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熱鬧的皮膚科年會及國際美容盛會AMWC昨天下午結束了，除了分享自己專業之外，也吸收滿滿新知！我會陸續分享重要皮膚新知給大家喔！
電波拉皮（RF, radiofrequency,其實我覺得比較好的講法應該是「電波緊實」）中，除了大家熟知的鳳凰電波（非侵入性）還有一個是魔方！
魔方主要做在肉肉臉，肚皮跟臀部的鬆皮膚。介於侵入性及非侵入性（如腹部拉皮手術）之間，因為魔方有細針刺入皮膚中，在真皮以熱能（每個作用點67度，三秒）促進膠原蛋白增生進而達到緊實效果，因為作用深度不同有臉部跟身體兩種不同探頭（Dermal & subQ) ，做完會有紅腫跟瘀青，臉部恢復期一週，身體恢復期約兩週。適合接受有恢復期但期待更明顯效果的族群。
#AMWC
#魔方電波
#全身都要很緊實！
#張佳穎醫師
#張瑋庭醫師
#黃靜雯醫師
20分鐘的緊實燃脂全身性平板訓練💪🏻
這四組動作我相信不用說太多，大家光是看影片，應該就會發現可以鍛鍊到的肌群，從手臂、肩關節、背部、胸部、腹部、側腰、大腿外側及下半身的肌群全都練到，可以說是我平常自主訓練的葵花寶典。
這幾組動作是我送給大家的聖誕節禮物，讓大家可以在聖誕節連續假期中，可以不斷享受美食、也同時持續擁有全身緊實的好身材可以迎接新的2021年😘
🔹屈肘平板式訓練 20 Reps X 4 Sets
🔹單腳屈膝肘彎平板式訓練 17 Reps X 4 Sets (each side)
🔹側平板下犬式平板訓練 16 Reps X 4 Sets (each side)
🔹單手平衡側平板轉體訓練 16 Reps X 4 Sets (each side)
#每天早晚訓練20分鐘
#讓你全身都要很緊實
#請分享
好久沒有HIIT爆汗一下了，今天來一個全身性都可以練到的HIIT，而且連我膝蓋不舒服都可以做的喔👌，前面3個動作幫大家設計暖身先做好，並且動作中保持關節穩定度就不怕HIIT傷膝蓋
很多人都會問，為什麼做下半身動作像深蹲或弓箭步或跳躍這種動作膝蓋會感覺不舒服？其實做這些動作強化腿部肌力反而是可以幫助保護關節的喔，如果有膝蓋不舒服的問題，可以注意動作時膝蓋有沒有一直保持和腳尖是同樣方向，並且想像蹲下時想像是用屁股坐下去，不是用膝蓋去半蹲，並且感覺重心在整個腳掌中間稍微偏向腳跟位置
今天12個動作，每個動作30秒休息10秒鐘時間，包含下半身、核心、胸背的動作，需要準備一條拉力帶和一條翹臀圈
本週運動菜單
星期一
休息日
星期二
8分鐘全身緊實燃脂HIIT X2
上半身加強 https://youtu.be/Qi4XsBsjJv8
星期三
拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
星期四
8分鐘全身緊實燃脂HIIT X2
下半身加強 https://youtu.be/jT-ds_XUC2E
星期五
拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
星期六
8分鐘全身緊實燃脂HIIT X2
核心加強 https://youtu.be/zwswG8s5ka0
星期日
拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
這次收到 @米蘭時尚診所 的邀請，來體驗火熱上市的 #肌動減脂
體驗完一套療程後，趕緊來和大家分享驚人的效果🔥
#EMSCULPT 我是使用在腹部&臀部，在短時間內腰圍小兩吋外，翹臀的功效也是讓人嘆為觀止‼️
術後也完全『沒有傷口、無侵入性、無修復期』
讓平常有運動習慣的我，體驗到什麼叫不累又不流汗的健康瘦身💦
療程中第一次的震動雖然被嚇得哇哇叫，但很快就能適應
就當工作一整天來米蘭休息放鬆~醒來就換一個緊實的身體 超讚的🤩
米蘭診所的環境也相當優秀，衛生、安靜、舒適最重要的還是醫師啦 ‼️
#曾鈺涵醫師 的專業諮詢、量身訂做的細節療程、針對個人需求去加強重點部位、
耐心且細心的一一講解，專業又親民的醫師，不管是誰來都超放心的啦🤗
#米蘭時尚診所
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#肌動減脂
#極限肌肉收縮
#全身體雕專家
#懶人肌肉體雕神器
#產後腹直肌分離收腹神器
#腹直肌人魚線歐美臀輕鬆GET
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筑筑的工作常常要穿比較少拍攝，像是比基尼，那我是如何保養鼠蹊部、屁股蛋這種看的到的地方呢？更甚者，一些看不到的地方像是妹妹難道就放任不管嗎？NO！女人就是要全身都美美的！
最近體驗了「黛后dr.hold」私密嫩白呵護套組，他們與私密專科醫師共同開發的保養品有兩款筑筑很喜歡，推薦給不知如何改善你身體暗沉處、私密處美白的人參考。
－「黛后dr.hold」【嫩白保濕私密面膜慕斯】
【嫩白保濕私密面膜慕斯】材質為鋼瓶，可保存精華液活性，擠出的泡泡都是精華液！內容物有海藻玻尿酸（水嫩保濕）、維他命B3（柔白），洗澡時，先稍微沖洗一下身體，然後擠【嫩白保濕私密面膜慕斯】塗抹在所有你身上覺得黯沉的地方（尤其是妹妹），泡泡感覺超紮實，擠的時候有種療育感！停留的5~10分鐘可以發現泡泡越來越少，因為妹妹把精華液吸收了^^清潔保養all ine one，所以不用二次清潔，好方便！妹妹散發淡淡LV玫瑰黑茶香氣～
－「黛后dr.hold」【皇后私密專用緊實潤澤凝膠】
洗完澡後換擦【皇后私密專用緊實潤澤凝膠】，筑筑發現擦完緊緻凝膠肌膚更加緊實有彈性，原來是【皇后私密專用緊實潤澤凝膠】裡面有大豆異黃酮、彈力膠原，幫助我們肌膚恢復光澤亮麗，自己摸了都覺得好柔嫩喔！蜂王乳還能補充賀爾蒙不足，送給媽媽用也很好喔～薄荷精油香味及依蘭精油帶給筑筑極大的正能量，由裡到外都要美麗！讓衛福部認可、SGS認證的醫美級私密保養品「黛后dr.hold」幫助你做自己的皇后。
官網： https://www.dr-hold.com.tw/
這個周末，帶大家一起來做低衝擊的 全身 超 緊實 訓練. 這四組訓練，完全紮實的讓大家從手臂、背部、肚子、核心、臀部、大腿跟大腿外側都練到，讓我們 全身 ... ... <看更多>
明明年紀差不多，為什麼你的皮膚就是比人家鬆？」「減肥、產後造成的皮膚鬆弛怎麼辦？」老大教你最簡單的方法來改善皮膚鬆弛想讓皮膚跟少女一樣 緊實 ， ... ... <看更多>
全身都要很緊實 在 [心得]三招讓我大腿緊實經驗分享～ - 看板FITNESS 的推薦與評價
https://www.wretch.cc/blog/kirara5230/17140587
這裡有圖片分享～
幾年前的大頭照和最近照片對比~
當時大概多了五到七公斤吧~
主要是整個人都腫腫的很不緊實~
自從開始健康瘦身後整個人健康狀況變好皮膚也變緊實喔~
曲線也更加明顯~
瘦身靠飲食~塑身靠運動~
想要讓體重降下來控制飲食能夠做到~
但是想要讓自己身材玲瓏有緻可是要更下功夫喔~
今天要分享的是三招讓妳擁有完美緊實大腿~
三招肌力訓練和三招伸展運動~輕輕鬆鬆看電視也能瘦!!!
第一招~站立抬腿~
這是最容易做到任何時候都能做~
很多人說上班久坐~或是學生每天都坐著念書運動少怎麼辦~
就趁著休息時間或是下課時間站起來~
身體站直~左側大腿外側肌收緊~內側肌拉長往左側拉高延伸~
不是用小腿的力量或是腳掌去拉高喔~大腿以下肌肉放鬆~
此時停住不動到自己能堅持到的時間為止再慢慢放下~
左右兩腳都是一樣~
我喜歡靜止的方式~
也可以用動態的方式~拉高再放下~放下時不要完全放鬆~
撐住將腳收回接近另一腳五到十公分的距離就停住再拉高~
來回15次換腳~做三個循環~這是一般人基礎開始練習的次數~都可以調整~
一樣的方式只是角度不同~
用右腿示範~將大腿後側肌肉收緊用力抬高~
其他方式都跟上面依樣只是角度不同~
這個動作還有一個很棒的效果就是翹臀~
平常久坐看看自己臀部和大腿外側部分是不是比較容易多一塊贅肉呢?
女人幾乎都很困擾這個地方的線條~
這個運動持續做可以有很驚人的效果喔~
第二招~趴下抬腿~
理論跟第一招是一樣~
只是難度增加一點點~
全身趴下放鬆~把注意力集中在腿部肌肉~
慢慢收緊抬高~全身只有大腿肌肉用力的感覺~也會帶到臀部~
靜止不動~再慢慢放下換腳~
靜止不動比動態更累人~
也能修飾均勻的好線條~
KIRARA都來回做五次~感覺很少但是持之以恆的效果比一天做很多事更好呢!!!
第三招~馬步~
這是進階版~
很特別的馬步~一開始做可能有點辛苦~
但是這一個動作做好幾乎下半身全部能緊實還可以鍛鍊到腹部肌肉喔~
三個箭頭畫的方向要呈九十度垂直~
就是這個馬步在自己身上要找到三個直角~
身體挺直跟大腿垂直~腰腹部用力大腿前側用力~
前腳膝蓋不能超過腳尖~大腿後側用力跟小腿呈九十度~
後腳可不是放在地上喔~
臀部到大腿後側肌肉用力前側也拉緊~膝蓋彎曲呈九十度不著地~
就這樣靜止不動~
這是KIRARA對下半身雕塑最愛的動作~
一開始做肌力訓練可能會覺得效果很慢~
要有耐心繼續做下去有一天照鏡子會發現自己整個線條都不一樣~
也變得緊實不再鬆鬆垮垮~因為肌肉量增加~
有些人體重一樣但是看起來卻比較瘦~就是因為肌肉緊實~
有做肌力訓練可以增加身體的基礎代謝率~
吃一樣的東西代謝的能力會比較好~當然就不容易胖~
伸展第一招~
做完肌力訓練要怎樣讓線條看起來更美不會有整塊小肌肉呢?
很簡單就是做伸展運動~
伸展運動可以讓線條變美~身體變柔軟~才不會年紀到了或天氣變化就容易扭到~
將雙腿這樣平放呈九十度~
用身體去找大腿~
慢慢往下到自己的極限~
別用頭去找腳阿~這樣最後只會脖子很酸喔~
也是靜止不動再慢慢放鬆來回三次~
伸展第二招~
跟上面一樣方式只是將腳往後放~
一樣讓身體去找大腿盡量貼近~
左右腳都一樣來回三次~
伸展第三招~
幾乎每天睡前KIRARA都會做這個英雄式~
先躺下把雙腳彎曲放在臀部兩側~
很簡單~全身只要放鬆就可以~
讓全身都貼在地板上才正確~
大腿前側肌會伸展~
這個動作很棒對睡眠品質也很有幫助~大家可以試試看喔~
自己可以決定時間~很彈性的伸展放鬆動作~
記得要調整呼吸~
每個動作不管是肌力訓練或是伸展~
都要自然的呼吸吐納~用腹式呼吸慢慢調節~
讓身體慢下來~調整成最佳的一個平衡狀態~
氣跟生命是息息相關~
尤其是學氣功之後我更注意這方面~
學習好調節自己自己的呼吸吐納是所有運動開始的關鍵喔~
以前在美國的我~
大腿比較粗~其實只是比較鬆垮~
就覺得下半身很壯~跟這些男性太空人一樣壯~~
雖然以前也不是胖到非常可怕~
但是經過了健康瘦身和塑身過程~
半年內瘦了七公斤~
整個人看起來煥然一新~
主要就是緊實了~加上心肺有氧運動配合和健康飲食~
精神變好氣色也變好~
之後會繼續分享各部位的雕塑喔~
不管妳大腿粗或是大腿細~每個人都一定要做大腿肌肉訓練~
日本人研究指出~大腿是人的第二顆心臟~
全身上下有七百多條肌肉大腿就佔了一半~
不只肌肉多神經也多~
所以訓練大腿肌不只是為了身材更重要是健康~
還躺在沙發上看電視的朋友們~
快點站起來每天鍛鍊十分鐘讓自己第二顆心臟也健康喔^^
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◆ From: 124.11.64.150
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