關於 全身 爆發力 訓練 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

好消息‼️ #Barre #新手友善 #主題課程 #歡迎報名

在歐美已經流行一陣子的健身新型態課程 BARRE 在 2015 年時由時尚運動品牌引入台灣後深受女性朋友們喜愛，常常聽到學員分享自己本身不是一位喜歡運動的人，但上了 BARRE 之後深深愛上這項運動！一天不上渾身不對勁，就連男性朋友也被這項新型態運動帶給身體的鍛鍊效果給吸引住了！

而BARRE 迷人之處在於當你正經歷著肌肉的微酸感時有音樂的陪伴，而音樂就如同啦啦隊般幫助你可以成功的再多做個幾下，融合芭蕾基本動作與皮拉提斯身體訓練元素，將枯燥無聊的健身操變得優雅並有邏輯可循。BARRE也是一種多功能訓練，訓練課表包括核心力量的提升、剛剛好的肌力與爆發力的訓練，能夠改善身體的協調性，多方向的活動自己的身體以增加靈活度及反應能力，並特別針對背部、手臂後側的掰掰袖、臀部與大腿做力量的提升。

想要透過運動修飾身體線條改善體態那你一定要試試 BARRE！規律地參加 BARRE 的同學也分享可以明顯的感受到自己站的更高、身體線條變修長、在生活中的行、走、坐、站都變得更加有氣質，對自己的身體也更加有覺知喔~~~

歡迎您加入 #醜小鴨變天鵝 計畫！
10月份的三個周六，三個不同主題！
讓我們一起透過 BARRE 雕塑全身線條、提升身體覺知，讓 BARRE 燃起你的運動魂！！！

✴️ 課程資訊請至:
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「I運動線上教練課」EP16.小葛的《全身肌力燃脂》
在家不用透過器材也能有很高強度的訓練效果，
全面性的平衡、提升個人的肌力、肌耐力、爆發力、協調性，讓全身都很有feel～

👉小葛教練八月課程：
8/19（四）20:00全身肌力燃脂
8/26（四）20:00臀腿雕塑
👉 歡迎點選連結報名： https://www.surveycake.com/s/bZyGr
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報名注意事項：
⭐️想進入直播包廂並開啟視訊鏡頭和教練視訊上課者，再填寫報名表單，若想單純跟著教練運動，則不需報名，於直播時段鎖定i運動粉絲團即可。
⭐️因報名踴躍，礙於直播包廂人數上限，將隨機抽出入選學員，並於課程前一日發通知信件，未獲選之學員可透過i運動粉絲團直播同步收看。

歐美名人都在瘋「PIYO排油瑜珈」瘦身燃脂超有感！結合皮拉提斯、瑜珈、有氧、肌力，跳一次燃燒 600大卡！

PiYO結合瑜伽、皮拉提斯、有氧與肌力訓練四種運動，在1個小時的課程裡，搭配饒富節奏感的中板樂曲，跟著節奏跳動與伸展。使身體的 #肌力、耐力、爆發力、協調性、靈敏度、彈性、平衡穩定均衡鍛鍊。藉由動作速度變化，達到 #燃脂塑身 的效果。

🦍World Gym的體塑流動 (Lean Flow)
結合皮拉提斯和瑜珈課程元素，運用赤足方式達到肌肉訓練、平衡練習、核心及全身連動性運動，適合各種年齡層。跟Piyo類似，大家也可以去試看看😎

#排油瑜珈 #PiYO #有氧運動 #體塑流動 #LeanFlow

居家健身訓練只需椅子或階梯，在家就能打造臀腿線條。精選動作組合絕對跟上健身房一樣有強度。
This is a lower body workout focusing on your glute ! Do it anywhere and see the difference:)
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健身菜單:
🍒 Single leg hip thrust單腳臀推 2* 12-15reps
橋式系列動作—打造下臀上臀
我平時練臀腿前也愛用這個動作啟動臀肌～自椅子的支撐點來做髖關節鉸鏈，上半身可以一起移動⚠️與槓鈴臀推Barbell Hip Thrust的動作並不一樣
Cues:側面看時在地腳要與地面垂直，肩胛骨下緣放在平面邊做支撐點。下降時要對抗地心引力，並在收縮臀肌於頂峰時盡量停留。
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🍒Single leg hip thrust 1&1/4 單腳臀推 「1又1/4 法 」2* 12-15reps
一又四分之一法讓你的肌肉張力時間更長，居家訓練必須加入的強度刺激。
動作行程在離心底部做1/4後，再回到底部再完整收縮，總共算一回。
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🍒Bulgarian Split Squat保加利亞分腿蹲 3* 12-15reps
兩腳前後距愈大 愈能鍛練到臀肌，注意以腳跟發力以及上身的角度，一個細節就會有很不同的效果。後腳沒有出力只是當平衡的唷。
🍒Step ups 登階3* 8-12
深蹲分腿蹲系列—專攻下臀微笑線
無論找個椅凳還是階梯這個動作都很方便執行。單腳蹲的越深強度越高，不用負重只要登階夠高，離心就非常有強度。Cues:找一個適合你的高度 有東西扶的環境下去上階，以腳跟發力，核心平衡，去帶起全身，底部盡量越能接近與地面平行越好。如果太進階也能選擇每一下都落地，再上階，有控制度感受度才是一切！
🍒 Triset: Leg swings 15reps+ Kneeling hip abduction 15reps + Hamstring curls 15reps 共2組
水平及前後的髖關節外展，以高次數來雕塑上臀很能見效。緊接腿後側的雕塑，看起來很簡單，做起來不容易。Cues:提臀或側抬腿時，腿不需放到底部（底部無重量）專注在有控制的放下和抬臀，愈慢遇好，頂端盡量超過與地板平行。跪姿腿彎舉要注意全程臀部高度不變，只靠收縮腿後來彎曲膝蓋。
🍒Plyo Single leg hip thrust 爆發力單腳臀推 1組到力竭
燃燒臀腿到力竭非常合適， 用腳跟爆發力的上跳，下放時「吸收重量」，慢慢下放！

《運動很有事》單元以專業為基底、詼諧做調劑，全民運動、全新感受，由專業教練們教導觀眾專業但不困難的運動小知識。

健身系列邀請到別健身訓練所 (Don’t Workout Studio)兩位教練Marcus及Troy，每週一分鐘快速示範正確的健身小撇步。

以為前面幾集建議的腿部訓練就夠了嗎？NONONO~現在跑步不只講求續航力，爆發力也是在訓練及比賽期間常常會用到的，懂？所以在完成基本跑步課表之後，不妨在跑道或家附近的公園再多花一點時間練習側併跳，想必不久之後你就會跟Troy教練一樣全身充滿爆發力喔！

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#Ánimo運動吧 #運動很有事 #別健身訓練所

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我係為食健身教練， 今集跟我一齊在家中減肥啦
心情好時運動，心情不好更要運動
出一身汗發洩一下又可以減肥！
超實用 -記得save低跟著做！歡迎留言討論運動感覺！

12個動作 每個30秒 休息10秒 ＜7分鐘完成＞
重複做2-3次

1) 開合跳（Jumping Jacks）
2) 無影櫈（wall sit）
3) 掌上壓（Push-Up）
4) 仰臥起坐（Abdominal Crunch sit up）
5) 登階（Step-up Onto Chair）
6) 深蹲（Squat）
7) 三頭撐體（Triceps Dip On Chair）
8) 平板（Plank）
9) 拍膝（High Knees）
10) 弓箭步（Lunge）
11) T型撐體 （T Rotation）
12) 側平板（Side Plank）

美國運動醫學會（American College of Sports Medicine）的「健康與健身雜誌」（Health & Fitness Journal）發表研究報告，(連結: https://goo.gl/CFEaCF)，結合有氧運動與阻力訓練，完成7分鐘「高強度循環­訓練」（"High Intensity Circuit Training"，簡稱 HICT），即能有效增強心肺功能，在15分鐘內得到半小時之效，非常適合沒有空閒時間的都市人。

高強度間歇運動（HIIT）就是使用全身的力量，在短時間做出需要爆發力的動作，中間不斷穿插著長時間的低強度活動來讓心跳恢復，HIIT的好處很多，包括可以在短時間內減肥、燃燒大量的熱量；運動後數小時的代謝率更高；降低血壓和血糖，還可以提高肌肉耗氧量！

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大家好，我係 Zoe，係一個好為食又好貪靚ge健身教練

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