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全身拉筋圖在 Sylvie × 芯妍 Facebook 的最佳貼文

By Sylvie × 芯妍

2021-08-30 17:19:10 有 34 人按讚

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全身拉筋圖在陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳解答

By 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師

2021-07-04 17:00:47 有 68 人按讚

【伸展常見問題：緊的越緊，鬆的越鬆】
.
「我都有伸展啊，為什麼覺得還是很緊」
「教練說我會這樣，一定沒有好好拉筋」
.
伸展看似簡單，容易學會，所以遇到各種「覺得緊」的狀況，大家就是「拉、拉、拉」。但很多人可能不知道，「運動、伸展」也是要經過個別化設計的，每個人狀況不同，對應的伸展方式也不同。
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就像止痛藥有很多種，要吃幾顆、一天幾次，大家會詢問藥師或醫師。同樣地，如果運動或伸展是一種治療方式，即稱為運動治療（exercise therapy）或治療性運動（therapeutic exercise），是需由物理治療師所擬定的。
.
今天要討論的是，在未經指導下，伸展常見的問題：如何避免讓「鬆的肌肉伸展的更鬆，緊的肌肉還是緊的」，其概念為「Relative stiffness」或「Relative flexibility」。
.
✔️「伸展過程中，張力低或較不緊繃的肌肉，更容易被拉長，而張力高或較緊繃的肌肉，較不容易被伸展到」
.
因此，我們在做一個全身性的伸展（能同時伸展到許多肌肉的），真正被伸展到的，往往不是「已經很緊繃的肌肉」，而是「已經很軟、鬆的肌肉」。長期下來，「短的肌肉還是短，長的肌肉變得更長」
.
原因是大多緊繃、粗壯的肌肉，需要更大的力才會被拉長，相較於柔軟、細長的肌肉。想像成把兩條不同粗細的橡皮筋綁在一起，同時向外拉，較細長的被拉長的幅度特別多。
.
我們能做的是在伸展過程中「先把被容易伸展的位置，先固定住或穩定住，接著再把想要伸展的部位，逐漸拉開」
.
否則，當發現緊的肌肉還是沒有伸展開來，大家會更努力地伸展，但反而較鬆的肌肉或部位，已經被拉扯到「它的極限」，可能導致肌肉拉傷、韌帶或關節囊損傷、甚至椎間盤、脊椎等問題。
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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#伸展 #柔軟度 #張力 #緊繃 #肌肉 #運動治療 #治療性運動 #物理治療師 #陳曉謙 #stretching #flexibility #tension #tightness #muscle #exercisetherapy #therapeuticexercise #physiothearpy #phyicaltherapist

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陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師

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國立臺灣大學物理治療學系學士國立臺灣大學物理治療學系碩士中華民國物理治療師美國肌力與體能協會肌力與體能訓練師 (NSCA-CSCS)

全身拉筋圖在西樓月如鈎 Facebook 的最讚貼文

By 西樓月如鈎

2021-06-05 17:10:23 有 26 人按讚

如果問我有什麼地方比他人成熟，我會說身體。不到30歲，我已經擁有近乎70歲的身體，老成過不少公公婆婆。由於我有脊椎側彎的問題，腰部及頸部經常酸痛，所以時常都會去按摩。

人生第一次按摩，是很久很久以前在中國的一次旅行。當時一大班人到中國的清遠，行程的其中一站就是按摩院，領頭人還說不知按摩是正還是邪，但其時我的腰部甚為疲憊，管不得什麼，能按到腰就是好貓。

人生處女第一次，就這樣給了一家裝潢不怎樣的按摩院。記得當時我們幾個朋友窩在一房，那個技師是一個40來歲的大姨，手勢怎樣我忘了七八成，但我清楚地記得她跟男朋友正在為感情事吵架，她的男朋友因為有另一頭家，要陪老婆的關係，在他們重要的節日竟然缺席了！？（這是她的語氣）

結果兩人互相往來用語音吵架，她按一按我的腰便會停一停，然後左手拿着電話罵道：「幹你娘！你是男人不是！？我到底算啥？」再手指狠狠地向我腰間一按！

嘩，力度又剛剛好。

只不過按到某些重要部位毫不避諱，所以到底是正是邪我也不知道，當時我是有點害怕。

不過，事後我明白即使人身在邪骨場，也不代表有不道德的行為，這是天經地義的事。

之後不時我也會跟女朋友在香港按摩，相對中式，我個人較喜歡泰式，因此我們大多是到泰式按摩店。

所謂泰式按摩，就是那些不停跟你說放鬆一點，然後拼命地玩拉筋遊戲的那種。並非每一次都能得賞所願去泰式按摩店，因有時人流挺多，只好移師中式按摩。我認為中式按摩的技師在穴位的按摩上挺厲害，他們的手指能有力且靈活地鬆弛肩頸的酸軟，只不過如果全身按摩的話，處理腰背，我覺得就力有不逮。

「你的頸腰歪了。」中式技師摸骨上確是不錯，一按就知我頸椎是歪的。

「對啊。」

「挺歪。」

「我的腦也歪，經常想歪。」

大概他嫌我的笑話不好笑，我們就沒有再說任何話。

去中式按摩店不是問題，但是被騙就是問題。有一次搜尋到一間打着泰式按摩店的招牌，去到原來是一間「中國模樣」的店，如果你不知道什麼事「中國模樣」，可以搜尋下圖片，就是場景跟中國境內完全一模一樣裝潢的店，殘破得你以為自己進了黑店的，我心知不妙。

不過當時其他店沒有滿座，腰部酸痛下只好就範。那個男技師，踏在灰塵滿滿的拖鞋，然後瀟灑地Fing開，腳趾鬆弛兩下，展現他雄偉的指甲泥垢，說：「你背脊挺硬的，讓我來為你踩一下吧！」我的不字還未說出口，已經騎虎難下，只不過我是被人騎的那個，然後他將滿有風格、黑塵骯髒的腳踏在我身上，左踩右踩，我將一隻將要被宰的豬肉，放在砧板上任人宰割。

他越按越大力，無情地拍打我的肌肉，我非常懷疑他到底會不會按摩，按得快想死，自己仿如間碟正遭人迫供。

「鬆了吧？」

「鬆了鬆了⋯⋯鬆死了，哈哈。」

康德曾經說過，人在任何情況之下都不能說謊，但我不能不說，我怕死。踏出門口的一刻，我深深吸了一口新鮮空氣，覺得自己來回地獄又折返人間，是逃出生天。

按摩變成我們的經常活動，有人問我拍拖有什麼好活動，我們也不好意思說是按摩，但我殘破的身體真的需要嘛，所以我比一般人更懂蔡Sir的辛勞，腰痛真的要去按，出一出火，其他不懂的人實在不應說三道四，只是蔡Sir比較倒霉，火起來時遇上一家無牌的按摩店，這火救不熄時那火又起，哀哉哀哉。

@west_wingm

#按摩 #文字 #香港 #西樓月如鈎 #故事 #散文 #日常 #輕鬆

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西樓月如鈎

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想令身邊的人都開心地笑

全身拉筋圖在凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的精選貼文

By 凱蒂瑜珈Flow With Katie

2021-09-09 00:07:05 有 14,549 人看過有 321 人喜歡

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結束了一整天的工作，什麼事最令你期待呢？很多人可能最期待能夠好好躺在床上休息放鬆。無論你的工作性質或內容是什麼，瑜珈都像是個巧妙的開關，能幫助你從競爭比較的氛圍中切換遠離，安全地恢復身體、心理，獲得精力充沛且和諧的自我品質。Katie自從六月使用了有骨科顧問委員會合共同研發設計的席伊麗床墊，推出了一系列可以在床上伸展的影片，這次為大家準備下班後在床墊上的舒壓動作、緩解腰酸背痛。

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全身拉筋圖在凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的最佳解答

By 凱蒂瑜珈Flow With Katie

2021-05-07 13:20:50 有 9,509 人看過有 177 人喜歡

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全身拉筋圖在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳解答

By HEALTH 2.0

2021-04-26 15:05:56 有 291,462 人看過有 3,281 人喜歡

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#41. 你知道「拉筋」是動到哪個部位的肌肉嗎？讓這「 34張」既 ...

運動的方式有很多種，而拉筋是每個運動的基礎，不管是在運動前還運動後，都需要拉拉筋放鬆全身肌肉，減少運動傷害。 · 圖3針對的肌肉是：內收肌 · 圖5針對的 ...

#42. 拉筋圖-新人首單立減十元-2022年4月 - 淘寶

去哪兒購買拉筋圖？當然來淘寶海外，淘寶當前有183件拉筋圖相關的商品在售。 ... 瑜伽彈力帶體位圖男女開肩繩健身阻力拉力帶伸展帶拉伸拉筋帶開背. 手機優惠價.

#43. 全身拉筋圖譜 - 養生小站

拉伸不但可以放鬆全身肌肉，還可以讓肌肉更好的生長，讓肌肉有更好的形態。換句話說，拉伸和訓練同等重要！下面分享34個拉伸動作，每個動作拉伸的目標部位用紅色標記 ...

#44. 「全身拉筋3D圖解」堅持「拉筋有6大好處」在家也能強身健體

下面為你找到了這套全身拉筋動作3D圖解，不用去翻繁重的教科書，看圖秒懂。建議上班族以及需要健身的人要收藏，絕對用得著。伸展脖子彎曲的肌肉.

#45. 終於找到了，這套全身拉筋3D圖解，打通全身經絡，太難得了

... 人拉筋並沒有拉到位，究竟如何拉筋？該拉哪條筋？你需要下面這套全身拉筋動作3D圖解，看圖秒懂，建議上班族以及需要瘦身的人要收藏，絕對用得著！

#46. 34張拉筋圖，哪裡不舒服就拉哪裡快學起來 - Sharetify Life

#47. 「全身拉筋3D圖解」堅持「拉筋」有6大好處在家也能強身健體

#48. 正確拉筋肌肉長度變1.5倍！「拉筋伸展操」5式讓身心體態都慢老

腿部「前弓後箭」，將全身氣力送到下身筋肉經脈，有益消化代謝、循環系統，並鍛鍊腿、臀、腰肌群關節，改善痠痛、冰冷。正確拉筋肌肉長度變1.5倍！「拉 ...

#49. 8 個簡單拉筋動作推薦！拉筋好處說不完，身體放鬆又變美

下犬式算是一個全身性的伸展動作，由於身體必須撐住，不只能夠拉筋，還能鍛鍊肌肉，對於瘦小腿、減肥的功效也很大！ STEP 1. 身體呈現四足跪姿. STEP 2.

#50. 「全身拉筋3D圖解」堅持「拉筋」有6大好處，在家 ... - Toments

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#51. 打造女神美腿！快學吳玟萱5拉筋法 - 奇摩新聞

華人健康網圖文提供／和平國際】錄影中的等待有時很無聊，就會看到很多女藝人在一旁做運動，其實也就是很簡單的幾個伸展拉筋動作，不費力又能小塑身材 ...

#52. 痠痛拉筋解剖書(升級增訂版) | 誠品線上

產品目錄前言：第一本結合拉筋與肌肉解剖學的專業圖解書第一章柔軟度、解剖學與 ... 的背部拉筋操／D04 仰躺式全身拉筋操D05 坐姿前彎拉筋操／D06 坐姿側向拉筋操D07 ...

#53. 每天下蹲拉筋5分鐘，瘦全身展筋骨，下半身瘦了，穿裙子超好看

每天下蹲拉筋5分鐘，瘦全身展筋骨，下半身瘦了，穿裙子超好看. 2019-02-02 11:42. Ad. 我們的身體如果不經常進行拉伸，久而久之就會變得僵硬。身體僵硬有什麼壞處？

#54. 13個超實用伸展動作搶救你全身緊繃痠痛的大小肌群 - 運動星球

... 偶爾會感覺到身體僵硬與緊張的感覺，這時你就會想嘗試一些伸展或拉筋的動作。 ... ☆170種伸展運動X400張肌肉解剖圖解，鬆筋解痛維持脊骨平衡。

#55. 近全新只翻過幾頁暢銷書【全身拉筋治療手法】書況請見圖示

不按照賣場規則完成交易者一律負評。賣家是小本經營，請多包涵！謝謝眾多優質買家的長期支持喔！購買近全新只翻過幾頁暢銷書【全身拉筋治療手法】書況請見圖示，免運費！

#56. 腳部拉筋動作圖– Gulnz

下面為你找到了這套全身拉筋動作3D圖解，不用去翻繁重的教科書，看圖秒懂。, 建議上班族以及需要瘦身的人要收藏，絕對用得著。, 01, 伸展脖子彎曲的肌肉, 涉及肌肉, ...

#57. 伸展/拉筋的插圖素材集 - PIXTA

伸展/拉筋的插圖素材一覽. 按素材類型縮小搜索範圍. 照片; 插圖; 向量圖 · PNG · 查看全部圖片.

#58. 沒看過這5張圖，別說你了解筋膜? - 健身運動- 健康生活

這會造成當拉筋或收縮的時候，不會像單純拉著橡皮筋的二端一樣，一拉就整條都拉到。而是會先拉到靠近肌肉的筋膜，在越拉越遠的時候才會拉到接近皮膚的 ...

#59. 全身拉筋動作3D圖解，百病可調，附：教科書級的講解 - iFuun

全身拉筋動作3D圖解，百病可調，附：教科書級的講解 ; 02. 藉助手拉伸脖子的側區肌 · 胸鎖乳突肌和斜方肌上部 · 03. 嬰兒式. 涉及肌肉：背部肌肉. 要點：跪立 ...

#60. 全身拉筋動作圖全身拉筋圖解！看一遍就全會了！快收藏 - Dwfne

2，五臟拉筋之肝於目，肝精通目，明目止暈肝開竅於目，是說肝的精氣通於目，肝臟的經路又上聯目系，而目的視力，要靠肝血的濡養。眼睛抻筋主要有兩個動作：點風池，握拳 ...

#61. 終於找到這套全身拉筋動作3D圖解，比教科書還管用

拉伸對於很多來人來說應該都不陌生吧，但每天都拉伸的你，知道哪個動作拉到哪個身體部位嗎？下面為你找到了這套全身拉筋動作3D圖解，不用去翻繁重的教科書，看圖秒懂。

#62. 「全身拉筋」指南大全！堅持睡前練習12個伸展 ... - 一起正能量

當然，採用下圖所示跪姿，牽拉大腿前側感覺會更為強烈，要注意身體不要前傾，前腳膝蓋不能超過腳尖（拉伸的同時，也要保護自己的關節）。

#63. 拉筋動作的每個部位的解釋圖 - SFNEWS

拉伸對於很多來人來說應該都不陌生吧，但每天都拉伸的你，知道哪個動作拉到哪個身體部位嗎？. 下面為你找到了這套全身拉筋動作3D圖解，不用去翻繁重的教科書，看圖.

#64. 拉筋動作圖 - H72kkp

34張拉筋圖，哪裡不舒服就拉哪裡快學起來. 運動的方式有很多種，而拉筋是每個運動的基礎，不管是在運動前還運動後，都需要拉拉筋放鬆全身肌肉，減少運動傷害。. 伸展運動的 ...

#65. 全身拉筋動作3D圖解，不用去翻繁重的教科書，看圖秒懂

拉伸對於很多人來說應該都不陌生吧，但每天都拉伸的你，知道哪個動作拉到哪個身體部位嗎？下面為你找到了這套全身拉筋動作3D圖解，不用去翻繁重的 ...

#66. 瑜伽全身拉筋圖教程，美麗線條拉出來！（內附3 個瑜伽視頻）

教你一套瑜伽拉筋術- 頸部拉伸- ▽ 動作要領：雙手往後背，十指交扣，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約1分鐘，維持平順的呼吸；低下頭看肚臍、往左下 ...

#67. 「全身拉筋」指南大全！堅持睡前練習12個伸展動作 ... - 動漫聯盟

大腿前側肌群的牽拉：這也是常用的大腿前群的牽拉動作。錯誤動作跟正確動作的區別在哪裡？錯誤動作的大腿有明顯的外展！請嘗試下圖標準動作：大腿併攏， ...

#68. 運動後拉筋5動作，不只放鬆肌肉，一個月可多瘦3kg！還能 ...

女孩們都知道要瘦身不能少了運動這一環，但是其實運動後的拉筋動作也很 ... 讓腿型更直、整體儀態更挺～一開始雙手撐地，腳掌完全著地，全身呈倒V字 ...

#69. 痠痛拉筋解剖書【升級增訂版】 - momo購物網

結合拉筋與肌肉解剖學的專業圖解書關於伸展和柔軟度的主題，在過去的 ... 剛開始練習伸展運動時，不要只做幾種拉筋操，而是要做大範圍的全身性伸展。

#70. 拉筋動作的每個部位的解釋圖 - Bionikluzern

運動的方式有很多種，而拉筋是每個運動的基礎，不管是在運動前還運動後，都需要拉拉筋放鬆全身肌肉，減少運動傷害。拉伸對於很多來人來說應該都不陌生吧 ...

#71. 拉筋動作圖 - Owline

下面這套全身拉伸圖譜收藏好，每天拉筋一遍，每個部位停留15-30秒，配合呼吸重複2-3 … 基本的拉筋方法可分為三種；靜態拉筋、抽搐性拉筋和PNF. 腰部痠痛？30秒拉筋 ...

#72. 運動完的全身伸展動作10 式：伸展時，你應該感覺到肌肉的張力

如果你喜歡鍛鍊自己，那「伸展拉筋」是你一定不該忽略的練習，適時的放鬆才能不讓肌肉過度緊繃，導致受傷。

#73. 5分鐘早晨全身拉筋！簡易10個動作消除疲勞+通淋巴去水腫＋ ...

為什麼拉筋很重要？不少女性朋友仔都擔心健身後變筋肉人；而男士又會缺乏柔軟容易腰酸骨痛。拉筋伸展對大家都非常重要！可幫助我們增加肌肉彈性和線條 ...

#74. 台8女星母親節「孝親首選」輝葉垂直律動機十分鐘動全身

... 媽媽麗華看到之後讚嘆，機器一直震動，站在上面還可以拉筋深蹲好厲害。姊姊雅芳說不是雅淳厲害，而是這台「輝葉COZY FIT律動奇機」設計很安全， ...

#75. 香汗淋漓！正妹挑戰啦啦隊進階姿勢腳軟險摔落她崩潰尖叫

雖然初學啦啦隊的動作，讓Lucy從暖身拉筋到簡單的動作、進階動作都備受煎熬，可是為了自己的夢想她仍不放棄，就算被眾人舉在空中，全身害怕到發抖，還 ...

#76. 瘦身關鍵字

跟著帕梅拉【經典全身HIIT操】，高效燃燒卡路里、甩掉多餘脂肪 ... 日常瑜珈30分鐘拉筋伸展舒緩骨盆肩頸久坐緊繃痠痛練出纖細體態/愛自己療癒課程(有片).

#77. 什么地方有小姐上门【微信812828338】广西哪里有特色服务 ...

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#78. 吃「肌肉鬆弛劑」肉會變多鬆？副作用殘酷曝...別當害人三寶

如果是服用舒肉筋新錠（Solaxin; Chlorzoxazone），排尿時可能會排出橘色尿液，此為正常現象不需要擔心。 4.高齡患者服用時，需注意起居狀況，避免行走或 ...

#79. 最美律師太辣！婚禮穿深V洋裝震撼全場 - 東森新聞

最美律師貝琪考取全國律師考試，成績排名第28名（圖／翻攝自貝琪IG）. 最美律師太辣！婚禮穿深V ... 被扔沙發上12年！36歲罕病女全身癱瘓沾滿穢物慘死.

#80. OVERLORD角色列表- 维基百科，自由的百科全书

《OVERLORD》（日语：オーバーロード）是日本小說家丸山黃金創作，繪師so-bin繪畫的輕小說，本條目為OVERLORD小說、漫畫及動畫中登場角色的角色列表。

#81. 頭痛耳嗚｜落雨就頭痛可能有天氣痛搭地鐵坐邊卡都有關係？

天氣痛患者下大雨倦意升14倍，打風更是頭痛兼大壓力（立即按圖看更 ... 身體是透過耳朵的內耳感受氣壓，然後調整自律神經，維持全身的機能平衡。

#82. 坐骨神經痛吃什麼止痛藥

患者先後接受脊椎MRI（圖1）、X光攝影（圖2）檢查發現病灶，在接受手術 ... 如果你上面運動該做的都做了，也注重保養、拉筋跟復健2個禮拜了，足底筋膜 ...

#83. 長跑備戰 - 明報健康網

文：許朝茵圖：黃志東、Standard Chartered Hong Kong Marathon提供□賽前單靠靜態拉筋反減肌 ... 每次3至5分鐘，每日2次訓練：單腳平衡力、全身協調能力◇中級訓練2.

#84. 油壓按到女客私處？按摩師挨告猥褻上訴逆轉獲判無罪 - World ...

檢警調查，黃男2021年9月27日替1名腰痛女客做全身指壓，卻趁著按摩大腿時 ... 黃的辯護人也說，女子曾和朋友反應按到筋很痛，若黃有意圖猥褻，應該是 ...

#85. 人動物關節腳

白雁老師說明，腳筋是人的發力點，腳筋若無法發力，腳踝、腳腕關節就會走 ... 痂變厚，嚴重時全身稀毛，會因細菌感染而併發化膿性皮膚炎而有惡臭味。

#86. TOSHIBA藍牙經典黑膠唱機TY-LP221 開箱試用分享. 給你滿滿 ...

產品相關尺寸與唱頭規格請參考上圖. 唱盤本體包含防塵蓋（不可拆卸，但 ... tokuyo 霹靂珍藏版「還真有勁」筋膜按摩槍TS-136 開箱使用分享全身舒壓就靠它！上一篇文章 ...

#87. 品冠維繫婚姻全靠「開房間」 8歲女兒情竇初開受不了 - 蘋果日報

品冠被疫情啟發，催生「不如我們今天見」巡迴演唱會。他到Yahoo TV《佼心食堂》，分享與五月天的阿信時隔14年再度合作，阿信非常阿莎力，因為品冠的1 ...

#88. 春天是養肝最佳時機！中醫：戒夜瞓唔夠瞓！多食綠色菜！

... 功能，指揮體內的「氣」將精微物質營養運輸到全身，及傳達信息調動機體各種功能。 ... 一旦肝血不足，筋失所養，關節便難活動，血管亦失去彈性。

#89. 【影片】放鬆教室8大拉筋動作讓肌肉長得又好又修長

想拉筋但不知道有哪些動作嗎？看到這篇你賺到，我們邀請老師從腿部到骨盆再延伸至背部以及上肢，全身的伸展動作都傳授給 ...

#90. 超實用拉筋大全！這樣伸展能舒緩全身筋骨 - Heho生活

對牆提腳的動作可以拉小腿，促進小腿血液循環，走路酸痛者可有舒筋活血功能。 3. 膝蓋韌帶可以拉到腿部的肌肉，改善膝蓋的康復狀態，緩解腿部的疲勞。

#91. 音樂訓練Ⅲ歌唱發聲法 - 第 3 頁 - Google 圖書結果

拉拉脖子,左傾十秒,然後右傾十秒,來回各四次。 2. ... 其實人類最自然的呼吸方式就是腹式呼吸,若不相信,當你躺下睡覺前稍微注意一下,快要進入夢鄉,全身放鬆的時候, ...

#92. 拉伸運動健身抒壓-經絡穴位: 即學即用的健身法，人人都能做得到

受著人體60%以上的重力,直立、平衡與各種全身活動都依靠著腰部力量的協調。腰部緊鄰柔軟的腹腔,由脊柱兩側的骶棘肌、腰大肌和髂肌等肌肉、筋膜和韌帶構成。

#93. 最簡單、居家隨時做的結構調整運動-感恩身體的功課 - Google 圖書結果

它有一個對稱的中軸,我用這張圖脊椎中央的虛線來表達。這條虛線,就是偏移後平衡 ... 而是針對整個脊椎甚至全身做調整,才能徹底地修正結構。鬆開之後,只要給自己時間, ...

#94. 盛京時報 - 第 75 卷 - 第 290 頁 - Google 圖書結果

在當時人不知怎一人之生活必須飲企滋養全身如有患肝病者則其飲食少跑百怪名刺大佛館將記官做阿諧的辦一等地。如两晚外地情形。織。现在晋來。懷在是英語極一病易發身體 ...

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