在美國生活,私心覺得除了要夠獨立有生活自理能力外、最重要的就是Negotiation skills。
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上週分享醫療帳單談判省$882的實例、今天分享前一陣子完成的北加灣區Bay Area 房租Negotiation經歷,總共一年省下約$5,942美金。 詳細的流程、談判步驟都記錄在文章中。 https://aillynotes.com/rent-negotiation
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#美國 #美國生活
同時也有189部Youtube影片,追蹤數超過13萬的網紅日本人夫婦の台湾生活,也在其Youtube影片中提到,今天我們用Bruno新出的Bruno蒸氣烘焙烤箱crassy+分享三天的烤箱料理。 我們家本來就有Healsio的蒸氣烤箱,但一想到維修等問題,就變成經常用微波爐。 雖然也有烤魚烤箱,但是因爲也用了5年,所以烤箱裡也充滿了魚腥味…所以這次我們談到了烤箱,原本想説如果是單純的烤麵包機的話就不要了,但是...
內容含金量很高 在 Facebook 的精選貼文
我不想再讓瑣事牽著走了!
下定決心,要事第一!
最近每天都像打戰一樣,把自己逼的很緊繃,往往在答應演講或一場活動的那一刻,行事曆上的時間是允許的,然而不知怎麼行事曆上的空缺一天天減少,最後往往把自己逼到很緊繃時;就在心裡嘀咕:早知道當時不要答應就好了,而這樣的感覺,總是很熟悉的反覆出現!
最近林惠蘭教練帶領著公司同仁導讀完『與成功有約-高效人士的七個習慣』,在第三習慣『要事第一』中,我有了很大的啟發,其中一個部分是我過去想做的事情真的太多了,也常常不忍對他人說不,於是經常要處理第一類『緊急重要』或第三類『緊急不重要的事』,尤其所謂急迫的事情都是對別人而言,而不是對自己很重要。
第一、三類的事情會干擾到第二類事物,於是沒有足夠的時間放在第二類事情上-不緊急但重要的事;例如;寫計畫、規劃長程目標如行銷漏斗的建置、專業進修、公司的資訊系統導入、制度典章、人才培育、開拓新商業模式與產品、人際關係的建立(家人、同事、朋友間深度交流)....等。
第二類事情都不緊急,但可以讓我們活出有效能的人生,因此我從現在起要練習第三習慣『要事第一』:勇敢開手說不、以原則為重心、辨別什麼是有價值、有利於實現個人使命與目標的事,然後可以將腦袋清空,專注在第二類事物,達成產出與產能的平衡...這是我接下來的功課:下定決心,要事第一
明天晚上的『公眾表達研習班』體驗課,就是我過往沒有專注第二類事物的苦果,明明就是內容含金量很高,將我的經驗全盤和出的講座,卻因為我沒有一直應付所謂緊急的事情,以致於沒有建立起成功的宣傳管道與模式,以致於在FB大降觸及率的現在,明天只有4位報名。
同事問我明天開不開課?我回答一定要開,因為太晚通知報名者不道義,雖然一場講座只有4個人參加是很尷尬的,但我決定給自己一個教訓,然後近期不再開這堂課,緩一點,從頭找到工作的節奏,專注第二類事物,不讓緊急的事情干擾,好好建立起這堂課的成功模式。
史蒂芬.柯維說,第二習慣『以終為始』若深植於心,就會受到更高價值的驅動來調整做事的順序與行程,第三個習慣『要事第一』自然更易養成。在他人眼中,我或許算是一個有群眾魅力的人,『公眾表達』是我每天的日常,分享公眾表達的心法是我的使命之一,雖然不及分享健康知識的重要,但這也是我能貢獻的一部份。
如果您看到這則貼文,有想學公眾表達的想法,歡迎您察看留言的連結去報名,若對公眾表達沒有興趣也沒關係,至少您知道一本經典好書-『與成功有約-高效人士的七個習慣』。
同時我也想藉機分享,無論如何;我有我不同的使命、角色、目標,我正在學習將每週目標融入正確原則的架構,深入個人使命宣言提生效能。
我喜歡這張照片中的自己,像個大男孩般輕鬆自在,其實這就是我要的樣子。
#管理事情的重要性
#找出真正重要的事
內容含金量很高 在 Ken's Yoga Life 阿肯師的瑜伽隨記 Facebook 的最讚貼文
【如何有效率的學習?】
警語:接下來的內容可能會有部分違反你的直覺,短期內你可能無法完全複製貼上,但如果能從裡面找出你缺乏的部分,相信你的學習力應該可以升級。
Stay tuned.
應該越後面越精彩。
分成三個階段來分析。
#學習前 – 準備
其實如果只能選一個方法,真的找到一個好老師就是最快最有效率的方法。
好老師有兩個層面去判斷:
第一個是接地氣,就是老師教的你聽得懂。
第二個是高度,老師學過的知識跟走過的經歷跟經驗,可以幫助你少走冤枉路,站在巨人的肩膀上,你的視野更廣闊。
所以打聽的功課不能少,好的事前準備可以讓後面的過程輕鬆很多。
#學習中 – 吸收
大家可能都會看到某些學得很好的人,也會常常覺得是不是自己比較笨,其實是有可能的,但是笨的點不是大家想的那樣,除了非常極端的特例,我覺得大家都差不多,差別可能不是某人天生比較”會”,而是天生比較”會學的方法”。
另外也有可能你在台灣教育過程養成的壞習慣,讓你失去學習的能力,對,就是背多分,反正台灣學生都拼考試高分,然後誰背的比較多,筆記做得比較足,你第一反射動作就是記,而不是想跟思考。
再來一個重點,是你是看結果,還是脈絡。
1個大原則,可以延伸出10個小原則,1 個小原則,可以延伸出10個動作。
所以你想選擇記1個大原則,還是100個動作?
雖然你嘴巴會說要記原則,但上課的時候身體都很誠實只想記結果。
想像一個場景,講師在台上講課,可能有前情提要,來龍去脈,延伸討論,最後引出結果,那你是會很專心的聽他的脈絡,還是聽頭聽尾,或是趕快把手機拿起來拍一下錄一下,反正一個蘿蔔一個坑,A就是對B,結案。
所以,如果你能提高你的眼界到脈絡對脈絡,而不是結果對結果,你的吸收會更不一樣,這當然不簡單,也不會今天就做到,但只要你未來沒辦法做到,你的學習就會永遠停在背的狀態,你無法背完所有的結果的。
之前看過兩傳老師寫過關於學習的文章,裡面大意是這樣的,當學習的時候,他根本不會一直抄筆記,也不用,因為如果是你早已知道的脈絡跟內容,你根本不用抄,如果完全blow your mind,你也會超級印象深刻,也不用抄,頂多寫一些關鍵字的線索就很夠了。
當然聽完一段可以用自己的邏輯寫一些記錄,但這些記錄是經過自己的消化,所以重點還是那個脈絡對脈絡的對決。
舉例,我有時候教課前會先留白不給答案,請同學先自己看講義或問題,自己先回想一下對某個主題有什麼看法,提出回憶,回想自己心中的脈絡,然後在上課中我才慢慢帶出我的看法,這時候如果一樣的,當然也不用特別記,如果是非常爆炸性的,相信也會很印象深刻,這樣碰撞下才會有更好的學習吸收效果,而不是完全放空,反正老師講什麼我就記什麼這種模式。
理想狀態,下課結束的時候,你腦中已經做完大部分的筆記了,因為你做的是脈絡對脈絡的學習吸收。
所以很多時候我上課即使沒寫很多筆記,但課後的心得我下課瞬間頭腦裡都寫好了,有時候還會自己補充,真的就是腦補,後面只是找個時間打在網路上而已。
#學習後 – 應用
最好強迫自己學會一件事的方法,就是逼自己應用它。
只會背而用不出來,也不是真會,只是會做筆記而已。
當然課後複習筆記是很好的,研究發現越快複習,越會產生長期記憶,但除了複習以外,如果你還能應用,例如自己練習,思考一下如何教別人等等,才能讓你真正學起來。
或是根本就是要反過來,以終為始,找到你想實踐應用的知識或是明確想解決的問題,再去找你需要的課程,這樣帶著問題去找答案,也會讓你更加有效的學習吸收。
另外更快的就是在上課學的時候,就已經發展到對自己的練習跟教學要如何應用,這樣印象怎麼會不深。
#總結
但最後還是要講回到第一個準備,就是找到好講師,好的講師講課有脈絡,讓你可以容易去follow,去思考跟比較,而不是東講一塊西講一塊,另外好的講師也會讓你知道如何應用,當然這樣內容就超多了,要全部都講完絕對是需要很多時間。
而在不同的狀態聽同樣的內容,可能也會有不同的啟發,所以有些好課還真的值得一聽再聽,內容含金量很高的話一次學不會很正常,就多學一次,但不要太密集,你還是需要經過消化跟應用跟重新感到困惑的過程。
最後,簡單的整理,如何有效率的學習呢?
學習前 – 準備
找到好老師
學習中 – 吸收
學習脈絡而不是背結果
學習後 – 應用
一定要練習或試著教別人
預祝大家新年快樂,新的一年學習順利。
#kensyogalife
內容含金量很高 在 日本人夫婦の台湾生活 Youtube 的最佳貼文
今天我們用Bruno新出的Bruno蒸氣烘焙烤箱crassy+分享三天的烤箱料理。
我們家本來就有Healsio的蒸氣烤箱,但一想到維修等問題,就變成經常用微波爐。
雖然也有烤魚烤箱,但是因爲也用了5年,所以烤箱裡也充滿了魚腥味…所以這次我們談到了烤箱,原本想説如果是單純的烤麵包機的話就不要了,但是因爲帶有對流功能(對流模式),所以才想説嘗試看看。
没想到我們這樣做料理的範圍變得更廣,所以也決定和大家分享。
烤箱料理是可以讓人不用一直盯著顧著它隨心烹飪的料理。
家裡廚房窄的人或像我們家一樣爐子不多,不能同時做很多道料理的人,可好好利用烤箱就能簡單做出好吃的開胃菜或者是主菜。
特別是,此次烤箱裏出現的對流模式是讓輻射熱高效地向整體傳遞均勻熱度的方法,也是使食材變得最好吃的烹飪方法。烤麵包機只來用烤麵包就有點太可惜了!哈哈
這次做的料理也是用非常簡單的食材完成,做得最好吃的狀態,所以大家一定要試試看喔。
(這次影片中的烤洋蔥真的是絕品,好吃!!但是剛好相機没電關掉…沒能拍到吃的畫面,真的是太可惜了。)
我想我們家的餐桌上之後也會出現各式各樣的烤箱食譜,所以之後也敬請期待!
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團購結束了!謝謝大家💁🏻♀
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【商品規格】
產品尺寸 W35 x D37 x H22.5 cm
機內尺寸 W28 x D26 x H8 cm
重量 4.8kg
電壓 110V/60Hz
電流 AC 交流電
材質 機身- 鋼/隔熱玻璃/不銹鋼 ; 烤網/盤-不銹鋼
內容物 主機、烤盤、加水杯、矽膠杯(水箱內)、烤架、烤盤用烤架、集屑盤(主機底部)
【影片內介紹料理】
橄欖油醃製乾番茄
絕品烤洋蔥
我家的牛肉漢堡排
烤咖喱
炸豆皮披薩
義大利風味鹽烤鯖魚
奶油焗烤馬鈴薯
不炸的日式大雞排
【影片內使用的酪梨油】
網址:https://gbf.tw/wauvm
日本人夫婦專屬折扣 不限金額享95折
折扣碼:Nihonjinfufu (第一個字大寫)
【影片內營養補助食品】
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【Instagram】
https://www.instagram.com/nihonjinfufu/
在Instagram上每天的飯也會上傳,如果可以的話請關注。
感謝您一直以來的鑑賞。
Music:
Anton - Dan Bodan
Laserdisc - Chris Zabriskie
Chris Zabriskie の Laserdisc は、クリエイティブ・コモンズ - 表示 4.0 ライセンスに基づいて使用が許諾されます。 https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/
ソース: http://chriszabriskie.com/honor/
アーティスト: http://chriszabriskie.com/
#日本夫婦在台灣 #Bruno蒸氣烘焙烤箱 #料理vlog
內容含金量很高 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
■瘦身營養學|減脂金字塔:
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正確的減脂觀念 減肥不走歪路
健康餐盒 適合你嗎?選擇 健康餐盒 要注意什麼呢?
一共有4個注意事項需要注意!
相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當~
雖然價格相對比較高,但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家~
分別有:兩個超商(7-11、全家)販售與健康便當店所販售的(低GI、水煮)
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA
(拍攝時間為109年04-05月)
健康便當 適合你嗎? 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項|營養師Ricky開箱
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
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營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡!這樣吃漢堡四原則|營養師Ricky開箱
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中秋月餅大評比!教你用簡單運動消耗月餅熱量|營養師Ricky開箱
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下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合|營養師開箱 feat. @福爾思庭
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外國人吃台灣零食,猜猜哪樣是台灣之光|小泡芙、鳳梨酥、麻糬
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
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● 將依照已匯款訂單順序陸續出貨,因活動期間物流量大,恕不接受急件。
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馬陵溫泉在2021年初首次拜訪,沒有特別做什麼行前功課,所以對我而言一路上都是驚奇。此溫泉僅適合冬天枯水期前往,前往方式網路上也有很多資訊可以參考,這邊就不多做贅述囉。
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