#不老瑜珈阿嬤陳冬蓮
#70位70+樂齡者歡聚做瑜珈
#人生七十才開始的真實案例
不少人常因體力大不如前而力不從心,然而陳冬蓮老師(瑜珈阿嬤),不但在人生後半場才開始接觸瑜珈,而且於接近70歲時成為一位專業認證的瑜珈老師!
#成功逆齡的瑜珈運動🧘♂️
陳冬蓮今日(12/27)邀集70位70歲以上的朋友們一起在西村里民活動中心,推廣瑜珈運動。錫欽與馬念慈里長向瑜珈阿嬤學習瑜珈伸展時,放鬆筋骨,吸吐養生之道!
#中老年人學瑜珈的好處
以瑜珈阿嬤的經驗為例,最大的改善是揮別鼻子過敏的困擾,以前每天早上起床狂打噴嚏,低頭還會流鼻血,做瑜珈2年多之後,這些症狀不藥而癒,且「10多年來從來沒生病過」。她表示,瑜珈因為呼吸會帶動免疫系統的改善,而且一些瑜珈動作,可以讓長期久坐彎身的現代人,一些受壓迫而移位的內臟歸位,肩頸僵硬、體態不佳等等問題也得到改善,而瑜珈這種運動,長期練習可以增強肌力與核心等肌群,對於普遍受到「肌少症」困擾,隨著年紀流失的肌肉可以慢慢練回來,身體面對突發事件的反應也能提昇,日常生活所需的身體動作如爬樓梯、蹲下等等,也比較不會因為肌肉無力,而發生危險或受傷。
#想學瑜珈嗎🧘♂️
主辦單位弘點全球顧問公司也預告,在明(2021)年,他們將攜手冬蓮姐啟動一項「銀光計畫」,由冬蓮姐親身示範帶領,以環島的方式,來帶領臺灣各地的中高齡朋友們一起快樂做瑜珈,期許瑜珈這項運動能夠推廣到臺灣每一個角落,讓各地的樂齡族群們,都有機會體驗做瑜珈的種種好處!
歡迎有興趣參與者聯絡主辦單位
CONNIE / 0935589035
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,水腫、腰酸背痛其實是骨盆歪了 每日3分鐘 神奇骨盆伸展操 矯正兼瘦身 雖然想要瘦身,想到運動和節食都必須長時間堅持, 既是意志力的挑戰,忙碌的生活裡也沒有那麼多時間和精力, 因此總是三分鐘熱度,過沒多久就半途而廢? 這個兼具運動與伸展效果的骨盤伸展操, 能夠改善骨盆歪斜,達到修身效果之外, 讓內...
內臟歸位 運動 在 早安健康 Facebook 的最佳解答
【💃瑜珈老師每天必做這一式!】骨盆伸展讓內臟歸位瘦下半身✌
這個兼具運動與伸展效果的骨盤伸展操,能改善骨盆歪斜、讓內臟歸位,也有助於提振消化與循環,提高代謝,並且避免骨盆周圍形成多餘贅肉,只需要每天早上3分鐘就具有效果!😘
內臟歸位 運動 在 尤娜 Una.H Facebook 的最佳解答
有圖有真相!!
現在日本🇯🇵很流行「正骨運動」,其實經期會痛、駝背等身形問題,都是因為平日姿勢不正確導致的,這次收到「Sports Cushion 骨盆修復枕」,使用60天身材就出現明顯變化了。
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修復枕能讓骨盆平衡、下垂內臟歸位,讓小腹平坦、腰臀身形改善,會腰酸背痛的更有福啦!!
使用修復枕能舒緩腰背疼痛、經痛等問題喲
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重點還能拿來作多達 30 種運動,我自己實測後覺得超有感啦!剛好最近要夏天了,該好好練一下肚子的核心肌群,用修復枕在家就能練出理想曲線了❤️❤️❤️
滑手機時拿來正骨、拉筋都可以,我覺得超好用😍
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@littlealittle.tw
# Sports Cushion 骨盆修復枕 #修復枕
#正骨神器 #防疫在家運動必備
內臟歸位 運動 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
水腫、腰酸背痛其實是骨盆歪了
每日3分鐘 神奇骨盆伸展操 矯正兼瘦身
雖然想要瘦身,想到運動和節食都必須長時間堅持,
既是意志力的挑戰,忙碌的生活裡也沒有那麼多時間和精力,
因此總是三分鐘熱度,過沒多久就半途而廢?
這個兼具運動與伸展效果的骨盤伸展操,
能夠改善骨盆歪斜,達到修身效果之外,
讓內臟歸位,也有助於提振消化與循環,提高代謝,
並且避免骨盆周圍形成多餘贅肉,只需要每天早上3分鐘就具有效果!
日本瑜珈老師yuuka表示,透過早晨的緊緻骨盆運動,
可以讓腰線和腿的線條變得好看,還可以讓體內的老廢物質排出,
因此骨盆運動作為瘦身的方式十分流行,透過早上短短的時間,就能夠達到效果。
Step 1
兩腳打開大腿到腳尖呈內八姿勢, 腰和腹部保持挺直。下腹部用力,避免屁股朝後翹。
Step 2
一邊吐氣,一邊讓腰往下沉,闔起大腿盡量讓兩邊膝蓋內側靠在一起,往下蹲到膝蓋不會痛的位置為止,從腰骨到整個大腿內側 都要持續用力。
Step 3
吸氣的時候緩緩伸展膝蓋,回到原本的位置
Step 4
維持3個呼吸,接著一口氣放鬆力道 重整呼吸,以上為一組,重複5組。
※小提醒
因為傍晚之後,是讓骨盆放鬆的時間,比較適合做劈腿或是轉動髖關節等運動,
因此想做緊緻骨盆的伸展操,請在中午之前進行。
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內臟歸位 運動 在 早安健康 Youtube 的最佳貼文
明明身體還算瘦瘦的,卻總有個大屁股?
其實,身形的胖瘦和坐骨有關!坐姿不良、缺乏運動都會讓坐骨傾斜,骨盆一歪,脂肪就會囤積在腰臀。
日本整體治療師南雅子推薦,要讓坐骨回到正確的位置,適合做做坐骨體操。
【坐骨體操】
1.雙腿打開,比肩膀寬一些,腳尖朝前。雙手放在大腿根部。
2.將腳尖翹起,把重心放在腳跟,肩膀背部腰部都放鬆,感覺到小腿以及大腿的深層肌肉伸展。
3.大腿的根部開始大大轉動骨盤3圈,反方向再轉3圈。
轉圈的時候,要固定肩膀、上半身以及腿部,只活動髖關節。
如果轉動骨盤時,身體其他部位一起轉動就沒有效果。
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內臟歸位 運動 在 早安健康 Youtube 的最佳解答
人類身上有兩種脂肪,一種是白色脂肪,成人體內幾乎都是這類型的脂肪,主要是做為儲存以供後續使用。另外一種是褐色脂肪,能透過氧化過程,將所含的能量以熱能釋放,以抵禦寒冷的天氣,其產熱量是肌肉的數十倍以上!
活動肩胛骨能促進褐色脂肪細胞燃脂,幫助瘦身,此外還能幫助提高背部的血液循環,改善因為肌肉僵硬而造成的肩頸痠痛以及頭痛。而活動骨盤,也有助於促進下半身血液循環,並且能幫助改善婦科方面的問題。
《2階段伸展操這樣做》
第一步,四肢著地,手腕和膝蓋作出90度直角,讓兩邊肩胛骨靠近,骨盤下壓,背部盡量反折,維持15秒。
第二步,肩胛骨繼續靠近,背部水平打直,一邊吐氣,一邊縮小腹,將骨盤往上提。
第三步,先輕輕吸氣,吐氣時打開肩胛骨,讓背部拱起呈圓形,更進一步抬起腹部
,骨盤往後。自然呼吸保持動作15秒。
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