就用甩掉的10.6公斤跟2020說掰掰👋
✔️體重:53.9 > 43.3
✔️體脂:32.3% > 23.8%
✔️內臟脂肪:4 > 2
2020對我來說是個奇妙的一年
體重從巔峰到最瘦極限的一年
心境想法轉折變化最大的一年
1.戰勝惰性、自律、維持,一直是最難的事情,但當做到了,內心才會無比強大。
2.發脾氣前想想發脾氣的意義是什麼?會造成什麼後果?有這個必要?慢慢找到自我消化情緒的方式,冷靜思考。
3.今年也放下許多過去過不去的坎,不在沒意義的事上鑽牛角尖,減少內耗,再次碰到,過去的自己會大哭,現在終於懂得怎麼笑。
4.不衝動消費,該投資自己的不會手軟,該用好的就買,但不會為了便宜湊點數集滿額而過度消費。今年離年初的目標存款只差一點點,仍須努力💪
5.不再陷入負面漩渦放縱自己,用早睡早起、運動、拉筋、多喝水、深呼吸、獨處取代,久了發現精神、身體、代謝都變好了,明年想學得東西,清單已經列好了👌
以前的自己愛取暖,渴望有人撐傘,現在自己淋雨也覺得舒坦。
投資自己永遠是最好的投資,身材永遠不會背叛你。❤️
跟2020的自己說聲,辛苦了。
迎接2021,期待更勇敢的自己。
大家,新年快樂🎊🎊🎊
#不該縮水的也縮了
#枉費媽媽給的好身材
#等線條練起來再來曬照片
#如果練得起來的話
同時也有42部Youtube影片,追蹤數超過36萬的網紅常常好食Good Food,也在其Youtube影片中提到,三餐外食、久坐又缺乏規律運動,你也正為腹部日漸囤積的脂肪所苦惱嗎? 腹部肥胖不僅影響外觀,堆積在腹部的內臟脂肪更可能引起發炎,並誘發動脈硬化、高血壓、糖尿病等疾病。 想擺脫腹部肥胖,快跟著好食課楊哲雄營養師這樣吃,輕鬆掌握減重甩肚的飲食重點。 00:00 外食族減重甩肚3大飲食重點 04:12消...
「內臟脂肪4」的推薦目錄:
內臟脂肪4 在 Facebook 的最佳貼文
這兩個月好多人說我變瘦了,
我整個也很黑人問號???
然後站上體重計,
才發現自己瘦回了產前的體重,
雖然離結婚時的體重還有5公斤的落差,
但這已經是睽違將近十年來沒有出現的數字了。
很多人問我怎麼變瘦的?
老天鵝!
我發誓我這兩個月都沒減肥、沒有好好運動、整天亂吃,
這樣變瘦是在整我嗎?
(拜託老天爺祢以後都這樣整我好了🙏🏻)
這兩個月唯一有差別的就是
(也是我唯一能跟你們分享變瘦的心得)
1、做很多家事,把自己搞得超級累:兩個月前我家幫傭走了,所以我每天打掃清潔整理,超累的。
2、喝更多水:我之前就很愛喝水,每天喝水量有3000cc~5000cc。這兩個月因為常陪果果游泳(她游),無聊時就喝水。
3、急性闌尾炎開刀:我這個月因為急性闌尾炎開刀,又再瘦了1公斤,但壞處是,我之前的腹肌都沒了。下個月我要趕快再來去做Emscuplt,把我的腹肌補回來。
好啦,
我知道我分享的減肥方式很不實用,
但我也真的很莫名其妙,
只能感謝老天爺對我這麼好,
在2020年送我這麼好的大禮❤️
身高167cm
體重57kg
體脂26~27%(偏高我知道,但我以前年輕48kg時體脂也有24%)
肌肉重42kg(我肌肉偏重)
骨骼重2.8kg(我骨架偏大)
內臟脂肪4
內臟脂肪4 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 的精選貼文
[增肌減脂,你選哪種飲食?]
#今天看到兩個好驚人的數據
#一個既視感好重
#一個讓我感動到起立鼓掌
今天有新聞報導某藝人「增肌減脂」。她在努力168斷食加上健身教練指導下,兩個月瘦了5%體脂率。
我點進去看一下,覺得滿頭問號❓
體重59.7–>53.3(-6.4kg)
體脂率 21.3–>15.8%(-5.5%)
以前後的體重乘以體脂率,可以得出脂肪重量為 12.7–>8.4(-4.3kg)
所以,該藝人總體重減了6.4kg,其中脂肪佔了4.3kg
那請問剩下的2.1kg是什麼?
這樣子有增到肌肉嗎?
一般全身肝醣是500-600克,而每一公斤肌肉約含15克的肝醣儲存量,女生60kg了不起肌肉25kg,即使是肌肉的肝醣用光也不過0.4kg,除非她組織間水腫嚴重全是水,不然至少會有一公斤以上的肌肉流失。
這讓我想起之前有個學員也是拿她之前的數據給我看:也是用一天只吃兩餐斷食加上運動的慘痛教訓。
2017/2/21-3/11,19天
體重-6.8kg(54–>47.2kg)
脂肪重-4.5kg(15.1–>10.6kg)
體脂率 -5.5% (28–>22.5%)
你沒看錯,那消失的2.3kg後來都是肌肉為主。
後來她稍微吃一點澱粉跟正常吃三餐,體重就回到54kg,但是體脂率卻來到30%。
#胖回來的6kg都是純脂肪。
這位學員的骨骼肌從21掉到19kg後至今還很難練的回來,因為她本來就有肌少症基因。
#有沒有覺得數據一模一樣到可怕?
反觀今天的回診學員,21天4+2R飲食:(10/2開始吃)
體重-1.4kg (50.6–>49.2kg)
脂肪重-3kg (15.2–>12.2kg)
體脂率 -5.2% (30–>24.8%)
骨骼肌 +2.2kg (19-->21.2kg)
(以水份增加0.9kg來看,實際增加肌肉質量可能在1.3kg左右)
SMI 6.32–>6.96
內臟脂肪 4–>1 (-3)
體脂率-5.2%
#完全零運動只是乖乖吃喝
我衷心覺得羨慕,因為她的肌肉沒被反覆不當減肥摧殘過,她的代謝跟腸道菌相應該還是很健康的。
#越是反覆亂減肥的人腸道菌相越差
#會一次比一次難減而且代謝變差
#脂肪重量下降的比體重多這才叫增肌減脂
內臟脂肪4 在 常常好食Good Food Youtube 的最佳解答
三餐外食、久坐又缺乏規律運動,你也正為腹部日漸囤積的脂肪所苦惱嗎?
腹部肥胖不僅影響外觀,堆積在腹部的內臟脂肪更可能引起發炎,並誘發動脈硬化、高血壓、糖尿病等疾病。
想擺脫腹部肥胖,快跟著好食課楊哲雄營養師這樣吃,輕鬆掌握減重甩肚的飲食重點。
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