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漢聲廣播電台「fb新鮮事」節目
李基銘主持人
　　
本集主題：「活出你的原廠設定：正視內在渴望，完整接納最初始的自己！」介紹
　　　　　　　
訪問作者：蘇予昕 心理師
　　　　
內容簡介：
與其做好人，我寧願做一個完整的人
──心理學家．榮格
真正的自信，不是自我感覺良好，
而是當我感覺不好，我依然「完整」！
　　　
　　我們總是汲汲營營地想讓「自己」變成「更完美的人」，但你有想過嗎？
　　為什麼我們都「已經這麼努力」了，還是沒有變得完美？
　　　
　　其實
　　你尚未改變的原因並非不夠努力，反而還可能是因為太努力了，
　　而忽略了最重要的關鍵──自己原本就擁有的天賦與能力
　　　
　　「自我接納」並非一種固定、永恆不變的狀態，而是一趟旅程。
　　「自我接納」也絕非要你被動、消極的認命，
　　「自我接納」是過度賣力的現代人最忽視的「軟性力量」，你得學會放鬆、放過、放下，才能真正「完整」。
　　　
▍不須證明給誰看，你就是最好的自己 ▍
　　你是否也陷入，越想獲得肯定就越努力，然而即使再努力，最後還是無法達成標的，接著只能更加責怪自己無能的惡循環呢？
　　某些我們認為「好」的目標，總是一而再、再而三地在我們的生命中出現，只可惜我們總是一次次的失敗收場，沒有達標的一天。
　　屢戰屢敗最終總讓我們不得不自怨自艾，覺得自己也許就是這樣了……
　　但你知道嗎？有時候阻礙你的人，就是你自己！
　　　
　　當你在追求一個你認為「好」的信念、一個你認為「對」的目標時，若總讓你感到痛苦焦慮，那就是不太對、不太好，那表示「成為自己」的渴望正在吶喊，強烈的情緒正在邀請你暫停下來，你可以試著問問自己以下三個問題：
　　　
　　1.這些信念與目標從何而來？有誰說過？
　　2.這些信念與目標背後有沒有故事？
　　3.我是為了感到幸福而達成它，還是為了逃避痛苦、證明自己是好的而達成它？
　　　
　　其實，感到幸福毋須向誰證明，所以如果你的信念與目標有「想證明給某人看」的意味，這裡頭肯定與外界立下的標準有關。只要勇敢接納自己，你也可以活出自己喜歡的樣子！
　　　
▍培養對自己的覺察，檢測你的接納力 ▍
　　「接納力」不是一場比賽，沒有輸贏，也不代表你的價值是好是壞。書中用二十道題來測試你的接納力（在此摘錄五道題目），邀請大家單純以好奇的眼光關懷自己，好好運用這本書，一起朝著更「完整」的方向前進！
　　　
　　目前我的生活環境裡（職場、家庭、人際）有讓我很討厭的人。
　　臉書等社群平台讓我壓力很大，不管是看別人或自己PO文，都會引發不舒服的感覺。
　　當被別人讚美的時候，會覺得不自在，心裡也不太踏實。
　　我很會觀察其他人的臉色，並做出合乎對方需求的言行舉止，即使跟我的需求違背也是如此。
　　我獨處的時候有點慌，試圖會去找人陪伴自己。
　　　
　　「接納力指數說明」，將反映出你「目前」的身心狀態，接納力並非永恆不變，你的心情、人生境遇、人際關係等都會隨時影響著我們。接納力是為了讓我們帶著清楚的意識，看見自己現在發生什麼，讓我們可以更積極、主動地提升對自己的接納，無須再耗費大量心力來討厭自己、抗拒命運！
　　　
▍正視內在渴望，活出你的原廠設定！ ▍
　　全球最知名的脫口秀主持人歐普拉曾說：「你敢去渴望什麼，生命就會給你什麼。」曾歷經坎坷童年的歐普拉用他的血淚鍛造出這段金玉良言；但更重要的是，必須在認識自己、接納自己的前提之下，才不會苦於追求不適合的目標，進而感到挫折、痛苦。
　　　
　　活得「完整」比活得「完美」更重要，只要能意識到自己是否有順應本性，「活出原廠設定」的與生俱來的特質、愛好與天賦……你將會更遊刃有餘、更安心自在、更身心快樂。
　　　
　　跟著昕理師一起回到你的原廠設定
　　與身體開啟對話視窗→療癒過去受外在評價的創傷。
　　ＮＬＰ迪士尼策略→探索自己的渴望，檢視渴望是否符合自己的原廠設定。
　　繪製生命走勢圖→回顧人生，將不適合的元素斷捨離。
　　　
▍要完全不在乎外界眼光是不可能的，但我們可以試著練習 ▍
　　所有成功的光輝璀璨，都是燃燒著失敗所積累的殘骸。是時候讓我們拿回主導權，當自己人生的主人。全書共18個完整自己的接納練習與1分鐘自我接納力檢測。跟著昕理師一起探索，你將逐漸發現接納的神奇：咬緊牙關的「努力」減少了，放鬆流暢的「投入」增加了；因為你不再需要逼迫自己成為別人期許的你，可以享受於自己真正渴望的生活！
　　　
作者簡介：諮商心理師 蘇予昕
　　宇聯心理治療所心理師／講師
　　呂旭立文教基金會EAP合作講師
　　新竹生命線EAPC合作講師
　　雙語主持人十餘年經歷（各式中／英文活動、記者會）
　　富邦證券行銷公關五年資歷
　　　
　　從一位主持人、金融業公關，跨入心理領域，
　　現為企業、政府、大專院校擔任講師，
　　廣受知名企業、政府機關、大專院校好評盛邀（麥當勞、聯電、資生堂、安侯會計師事務所KPMG等知名企業），
　　也提供個人及伴侶的深度諮商服務。
　　　
　　喜歡用風趣、易懂又有系統的風格，
　　讓每一個人都能活出屬於自己的原廠設定！
　　　
　　國立交通大學教育研究所諮商心理碩士
　　國家高等考試諮商心理師執照（諮心字003836號）
　　　
　　　　　　　　
作者粉絲頁： 蘇予昕諮商心理師－活出你的原廠設定
　　　　　　
出版社粉絲頁： 方舟文化

#女人何苦為難女人？
#男人何苦非Man不可？

好喜歡 #今周刊蕭婷文 的專訪，她是第一位跟我聊 #厭女症 陰影的記者，我曉得，這可不是人人敢碰的話題，但無論女人還男人，想活成自己，就得先活成一個「人」，不能再死命背著男人就該有男人樣、女人就該有女人樣的包袱，吃力地演出「角色」。

———————————————————
接受自己的全部，你的人生才不會卡住！
蘇予昕心理師：改變永不嫌晚，
中年後一定要做的3件事

撰文記者：蕭婷文
日期：2020年04月01日


所有你不喜歡的關係，其實都是一面提醒的鏡子，這面鏡子映照出我們也很想逃的那一部分。但內在整合有三個關鍵，第一個就是「認識自己」，再來就是面對自己，最後就是接納自己。


「著名的心理學家阿德勒說，人類所有痛苦皆來自人際關係。不管是伴侶、家人、老闆、朋友、陌生人等等，而所有的痛苦都像是鏡子般，映照出你最不想面對的自己。」


諮商心理師蘇予昕說，「女人何苦為難女人？」這句話有跡可循；中年後不再迷路、真切地感受幸福，你仍需要去看那面映照真實的鏡子，找到自己，才能愛自己。


｜為了成為「美麗」，殘忍地逼自己折翼｜


「曾經我也扭曲過自己，去做符合他人要求的樣子，人生的低潮一個個走過後，我到底是誰？我想過什麼樣的人生？我又能為這個世界做些什麼？我的人生終於站對位置，而我真心認為，每個人都可以。」


一頭黑髮如夜的蘇予昕，19歲那年當過演藝圈的「練習生」，為了要扮演大眾喜歡的女生特質─呆呆的、瘦瘦的，只能長期地委屈、扭曲自己的身體與心靈，每天吃生菜配眼淚，可是還是被罵醜、被罵胖......要做大家喜歡的樣子，代價不只是辛苦難過，而是失去自我價值。


可是當蘇予昕放棄明星夢，被父母要求做一份「正常」的工作時，朝九晚五的日子卻帶來內心無止境的空洞感......直到遇到職場挫折與朋友鼓勵後，她內心的渴望才慢慢戰勝腦中的恐懼：


「女人不要再扮演別人眼中理想的樣子。從今天起，我想要順從內心的渴望而活！」


女人總要花了大半輩子，或是深陷各種刻苦、低潮後，才願意回首來時路？蘇予昕說，也許我們有時候不小心服膺了社會的潛規則，而「女人何苦為難女人？」，其實有可能就是「厭女症」。


｜女人為何總愛為難女人？說不定你有「厭女症」｜


「我覺得『厭女症』很隱微地藏在我們生活中的細節裡。我舉一個很簡單的例子，如果社會還是很男尊女卑，想要向上階層流動，我們就不能『太柔軟』，最好要打扮、表現以及在行為舉止『Man』一點。其實這就是崇拜男性，覺得跟男性一樣就是好的、被認可的、有權力的。」


「有些女生容易被稱為『做作』，我認為會這樣批評別人的女性，內心也有這樣的渴望，所以會羨慕她們很有勇氣，她們做自己又受男生歡迎，同時被批評做作的女生又代表著威脅，威脅著自己進入男性世界的通行證......可是我們靜下心來想想，女人擁有溫柔、脆弱、感性的這些特質，並沒有任何問題。批評的人，是不是自己被壓抑住了呢？」


每一個女人為難女人的背後，都有不能做自己的壓抑。包括了婆媳、母女、朋友、同事等等。


｜#男人的原罪？愛與愁像一杯酒，什麼都往肚內吞｜


「但我認為，世界的風向也慢慢地在改變中！已經愈來愈沒有『男人該怎樣，女人又該怎樣』的束縛，也從極度崇拜陽性能量，轉向尊重陰性能量。做為一個女人，或是做為一個人，愈是自在地展現自己，就能愈快樂、愈平安。」


她談到，若人生遭逢挫折打擊，男人與女人，誰容易在家借酒澆愁、一蹶不振？答案應該大部分都是男人吧！因為女性很像吸管，富有彈性；男性太剛硬，反而遇到打擊就斷了。這不是男性的原罪，女性要做自己、愛自己，也同樣要給男性空間，擁抱自己的「陰性能量」，也就是感性與脆弱。


「為什麼我會不斷講女性容易顯現的『陰性能量』呢？因為真正的溝通是陰性的，當我講出我的不安時，關係才會有很深的感情交流。」


｜#女人的勇氣：中年卸下武裝，做最真實的自己｜


可是如果過去都是為了他人而活？中年後才講「做自己」，會不會太晚了？


「想要改變自己的決心與勇氣，與年紀沒有直接關聯。什麼時候開始，我們的人生就會有新的可能。」


蘇予昕說，所有你不喜歡的關係，其實都是一面提醒的鏡子，這面鏡子映照出我們也很想逃的那一部分。但內在整合有三個關鍵，第一個就是「認識自己」，再來就是面對自己，最後就是接納自己。


「像是有婆婆指責媳婦懶惰，但在這份反射性的生氣中，會不會隱藏著：『我也想跟她一樣』的訊息呢？或是媽媽在對小孩生氣時，我們可以先沈澱下來，在這份情緒裡，有沒有自己不滿足、也想滿足的部分。當我們更認識自己的真實面貌，而不是人期待中的『角色形象』，我們會活得更輕鬆。」


「如果你愈能接受自己的各個面向，就愈不容易箝制住自己的人生。」


聽起來好像很多負面特質？沒錯，就是擁抱自己的陰影面。


「當我們關心了內在的陰影面，我們就不會讓這些陰影面在生活中流竄，讓它破壞自己的人際關係。我們是它的主人，不會被控制住。」


｜愛自己能通往幸福，3重點天天練習、時時覺察｜


既然已經做到了認識自己、面對自己、接納自己，那要如何愛自己呢？蘇予昕又提供了三大覺察，很重要，請筆記！幸福不是抽象的概念，它能在生命中確實地感受。


1. #放掉評價：

我們仔細想看看，我們平時腦中在說些什麼話呢？假使我們今天手機忘了帶，你會不會說：「我怎麼這麼笨？」這就是自我否定的習慣。我們可以練習換句話說：「這件事我沒做好，但我願意再試試看，我肯定願意試試看的自己，與自己內在的能量重新連結。」


宇宙底下沒有好與壞之分，每個特質都有他的故事與原因。你可以說一件事是好事、是壞事，可是不需要斷定一個人是好人、是壞人。


2. #身心平衡：

我們先來聊聊，什麼是身心平衡。當你的腦袋、身體、情緒、靈魂，沒有任何一個部分在勉強另一部分，當自己處在身心平衡狀態時，就是真正的「紓壓」。


有人說大吃大喝、去玩樂就能紓壓。可是你覺察一下，是否情緒逼迫自己的身體去進食？但其實自己要吃多少，應該睡多少，自己一定知道。當愈有意識維持身心平衡，愈能跟愛的泉源連上線。


3. #照顧自己等於照顧全世界：

其實很多人不敢照顧自己，擔心照顧自己就被當作自私的人。但在沒有照顧自己的情形下，一味付出，是很嚴重的消耗，也容易產生「我對你這麼好，你怎麼這樣對我」的情緒。


照顧好自己，才能有餘裕照顧別人，當每個人都擁有美好的身心平衡時，世界就會少了暴戾之氣。


「最後我想跟大家說，生命有它的流動。讓自己放鬆，也許生命疑問與答案，會自然地出現在自己面前。鬆脫了過往的許多執著後，其實說不定生命要給我們的禮物，比我們預期的還要好！」


在人人都在鼓勵做自己、愛自己的世代，也別把「愛自己」視為目標、圭臬，變成另一種壓力或逃避的藉口。放鬆下來，就像蘇予昕在著作《#活出你的原廠設定》所說，回到內在愛的源頭，你會發現，你光是存在，就是一件了不起的事。

📣《活出你的原廠設定》全臺熱讀中📣
博客來｜https://reurl.cc/4gkbqR

今天看見近乎滿版的報導，著實嚇了一跳！
（而且照片大張到有點羞赧...）
很感謝玲芳記者對 #原廠設定 的喜愛，
用如此醒目的篇章，願傳達給更多需要的人😊

#新聞網址附在留言處

文／記者陳玲芳

今年冬春之交，當新冠病毒疫情正在全球蔓延開來，人們生活中除了「勤洗手」、「戴口罩」等配合防疫的口訣外，也因外出機會減少、在家「自主健康管理」時間變多，滑手機之外，閱讀書本的機會相對增加。值此疫情嚴峻、人心浮動之際，《#活出你的原廠設定》堪稱今年最具同理心的心靈勵志書。


心理師蘇予昕，邀請大家一起展開一場「原廠設定」的探索之旅。她希望所有「覺得自己不夠好的人」，不再需要「活得太用力」，「只要愛回最初的自己」，先看清有哪些人事物的「魔獸」，一路阻撓你的生命，再正視它們的存在，並給予牠們前所未有的「愛與關注」，牠們張牙舞爪的力量，就會自然消融。


專業又細心的蘇予昕說，其實你無須恐慌，畢竟「接納力」不足，是環境、原生家庭、成長經驗、創傷等無限多的因素交錯影響而成，人們只要帶著「覺察」，把掉進自責、自憐的內心輕輕拎起，重回「內在父母」的懷抱裡，讓接納力為自己「充電」。


「活出你的原廠設定」是真我探索的旅程終點、也是起點。決定踏入心理諮商領域的蘇予昕，是最佳的過來人、見證者。經由她的專業與經驗分享，讀者可見識到「接納自我」的好處，知道「夠好，就很好」的真諦，不再拚命要求「完美」，只要發揮「天賦長處」、活成自己喜歡的樣子，就能讓我們活得更有意義。


●無須完美 只要完整

「我們既平凡，也獨一無二。」蘇予昕說，人們總是渴望變成「別人」，逼得自己必須外向、必須討好、必須美麗，忘了我們宛如一支自有品牌的手機，縱然外型、功能相差無幾，但卻有他牌難以取代的主打強項。即使知道其他品牌手機的主體更好、軟體更讚，但我們壓根可以不用去理會，更不用去下載。「與其要我更好，我寧可更完整。」她強調，我們無須「完美」得令人屏息，只需要「完整」得自在呼吸即可。


蘇予昕坦言，自己從主持人、演藝圈、金融業的生涯，度過好幾年渾渾噩噩的上班族生活，直到成為自行接案的「行動心理師」後，才開始懂得宇宙的幽默感：原來主持的經驗，是為了讓她對「表達」有更多的磨練；踏進演藝圈的歷練，是為了讓她對「身體意象」的掙扎有更深的體會；進入金融業的「磨合」，是為了讓她對企業文化、組織管理、溝通衝突有更多的認識。「這些印記，形塑了現在這個『我』，每一道傷、每一滴淚、每一條崎嶇的路，都在淬煉出『我』生命的獨特性。」


三十年來，蘇予昕深刻體認到自我內在價值，隨著外在評價浮浮沉沉，既自傲、又自卑，於是她用盡全力，讓自己看起來光鮮亮麗，又用盡全力，假裝小房間裡的魔獸不存在。然而，真實情況是，她內心藏著一隻肯定會惹大家討厭的「勢利」魔獸，一隻恨不得大家都失敗的「嫉妒」魔獸，還有一隻徬徨無助的「脆弱」魔獸，瑟縮在角落發抖，這些是她花了好久好久的時間，才終於能「對自己承認」。


心理學大師榮格，統稱這些魔獸為「陰影」。蘇予昕說，那些是你內心最想否認的特質、樣貌，你不想被你的伴侶、父母、朋友、老闆看見，甚至你自己都不想承認那個「我」。我們把自己的「人生遙控器」拱手讓給身邊的「他」，無論他是父母、伴侶、孩子、老闆、甚至路人，我們只能無意識地被遇見的「人」、「事」、「物」、「境」，操控著我們的喜怒哀樂，卻一點辦法也沒有。


「請試著回想，哪些人讓你好討厭、哪些人讓你絕對不想成為他、哪些人讓你很想給他建議，又當別人用哪些詞彙攻擊你的時候，你特別憤怒？」蘇予昕說，「魔獸」一旦被你看見之後，牠的力量就會變小，至少你已經掌握了牠的現身時機，也請持續在你生活中感受，保持覺察，成為最懂自己的專家。

●透過三法 揪出心魔

蘇予昕說，人類是「自我中心」的動物，一切的出發點皆來自於自己，那些讓我們憤怒不已、很有感覺的特質，正是因為我們「有」，而又因為某些緣故，不允許擁有。所以，真正掌控我們的，並非這些外在所見，而是這些外在所見「激發內在陰影魔獸」而產生的感受與想法。所幸，只要我們願意去傾聽「陰影魔獸」的聲音，就有機會成為牠的「駕馭者」。


一旦你對眼前的人事物境產生了「厭惡」的感受，無論是大叔大媽的「沒有禮貌」、老闆的「自以為是」、同事的「矯揉做作」、家人的「不負責任」、政治人物的「自私自利」，你通通都有。這就是陰影魔獸現身的時刻，因為當我們對自己的某些情緒、行為、特質感到焦慮時，只要通通推托給外界、他人，就能減輕這股不安，這是一種「防衛機制」，目的是為了讓我們感覺好些。


當心裡升起「我絕對不要成為『那種人』」時，這類情境，最容易發生在我們對父母的看法上。在成長過程中，我們多少會對父母產生怨懟，或是因旁觀著父母曲折的生命經驗，使我們極力避免重蹈覆轍。陰影魔獸不一定是大多數人都討厭的特質與行為，而是只要你不接納，就算連「快樂」、「享受」的行為都會被你關進小房間，進而限制了我們活出自己完整性的自由。


蘇予昕一語道破地指出，「你不喜歡的你，跟你喜歡的你，同等重要！」喜歡的部分幫助我們拓展人生的廣度，不喜歡的部分，卻幫助我們探索人生的深度。當看似不可控的命運發生時，我們就能看見隱藏在深處的人格面具，也能洞察為什麼害怕改變、為什麼總是希求他人的認同、為什麼不自覺地討好別人、無法克制地以食物或運動等來逃避，甚至覺得自己不夠好、不值得受人讚賞。


蘇予昕強調，愛自己是一種「心境」，這種心境，也是我們終生的課題。透過「純然觀察」（放掉評價）、「身心平衡」（身體、腦袋、情緒甚至靈魂都沒有任何勉強）、「照顧自己」（等於照顧了全宇宙的境界，當我的狀態是舒服的，就能傳遞更好的能量給對方，甚至照顧他人）這三種愛自己的做法，即「自我接納」的實踐，我們將會發現：「你就是愛本身，你也已擁有所有你需要的愛。」

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#張家瑋 #GAWII #開啟小鈴鐺訂閱提醒
這次用不同的方式拍攝
希望你們會喜歡
這種方式也不錯 有點像是 賞析一部音樂
但我不知道你們覺得如何呢？
可以在下方給我點意見！
對於這首歌 評價就在影片中
其實完全也是真實反應
我也是完全第一次看
邊看邊暫停 邊講
講稿完全沒有設計 是最真實的感覺
歡迎你們在下方討論喔！
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我怎麼這麼好看 下集：https://youtu.be/GSdOZrxm_M0
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a little bit：https://youtu.be/F_8nOolmCW8
不用去猜：https://youtu.be/PdFiy0EX5Do
溯：https://youtu.be/9z_eqDfrVxQ
情人：https://youtu.be/LqRIweaBJy8
i'm not yours：https://youtu.be/EN4TBkS79uo
獵：https://youtu.be/5BNx9iQvKTU
the nine成團：https://youtu.be/aen02oTmrSc
承渲真心話：https://youtu.be/a0Kp8sRFXBA
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【cover系列】
是心動啊：https://youtu.be/vcpOuaBzPgs
想見你：https://youtu.be/tZgLQJOUiBU
好喜歡你：https://youtu.be/kR_YFcoNuwM
少女：https://youtu.be/M-Oxl7hYLSw
小時候的我們：https://youtu.be/uO-fKgm8tEo
摩天動物園：https://youtu.be/gMvyolWn3ac
說好不哭：https://youtu.be/WK9po0lzVvs
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與其做好人，我寧願做一個完整的人
──心理學家．榮格
真正的自信，不是自我感覺良好，
而是當我感覺不好，我依然「完整」！
　　　
　　我們總是汲汲營營地想讓「自己」變成「更完美的人」，但你有想過嗎？
　　為什麼我們都「已經這麼努力」了，還是沒有變得完美？
　　　
　　其實
　　你尚未改變的原因並非不夠努力，反而還可能是因為太努力了，
　　而忽略了最重要的關鍵──自己原本就擁有的天賦與能力
　　　
　　「自我接納」並非一種固定、永恆不變的狀態，而是一趟旅程。
　　「自我接納」也絕非要你被動、消極的認命，
　　「自我接納」是過度賣力的現代人最忽視的「軟性力量」，你得學會放鬆、放過、放下，才能真正「完整」。
　　　
▍不須證明給誰看，你就是最好的自己 ▍
　　你是否也陷入，越想獲得肯定就越努力，然而即使再努力，最後還是無法達成標的，接著只能更加責怪自己無能的惡循環呢？
　　某些我們認為「好」的目標，總是一而再、再而三地在我們的生命中出現，只可惜我們總是一次次的失敗收場，沒有達標的一天。
　　屢戰屢敗最終總讓我們不得不自怨自艾，覺得自己也許就是這樣了……
　　但你知道嗎？有時候阻礙你的人，就是你自己！
　　　
　　當你在追求一個你認為「好」的信念、一個你認為「對」的目標時，若總讓你感到痛苦焦慮，那就是不太對、不太好，那表示「成為自己」的渴望正在吶喊，強烈的情緒正在邀請你暫停下來，你可以試著問問自己以下三個問題：
　　　
　　1.這些信念與目標從何而來？有誰說過？
　　2.這些信念與目標背後有沒有故事？
　　3.我是為了感到幸福而達成它，還是為了逃避痛苦、證明自己是好的而達成它？
　　　
　　其實，感到幸福毋須向誰證明，所以如果你的信念與目標有「想證明給某人看」的意味，這裡頭肯定與外界立下的標準有關。只要勇敢接納自己，你也可以活出自己喜歡的樣子！
　　　
▍培養對自己的覺察，檢測你的接納力 ▍
　　「接納力」不是一場比賽，沒有輸贏，也不代表你的價值是好是壞。書中用二十道題來測試你的接納力（在此摘錄五道題目），邀請大家單純以好奇的眼光關懷自己，好好運用這本書，一起朝著更「完整」的方向前進！
　　　
　　目前我的生活環境裡（職場、家庭、人際）有讓我很討厭的人。
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　　我獨處的時候有點慌，試圖會去找人陪伴自己。
　　　
　　「接納力指數說明」，將反映出你「目前」的身心狀態，接納力並非永恆不變，你的心情、人生境遇、人際關係等都會隨時影響著我們。接納力是為了讓我們帶著清楚的意識，看見自己現在發生什麼，讓我們可以更積極、主動地提升對自己的接納，無須再耗費大量心力來討厭自己、抗拒命運！
　　　
▍正視內在渴望，活出你的原廠設定！ ▍
　　全球最知名的脫口秀主持人歐普拉曾說：「你敢去渴望什麼，生命就會給你什麼。」曾歷經坎坷童年的歐普拉用他的血淚鍛造出這段金玉良言；但更重要的是，必須在認識自己、接納自己的前提之下，才不會苦於追求不適合的目標，進而感到挫折、痛苦。
　　　
　　活得「完整」比活得「完美」更重要，只要能意識到自己是否有順應本性，「活出原廠設定」的與生俱來的特質、愛好與天賦……你將會更遊刃有餘、更安心自在、更身心快樂。
　　　
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▍要完全不在乎外界眼光是不可能的，但我們可以試著練習 ▍
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作者簡介：諮商心理師 蘇予昕
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其實，愛自己是一種「心境」，當你心在此境，做任何事、處於任何狀態都是愛，當心不在此境，任何行為、物質、戀人都填不滿。

在我的經驗裡，愛自己的心境，會有三個境界：

第一，純然觀察（放掉評價）的境界。
第二，身心平衡的境界。
第三，照顧自己等於照顧了全宇宙的境界。

當我對自己是了解的，我就能分辨哪些評價該收下，哪些該還給對方；當我對自己是負責的，我就能知道何時要照顧自己，何時有力量照顧別人；當我對自己是接納的，我就能享受自我的呵護，以及接受那些對他人力有未殆的時刻。

取自《活出你的原廠設定》蘇予昕/方舟文化