免疫升級享瘦 早餐喝紅蘿蔔蘋果汁
早餐吃得好，不僅能讓一天元氣滿滿，多喝紅蘿蔔蘋果汁還可幫助身體提升免疫力、促進腸道蠕動享瘦。營養師指出，現代人因忙碌早餐只求方便迅速，多吃進高澱粉、高糖的食物，反而因升糖指數過高，讓自己昏昏欲睡，常喝奶茶、紅茶等甜滋滋的早餐店飲料，更是減肥大忌。建議早上可以來杯現打的紅蘿蔔蘋果汁，健康又享瘦。
北市聯合醫院林森中醫院區營養師金美琳表示，早餐吃得健康、營養，對一整天的活力有加分效果，常吃高澱粉、高油脂、高糖類的食物，雖然美味又取得方便，但長時間下來，額外攝取的熱量恐有發胖的疑慮，且短時間內還會因體內升糖指數飆高，產生倦怠、易睡，影響白天上班的精神。
金美琳營養師建議，若時間允許，可預先買好紅蘿蔔、蘋果等水果，早上多花10分鐘的時間，削好放入果汁機內，現打約500c.c.的紅蘿蔔蘋果汁，其富含維他命A、B1、B2、鈣、鈉、鎂、鐵等多種礦物質成分，對提升免疫力、促進新陳代謝與腸胃蠕動相當有幫助，再搭配全麥的吐司或饅頭，就是一份營養豐富的健康早餐。
紅蘿蔔蘋果汁
【材料】：紅蘿蔔200克、鳳梨50克、蘋果100克、蜂蜜。
【做法】：將紅蘿蔔、鳳梨、蘋果，順序放入榨汁機內榨汁；完成後加入蜂蜜調味即可。
金美琳營養師補充，紅蘿蔔蘋果汁除了適合有減肥需求的人 ，兒童、孕婦與老人家也可飲用。建議現打的蔬果汁最好在短時間內喝完，以免放置時間過久會因光線及溫度破壞維生素效力，營養價值變低。蘋果最好洗淨連皮一起打，才能攝取表皮豐富的植物營養素。
全 聯 全麥 吐 司 減肥 在 Re: [減肥] 菜單調整詢問- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《Capufish (Capufish)》之銘言
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別：男（男／女）
: 年齡：28
: 身高：159
: 體重：76.7
: BMI：30.3
: 體脂率：33.7
菜單有修正，再麻煩大家給點意見
早餐：https://i.redwh.al/Qh.jpg
水煮蛋一顆、無糖豆漿250ml、全麥土司一片、水煮鮪魚撲滿
午餐：https://i.redwh.al/lp.jpg
水煮蛋一顆、豆芽菜一盤+雞胸肉（無油，僅醬油或胡椒稍微調味）、乾煎鮭魚半片
晚餐：https://i.redwh.al/bh.jpg
水煮蛋一顆、高麗菜一盤+雞胸肉（僅醬油稍微提味）、全麥土司一片、水煮鮪魚撲滿
運動前：會吃一根香蕉+堅果一把
宵夜會喝一杯無糖豆漿約250ml
請問這樣飲食上有什麼需要調整的嗎？
目前基代大約17XX，我大概要吃到2000卡
早餐估400
午餐估500
晚餐估600
下午+宵夜估300
這樣吃1800會太少嗎？
: 三餐內容：
: 早餐：全麥土司1片+水煮鮪魚，無糖豆漿（約200ml），水煮蛋一顆
: 堅果幾顆
: 午餐：雞胸肉（約200～300克），自炒一盤高麗菜，水煮蛋一顆
: 堅果幾顆
: 晚餐：水煮豆芽菜一盤，全麥土司1片+水煮鮪魚，無糖豆漿（200ml），水煮蛋一顆
: 其他：下午運動前會吃一根香蕉，水煮蛋一顆
: 日常作息時間：睡眠時間約11點，有運動就4點半起床，沒有就睡到自然醒
: 生活型態：工作型態自由，可自行安排時間
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 過去曾有慢跑的習慣
: 目前每天騎自行車，早上5點跟下午5點，每次約1小時，均速約25公里（心跳不詳）
: 每天伏地挺身約30下（早中晚各十下）
: 目前已有買長槓+啞鈴+握推椅，準備在家自己重訓
已經買啞鈴20kg + 長槓 + 握推椅
準備開始重訓安排訓練計畫
同時會繼續騎公路車訓練下肢
再麻煩大家給予新手一些意見，特別是飲食上的，感謝
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 最近失戀，想趕快變瘦找回自信
: 所以重點想快速減脂肪
: 再來就是想要手臂跟胸部看起來有線條
: 希望各位高手能給我一些飲食，運動調整上的建議
: 如果有不懂的地方還請多見諒，謝謝大家
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※ 編輯: Capufish (1.173.45.224), 03/28/2017 17:04:29
謝謝，我會試試看糙米飯。
這樣可以增加一點什麼嗎？
還是在各餐增加一些碳水？
我都買全聯的，一包大概10片那種，不知道真假＠＠
吃完飽到中午說
大約2000～2500
可是這樣吃超飽，有比較幸福的吃法嗎XD
※ 編輯: Capufish (1.173.45.224), 03/28/2017 22:20:13
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