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曾國城 庹宗康 Shotgun 夢多 mondo 大谷主水
在家防疫兩個月,瘦了快10公斤🙀🙀
除了不吃宵夜多喝水,飲食均衡不貪嘴😋😋
當然適當的運動也很重要🏃♂️🏃♂️
還有李佩甄 胡小禎的感召🤟🤟
No pain no gain💪💪💪💪
你還在覺得你不可能嗎?
If I can do it you can do it👏👏👏
台北市公告三級繼續延長,我們一起加油!
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兩個月瘦10公斤 在 一休陪你一起愛瘦身 Facebook 的最讚貼文
「瘦多快才是厲害?」
從高中第一次減肥到現在,默默的也算有20幾年經驗了
這幾年,大量的看過許多人瘦下來
也越來越多瘦身高手出現
之前曾經收到一個私訊問我:「我看網路那個名人2個月就瘦了10幾公斤,一休你是不是方法不對,為什麼2個月才瘦5~6公斤」
我先來問大家一個問題
你們有沒有曾經看過身邊有人瘦身成功,是瘦很多那種,至少瘦15~20公斤以上的人?(應該大家都能想出3~5個人以上)
第二個問題
那些成功瘦15~20公斤以上,然後維持至少2~3年以上,完全沒有復胖,還有多少人?
在大規模的科學研究中,瘦下來後能成功維持體重的比例,大約是5%左右
也就是1000個瘦下來的,至少有950個人又會復胖回去!
在我個人經驗裡也是,我看過一大堆瘦身成功的人
但那些成功瘦下來,能維持不復胖的比例,實在低的可以(不過我的社團不復胖的比例粗估至少有30~40%)
為什麼會這樣呢?
「就是因為,大家都追求極速瘦身」
市場永遠不缺瘦身方式
吃一顆藥丸,就會沒有食慾,2個月可以瘦15公斤
賣你餅乾說會瘦(其實真實原因是少吃跟生酮的關係),1~2個月就瘦10幾公斤
間歇斷食搭配少吃加大量運動
生酮飲食搭配少吃加大量運動
低醣飲食搭配少吃加大量運動
每一種方式都可以讓你在2個月瘦10公斤以上(當然需要一點意志力)
但重點來了,瘦下來,然後呢???
以上的任一種,或你想的到的任一種快速瘦身方式
沒有一種是舒服加開心的
因為不舒服加不開心,所以瘦下來後,幾乎無法維持當初瘦下來的方式?
先不說科學化瘦身這件事(因為很多方式是不健康所以導致肌肉流失跟基代降低)
光是瘦身的依從性,就幾乎為零
國外之前就很多研究,在看各式不同瘦身方式的共同點
最後歸納出來,不管什麼瘦身方式都能瘦,但能不復胖或成功瘦的方式
幾乎都在「有沒有長期的依從性」
也就是說這個方式適不適合你
有人可能適合均衡飲食,有人適合間歇斷食,有人適合生酮飲食,也有人適合低醣
「但適合我的不一定適合你,適合你的不一定適合他
重點都在,這方法適不適合你」
就像我這一年多因為生病復胖了
為什麼會復胖很大一部份原因就是我過去的瘦身加維持方式
幾乎都有搭配運動在裡面
因為生病不能運動,飲食又沒控那麼好,就復胖了
但因為我知道適合我的方法,所以即使復胖,我要再瘦下來也是很容易的事
所以再來回到一開始的問題,瘦多快才是厲害?
這其實根本是一個假議題
「因為重點不在你瘦多快,而是你能瘦多久」
的確你有可能在兩個月瘦10幾公斤,但我幾乎能保証你大概半年左右就會復胖回來
(啊另一點是重複錯誤的減重方式到最後會越來越難瘦變溜溜球效應)
我自己認為最棒的瘦身方式,大概是長期均值落在一個月瘦2~4公斤左右
而在這瘦2~4公斤的過程中
還是能維持良好的社交生活
能跟朋友聚餐,跟男/女朋友約會,跟朋友唱歌吃宵夜
(就像我這2個月瘦6公斤的過程中,會照約,飯照吃,酒照喝)
因為沒有被剝奪,所以你能持續的繼續瘦身跟維持
有人會說,1個月才瘦3公斤,聽起來很沒吸引力
你聽過投資的複利效應嗎?
投資的複利簡單來說就是投資賺到的錢再投入投資,最後產生錢滾錢的效應
1個月瘦3公斤可能聽起來沒什麼
但只要能維持-3公斤的進度
3個月就是-9公斤,6個月就是-18公斤,10個月就是-30公斤
有人曾經減重超過30公斤以上的嗎?你覺得瘦30公斤很容易嗎?
(有的話也可以留言告訴我)
快速瘦又快瘦復胖的人,我看多了。
回到那個私訊問我的問題
我要反問你們
「你是想瘦一陣子,還是瘦一輩子?」
如果想瘦一陣子,那你隨便去減我沒意見,雖然都會復胖,但至少也爽過一陣子
但如果你想瘦一輩子,那我要用過來人的經驗跟你說
減重就像跑馬拉松一樣,一開始衝多快不是重點,能維持均速跑到終點的才是贏家
重點是有沒有找到適合你的跑速(瘦身方式)
而不是一開始衝多快(追求極速瘦身)
真正笑著跑過終點線的
都不是衝最快的人,而是跑最久的人
聽完後
我想反問
「你們還追求極速瘦身嗎?」
兩個月瘦10公斤 在 Bella Taiwan 儂儂 Facebook 的最讚貼文
想瘦得健康是一大課題!!!瘦身的初學者可以這樣做~~🤭🤫🤗
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8月要去試婚紗了,
夢想中的婚紗是像這樣
不瘦一點穿還真的不好看。
剩兩個月了,
瘦10公斤有可能嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.35.93 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1653985733.A.24A.html
※ 編輯: tekiero (49.215.35.93 臺灣), 05/31/2022 16:29:19
最近唯一一次可以逼自己減肥的機會~
※ 編輯: tekiero (49.215.35.93 臺灣), 05/31/2022 16:33:57
不要這麼嚴厲嘛。
想說2個月10公斤會不會有機會
※ 編輯: tekiero (49.215.35.93 臺灣), 05/31/2022 16:35:39
75到65
※ 編輯: tekiero (49.215.35.93 臺灣), 05/31/2022 16:39:22
不是要選這款,是想要類似這款。
背後應該不會想摟空
我166公分。
因為都是胖在下半身,
以前65公斤時上半身看起來還算標準。
※ 編輯: tekiero (49.215.35.93 臺灣), 05/31/2022 16:46:50
好
※ 編輯: tekiero (49.215.35.93 臺灣), 05/31/2022 16:47:40
我有多囊性卵巢,
好像因此不容易瘦下來,
不過我會試試網友說的方法。
※ 編輯: tekiero (49.215.35.93 臺灣), 05/31/2022 16:51:55
這種版型的我也覺得很美。
※ 編輯: tekiero (49.215.35.93 臺灣), 05/31/2022 16:58:03
每週會做瑜伽、快走各1小時~
也不算沒運動啦,很少就是了。
4月有兩週每天都有去健身房跑步,
疫情爆發後還沒去過。
至少65比較接近健康體重。
不強求圖片效果,
65肯定比75好看。
@angel213110和佛心網友們。謝謝。
我會嘗試看看。
6、7年前我也曾經每天運動1小時晚餐流質食物,假日登山騎單車8小時,純粹因為一個人
住很無聊,後來發現以前穿不下的褲子竟可以穿。才發現已經瘦了8公斤。
後來搬回老家,一直找不回當初的毅力。
體重就越來越不受控…….
※ 編輯: tekiero (123.194.22.215 臺灣), 05/31/2022 19:55:11
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