【新年新希望? 如何讓它不變成年底的遺忘】
讓一切簡單的技巧『迷你習慣養成法』
#方法在文末
嗨！過去的一年你過得如何呢?
過去的一年有沒有達到你的新目標呢?
回顧我過去的這一整年
真的發生了很多事情，儘管遇到許多困難和挑戰。值得慶幸的事情是，我們都努力的跨過去了，也養成許多在年初設下的好習慣和目標。還記得當初我在年初設了3大目標：
1. 健康的身心
2. 擴大影響力
3. 找尋自己的定位
並依照大方向設立了許多小目標
#健康的身心
a. 養成運動的習慣
....(沒有運動習慣→每周2~3次的重訓)
....(目前深蹲 102kg ×5 /硬舉 90kg ×3)
....(PADI Open Water 潛水證照)
b. 養成看書的習慣
#擴大影響力
a. 持續書寫文章/至今累積約100篇文章
b. 創立阿舟粉絲頁從0到現在的樣子
c. 創立阿舟的Youtube Channal
....(從0到訂閱破1.8萬)
d. 建立一個心目中理想的網站
....(歡迎來我網站逛逛~)
#找尋自己的定位
a. 持續學習不同的技巧
....(完成內臟鬆動術VM 1&2&3)
....(完成神經鬆動術NM 1&2…)
b. 與不同單位合辦講座
....(肌內效、豪樂適、Leader領導人…等)
c. 持續嘗試直到今天更了解自己的定位在哪裡
直到現在，去年的目標達成率遠超過我的預期。
今天，我想跟你們分享我的方法
讓習慣養成和達成目標更加地有效率！
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這個方法就是『迷你習慣養成法』
它是由美國暢銷書作家-史蒂芬·蓋斯（Stephen Guise）提出的
養成習慣你我都知道其實十分的困難
訂了10個目標到月底後卻可能連一個都達不到
#其實我們都對自己太苛刻了
『迷你習慣法』就是將這些目標在分成更小的小目標
目標小到幾乎感覺不到它的存在
並且安排在每天的日常生活中
假設我今天想要養成一個運動的習慣
如果一下就規定每天30分鐘的運動
其實對一個沒運動習慣的人來說會做得很痛苦
那你可以試著每天都只做一下伏地挺身就好
不會很難，也不會佔有很多時間
當覺得做一下很輕鬆，而且已經習慣每天都做時
再變成做2下，做2下也很輕鬆時
再慢慢的增加變成做3下、4下
1個月2個月後
這樣子運動的習慣就默默地養成了！
養成習慣還有哪些步驟呢?
文章中還要告訴你其它二大觀念喔！
#完整文章就在留言中
#阿舟物理治療小教室
#Smaller_Habits_Bigger_Results
你有什麼其他好技巧呢?
歡迎留言告訴我喔~
內臟鬆動術 在 Re: [討論] 肝腎不好會膝蓋痛? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
前陣子在尼西那邊上過
內臟筋膜鬆動術(Visceral Manipulation)的讀書會
這邊簡單分享一下心得
我們先來看看解剖列車裡面的深前線
這條筋膜練主要負責呼吸、吞嚥、排泄、咀嚼
姿勢性功能就是維持我們的核心穩定
其中徑後肌、內收肌群、骨盆底肌、橫膈膜、舌骨肌
以及很多內臟上的筋膜等等都是這條鍊的一部分
在VM裡面認為
有90%的肌骨系統問題都跟內臟筋膜有交互關係
內臟筋膜的張力若是有問題
會有一些反射痛出現在四肢
因為中樞神經對體表跟深層的痛沒有感覺上的差異
舉極端例子來說
心肌梗塞的人常常就是胸口、背部、左手臂疼痛
所以膝蓋跟內臟筋膜可能有某種程度上的相關
但這邊說的是筋膜張力異常
而不是你真的敗腎XD
如果他用手壓
是要看有沒有下肢水腫
應該是放開以後沒有彈回來才代表水腫
正常的人按不下去才奇怪吧.....
然後
膝蓋的理學檢查有很多個
不是只有膝蓋伸直然後轉一轉
建議你先找位復健科醫師確定一下結構本身有沒有問題
沒有的話轉物理治療看看
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