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《「宅」不運動會出大事！每周少於150分鐘 研究：染疫後死亡率翻倍》
根據「英國運動醫學雜誌」（British Journal of Sports Medicine）4月份發表[1]、以美國近5萬名確診病患為對象的調查研究，發現「長時間不運動」比起「每周運動150分鐘的人」，確診後住院率高出2.2倍，重症加護率增1.7倍，死亡率更多了1.49倍。相反的，該研究亦指出，即便只有少量運動，對感染率、重症率、死亡率都有正面的減輕影響。
　
疫情之下，台灣絕大多數民眾都自發性封城，非必要不出門，但宅在家久了，運動更形重要！國外研究就指出，長時間不運動的人比起每周有運動習慣的人，一旦確診後，住院率高出2.2倍，重症跟死亡率更多了1倍[2]。
　
■居家活動量驟降小心肥胖找上門，醫師：運動量要多1倍
中華民國肥胖研究學會榮譽理事長、開業肝膽腸胃科醫師蕭敦仁指出，如今民眾在家防疫，活動量驟降，作息不規律，連帶影響睡眠品質，都可能導致肥胖，建議每日運動量多1倍，每日運動1小時，每工作50分鐘，再利用線上運動教學影片運動10分鐘，做沒那麼激烈的有氧運動，並配合伸展、暖身，心跳每分鐘110下以上，他說，如果工作6小時，就能達到1天運動1小時，若想做核心肌群等較激烈的運動，可於晚上洗澡前進行[3]。
　
■防疫新生活鼓勵居家肌力運動-「肌不可失」
屏東縣衛生局保健科代理科長邱家惠提醒，人在30歲以前身體的肌肉質量逐年累積，之後會開始走下坡，平均每10年可能流失3%至8%肌肉質量；初期肌肉流失自己不會察覺什麼不對勁，隨著年齡增長流失速度會加快，長者長時間在家若少走動，甚至缺乏運動，會出現四肢無力的「肌少症」。
　
■「長者在家防疫不無聊，一起身體動次動！」
邱家惠說，長者可利用看電視或空閒時間做居家肌力運動，包括坐姿起立、扶椅半蹲、扶椅腳後抬、坐姿抬腿等動作，這些動作簡單方便需長期實作，對於訓練大腿肌肉力量有相當的效果，提醒防治肌少症的飲食要重視高品質蛋白質：如豆腐及豆製品、魚類、海鮮、雞蛋、肉類等，乳製品每天至少喝1.5至2杯，利用自家院子或窗邊曬太陽來合成維生素D[4]。
　
■可教長輩上網練習健身操
台南市立安南醫院骨鬆中心主任張伯羣醫師表示，三級防疫期間，許多人減少外出以致曬太陽時間縮短，造成維他命D攝取不足，進而使得骨質流失及肌力減少，容易發生跌倒與骨質流失情形，若是已有骨鬆問題的病人，病情可能加劇。他建議，防疫期間在家可利用家裡空間做規律運動、維持適當體能，可利用陽台讓身體適量接觸午後陽光，每天建議至少15分鐘以上。
　
近來許多研究證實，肌少症與骨質疏鬆症息息相關，甚至低肌肉質量可被預測是有較低的骨質密度，有足夠肌肉量可幫助身體平衡、減少跌倒和骨折風險。負重運動可增加肌力強度與骨質密度，選擇自己喜歡的運動、循序漸進，增加運動時間及強度，以安全防跌為首要原則，運動前最好先檢測做運動的環境裡有無雜物、收乾淨否？以及光線是否明亮、地板乾燥不滑溜？勿過度訓練以防止肌肉或骨頭關節受損。
　
安南醫院個管師林佳怡則建議，骨鬆學會網站有提供專為銀髮族設計的骨鬆健身操影片，只要每天10分鐘、早晚各做一次，不必怕骨鬆威脅。也因疫情緣故，患者可多利用視訊門診開立、取得慢性處方藥[5]。
　
►►(中華民國骨質疏鬆症學會)骨鬆健康操：http://youtu.be/iCiI_VqUFS8
　
■國民健康署提醒民眾「健康防疫更有效，居家運動三妙招」
新型冠狀病毒肺炎防疫期間，大家待在家中的時間增加，前國民健康署署長王英偉提醒民眾，在家中也能適度運動，避免久坐少動以促進身體健康，才能更有效地對抗肺炎疫情。
　
國民健康署提供居家適度運動的3個妙招，讓您在家鍛鍊身體，提升防疫能力：
1.「伸展或肌力訓練」
如瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、彈力球或彈力帶，或是客廳來回走動、原地扭腰擺臀和家人一起跳舞。
2.「利用室內運動器材」
如室內腳踏車或跑步機等來維持身體活動與運動。
3.「做做健康操:兒童及青少年選擇有趣的親子活動，進行快樂體操和遊戲」
成年人可做上班族健康操；老年人則可以在家打太極拳、八段錦、高齡長者健康操，或從居家的身體活動，如步行、曬衣服、提物、站姿或坐姿等日常活動，強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等，促進健康。
　
世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動，成人每週則應累計至少150分鐘；活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動[6]。
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1]Sallis R, Young DR, Tartof SY, et al
Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients. British Journal of Sports Medicine Published Online First: 13 April 2021. doi: 10.1136/bjsports-2021-104080
▪ https://bjsm.bmj.com/content/early/2021/04/07/bjsports-2021-104080
[2] CNEWS 匯流新聞網「宅」不運動會出大事！每周少於150分鐘 研究：染疫後死亡率翻倍：https://cnews.com.tw/003210626a01/
[3]( udn.com 聯合新聞網 )「居家活動量驟降小心肥胖找上門，醫師：運動量要多1倍」：https://udn.com/news/story/7266/5553243
[4]( udn.com 聯合新聞網)「防疫新生活「肌不可失」 屏衛生局鼓勵居家肌力運動」：https://udn.com/news/story/7266/5557874?from=udn-ch1_breaknews-1-0-news
[5]( 自由時報 )「宅家動動補充鈣，骨鬆、肌少症不上身」：https://health.ltn.com.tw/article/paper/1454692
[6](衛生福利部)「健康防疫更有效，居家運動三妙招」：
https://www.mohw.gov.tw/cp-16-51393-1.html
　　
➤➤照片
（國民健康署)【#健康防疫更有效】居家運動三妙招招！:https://www.facebook.com/hpagov/photos/a.591937994168310/3219085868120163/
　　
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上課時間：
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體驗課單堂：$400
年齡限制：2-4歲

【正式班課程資訊】
上課時間：週六11:00-12:00
教練：毛毛老師
正式班日期：
1/30、2/6、3/6、3/13、3/20、3/27
共6堂
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6/4 #單親媽媽日記
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這週已過了四天，尚宇只去了一天學校，今天又不上學了。早上我將車子緩緩開到修車廠後徒步走回家，太陽很大，即便已經穿著薄外套，曬傷的地方仍舊感覺得到刺痛。
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回到了家裡，幫尚宇弄了份早餐後就開始打掃家裡，這兩天難得比較有空能做自己的事情，我得在週六之前把我那凌亂不堪的房間給整理好，這樣至少下週又開始忙碌時，我不會看著那一大堆雜物而感到煩躁，
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尚宇睡飽後看到桌上的早餐，吃完後就穿上直排輪出門玩耍去了，回到了家我請他去把客廳地上他的衣服收一收，我要吸地板，然後他就生氣了。今天倒沒有像之前那樣對我大吼大叫，只是臭著臉不發一語。
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我也沒有像之前那樣勸導「自己的衣服本來就是自己該收啊」，而是默默地幫他把衣服一件一件先扔到沙發上，然後吸地板、拖地板。客廳打掃完畢後我回到房間摺衣服，此時尚宇敲門進來了

：「媽，我有事想跟妳說，就是，我不想住在這裡了，我想回去屏東住。」

我閉上了眼，深吸了口氣，回答他：「嗯。」
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昨晚他跟哥哥又在熬夜偷看影片，所以播放器再度被我收了起來，因此尚宇在講完他不想跟我住在一起後回到客廳就沒有事情能做了。他用毯毯把茶几蓋上，就像日式暖爐桌那樣，然後躲進裡頭不出來。
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我摺好衣服後用氣炸鍋弄了一盤章魚燒。

：「你要吃章魚燒嗎？」
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我沒有打算等他回答的意思，放在桌上後就回到廚房清洗流理臺，此時尚宇從茶几鑽了出來，默默地開始吃著章魚燒。
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：「要喝氣泡水嗎？」
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他點了點頭，但沒有看我。
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我弄了杯蜂蜜氣泡水放他桌上後，他問了我：「我可不可以看影片？」
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我播了幾部宮崎駿的電影給他看，然後到了下午約五點左右時請他關掉電視，我帶他到家附近的兒童體操館去上體驗課。原本打算讓他週日上直排輪課就好，但每次經過看見招牌上寫著『感覺統合』我就好想讓尚宇去試試看。
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前幾天跟好友聊天時聊到他的中兒子也是有些情緒障礙的問題，讓他去上了體操課之後情緒控管好很多，我自己的學生也推薦我讓尚宇去試試看上體操，除了能夠讓他放電之外，也能夠學習控制自己的身體。
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體驗課結束後尚宇滿頭大汗興奮的問我明天還能不能再來玩，壓根忘記了他稍早前對我講了多傷人的話語。體操老師說尚宇專注力比較低但聽得懂也願意聽指令，體能非常好只是柔軟度較差了點，可以透過訓練去改善。
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一個不小心職業病犯，因為我自己本身也是教練，因此對於尚宇的柔軟度方面很了解，他的柔軟度好得不得了，根本天生練武奇才。後來詢問後教練表示尚宇在做跳躍分腿時雙腿張不開，這樣的話我就能理解了，因為活動度是建立在穩定度上面，有好的穩定度，該有的活動度才會出來。
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尚宇的狀況是，在靜態的情況下柔軟度可以非常好，但缺乏對自己身體的控制能力，以至於該穩定的關節沒一處是穩定的，在做跳躍分腿時自然無法將雙腿張開。離題了，總之看了尚宇上了一堂課下來，協調性與控制身體的能力真的很需要加強，體操除了能夠讓他加強這些能力之外，也許他也能夠從中獲得自信吧？
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下了課之後被粉絲給認了出來，其實感覺相當不好意思，除了本人今天打扮非常邋遢之外，因為長期睡眠不足造成我整天都處在恍神結屎臉狀態，無法擠出社會化的微笑進行互動還望見諒。
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白花花的鈔票又這樣給出去了，我只能不斷告訴自己錢能解決的問題都是小問題，反正他又不看書最近就先不要買書給他了......
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好累喔大家，寫了一大篇也不知道自己在寫什麼，我想要洗洗睡了晚安😪

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#週日截止
#錯過不再
#手刀下單

【此商品非醫療器材，量測數據供參考】