幼兒補鈣觀念，你正確嗎？

鈣的吸收率隨著攝取食物的不同而有所差異，一般大約是攝取量的30至60%。含有乳糖的鈣質（例如：牛奶、起司……）或者是搭配維生素C高的蔬果（例如：芭樂、蕃茄、青椒…

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飲食中鈣和磷的含量需要維持良好的比例（約為1.2-1.3：1），才能有好的吸收率，幫助小孩吸收鈣質。 假使小朋友平時鈣質的攝取量較少，又不喜歡喝牛奶，可以挑選大廠、品質 ...

#42. 不愛喝奶又挑食，需要幫寶寶補鈣和維生素D嗎？ - 媽媽經

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#44. 3歲小孩適合吃哪種鈣 - Xunying

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避免孩子身高危機負成長，發育期兒童每天至少睡8小時、一周運動3次，每天早餐補足一天所需4成以上鈣質，才有機會達到建議攝取量。尤其鮮乳、起司等乳製品 ...

#46. 【健康營養補給站】寶貝營養「鈣」好，長得高又壯

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國內兒童鈣質攝取普遍不足。根據國民健康署調查發現，不論國小、國中及高中的學生，鈣質攝取都未達建議攝取量。營養師表示，鈣爲組成身體骨骼及牙齒的主要成分，若長期 ...

#52. 補鈣不一定要喝牛奶！4種高鈣食物鈣含量完勝牛奶 - 早安健康

健康飲食☀骨質疏鬆☀鈣攝取量，超過8成國人都不足。想補鈣需要挑選高鈣的食材，搭配維生素D，幫助鈣質吸收，補鈣蔬食：芝麻：975毫克，每日所需98% 豆腐：350毫克， ...

#53. 東基公益- 「台東基督教醫院」訊息分享

一、乳品及其製品補充研究指出牛奶是鈣質良好的來源，較植物性鈣質吸收率好。國民飲食指南建議量為一天攝取一點五～二份低脂乳製品（每份低脂乳製品＝兩百四十C.C.低脂鮮乳 ...

#54. 【蕭淑綾醫師】幼兒在長牙時，需要添加鈣粉嗎？

1歲以下的寶寶鈣質的建議攝取量是每日300-400毫克。1歲以下的寶寶是以奶為主食，母奶每1000cc含鈣量約340毫克，配方奶每1000cc含500-1000毫克以上（看 ...

#55. 每天讓小孩吃鈣片就能幫助他們長高嗎？

其實，身高和鈣質的攝取量高低沒有絕對的直接關係，最主要仍取決於遺傳基因。但足夠的鈣的確有助於骨骼正常的生長發育並增加骨質密度，以及維持心臟、肌肉 ...

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#57. 少年兒童每日所需鈣量,一半來自牛奶!你家孩子補充夠了嗎?

幼兒時期需要鈣主要用於生長發育、骨骼的生長和礦化，因此，適宜的鈣攝入量是必需的。對於1～3歲的幼兒，每日膳食從以奶爲主逐漸過渡到以穀類食物爲主， ...

#58. 七歲兒童補鈣吃哪種好 - Salrod

飲食中鈣和磷的含量需要維持良好的比例（約為1.2-1.3：1），才能有好的吸收率，幫助小孩吸收鈣質。 假使小朋友平時鈣質的攝取量較少，又不喜歡喝牛奶，可以挑選大廠、品質 ...

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中華民國兒童保健協會在2005年針對全國國小學童進行飲食營養調查，發現有98%以上的學童鈣質攝取不足，其中以10-12歲的學童最為嚴重，每日鈣質攝取量不 ...

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至於美國人的狀況就大不相同，以兒童和青少年的攝取量最高，隨者年齡增大而逐漸減少。 鈣攝取不足的健康隱憂. 「營養素建議攝取量」(RDA)、「營養素 ...

#61. 兒童少鈣長不高補充鈣質學問大 - jeannehoujfq的部落格

根據國民健康署調查發現，不論國小、國中及高中的學生，鈣質攝取都未達建議攝取量。營養師表示，鈣為組成身體骨骼及牙齒的主要成分，若長期鈣質攝取不足， ...

#62. 鈣攝取量對不同生命期(兒童、青少年、停經後婦女與老年人)的 ...

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#63. 98%台灣兒童缺鈣！牛奶外還可靠甚麼補充？

九成八兒童缺鈣靠小魚乾補充記者彭韋澐／台北報導父母總是擔心子女的成長，長不高、營養 ... △98%兒童鈣質攝取量嚴重不足，需正確有效的攝取鈣質。

#64. 兒童骨骼健康﹕給父母的實用指南(Kids and Their Bones

攝取 有利於骨骼健康的飲食，意味著大量攝入含有豐富鈣及維他命D的食品。大多數孩子從飲食中攝入的鈣量仍然不足以確保孩子達到最佳的顛峰骨質量。

#65. 健康--- 9 成8小學生，缺鈣！ @ 小不點 - 隨意窩

所以從兒童時期就要注意鈣質攝取，增加「鈣儲存量」，幫助身體重要部位發育維持正常狀態，更為將來儲存健康資本。 一般人都只認為鈣只能幫助成長發育，卻沒想到鈣對神經的 ...

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小孩子非常缺鈣根據台灣營養調查， 6歲以下的幼兒鈣質攝取量已達到建議量600克，但進入成長發育黃金期7至12歲孩子，每日鈣質攝取量卻不到建議量的一半，顯示小學生鈣質 ...

#67. 兒童少鈣長不高補充鈣質學問大 - 樂活營養師

國內兒童鈣質攝取普遍不足。根據國民健康署調查發現，不論國小、國中及高中的學生，鈣質攝取都未達建議攝取量。營養師表示，鈣為組成身體骨骼及牙齒的 ...

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鈣質為組成身體骨骼及牙齒的主要成分，若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年 ... 乳品約含240 毫克的鈣質，可提供青少年及成人一日約1/4的鈣建議攝取量。

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兒童 需要多少鈣攝取量？ 我們在生命的不同階段需要不同的鈣攝取量（單位毫克mg）。如果孩子能從食物中獲取大部分鈣是最好的。如果不行，醫療保健機構 ...

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#71. logo - 中華民國心臟病兒童基金會

足夠的營養對發育中的兒童與青少年來說非常重要，但很多父母會有疑問，我的孩子到底該 ... 依照每日鈣攝取量建議，1到3歲間每日喝500毫升牛奶，就能攝取足夠的鈣質。

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#82. 兒童鈣質補充 - N9bt

牛奶是兒童補充鈣質的重要來源，且早餐是國人最習慣攝取牛奶的時機點，但營養師觀察後發現大部分的小朋友在早餐缺乏飲用牛奶的習慣，鈣攝取量只達衛福部建議量的16％， ...

#83. 怎樣的吃「鈣」最健康 - 啟新健康世界-專業健康檢查/醫學健康 ...

鈣質攝取一直是國人關注的話題，尤其是中年以上的婦女，已漸漸瞭解鈣質不足，將 ... 根據專家建議：一般成人每日鈣攝取量約為八○○毫克、青少年為一二○○毫克、兒童 ...

#84. 超過八成兒童早餐沒喝這個！營養師：小心長不高 - 三立新聞

鈣影響孩子的骨骼、免疫和運動等功能。張宜臻營養師說，攝取足量的營養素對於他們的成長，重要性不容小覷，鈣質能幫助兒童骨骼發展、強化骨質及促進肌肉 ...

#85. 驚！台灣兒童缺「鈣」竟影響未來身高達15公分

醫生提醒，不少家長對鈣質攝取量有錯誤觀念，認為偶爾有喝鮮乳就好，也不確定鈣質是否有補足[8]。縱使父母身高再高，孩子可能也長不到預期身高。 避免學童 ...

#86. 兒童期缺鈣，是影響成年身高的關鍵因素！

然而兒童期缺鈣，是影響成年身高的關鍵因素，因此若希望身高高人一等，是必要在兒童成長時期應攝取足量鈣質，才能有助於骨骼生長。

#87. 運動加補鈣，打造強健骨骼 - 早安健康NEWS

影響骨骼鈣質含量的因素，主要有兩項。首先鈣質的攝取量是否足夠？其次運動是否適量？這兩項因素，對於成長發育中的兒童和青少年而言，比成人更為關鍵。

#88. 紐崔萊TM 兒童鈣鎂軟糖(朱古力味)

提供難以從日常飲食中攝取的充足鈣. 質、鎂及維他命D。 ... 每粒紐崔萊TM兒童鈣鎂軟糖可提供: 鈣. 210毫克. 105毫克. 維他命D -- ... 兒童及青少年每日鈣質建議攝取量.

#89. 三歲男孩補鈣哪種鈣好 - JohnGenty

根據國民健康署調查，臺灣的兒童、少年鈣攝取量普遍不足，「補鈣」一直是爸媽在意的關鍵字，營養師和小兒科醫師常建議小朋友從乳製品中攝取鈣質，牛奶、羊奶、鮮乳.

#90. 兒童與青少年的鈣質攝取 - 貴賓更新驗證碼

在兒童及青少年時期適當的鈣質攝取與吸收，有助於健康骨骼的成長以達到標準 ... 依照每日鈣攝取量建議，1到3歲間每日喝500毫升牛奶，已攝取足夠鈣質。

#91. 早餐店奶茶當鮮乳喝？8成學童牛奶喝不夠 - 卡優新聞網

學齡時期多攝取鈣質，是「高人一等」的不二法門。但董氏基金會調查發現，有超過8成學童每日喝牛奶的量不到建議值的一半，造成兒童鈣攝取量長期不足，更有近3成學童及1 ...

#92. 前往兒童與青少年的鈣質攝取- 國軍高雄總醫院 - 萌寵公園

參考資料：衛生福利部食品藥物管理署－國人膳食營養參考攝... | 萌寵公園.

#93. 關於兒童補鈣食物你知多少？ - 欣傳媒

對於成長中的兒童和青少年來說，攝取足夠的鈣對於建立骨骼至關重要， ... 成人、兒童以及孕婦和哺乳期婦女的每日推薦鈣量為1,300毫克(mg)。

#94. 幼兒補鈣Q&A 每日要攝取多少奶才足夠？ - 今天頭條

根據衛生福利部提供的鈣質參考攝取量，不同年齡的寶寶對鈣質的需求不一，依照其鈣質吸收率，0至2個月新生兒一天的鈣質足夠攝取量為200毫克；3至12個月寶寶 ...

#95. 孩子該如何補鈣存骨本？3要點說分明

1.台灣兒童及青少年每日鈣建議攝取量： · 2.一般健康兒童的鈣質可以從一般食物中攝取，不需要以藥物或保健品輔助。可選擇富含鈣質的食物(如乳品類，豆類， ...

#96. 牛奶不健康，長大就別喝？ - 照護線上 - 診所藥局

兒童 及青少年每日鈣質建議攝取量-照護線上. 牛奶是最方便有效的鈣質來源 牛奶含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鉀、維生素A及B2等，其中又以鈣質是其他食物 ...

#97. 98%兒童缺鈣醫師：多運動、食物攝取 - 國語日報社

根據衛生署調查，國內十到十二歲學童中，有高達九成八每天攝取的鈣含量不及建議攝取量，而且女童攝取不足的情形更嚴重，會影響學童的骨骼發展與生長發育。